Conocimientos sobre la salud femenina 10

Hay 10 consejos de salud de la mujer. Debes mantener buenos hábitos de vida, hábitos alimentarios y ejercicio regular para tener un cuerpo sano. Luego compartiré un artículo sobre 10 consejos de salud para la mujer. ¡Echemos un vistazo!

Conocimientos sobre la salud de la mujer 10 1 En primer lugar, la dieta debe ser moderada y no tener un eclipse parcial.

Ajustar la dieta es especialmente importante en las personas mayores. En primer lugar, es necesario comer de forma regular y cuantitativa, especialmente para las personas mayores con el bazo y el estómago débiles, pero la frecuencia se puede aumentar una vez y es apropiado comer un 80% de su capacidad cada vez. En segundo lugar, el espesor debe ser uniforme, ligero y delicioso, evitar el sabor cremoso y espeso, no ser exigente con la comida y esforzarse por diversificarse. Consuma menos grasa animal y alimentos ricos en sal. Además, también se debe prestar atención a la cantidad moderada de frío y calor. Los ancianos tienen deficiencia de yang en el bazo y el estómago. Comer demasiada comida fría dañará el bazo y el estómago. Comer demasiada comida caliente y seca puede acumular humedad y fácilmente. calor. También preste atención a una dieta sana, fume menos y beba menos.

En segundo lugar, también se debe prestar atención a la higiene del sueño.

Dormir es la mejor manera que tiene el cerebro humano de descansar. Después de la vejez, las personas con riñones débiles dependen más del sueño para cultivarse.

En primer lugar debemos dominar el tiempo de sueño. Los antiguos decían "siesta", lo que significa que debes dormir a las 0 de la noche y a las 12 del mediodía. Por supuesto, no puede ser demasiado mecánico. El tiempo de sueño generalmente debe ser de 8 horas al día. Las personas mayores pueden reducirlo adecuadamente. Entre ellos, lo apropiado es una siesta de aproximadamente una hora. En segundo lugar, también debemos prestar atención a la postura al dormir y recomendar "acostarse como un arco". Lo mejor es acostarse sobre el lado derecho, con el miembro inferior derecho recto y el miembro inferior izquierdo doblado. La cama para personas mayores no debe ser demasiado blanda ni demasiado alta. Las almohadas pueden ser ligeramente más altas para reducir la carga sobre el corazón. Además, no beba ni fume antes de acostarse, especialmente no tenga cambios de humor excesivos. No se vaya a dormir después de comer una comida completa o de sentirse deprimido.

En tercer lugar, se debe contener el deseo sexual y nutrir adecuadamente la energía.

El médico de la dinastía Ming, Zhang Jingyue, dijo: "Aquellos que son buenos para mantener la salud deben atesorar la esencia. Aquellos que están llenos de esencia tendrán abundante vitalidad, y aquellos que están llenos de espíritu estarán sanos y menos enfermos". . Serán fuertes y fuertes cuando envejezcan, todo basado en la esencia." . Esto muestra la importancia de controlar el deseo sexual y preservar la esencia del riñón. Sin embargo, la abstinencia no significa abstinencia. Las personas mayores pueden compartir habitación de forma adecuada a su edad y condición física. Sin embargo, quienes padecen enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes, enfermedades pulmonares, etc. , hay que tener más cuidado con las relaciones sexuales y es mejor consultar a un médico.

En cuarto lugar, hacer ejercicio adecuadamente y dominarlo adecuadamente

“La vida está en el ejercicio”, lo que hace que las personas vivan más. A través de actividades físicas adecuadas se ajustan las funciones de diversas partes del cuerpo, se dragan los meridianos, se activa la sangre y se regula el qi, lo que resulta beneficioso para eliminar enfermedades y prolongar la vida. Pero presta atención a la cantidad de ejercicio. El tiempo y la intensidad del ejercicio varían de persona a persona. Generalmente, debes hacer ejercicio durante media hora por la mañana y por la noche todos los días. Es mejor no sentirte cansado o ligeramente cansado después del ejercicio.

