¿Cómo mantenerse en forma en verano? Introducción a los métodos de fitness de verano.
(1) Asegurar un aporte adecuado de proteínas. La ingesta diaria de proteínas debe controlarse entre 100 y 120 g. Productos de soja, lácteos, pollo, pato, pescado, carne, etc. , son beneficiosos para complementar las proteínas. Ya sabes, cuando la temperatura es alta en verano, el metabolismo del cuerpo es más rápido de lo habitual y consume más energía, por lo que es necesario suplementar proteínas.
(2) La ingesta de alimentos que eliminan y alivian el calor se puede aumentar adecuadamente. Por ejemplo, sandía, melón amargo, pepino, longan, raíz de loto, cebada, melón de invierno, sopa de frijol mungo, etc. Ambos tienen los efectos de nutrir el qi y fortalecer el bazo, aliviar el calor y promover los fluidos corporales.
(3) También es necesario ingerir ciertos alimentos que nutran el qi y el yin. Por ejemplo, ñame, miel, hongos, leche de soja, gachas de azufaifa, gachas de crisantemo, pepinos de mar, huevos, azufaifa, leche, etc. , además de reponer el qi y nutrir el yin, también debes reponer agua, fortalecer 2. Bebe más agua tibia. Cada verano caluroso, siempre quiero llenar mi estómago con un gran vaso de agua fría. Sí, especialmente en verano, cuando la pérdida de agua es muy rápida, la hidratación es especialmente importante. Sin embargo, no se recomienda beber agua fría cuando se tiene sed. Esto no sólo aumentará la carga sobre el corazón, sino que también es malo para el estómago. Lo mejor es beber agua hervida a cierta temperatura.
3. No te enojes. Tal vez descubras que con el clima cálido siempre estás molesto e incluso sin apetito. Esto es ira, también conocida como "insolación emocional". Esto es muy perjudicial para la salud física y mental. Para las personas que no gozan de buena salud, puede causar fácilmente problemas como latidos cardíacos irregulares y presión arterial alta. Por lo tanto, trate de evitar emociones como la impaciencia y el aburrimiento, manténgase de buen humor en todo momento y no se enoje fácilmente.
4. Toma una buena siesta al mediodía. Es fácil sentirse cansado en verano, por lo que además de intentar evitar salir a trabajar bajo el sol abrasador, también conviene tomar una buena siesta, que no solo aliviará tu estado de ánimo impetuoso y aburrido, sino que también nutrirá tu espíritu. y mejorar la eficiencia de su trabajo por la tarde.
5. Prevenir el golpe de calor al viajar. Si tienes que salir en verano, debes preparar algunas medidas de prevención del golpe de calor, como preparar con antelación algunos medicamentos para aliviar el calor. Cuando tenga síntomas como palpitaciones, mareos, opresión en el pecho, náuseas, fatiga general, debilidad y entumecimiento de las extremidades, incapacidad para concentrarse, sudoración excesiva y calor corporal. , que es un precursor del golpe de calor. Debes ir inmediatamente a un lugar fresco y ventilado para descansar y beber un poco de sopa de frijol mungo o agua hervida ligeramente salada. Si se trata de un golpe de calor moderado, pueden aparecer síntomas como fiebre y calentamiento anormal de la piel. Deberías tomar algún medicamento para aliviar el calor. Aún más grave es el golpe de calor moderado. Esta situación es muy mala, te desmayarás. En este caso, debes alejarte de las personas que te rodean y llevarte al hospital inmediatamente antes de desmayarte.
6. Caminar es necesario para estar en forma. Debido a que el clima es caluroso y bochornoso, no es adecuado para hacer demasiado ejercicio. Sal lo menos posible. Incluso si desea salir, no se exponga al aire libre. Sin embargo, aún es necesario hacer ejercicio para eliminar la humedad. También puedes salir a caminar por la mañana y por la noche, cuando la temperatura baja ligeramente, para conseguir efectos fitness.