¿A qué debes prestar atención en tu día a día en verano?
1. Cumplir con los requisitos de vida de los seis términos solares en verano. El clima es caluroso durante los seis períodos solares del verano y tu vida diaria debe adaptarse a las características de la estación. Sólo adaptándote al entorno podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Durante la larga temporada de verano, el clima es cada vez más caluroso y la función del corazón humano está en su punto máximo. Según las normas sanitarias que cumplen los veinticuatro términos solares, las personas deben prestar atención al especial mantenimiento del corazón en su vida diaria durante todo el verano.
El sudor está estrechamente relacionado con la salud humana, y la temperatura del cuerpo humano se regula a través de la excreción de sudor. Al mismo tiempo, el sudor, al igual que la orina, tiene la función de excretar desechos y regular los fluidos corporales.
Además, el sudor puede mantener la acidez de la superficie de la piel, prevenir eficazmente la invasión de bacterias y actuar como "barrera".
En el largo verano, la temperatura es cada vez más alta y la gente tiende a sudar con facilidad. De hecho, el sudor en sí es inodoro, pero si permanece en la piel y la ropa durante mucho tiempo, fermentará y se deteriorará. Por lo tanto, después de sudar, conviene secarse rápidamente y cambiarse de ropa. Especialmente para los bebés y quienes padecen pie de atleta, el sudor es un gran enemigo. Si el eccema o la erupción no se elimina a tiempo, seque el sudor a tiempo y aplique un poco de talco al bebé. Los pacientes con pie de atleta pueden colocar algunas bolas de algodón absorbente entre los dedos de los pies para mantenerlos ventilados y secos, lo que puede prevenir eficazmente la aparición del pie de atleta.
Una persona que no suda no es buena para su salud. Haga ejercicio al aire libre todos los días, sude un poco y báñese para poder pasar el caluroso verano de forma tranquila y saludable. Es solo que si hace demasiado ejercicio, suda demasiado y el metabolismo de su cuerpo es demasiado rápido, será perjudicial para su cuerpo.
Después del largo verano, el clima es caluroso, los días largos y las noches cortas, y no se duerme lo suficiente por las noches. Después de una mañana de labor y trabajo, el cuerpo humano consume mucha fuerza física y energía. Por tanto, la siesta también juega un papel clave a la hora de proteger la salud y reducir la aparición de determinadas enfermedades.
Datos de investigaciones relevantes muestran que la siesta puede prevenir la enfermedad coronaria y tiene un efecto positivo en la prevención del infarto de miocardio. Generalmente lo adecuado es dormir una hora.
Porque el proceso del sueño se divide en dos etapas: sueño ligero y sueño profundo. La etapa de sueño ligero suele durar entre 40 y 70 minutos. A medida que avanza el sueño, las personas entrarán en la etapa de sueño profundo. Si toma una siesta demasiado larga, durante la etapa de sueño profundo, el volumen de sangre en el cerebro disminuirá, la frecuencia respiratoria se ralentizará y diversas actividades metabólicas en el cuerpo se debilitarán relativamente. En este momento, una vez que te despiertes, te levantarás apresuradamente para ir a trabajar o estudiar. Si no hay suficiente suministro de sangre al cerebro, se producirán trastornos funcionales temporales que harán que las personas se sientan mareadas. Por ello, es recomendable acostarse 10 minutos después de despertarse. Algunas personas toman una siesta sentadas, es decir, tumbadas en un banco de trabajo o plataforma de enseñanza, lo que no favorece la eliminación de la fatiga. Porque cuando el cuerpo humano duerme, los músculos de todo el cuerpo se relajan, la circulación sanguínea se ralentiza y el suministro de sangre a la cabeza disminuye. Después de despertarse, las personas sentirán mareos, tinnitus, piernas débiles, visión borrosa, tez pálida y otros síntomas de isquemia cerebral e hipoxia. Acostarse en la mesa para descansar comprimirá los globos oculares, aumentará la presión intraocular y provocará fácilmente enfermedades oculares. Para garantizar la calidad de la siesta, no es aconsejable beber alcohol, café o té fuerte durante el almuerzo para evitar la excitación y la dificultad para conciliar el sueño. Tampoco es recomendable conciliar el sueño después de una comida. Haga ejercicio durante 10 minutos antes de acostarse. Es recomendable acostarse boca arriba para tomar una siesta, lo cual es bueno para la salud física y mental.
Aunque las siestas de verano son importantes, no son beneficiosas para todos.
Según una investigación realizada por científicos médicos alemanes, algunas personas no son aptas para tomar una siesta porque sus condiciones físicas son diferentes a las de las personas sanas. Por ejemplo, las personas con hipotensión y trastornos de la circulación sanguínea, especialmente aquellos que a menudo se sienten mareados debido al estrechamiento de las arterias cerebrales, no son aptos para tomar una siesta. Porque después del almuerzo, se acumula más sangre en el estómago y el flujo sanguíneo al cerebro disminuye, lo que provoca isquemia e hipoxia relativas. Los dos tipos de personas mencionados anteriormente carecen de la misma capacidad de regulación que las personas sanas debido a la presión arterial baja, los trastornos circulatorios y el flujo sanguíneo bajo al cerebro.