Lo mejor es que las personas mayores hagan ejercicio juntas para cuidarse unos a otros. Las personas con enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, epilepsia, cardiopatías pulmonares y otras enfermedades deben prestar especial atención a la hora de hacer ejercicio y lo mejor es consultar a un médico.

5. Estado de ánimo agradable, vacío indiferente

Las emociones afectan la esperanza de vida y son un factor importante para prevenir enfermedades y prolongar la vida. Por supuesto, la llamada desolación y la nada no significa "pureza, falta de deseos e inacción", pero significa que las personas deben mantenerse optimistas y no sufrir por la fama y la fortuna personales.

Hay que conseguir “seis menos y uno más”. Es decir, menos enfadados, menos deprimidos, menos preocupados, menos tristes, menos temerosos, menos conmocionados, más divertidos, pero no ansiosos ni infelices. Además, debemos tratar correctamente el nacimiento, la vejez, las enfermedades y la muerte, diagnosticar y tratar lo antes posible y no entrar en pánico durante todo el día.

6. Vive en paz y el sol brilla intensamente.

Las personas pasan más de la mitad de su vida en casa. Las encuestas muestran que la mayoría de las personas mayores que viven en casas bonitas, espaciosas y luminosas viven más tiempo. Por lo tanto, la residencia de las personas mayores debe ser tranquila, con un buen ambiente, poco ruido (el ruido en el ambiente de vida no debe exceder los 40 decibeles), suficiente luz solar, ventilación y sequedad.

7. No consumir drogas de forma indiscriminada.

Las personas mayores y frágiles no deben abusar de los suplementos. Cabe señalar que "la deficiencia también es diferente del yin y el yang, el qi, la sangre y los órganos internos". Por lo tanto, las personas mayores deben utilizar medicamentos para el cuidado de la salud bajo la supervisión de un médico y utilizar la diferenciación de síndromes según su propia constitución y síntomas. En términos generales, los medicamentos para las personas mayores deben ser suaves y suaves, y los laxantes deben usarse con precaución o sin uso. Las personas mayores deben utilizar la menor cantidad de medicamentos posible. Tomar demasiados medicamentos puede provocar fácilmente "resistencia a los medicamentos". La dosis también debe ser pequeña y puede tomarse con frecuencia si es necesario, pero no grande cada vez.

Algunos métodos de tratamiento, como el masaje y el masaje, son sencillos y fáciles de dominar por sí mismos para las personas mayores. Tienen ventajas y desventajas.

8. Cuando tienes un hobby, pero no te obsesiona.

A medida que las personas envejecen, tener uno, dos o más pasatiempos es útil para desarrollar intereses, expresar sentimientos y organizar la vida. Las preferencias de las personas mayores deben ajustarse a sus características fisiológicas, y lo mejor es estar "tranquilo y no moverse".

Por ejemplo, plantar flores y bambúes, caligrafía, pintura y poesía, leer y pescar, jugar al ajedrez y coleccionar sellos, etc. , también puedes ver películas de televisión y más programas de entretenimiento. Si tienes buena fuerza física, también podrás viajar adecuadamente para cultivar tus sentimientos. Pero te guste uno o varios, no te obsesiones. Estar obsesionado seguramente será laborioso y perjudicial para la salud.

9. Exámenes físicos periódicos para prevenir cambios menores.

El sistema nervioso de las personas mayores tarda en responder y los síntomas a menudo no son obvios ni típicos cuando están enfermos. Por tanto, los exámenes físicos periódicos de las personas mayores pueden detectar a tiempo los síntomas, especialmente las enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y el cáncer, que requieren una detección y un tratamiento tempranos.

