En la universidad, ¿cómo perder peso en el dormitorio y qué equipo adecuado puedo comprar?
Ya sea que alquiles un departamento o vivas en un dormitorio escolar, recuerda que los "refrigerios nocturnos" son enemigos de tu figura y saltarse el desayuno es la causa fundamental de la obesidad. No te metas siempre con hamburguesas, patatas fritas, pollo salado, refrescos de cola y té negro, de lo contrario tu figura se deformará sin saberlo. ¿Cómo mantener una forma corporal ideal? Después de mudarse al dormitorio, asegúrese de recordar:
1. Compre una báscula y un espejo de cuerpo entero.
2. Mide tu peso y medidas corporales una vez por semana y regístralas.
3. Bebe la mayor cantidad de agua posible (agua hervida, no agua saborizada).
4. Come más frutas y verduras y toma un multivitamínico al día.
5. “Come menos, haz más ejercicio”, come ocho veces más en cada comida y camina con más frecuencia. Si no se presta atención al control del peso, es fácil ganar diez kilogramos al año, pero es casi imposible perder cinco kilogramos en un año y no volver a ganar peso; ¡No preguntes cómo perder peso todo el día; solo presta atención a tu dieta! ¡No comas demasiado y engordes! lt;/FONTgt;Método: Esto es especialmente cierto cuando asiste a una cena suntuosa o sale a cenar. Debido a que puede sentirse atraído por la comida deliciosa y comer en exceso, beber agua antes de las comidas puede aumentar su sensación de saciedad, suprimiendo así naturalmente su apetito. Además, debes asegurarte de beber 8 vasos de agua todos los días. "Beber agua adecuadamente es la clave para perder peso con éxito".
Junto con los ejercicios de acción: [Girar en el lugar] Girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha puede estimular los músculos abdominales externos e internos, adelgazando así el abdomen y la cintura.
1. Separa las piernas y la distancia entre tus pies es la anchura de los hombros.
2. Mientras inhala, levante los brazos hacia los lados, luego exhale y al mismo tiempo coloque la mano izquierda sobre el tobillo derecho. Mantenga sus ojos mirando las yemas de los dedos de su mano derecha extendidas hacia arriba.
3. Inhala de nuevo, endereza la parte superior del cuerpo y luego utiliza el mismo método para doblarte hacia el otro tobillo mientras exhalas. Haga esto 3 o más veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
Al día siguiente Come inteligentemente, pero no menos.
Morirte de hambre no es realmente útil para perder peso. Porque una vez que coma menos, su tasa metabólica también disminuirá y su cuerpo quemará menos calorías, lo que le impedirá perder peso. El plan de adelgazamiento correcto debe ser cambiar la estructura de la dieta y comer más verduras y frutas. De esta forma, aunque se reduce el aporte calórico, la tasa metabólica del cuerpo no cambia, permitiendo así perder peso con éxito. Además de comer más frutas y verduras, también debes comer muchos alimentos ricos en fibra hasta sentirte satisfecho. Esto es beneficioso para la peristalsis intestinal. "La fibra es un alimento bajo en calorías que puede llenar el estómago. Además, la mayoría de las fibras también son muy útiles para reducir los niveles de colesterol", dijo el experto en nutrición Rongrui Meyer.
Junto con los ejercicios de movimiento: [Pararse hacia adelante e inclinarse hacia adelante] puede ayudar a reducir la grasa en la cintura y las piernas.
1. Separa las piernas al mismo ancho que tus hombros. Adelgaza tu cintura y tus piernas.
2. Inhala primero, luego inclínate hacia adelante mientras contienes la respiración y agarra los tobillos de ambos pies con ambas manos.
3. Aguante la respiración el mayor tiempo posible y luego aumente la cantidad de flexión en la parte superior del cuerpo mientras exhala. Las rodillas y la parte posterior de las piernas deben estar estiradas. Hazlo 3 veces o más.
Al tercer día, adopta un plan dietético de comer menos y más comidas.
Intenta realizar de 4 a 6 comidas al día. Pero cada vez como muy poco. Adoptar una dieta de "comer menos y más comidas" puede mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y evitar que el apetito sea demasiado fuerte. Evite comer en exceso debido al hambre.
Junto con los ejercicios de acción: [Ejercicio de estiramiento de la serpiente deformada] puede levantar las caderas caídas, hacer que las líneas de la espalda sean más perfectas y al mismo tiempo nivelar los lados izquierdo y derecho de la columna. Se pueden corregir personas cuyos hombros están a diferentes alturas o cuyo cuerpo está inclinado hacia un lado o cuyas piernas están desiguales. La curva del mentón también será más agradable estéticamente. Además, todos los tipos de ejercicios de torsión o ejercicios de torsión transformados tienen estos efectos.