Entonces, si tomas una siesta después de una comida, la circulación sanguínea por todo el cuerpo será lenta y el cerebro estará relativamente isquémico e hipóxico porque la sangre se acumulará en el estómago. Como resultado, después de despertarme, mi cabeza estaba mareada e hinchada y no tenía tiempo para descansar. Si no toma una siesta y mantiene sus actividades diarias, la rápida circulación sanguínea por todo el cuerpo puede "movilizar" sangre de otras partes del cuerpo, como las extremidades, hacia el cerebro para compensar la isquemia cerebral.
Las personas mayores de 65 años no deben dormir la siesta. Debido a que las personas mayores suelen tener arteriosclerosis, alta viscosidad de la sangre causada por la absorción de nutrientes después de las comidas y flujo sanguíneo lento después de una siesta, estos factores "favorables" proporcionan las condiciones para la aparición de un accidente cerebrovascular.
Las personas obesas cuyo peso corporal supera el 20% del estándar no deben tomar siestas.
Porque tomar una siesta después de una comida es un buen momento para almacenar grasa, y el ejercicio moderado después de una comida puede evitar la obesidad continua. Por eso, aunque estas personas pueden recuperar su fuerza física a través de las siestas, el peso que ganan cada día provoca que su cuerpo sufra un sinfín de problemas.
(1) Los requisitos de vida durante el largo verano también son muy importantes para la distribución del dormitorio. En primer lugar, debemos limpiar a fondo el salón y guardar todas las cosas recogidas (como algodón, ropa de algodón, etc.) en el armario. Si es posible, ajuste los muebles que afecten la ventilación interior para mantener suficiente viento natural en el interior. En segundo lugar, se deben tomar las medidas de sombra necesarias en el interior para reducir o evitar algunas fuentes de calor y luz; se deben colgar cortinas de colores claros en las ventanas, y es mejor pegar una capa de papel blanco (o papel encerado) en el vidrio de la ventana para enfriarse. Y debido a que la temperatura exterior es alta durante el día, si el sol es fuerte, puede cerrar las puertas y ventanas de 9 am a 6 pm y correr la cortina de luz para permitir que fluya el aire interior, reduciendo así la temperatura interior. También es necesario reforzar la desinfección del salón. En este momento, debido a la rápida reproducción de bacterias y al aumento y prevalencia de enfermedades infecciosas intestinales como disentería, tifoidea y cólera, se debe utilizar una cantidad adecuada de desinfectante para desinfectar la habitación. Además, dado que el principal vector de propagación de gérmenes son las moscas, eliminarlas también es un paso importante en la prevención de enfermedades infecciosas intestinales.
En la larga temporada de verano, debemos adaptarnos a las características de los días largos y las noches cortas del verano, ajustar oportunamente los planes de trabajo y los ritmos de vida, reducir el ritmo adecuadamente y dejar espacio por espacio. Toma una buena siesta y duerme lo suficiente. En tu tiempo libre escucha música, piensa en cosas bonitas o sal a caminar o salir al parque para relajarte lo máximo posible. Sea puro y esté libre de deseos, sea bueno en la satisfacción y mantenga un estado de ánimo optimista. Preste atención para evitar la impaciencia y la ira, y esfuércese por cultivar una mentalidad de estar tranquilo y sereno cuando se encuentre con dificultades. Como dice el "Nei Jing", "Es mejor regular la respiración y purificar el corazón. A menudo es como hielo y nieve en el corazón, y el calor también cae en el corazón. No se puede convertir el calor en calor y luego regresar". ." Cálmate.
(2) Necesidades de vida en la temporada Xiaoman La temperatura aumenta significativamente y las precipitaciones aumentan en la temporada Xiaoman. La temperatura bajará bruscamente después de la lluvia. Por eso, durante este período solar conviene prestar atención a los cambios de temperatura, ponerse más ropa después de la lluvia y evitar resfriarse. Debido al clima lluvioso y húmedo, una vida inadecuada conducirá inevitablemente a enfermedades como rubéola, reumatismo, manchas de sudor, eczema, pie de atleta y enfermedades de la piel húmeda.