10. La ropa debe ser de banda ancha y adecuada tanto para el frío como para el calor.

El "Nei Jing" dice: "El mal de la deficiencia puede robar el viento, por lo que a veces debes evitarlo... y mantenerte alejado de las enfermedades". Dado que las personas mayores tienen una mala función de regulación de la temperatura corporal, su ropa debe ser moderadamente abrigada y ligeramente gorda, y su ropa interior debe ser de algodón, porque el algodón es suave, ligero, fresco y muy absorbente. A medida que cambia el clima estacional, también cambiará la vida diaria de las personas mayores y el grosor de su ropa. En primavera y verano, "duerme tarde y levántate temprano, y no te canses durante cien días"; en otoño e invierno, "acuéstate temprano y levántate tarde, esperando el sol", para "nutrirte"; yang en primavera y verano, y nutre el yin en otoño e invierno". Especialmente las mujeres, no descuiden mantenerse abrigadas por su amor por la belleza. Deben proteger sus articulaciones, útero y ovarios.

Conocimientos sobre la salud de la mujer 10 2 Salud de la mujer

No comas demasiado ligero.

Muchas mujeres creen que no comer carne puede adelgazar, por lo que no es aconsejable comer comida vegetariana en lugar de comer carne. Si quieres mantener una figura perfecta, debes añadir suficientes proteínas y grasas. Si se ingiere muy poca cantidad de estas sustancias, la resistencia del organismo se reducirá, especialmente en las personas débiles, que deberán prestar más atención a la suplementación con diversos nutrientes.

Presta atención a los términos solares a la hora de vestir.

Para lucir sus figuras esbeltas, algunas mujeres suelen usar varias camisetas sin mangas, faldas cortas y tangas. Este tipo de ropa se puede usar en verano. Sin embargo, si el clima es frío en primavera, otoño e invierno, puede provocar espondilosis cervical, dolores de espalda e incluso diversas enfermedades ginecológicas. También me gustaría recordarte que si estás en una habitación con aire acondicionado en verano, lo mejor es que te pongas un chal y tengas cuidado de no dejar que el viento frío sople directamente sobre tus hombros y cintura.

Consume frutas con moderación.

A la mayoría de las mujeres les gusta comer frutas, que se pueden dividir en tres tipos: frías, templadas y calientes. No todas las frutas son aptas para todas las mujeres. Por lo tanto, cuando las mujeres comen frutas todos los días, es mejor distinguir su propio físico y luego elegir las frutas de manera específica. Las personas que están en período menstrual, o aquellas que están débiles y tienen miedo al frío, deben prestar especial atención. Trate de no comer frutas frías como plátanos, peras, sandías, caquis y naranjas. Si está demasiado enojado y se enoja fácilmente, se recomienda no comer longan, lichi, uva, granada, piña y otras frutas. Por supuesto, las mujeres pueden comer algunas frutas con funciones de cuidado de la piel, como limones, manzanas, mangostanes, etc., pero deben recordar tratar las frutas como comida principal.

Darse un buen baño

Al bañarse las personas se sentirán especialmente relajadas y su estado de ánimo mejorará. Tomar un baño puede aliviar el estrés de las personas, liberar malas emociones y también ayudar a equilibrar el pH del cuerpo.

Por tu cuenta

Las mujeres pueden dedicar una hora o media hora a hacer ejercicio todos los días. El ejercicio no sólo puede mejorar su resistencia sino también mantenerlos en buena forma. Por supuesto, el ejercicio aquí no se refiere a las tareas del hogar. Las mujeres deberían mimarse cuando deberían mimarse.

Aprende a cuidar tus partes íntimas.

Debido a su especial estructura fisiológica, las mujeres son más susceptibles a diversas enfermedades ginecológicas. Especialmente propenso a problemas de salud reproductiva. Se recomienda que las mujeres mayores de 30 años desarrollen el hábito de realizarse exámenes ginecológicos anuales, presten especial atención a la higiene de sus partes íntimas en la vida diaria, aprendan a rechazar las relaciones sexuales menstruales, eviten los esfuerzos excesivos y reduzcan la ingesta de alimentos fríos para protegerse mejor. salud humana. Se recomienda que las amigas que tienen la costumbre de dormir desnudas presten atención a la limpieza de la ropa de cama.

Aprende a descomprimirte.

Cada vez hay más hombres mujeres en la sociedad moderna y la presión de supervivencia que enfrentan los hombres mujeres es naturalmente menor que la de los hombres. El físico de las mujeres también determina que su capacidad para soportar el estrés sea generalmente peor que la de los hombres. En este momento, las mujeres deben aprender a descomprimirse para evitar el estrés excesivo, especialmente para minimizar el hábito de trasnochar, trabajar horas extras y saltarse el almuerzo.

