Las mujeres suelen realizar estas tres acciones para perder peso y mejorar su temperamento.
Las mujeres suelen realizar estas tres acciones para adelgazar y mejorar su temperamento. Es la naturaleza de una mujer amar la belleza. Muchas mujeres creen que la belleza por sí sola no es suficiente, la forma del cuerpo y nuestro temperamento son importantes. Por eso, las mujeres suelen realizar estas tres acciones para adelgazar y mejorar su temperamento.
Las mujeres suelen realizar estas tres acciones para adelgazar y mejorar su temperamento. Respira: deja que tu respiración te guíe hacia y a través de cada postura de yoga, manteniendo un ritmo relajado. Respira profundamente por la nariz e imagina que tu cintura está rodeada por una venda elástica ancha. Mientras inhala, despliegue el vendaje en todas direcciones: adelante, atrás, izquierda y derecha. Mientras exhala, retire el vendaje.
Ángulo lateral
Función: Fortalecer y estirar piernas, caderas, abdomen y brazos.
Comenzando en la segunda postura del guerrero, exhala, coloca tu antebrazo derecho sobre tu muslo derecho y levanta tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza. Mantén la cabeza en el aire durante 15 a 30 segundos. Inhala y vuelve a la segunda postura del guerrero. Exhala, cambia a la pierna izquierda y repite Warrior 2 y Side Angle Pose en el lado izquierdo.
Rotación al sentarse
Función: Mejora la flexibilidad del cuerpo; estira la columna.
Siéntate con las piernas cruzadas, relaja la columna y las caderas, estira los brazos y coloca los brazos. yemas de los dedos sobre la estera de yoga a cada lado del cuerpo. Inhala, estira la columna y levanta los brazos por encima de la cabeza. Exhale, gire lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano izquierda sobre la parte exterior del muslo derecho y coloque la mano derecha detrás de la espalda. Mire por encima de su hombro derecho a lo lejos. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
Cada inhalación estira la columna y cada exhalación la abre un poco más. Exhala algunas veces mientras regresas al centro, luego repite, girando hacia la izquierda.
Tipo de árbol
Función: Mejora el equilibrio; pies, piernas, caderas y abdomen fuertes.
De pie con los pies juntos y los dedos de los pies hacia adelante. Coloque la planta del pie derecho en la parte interna del muslo, pantorrilla o tobillo izquierdo y coloque los dedos del pie derecho ligeramente sobre el suelo. Junte las manos frente a su pecho y luego levántelas hacia arriba.
Mantener presionado durante 15 segundos. Al levantar los brazos por encima de la cabeza, inhale y exhale de manera uniforme, manteniendo las palmas cerradas (o coloque las manos sobre el pecho). Mantenga durante 15 a 30 segundos. Equilíbrate sobre tu pierna derecha y repite.
Forma de esfinge y bebé
Función: Mejora la postura. Fortalece y estira las curvas de tu espalda, pecho y brazos.
Esfinge: Túmbate sobre una estera de yoga con las piernas juntas, los codos doblados a los costados, los antebrazos hacia adelante y los dedos mirando hacia adelante. Inhale con las palmas hacia abajo, los antebrazos hacia abajo y al mismo tiempo levante la cabeza y el pecho. Mantenga el cuello recto y los codos directamente debajo de los hombros. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Exhala y relájate, volviendo a la postura. Repetir.
Postura del bebé: Pon las manos debajo de los hombros. Arriba, doble las rodillas, siéntese con los talones hacia atrás, baje el pecho hasta los muslos y avance hacia el suelo. Mantenga los brazos extendidos hacia adelante. Mantenga durante 30 a 60 segundos.
Las mujeres suelen realizar estas tres acciones para adelgazar y mejorar su temperamento 2 1. Postura del árbol:
Junta los pies, comienza en la postura de la montaña, con los dedos de los pies completamente abiertos y estirado, use su Los músculos en la parte frontal del muslo impulsan los músculos alrededor de la articulación de la rodilla. Estire la columna, levante el pecho y los hombros. Coloque las manos juntas en posición de oración, con los pulgares cerca del pecho y los codos doblados cerca del cuerpo.
Luego levanta el pie izquierdo y colócalo firmemente en la parte interna de la pierna derecha (puedes ayudarte con las manos si es necesario) para mantener el equilibrio. Debes mantener la pierna derecha erguida y aguantar durante 5 respiraciones. Si tiene poca flexibilidad y flexibilidad.
Puedes colocar el pie izquierdo sobre la articulación de la pantorrilla o del tobillo. Pareces como un árbol, arraigado en la tierra y respirando profundamente.
2. Luna creciente:
Comience desde la postura del árbol, dé un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, levante el talón, estire las piernas, doble la rodilla derecha en forma recta. línea, levante los brazos hacia arriba, junte las manos, presione los hombros y la espalda y respire 5 veces.
Si crees que el yoga no es un ejercicio real, ¡prueba esta acción! Tus muslos te dirán cómo se siente.