El verano es caluroso y húmedo, que es la estación en la que las enfermedades de la piel son más comunes. "Sinopsis de la Cámara Dorada: Historia del accidente cerebrovascular" dice: "Si los espíritus malignos pasan, el cuerpo sentirá picazón y será propenso a sufrir sarpullidos". Se puede ver que los científicos médicos antiguos lo saben desde hace mucho tiempo. Las causas de esta enfermedad no son más que tres puntos: primero, la humedad en la piel, viento-calor o viento-frío repetido, que se relaciona con la humedad entre la piel y el pelaje, segundo, por la acumulación de calor en los intestinos; y el estómago, el mal del viento es severo y no se puede descargar internamente, no se puede exponer al exterior. En tercer lugar, está relacionado con la constitución física. Las alergias al consumo de pescado, camarones, cangrejos y otros alimentos pueden provocar falta de armonía entre el bazo y el estómago, humedad y calor y depresión de la piel. La rubéola puede presentarse en cualquier parte del cuerpo y tiene una aparición rápida. Pueden aparecer súbitamente erupciones en la piel de diferentes tamaños, ya sea en láminas o pápulas, una tras otra, con densidades variables, y acompañadas de picazón anormal en la piel, que se produce en cualquier parte del cuerpo. puede verse reducido o empeorado por el clima cálido y frío. Cuando entendemos el mecanismo de una enfermedad, podemos llevar a cabo una prevención y un tratamiento específicos.
En lo que respecta a las manchas de sudor, la ropa de muchas personas suele estar mojada, seca y mojada en verano, lo que es un buen ambiente para las manchas de sudor. Sin saberlo, muchas personas encontrarán que tienen manchas blancas en el cuerpo o que sus cejas parecen haberse vuelto más delgadas. En este momento, deben acudir corriendo a ver a un dermatólogo.
En cuanto a los chicos y chicas guapos a los que les gusta usar ropa ajustada, deben tener cuidado con el eczema y no dejar que las partes sensibles de la piel se manchen de rojo con la ropa. No quites los pies de Hong Kong, te picarán. Debe consultar a un médico lo antes posible; de lo contrario, tendrá problemas si las uñas de los pies se convierten en onicomicosis. Las manchas de sudor, el eczema y el pie de atleta son enfermedades muy problemáticas que requieren paciencia y perseverancia. Solo hay un principio para curarlos: buscar un dermatólogo profesional y tomar el medicamento obedientemente, para que estés cómoda y hermosa en verano.
(3) La vida diaria durante la temporada de siembra requiere la temporada de siembra. En el curso medio y bajo del río Yangtze, en el centro de China, las precipitaciones han aumentado, las temperaturas han aumentado y la temporada de lluvias ha comenzado. El aire es muy húmedo y el clima es extremadamente caluroso y húmedo, lo que hace que todo tipo de ropa y electrodomésticos sean propensos al moho. Por lo tanto, este tipo de clima se llama "Huang Meitian" en el tramo medio y bajo del río Yangtze. Además, el Festival del Bote del Dragón en nuestro país suele celebrarse alrededor del día de Ear Grain. Hay un dicho popular que dice: "Si no comes el Festival del Bote del Dragón, te cortarán la piel. -J-~,'". Esto le dice a la gente que después del Dragon Boat Festival, cuando la temperatura aún sea fría, no se quite la ropa para evitar resfriarse.
El cuidado sanitario de las semillas de mango debe basarse en las características climáticas de la estación. En la vida diaria, es necesario acostarse tarde y levantarse temprano, y recibir una exposición adecuada a la luz solar (evitar la luz solar directa y prestar atención a la prevención del golpe de calor), para estar en consonancia con la abundancia de Yang Qi, que es Favorece el movimiento del Qi y la sangre y estimula el espíritu.
En verano, los días son largos y las noches cortas. Tomar una siesta al mediodía ayuda a eliminar el cansancio y es bueno para la salud.
Después de plantar las aristas, hará calor al mediodía y la gente sudará fácilmente, por lo que la ropa debe lavarse y cambiarse con frecuencia. Para evitar un golpe de calor, báñese con frecuencia después del trasplante, lo que puede aflojar la piel y facilitar la salida del "calor yang". Pero cabe señalar que cuando sudes no te bañes con agua fría inmediatamente. Hay un viejo dicho chino que dice: "Si sudas, no te mojarás". Si "se moja cuando sudas, te saldrá acné". Si toma un baño medicado, logrará una mejor condición física y efectos de prevención de enfermedades.
Durante este período solar, las personas mayores no deben comer glotonería ni tumbarse al aire libre, no deben sudar desnudos ni secarse con secador, y no deben comer pollo, cordero y otros alimentos que puedan ayudar a eliminar el calor y el calor. reducir el fuego. La dieta debe ser ligera y el estado de ánimo tranquilo. La llamada "tranquilidad y enfriamiento natural".
Durante este período solar, algunas personas empiezan a desnudarse en las calles y callejones, pensando erróneamente que hace mucho frío, pero no lo es. Como todos sabemos, la piel recubre la superficie del cuerpo humano y tiene muchas funciones como protección, sensación, regulación de la temperatura, secreción, excreción, metabolismo, etc. Hay millones de poros de sudor en la piel humana y cada día el cuerpo elimina alrededor de 1.000 ml de sudor. Cada mililitro de sudor se evapora en la superficie de la piel, eliminando 246 julios de calor. Cuando la temperatura exterior supera los 35 °C, la disipación de calor del cuerpo depende principalmente de la evaporación del sudor de la piel para acelerar la disipación de calor y evitar un aumento excesivo de la temperatura corporal. En este momento, si la espalda está expuesta, la piel absorberá el calor del exterior y se sentirá congestionada porque no puede lograr el propósito de evaporación y disipación del calor. Si usa ropa transpirable de algodón y seda, habrá una fina capa de aire entre la ropa y la piel, y la temperatura de la capa de aire siempre será más baja que la temperatura exterior, lo que puede lograr el efecto de prevención del golpe de calor y enfriamiento.