1. Acostado boca abajo. Extienda su mano derecha hacia adelante y agarre su pie derecho con su mano izquierda.
2. Inhala, luego levanta la mano derecha hacia arriba mientras contienes la respiración, y la parte superior del cuerpo también se eleva hacia arriba con la mano derecha. Tire de la pierna derecha de izquierda a derecha, manteniendo la rodilla derecha en el suelo y la pierna izquierda alejada del suelo. Exhala mientras retraes el movimiento.
3. Utilice el mismo método en el otro lado alternativamente más de 3 veces.
Al cuarto día, empieza a preparar un diario de dieta y ejercicio.
Anota qué alimentos comes cada día, cuánto comes y algunos ejercicios de fitness. No olvides anotar también lo que bebes. De esta forma podrás identificar malos hábitos en tus hábitos alimentarios a partir de tu diario para poder corregirlos en el futuro.
Acciones de coordinación: [Activar los intestinos]
Doblar ambas rodillas y colocar la columna suavemente en el suelo, para luego colocar las palmas de ambas manos en el suelo a ambos lados de la cuerpo. Mantenga un lado erguido y deje que la otra rodilla caiga al suelo rozando la rodilla erguida. Utilice el mismo método en la dirección opuesta. Balancea las rodillas de un lado a otro y mantenlas en el suelo. Esto puede estimular los intestinos. En este momento, si mueve las rodillas como si las sacudiera de lado a lado, el efecto se reducirá. Promueve el movimiento intestinal, teniendo así un efecto significativo sobre el estreñimiento.
A la hora de comprar en el supermercado el quinto día, revisa atentamente las etiquetas de los alimentos.
Cuando mires las etiquetas con atención, podrás encontrar que estos alimentos están etiquetados como desnatados y puede contener muy alto contenido de azúcar. Se debe prestar especial atención a este punto. Además, también debes prestar atención al contenido de grasa marcado en los alimentos. Los expertos recomiendan que la cantidad de grasa sea inferior al 30% del total de calorías que consumes cada día.
La grasa es el enemigo natural en el proceso de pérdida de peso, y las chicas que quieren perder peso a menudo la evitan. Descubrí que cada vez que las amigas que me rodean hablan sobre perder peso, prometen decir que me pondré a dieta, que no comeré en un día determinado y que solo beberé agua en un día determinado. Este concepto está desfasado. Adelgazar no significa hacer huelga de hambre, sino comer más. La clave está en lo que comes y cómo comes. Comer los siguientes alimentos no tendrá ningún impacto importante en la pérdida de peso.
Al sexto día, empieza a practicar el método de la dieta de la sopa.
En tu comida o cena, intenta beber alguna sopa de pescado más ligera o de tomate y otras sopas claras. Las investigaciones han demostrado que beber un plato de sopa clara antes de cada comida es más útil para perder peso. Porque la sopa te hará sentir lleno sin engordar y es rica en nutrientes. Intente beber un plato de sopa clara antes de cada comida y obtendrá resultados inesperados.
El séptimo día, prepara suficientes verduras y alimentos saludables en tu frigorífico.
Cuando todavía no tengas hambre, prepara con antelación algunas verduras y frutas frescas, lávalas, pélalas y córtalas en rodajas. . Rociar un poco de jugo de limón sobre las manzanas evitará que se decoloren si se dejan afuera por mucho tiempo. Coloque estas verduras en recipientes de vidrio transparente nuevamente en el refrigerador para acceder fácilmente en cualquier momento.
Comer con el método slow food el octavo día
Cada vez que comas, no lo comas demasiado rápido, sino disfruta lentamente de cada plato de tu plato y aprovecha lo mejor que puedas. energía. Coma despacio, preferiblemente masticando cada bocado unas 30 veces. Las investigaciones muestran que masticar lentamente puede ayudarle a perder peso.
No te decepciones porque tu ritmo de pérdida de peso es demasiado lento al noveno día.
No necesitas pesarte durante todo el día. Debes concentrarte en lo activo. estilo de vida que adoptas. Estos son los cambios maravillosos para ti: Mira, estás mucho más saludable que antes, te ves mejor y tienes más energía.
No se desanime si solo pierde 10 libras en lugar de 15 libras en 3 meses de práctica de pérdida de peso. Los expertos recomiendan marcarse objetivos que estén a su alcance. Por ejemplo, vas al gimnasio tres veces por semana a hacer aeróbic, no comes demasiado todos los días, etc. Si puedes completar estos pequeños objetivos, se considerará un éxito. Poco a poco y con perseverancia podrás conseguir la imagen perfecta en tu mente