3. Guerrero:
Empieza en forma de media luna, coloca el pie izquierdo plano, gira los dedos del pie 30 grados, estira las piernas y gira la cadera 90 grados. Mantén el talón derecho en línea recta con el empeine del empeine izquierdo, mantén las rodillas a 90 grados, relaja las caderas, el cuerpo y los hombros, centrados, y estira los brazos horizontalmente, a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Extiende las yemas de tus dedos como si estuvieras tocando la pared. Concéntrate en el dedo medio de tu mano derecha y mantén la posición durante 5 respiraciones.
4. Forma de T:
Comience desde la postura del guerrero, coloque las manos en las caderas, estire la parte superior del cuerpo e inclínese hacia adelante, levante el pie izquierdo para encontrar el equilibrio, luego inclínese. Con la parte superior del cuerpo completamente hacia adelante, levante la pierna izquierda hasta que el cuerpo quede paralelo a la pierna izquierda. Extienda completamente la pierna izquierda desde la cadera hasta los dedos del pie. Mantenga las caderas rectas y la cara hacia el suelo.
Coloca los brazos rectos a los costados, con las palmas hacia adentro, y respira 5 veces. Si este movimiento te resulta demasiado difícil, puedes empezar colocando las piernas sobre una silla.
5. Media Luna:
Comienza desde una forma de T, toca el suelo con las yemas de los dedos de tu mano derecha (si no puedes tocar el suelo, puedes poner algunos objetos sobre él). , como libros, etc.) y transfiera el peso a la mano derecha y a la pierna derecha. Levanta el pie izquierdo del suelo y gira el hombro izquierdo. Mantenga las caderas y la pierna izquierda paralelas al suelo.
Para mantener mejor el equilibrio, levanta la cabeza y respira 5 veces. Al final, rota el torso y las caderas hacia adelante, volviendo a la postura de montaña.
6. Triángulo:
A partir de la posición de montaña, retroceda 2 pies con el pie derecho, gire hacia la derecha y forme un ángulo de 90 grados entre el pie y el exterior. de la pierna. Coloca el pie izquierdo hacia adelante, con la pierna como centro, las caderas inclinadas hacia adelante y el talón derecho y la espalda izquierda en línea recta. Brazos arriba, palmas hacia abajo. Estire las piernas (si no es posible, doble las rodillas a 90 grados), alargue el torso y los brazos e inhale.
Coloca la otra mano sobre la espinilla, la articulación del pie o el suelo, manteniendo los brazos izquierdo y derecho en línea recta. Levante la cabeza y manténgala así 5 veces.
La dirección principal para que las mujeres de mediana edad practiquen yoga debe ser cultivar su mente y naturaleza y cultivar sus sentimientos. En cuanto al tema de adelgazar y moldear, no te preocupes demasiado. No hay duda de que el yoga puede prevenir la obesidad, pero para las mujeres de mediana edad es realmente difícil realizar muchos cambios en el cuerpo.
Cuando las mujeres de mediana edad practican yoga, no persigas esos movimientos difíciles. Debido a la edad y la condición física, algunos movimientos difíciles no se pueden completar en absoluto. Buscar deliberadamente resultados difíciles sólo puede aumentar las preocupaciones y disminuir la confianza en uno mismo.
Las siguientes son varias posturas de yoga adecuadas para mujeres de mediana edad. Las niñas pueden elegir ejercicios según sus necesidades reales.
Estilo de la Diosa
La postura de la Diosa es una postura de yoga básica simple con movimientos simples y efectivos, que es muy adecuada para que la practiquen mujeres de mediana edad. Combina la meditación del yoga con la práctica, mantén las posturas el mayor tiempo posible y presta atención a la respiración.
Estilo de Diosa en cuclillas
Sobre la base de la Pose de la Diosa, baje el centro de gravedad y conviértase en Pose de la Diosa en cuclillas. Puede embellecer eficazmente la curva de las nalgas y también puede apretar bien el abdomen, promover la peristalsis visceral y mejorar la función visceral.
Tres Posturas del Guerrero
La función principal de las Tres Posturas del Guerrero es fortalecer la fuerza de las piernas y mejorar el equilibrio. Cuando las mujeres de mediana edad practican las Tres Posturas Samurai, es difícil mantener los movimientos durante mucho tiempo. Puedes utilizar algunos objetos adecuados como ayuda para reducir la dificultad de la práctica.
Estiramientos para gatos
Los fundamentos de los estiramientos para gatos son muy sencillos. Su acción principal es realizar ejercicios dinámicos de estiramientos para gatos en conjunto con la respiración. El método específico es: al inhalar, apriete el abdomen, la cintura, arquee la espalda y levante la cabeza al exhalar, haga lo contrario; Practica una y otra vez.
Postura del árbol que sopla el viento
La postura del árbol que sopla el viento significa que el cuerpo realiza ejercicios dinámicos de izquierda a derecha junto con la respiración. Como un pequeño árbol, balanceándose de un lado a otro con la brisa, elegante y elegante.