Algunas personas no quieren salir de sus habitaciones con aire acondicionado para escapar del calor, pero no conocen el frescor y los efectos negativos que el aire acondicionado aporta a las personas. Debido al cierre de puertas y ventanas, la contaminación del aire interior y la falta de oxígeno en la habitación, junto con la disfunción de la producción de calor propio y la disipación de calor en un ambiente de temperatura constante, las personas sufrirán la llamada enfermedad del aire acondicionado.
Por lo tanto, la temperatura ambiente en habitaciones con aire acondicionado en verano debe controlarse entre 26°C y 28°C, la temperatura mínima no debe ser inferior a 20°C, y la diferencia de temperatura interior y exterior no debe exceder los 8°C. Permanezca en una habitación con aire acondicionado durante mucho tiempo y ventílela periódicamente. Está prohibido fumar en las habitaciones con aire acondicionado. Las personas que viven y trabajan durante mucho tiempo en habitaciones con aire acondicionado deben salir al aire libre durante al menos 3 o 4 horas al día. Es mejor que los ancianos, los enfermos y los pacientes con presión arterial alta no permanezcan en habitaciones con aire acondicionado durante largos períodos de tiempo.
Hay muchos mosquitos en Mangshi, que a menudo son una de las causas importantes de enfermedades. El método para repeler los mosquitos no es sólo fortalecer la limpieza de la sala de estar, sino también mejorar su vida diaria. Por ejemplo, comer ajo puede repeler eficazmente a los mosquitos, porque a los mosquitos no les gusta el olor a ajo secretado por el cuerpo humano; tomar vitamina B por vía oral, que se excreta en el sudor después del metabolismo fisiológico del cuerpo humano, producirá un olor propio de los mosquitos. miedo de acercarse. Tome ~2 tabletas de vitamina BL por vía oral una hora antes de acostarse, pero no tome grandes cantidades durante mucho tiempo.
Además, usar ropa amarilla, blanca y otros colores claros puede reducir las picaduras de mosquitos, mientras que usar ropa azul oscuro o marrón aumentará las posibilidades de ser picado por mosquitos. Por eso conviene llevar ropa ligera en verano.
Antes del anochecer, coloque en el interior una o dos macetas con jazmines, milanesas o rosas en flor, preferiblemente nardos. Debido a que los mosquitos no soportan la fragancia de estas flores, también pueden tener un efecto repelente de mosquitos eficaz.
Las luces interiores de color naranja también tienen el efecto de repeler los mosquitos. Como los mosquitos temen a la luz naranja, se debe utilizar luz naranja en el dormitorio en verano.
(4) Requisitos de vida durante la temporada del solsticio de verano Después del solsticio de verano, la mayoría de las áreas de China entran en pleno verano. Este es el calor más insoportable del año, con temperaturas que alcanzan los 40°C. Como dice el refrán, "Está nublado en el solsticio de verano", lo que significa que en el solsticio de verano, aunque hace calor, el Yin Qi ha comenzado a crecer. Debido al crecimiento del Yin, las personas son extremadamente vulnerables durante este período solar y propensas a diversas enfermedades. Por lo tanto, una atención médica razonable es muy importante durante este período solar.
Para adaptarse al ascenso y descenso del yin y el yang en la naturaleza, generalmente es aconsejable acostarse tarde y levantarse temprano en verano, y utilizar siestas para compensar la falta de sueño en noche. Las personas mayores, débiles, enfermas y discapacitadas deben acostarse y levantarse temprano y tratar de mantener unas 7 horas de sueño todos los días. Después de levantarte por la mañana, haz ejercicios al aire libre bajo el sol naciente para adaptarte al crecimiento del Yang. La temperatura es más alta al mediodía, por lo que una buena siesta puede compensar la falta de sueño por la noche. Según una investigación realizada por científicos, tomar una siesta en el caluroso verano puede reducir la incidencia de hemorragia cerebral y enfermedad coronaria.
En la calurosa temporada del solsticio de verano, la ropa adecuada también es muy importante para la salud. Por el color de la ropa, lo mejor es usar ropa roja. Debido a que la luz roja visible tiene la longitud de onda más larga, puede absorber una gran cantidad de rayos ultravioleta del sol para proteger la piel y prevenir el envejecimiento de la piel e incluso el cáncer. Algunas mujeres sienten que el vello de sus axilas no se ve bien cuando usan camisas de manga corta, por lo que se lo cortan con tijeras y algunas incluso se lo afeitan con una cuchilla de afeitar. De hecho, esto es incorrecto y perjudicial para la salud. Porque es fácil provocar una infección bacteriana en las axilas.
