¿Qué deportes extremos hay en verano?
Los deportes extremos se han convertido en los últimos años en una de las actividades fitness al aire libre para la mayoría de los jóvenes hipsters urbanos. La mayoría de la gente se centra en deportes extremos, como el puenting, el rafting y el montañismo, que son relativamente simples y requieren resistencia. Entonces, en el verano, cuando llueve poco y hay poco sol, ¿cuáles son algunos deportes extremos adecuados para un verano tan caluroso? A continuación, echemos un vistazo a los deportes extremos en verano.
¿Qué deportes extremos hay en verano? 1 1. ¿Cuándo es la mejor época para hacer ejercicio en verano?
En verano se deben evitar los deportes al aire libre entre las 10:00 y las 16:00 horas, ya que la luz solar directa y las altas temperaturas pueden suponer una amenaza para la salud humana. Trate de elegir horas más frescas temprano en la mañana y en la tarde, pero evite ir demasiado temprano o demasiado tarde, porque antes de las seis de la mañana, la viscosidad de la sangre humana es alta y el aire cerca del suelo no es bueno, lo que aumenta. la probabilidad de inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Hacer ejercicio demasiado tarde puede provocar excitación y afectar el sueño.
¿A qué debemos prestar atención durante los deportes de verano?
Tener cuidado de evitar la exposición al sol. Para evitar un golpe de calor, evita hacer ejercicio bajo el sol del mediodía y opta por hacerlo en el interior o en la sombra. Elija ropa deportiva que absorba el sudor. Al hacer ejercicio en verano, la temperatura y la humedad son altas. Debes usar camisas de algodón que absorban el sudor, no ropa deportiva ajustada. Si no se puede eliminar la humedad, puede ejercer mucha presión sobre el corazón.
Controlar la intensidad. En verano, conviene elegir "ejercicios ligeros" que consuman menos energía física, tengan bajos requisitos técnicos y requieran poco tiempo. Si duermes después de hacer ejercicio y todavía estás muy cansado al día siguiente, debes prestar atención a reducir la intensidad de tu ejercicio. No olvides prevenir el golpe de calor. Si practica deportes al aire libre, es mejor usar gafas de sol deportivas, un sombrero para el sol, protector solar para protegerse contra los rayos ultravioleta y llevar aceite refrescante y agua Huoxiang Zhengqi (pastillas) para prevenir el golpe de calor. Si es posible, es una buena idea llevar un monitor de frecuencia cardíaca.
¿Qué tipo de deportes son adecuados para el verano?
Natación
El mejor deporte en verano es la natación. La natación no sólo ejercita las manos, los pies, la cintura y el abdomen. También es beneficioso para los órganos internos, como el corazón, el cerebro, los pulmones, el hígado, etc. , que es especialmente beneficiosa para los vasos sanguíneos y se conoce como "gimnasia vascular". Además, dado que las calorías consumidas en el agua son significativamente mayores que las de la tierra, la natación también puede reducir el exceso de peso y lograr efectos de culturismo.
Caminar
Muchas personas están preocupadas por el estado físico, especialmente en verano, muchas personas se muestran reacias a moverse. De hecho, si abres las piernas, naturalmente te unirás al ejército del fitness. La medicina tradicional china señala que caminar es el mejor ejercicio aeróbico en verano. vamos. Fácil de dominar. En segundo lugar, caminar no está limitado por el tiempo y el lugar. Además, caminar sobre terreno llano ejerce poca presión sobre las rodillas y los tobillos, lo que lo hace adecuado para casi todo el mundo, incluidos los ancianos, los enfermos y las personas con obesidad grave. El equipamiento para caminar también es muy sencillo. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas cómodas para lograr una buena salud. Intente caminar por calles sombreadas o por paseos ventosos a orillas del río o junto al mar; los bulevares arbolados en los parques son más adecuados.
Bádminton
El bádminton se juega principalmente en canchas cubiertas, por lo que no es fácil quemarse con el sol. Ideal para deportes de verano. El bádminton es un deporte que puede hacer que las personas tengan la mente lúcida, sean ágiles y ejerciten todo el cuerpo. Jugar al bádminton no solo puede fortalecer el cuerpo, perder peso y forma y prevenir la espondilosis cervical, sino también promover el metabolismo y eliminar toxinas del cuerpo con el sudor.