Consejos de salud para mujeres de cuello blanco

peina tu cabello con los dedos durante un minuto

Usa ambas manos y dedos para repetir de adelante hacia atrás cabeza. Puede despertar lentamente las células cerebrales, mejorar el flujo sanguíneo cerebral, promover la circulación sanguínea en la cabeza y es beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mantener el cabello.

Frotar suavemente la aurícula durante un minuto.

Usa tus dedos para frotar las aurículas izquierda y derecha 30 veces hacia adelante y hacia atrás, 30 veces hacia adelante y hacia atrás, 30 veces hacia arriba y hacia abajo y, finalmente, golpea las orejas izquierda y derecha 10 veces con las manos. Los oídos están ubicados en puntos de acupuntura en todo el cuerpo, que pueden limpiar los meridianos y son especialmente eficaces en el tratamiento del tinnitus, mareos, olvidos y otras enfermedades.

Pone los ojos en blanco durante un minuto.

Abre los ojos y gíralos 30 veces en el sentido de las agujas del reloj, 30 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, 30 veces hacia arriba y hacia abajo, y 30 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Despierte de un sueño profundo lo antes posible, ejercite especialmente los músculos de los ojos para refrescar la mente.

Toca tu ombligo durante un minuto.

Toca alternativamente tu ombligo con las palmas de ambas manos. El ombligo está ubicado en puntos de acupuntura como Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian y Zhongwan. Tocar especialmente Shenque puede prevenir y tratar accidentes cerebrovasculares, y también tiene el efecto de refrescar y reponer el qi.

Dar la vuelta en aproximadamente un minuto.

Date la vuelta suavemente en la cama. Ejercite las articulaciones de la columna y los músculos de la cintura.

Siéntate en la cama y haz estiramientos.

Coloca la almohada detrás de tu espalda, estira las manos hacia atrás y estira el cuerpo, luego levanta las manos de forma natural y aplánalas, expándelas hacia atrás lo máximo posible, y luego respira profundamente varias veces de forma repetida. Levantar y expandir las manos puede levantar las costillas, expandir el pecho, fortalecer la actividad del diafragma y contraer la mayoría de los músculos del cuerpo, acelerando así la circulación sanguínea, haciendo que la sangre regrese rápidamente a todo el cuerpo, suministrando suficiente oxígeno. y sangre al corazón y al sistema cerebral, y manteniendo la mente clara. La respiración profunda activa las células pulmonares y promueve el trabajo alveolar.

Ejercicio de aumento de senos mediante vendaje

Primero estira la mano izquierda desde el hombro hasta la espalda, estrecha la mano de la derecha, luego junta las manos e intenta enderezar el pecho hacia adelante. . Después de eso, estire la mano derecha desde el hombro hasta la espalda, estreche la mano izquierda, junte las manos e intente mantener el pecho hacia adelante. Repita esto de 3 a 5 veces. Tiene las funciones de expansión mamaria, agrandamiento mamario y suavizado de espalda. Esto tiene un efecto especial en la prevención de la flacidez de los senos femeninos. Especialmente si las mujeres de mediana edad quieren mejorar la forma de su cuerpo, deben seguir haciendo este ejercicio para mantener sus senos.

Ejercicio del Inodoro

Cierra los labios y da unos golpecitos con los dientes. Puede expandir los vasos sanguíneos del ligamento periodontal, mejorar la circulación sanguínea local, reparar las encías y reducir la posibilidad de enfermedades dentales. Al mismo tiempo, golpear los dientes aumenta la secreción de saliva en la boca y ayuda a la digestión.

Cepillarse los dientes, levantar el ano

Al inhalar, levantar el ano y retraer el abdomen, y al exhalar, relajar lentamente el ano, y hacer esto 20-30 veces seguidas. fila. Levantar el ano puede elevar el qi medio, fortalecer los órganos internos, regular el qi y la sangre y regular el yin y el yang. Las contracciones repetidas pueden mejorar la función del esfínter anal, acelerar el retorno venoso, mejorar la circulación sanguínea en el ano, promover la peristalsis intestinal, prevenir las hemorroides y el estreñimiento y son eficaces para mejorar la visceroptosis y la disfunción gastrointestinal.