Las joyas de metal, como aretes, collares y pulseras, contienen níquel y cromo, que pueden causar dermatitis de contacto.
Después del solsticio de verano, la luz del sol se vuelve extremadamente intensa. Algunas personas usan gafas fotocromáticas para proteger sus ojos, pero en realidad esto no es bueno para sus ojos. La razón por la que las gafas fotocromáticas cambian de color es porque las lentes de estas gafas contienen una sustancia que cambia de color, haluro de plata, que cambia con la intensidad de la luz. La luz solar incluye la luz ultravioleta, infrarroja y visible. Después de usar gafas fotocromáticas, debido al debilitamiento de la luz visible, las pupilas se agrandan durante mucho tiempo, lo que duplica la cantidad de rayos ultravioleta que ingresan a los ojos, lo que puede causar daños en los ojos. Los rayos ultravioleta excesivos pueden causar edema corneal, perder su brillo y elasticidad originales, hacer que las pupilas no respondan a la luz y reducir la visión. Los efectos a largo plazo de los rayos ultravioleta también pueden causar endurecimiento y calcificación del cristalino e inducir cataratas. Además, un pequeño número de personas alérgicas a los rayos ultravioleta también pueden desarrollar enfermedades del fondo de ojo, como la retinitis central, dañando gravemente su visión.
Los expertos señalan que las personas de mediana edad y mayores de 45 años no deben usar gafas que cambien de color. Con el tiempo, es fácil inducir glaucoma. Las personas con miopía alta por encima de los 600 grados suelen usar gafas que cambian de color para profundizar su miopía. Por lo que estas personas no deberían usar gafas fotocromáticas.
(5) La vida diaria en verano requiere "ni piedras en invierno ni leña en verano". En verano, la temperatura es alta y la humedad es alta. La madera, especialmente la que ha estado mucho tiempo a la intemperie, como sillas, taburetes, etc., está expuesta a la lluvia y contiene más humedad. Puede parecer seco en la superficie, pero cuando se expone a la luz solar y la temperatura aumenta, emitirá humedad. Si permanece sentado sobre él durante mucho tiempo, le provocará hemorroides, reumatismo, artritis y otras enfermedades. Por ello, debemos tener cuidado de no sentarnos sobre madera colocada al aire libre durante mucho tiempo durante la temporada de verano.
Además, a muchas personas les gusta dormir al aire libre durante el verano, lo cual no es bueno. Porque cuando una persona se queda dormida, las glándulas sudoríparas del cuerpo todavía secretan sudor, todo el cuerpo está relajado y la resistencia se reduce. La temperatura baja por la noche y la diferencia de temperatura corporal aumenta gradualmente, lo que fácilmente puede provocar dolores de cabeza, dolor abdominal, molestias en las articulaciones, indigestión y diarrea.
En términos generales, se acerca el clima más caluroso del año y el Yin Qi comienza a crecer en este momento, por lo que no debemos ser demasiado codiciosos por el frío, sino que debemos permitir que el cuerpo sude adecuadamente para enfriarse. y excretarlas del cuerpo. Algunas toxinas son buenas para el cuerpo.
(6) Requisitos de la vida diaria en verano. En verano, el calor alcanza su punto máximo. En la vida diaria conviene dormir lo suficiente y no tener demasiado sueño. Debe empezar a conciliar el sueño cuando se sienta ligeramente cansado y evitar el ejercicio extenuante antes de conciliar el sueño. Al acostarse, duerma primero, luego duerma y poco a poco entre en un sueño profundo. No dormir al aire libre. La temperatura ambiente debe ser la adecuada, ni demasiado fría ni demasiado caliente. En el interior no debe haber convección de aire, lo que se denomina "flujo cruzado".
Cuando te despiertas por la mañana, debes despertarte primero, luego despertar tus ojos y hacer algo de Qigong saludable en la cama, como quemarte los ojos, golpear tus dientes, tocar tambores, etc. y luego levántate de la cama. Puedes realizar algunas actividades físicas al aire libre por la mañana, pero la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y el cuerpo debe sudar ligeramente. Por supuesto, es mejor elegir Qigong estático o caminando. No salga al mediodía cuando la temperatura sea alta y no permita que la temperatura interior baje demasiado.
2. Observa el horario de los seis términos solares en verano. El clima es cálido durante los seis períodos solares del verano. La atención médica estacional debe organizarse de acuerdo con su situación real y garantizar un sueño adecuado.