Yoga
El yoga debería ser la mejor opción para que las bellezas se mantengan en forma en verano. Los cuerpos de las personas son bastante flexibles en verano y los músculos no se tensan ni se torcen fácilmente. Es una buena oportunidad para practicar yoga. Al hacer yoga, practique con el estómago vacío. Lo mejor es comer dos o tres horas después de una comida, o media hora después. No te duches media hora antes o después de la práctica.
¿Qué deportes extremos hay en verano? 2 esguinces de tobillo.
Una caída mientras se corre con tacones altos puede provocar un esguince de tobillo, que es una de las lesiones deportivas más comunes. Si sufre un esguince durante el ejercicio, primero debe detener el ejercicio inmediatamente y dejar de rotar la articulación lesionada, de lo contrario solo causará un daño mayor a la articulación. El segundo es una compresa de hielo. Puede poner algunos cubitos de hielo en una bolsa de plástico, agregar un poco de agua en el área lesionada y descansar durante 5 minutos cada 15 minutos. Repita esto durante aproximadamente una hora o dos y luego envuelva la articulación lesionada con una venda elástica. Además, la zona lesionada debe elevarse todos los días para evitar la hinchazón.
Como recordatorio, los esguinces de tobillo requieren un periodo de recuperación de 2-3 meses. Debes esperar hasta que estés completamente recuperado antes de correr, o puedes volver a sufrir el esguince. Además, asegúrese de no masajear el área lesionada después de la lesión para evitar causar una congestión más amplia, lo cual es muy perjudicial para el tratamiento y la recuperación.
Contusiones en los dedos
Las contusiones en los dedos se producen principalmente por movimientos incorrectos al coger la pelota, o por tener los dedos demasiado tensos y rectos al romper la pelota. Cuando simplemente se rasca un dedo, en medicina se denomina período de emergencia. Debes aplicar inmediatamente agua fría o hielo sobre la herida durante aproximadamente media hora, lo que puede encoger los capilares y reducir el edema. Generalmente, la fase aguda dura 24 horas, durante las cuales se aplican compresas frías de vez en cuando, unas 2-3 veces. Después de la etapa aguda, puede usar algunos medicamentos que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea, como el aceite de cártamo, el aerosol Yunnan Baiyao, etc., para limpiar el área afectada y frotarla suavemente.
Como recordatorio, esto acelerará la circulación sanguínea y provocará un aumento de la hinchazón. Además, si el dedo no ha sanado pero continúa moviéndose, asegúrese de asegurar el área afectada con una venda, como cinta adhesiva o una curita, para evitar más lesiones. Si la lesión en el dedo es grave, es mejor tratarla brevemente antes de ir al hospital para recibir tratamiento.
Espasmos musculares
Los espasmos musculares, comúnmente conocidos como calambres, son causados mayoritariamente por contracciones musculares repentinas y violentas o contracciones involuntarias provocadas por la estimulación del tejido nervioso del cerebro.
Hay muchas razones para los espasmos, principalmente el esfuerzo muscular excesivo, la pérdida excesiva de sal en la sangre y los cambios excesivos de temperatura local. Por ejemplo, pueden producirse calambres musculares si saltas al agua fría para nadar sin calentar adecuadamente. Las áreas más comunes son las manos, las palmas, los antebrazos, los dedos de los pies, las pantorrillas, los muslos y otras áreas.
Para los espasmos en los dedos, primero se puede cerrar el puño, luego estirarlo con fuerza y moverlo rápidamente varias veces hasta que se recupere. Para los espasmos de las palmas, primero cierre los puños con ambas manos, cruce los dedos, gire las palmas hacia afuera, estírese con fuerza y luego inclínese hacia atrás y recupérese después de practicar muchas veces. Si tiene espasmos en los dedos de los pies, estire las piernas, presione los dedos acalambrados en el talón del otro pie, presione el pie tanto como sea posible con el talón y doble la planta del pie hacia atrás. Cuando el muslo tenga espasmos, doble la pierna delante del abdomen, sujete la pantorrilla con ambas manos, retírela varias veces y luego estire la pierna, y así sucesivamente.
A modo de recordatorio, o cuando los métodos anteriores no funcionen, se debe recibir rápidamente terapia de calor, utilizar bolsas de agua caliente, toallas calientes, baños de agua caliente o cualquier tipo de terapia electrotérmica. También puede ser eficaz rociar o aplicar algunos medicamentos o ungüentos locales para aliviar el dolor y relajar los músculos.