Consejos de fitness para el verano.
Mishu es el undécimo término solar de los veinticuatro términos solares y el quinto término solar en verano. En este momento, el sol alcanza los 105 grados de longitud y el clima es muy caluroso, pero aún no ha llegado al período más caluroso, por eso se llama Xiaoshu. Generalmente, el calor suave ocurre a principios del verano, cuando el clima es bochornoso y hay un clima convectivo más fuerte. Hay un dicho popular que dice que "el ligero calor del verano ha pasado y hace un 30% de calor todos los días".
01 No duermas poco
Para adaptarnos al cambio climático en verano, el mejor estado debería ser acostarse tarde y levantarse temprano.
Sin embargo, debido a la falta de sueño por la noche y al clima cálido, las personas suelen sentirse deprimidas y somnolientas por la tarde.
Por eso, durante el caluroso verano, tómate una siesta de 30 minutos cada día.
Aunque el tiempo es corto, ayuda a mejorar la función del sistema de irrigación sanguínea cerebral, potenciar la fuerza física y eliminar la fatiga.
No uses muy poco.
En verano, la gente siente que el calor es la primera prioridad y es fácil refrescarse cuando hace calor.
A menudo trabajo y estudio en un ambiente con aire acondicionado. Aunque hay menos pacientes que sufren golpes de calor, hay más personas que sufren resfriados externos.
Por eso, en verano hay que vestirse adecuadamente, evitar el aire acondicionado directo y llevar un chal fuera de la habitación con aire acondicionado.
Aunque haga calor y necesites salir, no uses muy poco.
No comer demasiado.
El sol es como el fuego. En la canícula del verano, cuando la temperatura sube, es recomendable realizar comidas ligeras.
Una dieta ligera no es sólo una dieta vegetariana, sino una combinación de carne y verduras.
Se puede comer carne de pato, carpa cruciana, carne magra, cebada, hongo blanco, setas, etc.
Además, podrás comer más sandía, calabaza, esponja vegetal, melón de invierno, etc.
También puedes utilizar semillas de loto, semillas de gorgona, hojas de loto, judías rojas, lentejas blancas, semillas de coix, etc. Elaborado en sopa o papilla, tiene el efecto de eliminar la humedad y es apto para el consumo en verano.
Cabe señalar que en este momento, el Yang Qi del cuerpo está flotando afuera y el Yang Qi del bazo y el estómago se está debilitando, lo que también es un período de alta incidencia de enfermedades gastrointestinales. Puedes elegir ingredientes fríos para eliminar el calor, pero intenta comer la menor cantidad de comida helada posible.
No sudes al hacer ejercicio.
El calor del verano daña los fluidos corporales, por lo que se debe reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio en verano, así como la cantidad de actividad.
Por lo general, lo adecuado es ejercitarse entre 30 y 60 minutos cada día, y realizar más ejercicio aeróbico a ritmo lento.
Después del ejercicio, preste atención a reponer agua y sal para evitar la sudoración excesiva, que puede aumentar la viscosidad de la sangre e inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Durante el verano, lo mejor es hacer más ejercicio en el interior, o salir por la mañana y por la noche cuando la temperatura es baja. No hacer ejercicio bajo el sol para evitar un golpe de calor.
Especialmente para pacientes con hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, lo más seguro es hacer ejercicio por la noche.
Evita el agua y la humedad al viajar
Después del anochecer, las tormentas se hacen cada vez más habituales, y el verano y la humedad conviven. En esta época, hay más días nublados y lluviosos, y es fácil sentir la humedad.
Así, cuando haga buen tiempo, podrás colgar la ropa guardada en el armario en el exterior para exponerla al sol y eliminar la humedad.
Términos solares de verano, reponer agua y reducir el fuego
01 Beber más agua
Después de entrar en el calor del verano, además de la sopa de ciruelas agrias, puedes También beba más azúcar de ébano y judías verdes. Elimine el calor y la humedad seca para evitar el calor interno.
Método: Tome 20 gramos de frijoles negros, frijoles rojos y frijoles mungos, de 5 a 10 rodajas de ébano medicinal y 2 cucharadas de azúcar blanca. Agregue tres secciones de frijoles remojados y póngalos en un recipiente. cazuela y cocinar durante 1,5 a 2 horas.
Después de cocinarlo, puedes tomarlo como bebida, pero conviene comer menos frijoles para evitar las flatulencias.
Nota: La bebida Three Dou no es adecuada para personas con heces blandas, anorexia, defecación frecuente, indigestión, distensión y dolor abdominal, lengua espesa, días de lluvia, resfriados y resfriados.
02 Frotar los puntos de acupuntura
Además de beber agua, también tenemos tres "ojos primaverales" en nuestro cuerpo. El masaje regular puede nutrir el yin y reducir el fuego.
Sudar demasiado y frotarse en la fuente.
La sudoración normal puede disipar el calor y aclarar el fuego. La sudoración excesiva dañará el qi y el yin. El daño excesivo al yin provocará fácilmente síntomas de deficiencia de yin y fuego excesivo.
El punto Yongquan se encuentra en el tercio frontal de la planta del pie (excluyendo los dedos), en la línea que conecta ambos lados del borde del pie.
Coloca los pulgares sobre los puntos de acupuntura y frótalos vigorosamente de 20 a 30 veces.
El masaje es mejor por la mañana y antes de acostarse.
Estar molesto y frotar resortes extremos
En el caluroso verano, muchas personas se sentirán molestas y más emocionales.
En este momento, también puedes masajear tu punto Jiquan.
Cruza los brazos delante del pecho, presiona las manos en la axila opuesta y utiliza los dedos para masajear y apretar moderadamente durante unos 3 minutos cada vez.
Luego, levanta la mano izquierda, golpea la axila izquierda con la palma derecha, luego levanta la mano derecha, golpea la axila derecha con la palma izquierda, de 30 a 50 veces cada vez, repite la operación 5 veces. .
Para aquellos con deficiencia de bazo y humedad excesiva, frote Yinlingquan.
Presionar este punto puede favorecer la digestión y absorción del bazo y el estómago y prevenir la aparición de enfermedades del tracto digestivo en verano.