(1) Desde el punto de vista temporal, el verano se caracteriza por un sol prolongado, un amanecer temprano y un anochecer tardío. Por lo tanto, la vida diaria, el trabajo y el tiempo de descanso de las personas también deben ajustarse en consecuencia. Es mejor acostarse tarde y levantarse temprano. Lo mejor es levantarse y acostarse a una hora regular para proteger el reloj biológico del desgaste. El tiempo es un requisito básico para que el reloj biológico del cuerpo funcione a tiempo, lo que puede formar un estereotipo dinámico del sistema nervioso. Una vez que se forma un "estereotipo dinámico", el comportamiento de las personas será predecible y adaptable, que es la mejor adaptación al medio ambiente. La atención médica de verano requiere un horario de verano. Una vez estipuladas las reglas, debes ser autodisciplinado y nunca violarlas sin motivo. Incluso las vacaciones y los días de descanso no son una excepción. Sólo así se pueden formar "estereotipos dinámicos".
Entonces, ¿cuál es la mejor época para dormir en verano? Las diferencias individuales varían mucho, pero la mayoría de las personas pueden acostarse entre las 22 y las 23 horas, levantarse entre las 5:30 y las 6:30 de la mañana y tomar una siesta media hora después del almuerzo. Además, se debe tener claro el horario de las tres comidas, el ejercicio, el uso del cerebro y el ocio. Este "momento" es especialmente importante en verano. Por ejemplo, el clima cálido afecta el sueño de las personas, especialmente haciendo que las personas no duerman ni profunda ni dulcemente. Sin embargo, una vez que desarrolle el hábito de dormir a tiempo, será más fácil eliminar la interferencia del clima en el sueño y podrá conciliar el sueño poco después. Al acostarse, rápidamente caerá en un sueño profundo y se despertará naturalmente por la mañana. Se sentirá muy cómodo después de despertarse.
De esta manera, incluso en el caluroso verano, el "dormir" no "saldrá mal" y el reloj biológico del cuerpo podrá funcionar "a tiempo".
(2) Acuéstate tarde y levántate temprano. Tómate un descanso para almorzar en el verano cuando hay seis términos solares. En general, es aconsejable acostarse tarde y levantarse temprano para adaptarse a los cambios de la naturaleza cuando el Yang es fuerte y el Yin débil. "Huangdi Nei Jing" señala: "En el tercer mes de verano... debes acostarte por la noche y levantarte temprano, y nunca te cansarás durante cien días". todos los días de verano para adaptarse a la abundancia y exuberancia del Yang Qi y acostarse tarde para adaptarse a la deficiencia de Yin Qi;
Hay seis términos solares en verano. Debido a acostarse tarde y levantarse temprano, el sueño es relativamente insuficiente. Especialmente las personas mayores tienen la característica de dormir falsamente, por lo que necesitan una pausa para el almuerzo. En verano, cuando la temperatura es más alta al mediodía, es fácil sudar. Sólo un poco de ejercicio puede reducir drásticamente tu resistencia y dejarte extremadamente fatigado. Además, debido a la disipación de calor, una gran cantidad de sangre se concentra en la superficie del cuerpo y se reduce el suministro de sangre al cerebro, especialmente después del almuerzo, aumenta el suministro de sangre al tracto digestivo y aumenta el suministro de sangre al cerebro. Incluso reducido. Por lo tanto, la gente siempre está deprimida y somnolienta al mediodía en verano. Sumado a la falta de sueño en las noches de verano, las personas necesitan una siesta adecuada para eliminar la fatiga y conservar energía.
Una siesta no solo puede reponer el tiempo de sueño necesario, descansar el cerebro y los sistemas corporales y reservar nueva energía para las actividades de la tarde, sino que también mejora la función protectora del cuerpo y previene eficazmente el golpe de calor.
(3) No te laves el pelo antes de acostarte. Hay seis términos solares en verano. La ducha es una forma popular de combatir el calor. Muchas personas están acostumbradas a bañarse antes de acostarse, luego mojarse el cabello y encender el ventilador eléctrico y el aire acondicionado. Como resultado, me desperté a la mañana siguiente con dolor de cabeza o resfriado y secreción nasal. De hecho, el daño de lavarse el cabello antes de acostarse va mucho más allá.
Entre los seis términos solares del verano, el Yang Qi humano es el más débil durante la noche, especialmente a medianoche. Además, el cuerpo humano consume mucha energía en verano y es propenso a fatigarse, lo que naturalmente reduce la capacidad de resistir enfermedades. Por lo tanto, lavarse el cabello antes de acostarse mantendrá la humedad en el cuero cabelludo. La energía yang en la cabeza se condensa cuando hace frío. Si las cosas continúan así, se producirá estancamiento del qi, estasis sanguínea y meridianos bloqueados. Si duermes en una habitación con aire acondicionado después de lavarte el cabello, tendrás la cabeza fría y húmeda, lo que aumentará las probabilidades de que te enfermes. Cuando duerma hasta medianoche, sentirá estanflación y entumecimiento en el cuero cabelludo local, acompañado de un dolor sordo. A la mañana siguiente tuve un terrible dolor de cabeza. Con el tiempo, puede provocar una enfermedad llamada "flebitis subcutánea del cuero cabelludo". El examen físico puede revelar engrosamiento localizado del cuero cabelludo e incluso hinchazón subcutánea. Algunas personas sienten que no importa cuando sean jóvenes y fuertes, pero sufrirán dolores de cabeza cuando sean de mediana edad y mayores.