Maquillaje y masaje de pies

Al maquillarte, coloca los pies sobre el masajeador de pies y masajea tus pies mientras te maquillas. Los órganos internos, los músculos esqueléticos y las extremidades del cuerpo humano tienen áreas reflejas correspondientes en los pies, y los pies tienen una gran cantidad de terminaciones nerviosas. Hacer más masajes en los pies puede mejorar las funciones del sistema nervioso, el sistema urinario, el sistema reproductivo y el sistema circulatorio. No solo puede eliminar la fatiga y mejorar la inmunidad del cuerpo, sino que también desempeña un papel en retrasar el envejecimiento, prevenir y tratar enfermedades.

Sal, dobla las rodillas y ponte los zapatos

Muchas personas están acostumbradas a sentarse en un taburete o a estar de pie con los zapatos puestos cuando se cambian de zapatos. De hecho, es mejor arrodillarse y ponerse los zapatos. Puede mover la columna lumbar, estimular el movimiento de las pantorrillas y los tobillos y sentirá que los músculos de las piernas trabajan duro. Realizar más acciones conscientemente, como agacharse, doblar las rodillas y ponerse en cuclillas, también puede mejorar la vitalidad del corazón y mejorar los mareos causados ​​por los cambios en la posición del cuerpo.

Práctica de bofetadas oportunas en la oficina

Después de estar mucho tiempo sentado en la oficina, no olvides levantarte y darte palmaditas en el cuerpo y las palmas.

Paida es un buen automasaje que consigue hacer vibrar los meridianos y órganos del interior del cuerpo para relajarlos y evitar enfermedades de la columna cervical y lumbar provocadas por la rigidez y entumecimiento de las extremidades. La razón por la que aplaudimos es porque el dorso de las palmas cubre los puntos de acupuntura relevantes del cuerpo, estimulando los puntos de acupuntura, suavizando los meridianos, eliminando la depresión y la ansiedad, aumentando el suministro de sangre al cerebro y el corazón, fortaleciendo el cerebro. y mejorar la inteligencia, y prevenir la arteriosclerosis y la enfermedad de Alzheimer, promover la salud física y mental.

Conclusión: A través de este artículo sabemos que el cuidado de la mujer debe comenzar con detalles, como aprender a reducir el estrés en sí mismas, aprender a cuidar sus partes íntimas, hacer más ejercicio y comer frutas de manera adecuada. Algunas mujeres de cuello blanco que permanecen sentadas durante mucho tiempo, a menudo pueden hacer ejercicios de expansión de los senos, sentarse en la cama y hacer ejercicios de estiramiento, doblar las rodillas para ponerse los zapatos al salir y hacer ejercicios de palmaditas oportunas en la oficina. todo lo cual puede desempeñar un papel determinado en la atención de la salud.

Conocimientos sobre la salud de la mujer 10 3 Régimen de ejercicio de la mujer.