Así que evita mojar tu cabello durante la última ducha antes de acostarte. Si accidentalmente se moja el cabello, séquelo bien inmediatamente después de bañarse. Es mejor no quedarse dormido frente a un ventilador eléctrico o aire acondicionado después de bañarse.
(4) Evite la brisa fresca al dormir. El verano es sofocante y las noches incómodas. A algunas personas les gusta disfrutar del frescor hasta altas horas de la noche, o incluso dormir en la calle o dormir bajo un ventilador eléctrico para refrescarse directamente. La medicina tradicional china señala que "evitar el viento en verano es como evitar las flechas". El mal del viento puede causar una variedad de enfermedades y las personas a menudo resultan heridas sin darse cuenta. Aunque el verano es caluroso, todavía hace un calor sofocante y el viento en medio de la noche es muy frío, especialmente debajo de los altos muros, en los pasillos, al lado de las intersecciones y en los pasillos interiores. En verano, las glándulas sudoríparas y los poros de la piel humana se abren, especialmente después de quedarse dormido. La resistencia del cuerpo es débil y es extremadamente vulnerable al mal del viento, especialmente los ancianos, los niños, las mujeres embarazadas y las personas frágiles y enfermizas. Si siente mal el viento, puede tener resfriados, parálisis facial, dolor en las articulaciones, ciática, hombro congelado, dolor abdominal, diarrea y otras enfermedades. , también puede allanar el camino para la llegada del otoño. Aunque no estaba enfermo en ese momento, se encontraba en un estado de "enfermedad latente", su cuerpo se debilitó y tenía una "deuda de verano" que debía saldar después del otoño. Entonces el clima vuelve a ser caluroso. Debería haber un límite para ser genial.
Además, también puedes adoptar el método de "nutrir el calor con calor", es decir, puedes calmarte y dejar que tu cuerpo se adapte al calor, pero no sentirás mucho calor. Cuando duerma en el interior, no elija el viento que sopla directamente desde la ventana, no utilice un ventilador eléctrico para que sople directamente con viento fuerte y no extienda una colchoneta y duerma sobre el suelo de cemento. Antes de acostarte, cúbrete el abdomen con una toalla y una colcha. Al utilizar el aire acondicionado, no es aconsejable ajustar la temperatura demasiado baja, lo que provocará que la diferencia de temperatura interior y exterior sea demasiado grande, provocando una "enfermedad del aire acondicionado". En términos generales, la diferencia de temperatura interior y exterior es de aproximadamente 5 ℃, o se ajusta a aproximadamente 25 ℃.
La civilización material moderna también es un arma de doble filo, e ir demasiado lejos también traerá desventajas. Aunque el enfriamiento tradicional no es muy agradable, tiene múltiples efectos. Por ejemplo, el "abanico de verano" para personas mayores es beneficioso para el cuerpo y la mente. Las extremidades humanas están controladas por los cerebros izquierdo y derecho. El cerebro izquierdo controla la extremidad derecha; el cerebro derecho controla la extremidad izquierda.
Los aficionados al ocio se manejan principalmente con las manos izquierda y derecha. No sólo puede promover la flexibilidad de los dedos, las muñecas y las articulaciones del codo, ejercitar la fuerza muscular de las extremidades, sino que también estimula eficazmente los dos hemisferios del cerebro y aumenta su capacidad. El flujo sanguíneo y la flexibilidad de los vasos sanguíneos cerebrales, fortaleciendo así la función celular del cerebro, fortaleciendo el cerebro y reduciendo la aparición de enfermedades cerebrovasculares. Por la noche, agite el ventilador y tome una siesta al aire libre, "encienda un pequeño ventilador para apagar las luciérnagas", reúnase con viejos amigos, siéntese con su familia, beba una taza de té para refrescarse y siéntase renovado. física y mentalmente. Después de que el calor haya disminuido un poco, puedes dormir en la habitación, lo que también favorece "dormir primero, dormir después".
3. La ropa de verano que se ajusta a los seis términos solares es científica. La ropa que se ajusta a las características de los seis términos solares en verano es el requisito de atención médica de la ropa durante los seis términos solares en verano.
(1) Vístase científicamente. ¿Qué tipo de ropa puede hacer que las personas se sientan cómodas y frescas en el caluroso verano? Los científicos creen que las personas tienen diferentes niveles de comodidad en diferentes condiciones de vestimenta. Por ejemplo, cuando está desnudo y usa ropa fina, se sentirá muy cómodo si la temperatura se mantiene entre 27 y 30 ℃ con ropa normal, la temperatura entre 22 y 25 ℃ y la humedad relativa es del 50 % cuando no hace ejercicio. La temperatura en verano es de unos 35 ℃ y la humedad relativa es del 50%. Para lograr la comodidad del cuerpo humano, es muy necesario elegir qué tipo de ropa.