1. Haz paseos frecuentes

2. Disfruta de más sol por la mañana.

3. Quitar el maquillaje antes del ejercicio

4. El ejercicio no es adecuado para la descompresión cuando estás extremadamente cansado.

5. Haz menos deportes al aire libre en invierno

6. No tomes el ascensor por debajo del décimo piso.

7. Cambia el menú fitness cada tres meses.

8. Haz ejercicio media hora todos los días en lugar de 3 horas los fines de semana.

9. Remojar los pies en agua caliente puede prevenir eficazmente las varices.

10. Haz ejercicios aeróbicos mientras ves la televisión

11 Asegúrate de usar gorro de baño y gafas en la piscina.

12. Correr, andar en bicicleta y otros deportes pueden mantener hermosas líneas de piernas.

13. La hora del almuerzo también es un buen momento para hacer ejercicio, no hay que esperar hasta la noche.

14. Llevar zapatillas descalzas es cómodo, pero no es bueno para la salud.

15. Dormir en una cama semidura es mejor para la salud de la columna cervical.

16. Acude a un hospital habitual para recibir un masaje, no a un salón de belleza.

17. No beber bebidas energéticas cuando no se hace ejercicio.

18. Descansa media hora después de hacer ejercicio antes de ducharte.

19. No hagas ejercicio en gimnasios ruidosos.

20. Una postura correcta es más efectiva que ir al gimnasio específicamente.

Consejos para la salud de la mujer en el trabajo

21, no trabajar más de una hora extra después de las 22:00 todas las noches.

22. Si atiendes llamadas durante 5 horas al día, utiliza auriculares inalámbricos.

23. Al copiar documentos, mantenga al menos un metro de distancia de la fotocopiadora.

24. Utilizar colirios sólo cuando sea absolutamente necesario.

25. No duermas en tu escritorio.

26. No juegues juegos de computadora durante la hora del almuerzo.

27 Prepárate un pequeño cojín en la oficina y envuélvelo alrededor de tu cintura.

28. Nunca contestar el teléfono con gafas.

29. No dejes que el ordenador te rodee con más intensidad.

30. No utilices tu portátil en tu regazo.

31. Coloca una maceta con cactus en tu escritorio para purificar el aire.

Después de leer el periódico, recuerda lavarte la tinta de las manos.

Estírate cada 30 minutos.

34. Las alfombras de oficina deben limpiarse y protegerse contra insectos con regularidad.

35. Lávate la cara y las manos después de utilizar el ordenador para eliminar el polvo de radiación.

36. Pon la taza lavada boca abajo sobre el escritorio después de salir del trabajo.

37. Los bolsos cortos agravarán los síntomas del hombro congelado.

38. El lápiz labial y los bolígrafos del maletín se guardan por separado.

39. Asegúrate de no usar tacones altos durante más de 2 horas al día.

40. Cuando entres a la oficina todos los días, abre la ventana para tomar un poco de aire fresco antes de sentarte a trabajar.

Formas para que las mujeres se mantengan saludables en la vida familiar.

41. Mantener el baño seco para evitar la aparición de moho.

42. Bañarse durante no más de 10 minutos.

No te sientes en el baño y leas el periódico.

44. Cepilla tus dientes con agua tibia y cepilla tu lengua al mismo tiempo

45. Lava tu cara alternativamente con agua fría y caliente.

Hay. No hay recipiente de plástico para agua caliente.

47. Limpiar el frigorífico periódicamente.

Por favor, salga de la cocina cuando el horno microondas esté funcionando.

49. Utiliza una campana extractora

Apaga la televisión mientras comes.

51. Intenta evitar el uso de cortinas de terciopelo grueso.

52. Los pesticidas y detergentes deben almacenarse en cuartos de almacenamiento alejados de las viviendas.

53. Sustituir la fragancia por fragancia natural floral o afrutada.

Lávate bien las manos después de jugar con mascotas.

55. En invierno, el humidificador del salón utiliza agua pura.

56. No lleves el ordenador al dormitorio sólo por comodidad.

57. No pongas el teléfono sobre la almohada como despertador.

58. No tomar medicamentos antes de acostarse, y las pastillas para dormir deben tomarse media hora antes.

No te apresures a ir a la cama si tu cabello no está seco.

60. En el dormitorio se deben utilizar colores suaves.

Consejos de salud de la mujer en la vida diaria.

61. Tener cariño de cachorro una vez a la semana

62. Duerme desnudo en una cama limpia.

63. No comas chocolate durante la menstruación, porque lo hará. agravar la dismenorrea.

64. Usar únicamente ropa interior sin marco durante la menstruación.

65. Desarrollar el hábito de registrar los ciclos menstruales.

66. Construye curvas mediante el ejercicio en lugar de ajustar el sujetador.

67. No cruces las piernas para evitar comprimir los nervios.

Ir al baño después de 68.ML.

69. La ropa interior no se puede lavar en seco.

70. Los tangas de moda no son adecuados para el uso diario.