Alguien ha hecho un experimento:
En condiciones sin viento y con una temperatura del aire de 35°C, se pidió a un grupo de personas que usaran únicamente ropa de verano de fibras químicas. Como resultado, la temperatura de la piel aumentó en 65438±0,4°C, la temperatura rectal aumentó en 0,6°C y el almacenamiento de calor corporal fue de 65438±050 kilojulios por hora. La temperatura de la piel del otro grupo aumentó 0,7°C, la temperatura rectal aumentó 0,5°C y el almacenamiento de calor corporal fue de 106 kilojulios por hora. Si usa un abrigo de verano de fibra química por fuera y pantalones cortos de algodón por dentro, la temperatura de la piel solo aumentará 0,2 ℃ y la temperatura rectal aumentará 0,4 ℃, lo que reducirá significativamente la sensación de congestión de las personas.
Por eso, los expertos sugieren que la mejor combinación de ropa en épocas de calor es usar ropa de fibras químicas por fuera y un chaleco y pantalón corto de algodón por dentro. Debido a que la fibra de algodón tiene propiedades absorbentes de agua, puede absorber el sudor humano y existe una cierta brecha entre los pantalones cortos de algodón y la ropa de fibra química. El contenido de vapor de agua en la ropa no se saturará y las glándulas sudoríparas pueden excretar y disiparse. calentar como de costumbre, de esta forma, cuando la humedad sea constante y cuando la temperatura baje, la gente no se sentirá congestionada.
Además, el tamaño, el grosor y la superficie de la ropa de verano también están relacionados con la disipación del calor. En general, cuanto más pequeña es la superficie cubierta por la ropa, más rápida es la pérdida de temperatura corporal.
Según los expertos, cuando la temperatura exterior es inferior a 35°C, el cuerpo humano depende principalmente de la convección y la radiación para disipar el calor. La disipación de calor por radiación cuando el cuerpo humano está desnudo es 10 veces mayor que cuando usa ropa. Por eso, la ropa de verano debe ser camisas de manga corta, faldas cortas y pantalones cortos, lo más holgados posible, lo que es mejor para la ventilación y la disipación del calor, y no demasiado ajustados ni demasiado finos.
Además, el color de la ropa también es muy importante. Generalmente se cree que diferentes colores de ropa tienen diferentes intensidades de absorción y reflexión del calor. Cuanto más oscuro es el color, más fuerte es la absorción de calor, cuanto más claro es el color, más fuerte es la reflectividad y peor es la absorción de calor.
Un estudio reciente de la Universidad de Harvard en Estados Unidos confirmó que vestir ropa negra en verano es más fresco que usar ropa blanca. Especialmente usar ropa negra holgada te hace sentir más fresco.
Según información médica relevante:
El calor del cuerpo humano se disipará mediante radiación, conducción, convección, evaporación, etc. Debido a que la ropa negra absorbe más calor que la ropa blanca, el calor absorbido forma convección debajo de la ropa negra holgada y el flujo de gas elimina el sudor y parte del calor de la piel humana. Este efecto es mucho más pronunciado con ropa negra que con ropa blanca. Aunque la ropa blanca puede reflejar el calor del mundo exterior, también refleja el calor de la parte posterior del cuerpo. Por eso los árabes visten túnicas negras en el caluroso desierto.
(2) No te quedes sin camiseta bajo el sol abrasador. A algunas personas les gusta ir sin camisa para disfrutar del frescor del verano, pensando que estar sin camisa es genial, pero ese no es necesariamente el caso. Cuando la temperatura es cercana o superior a la temperatura del cuerpo humano (alrededor de 37°C), una persona sin camisa se sentirá más acalorada que fría. Porque la regulación de la temperatura del cuerpo humano no sólo depende de la evaporación de la piel, sino también de la radiación de la piel. Cuando la temperatura exterior supera los 37 °C, la temperatura corporal depende principalmente de la evaporación de la piel para disipar el calor; cuando la temperatura continúa aumentando, la piel no solo no puede disipar el calor, sino que también absorbe el calor del ambiente exterior, lo que hace que las personas se sientan aún más calientes. Así que no te quedes sin camiseta en verano.
(3) Use gafas de sol adecuadamente En el caluroso verano, muchas personas usan gafas de sol para proteger sus ojos. Sin embargo, si se elige o se usa incorrectamente, pueden ocurrir consecuencias adversas.
Por ejemplo, después de usar gafas de sol durante un período de tiempo, algunas personas experimentan entumecimiento evidente y hormigueo alrededor de los párpados y la nariz; algunas personas experimentan entumecimiento en los párpados y las mejillas debido a la mala visión; la circulación sanguínea local disminuye e incluso conduce a diversas enfermedades oculares. Este fenómeno se llama síndrome de gafas de sol. Esto se debe principalmente al uso inadecuado de gafas de sol, y el foco de las gafas de sol comprime el nervio infraorbitario, lo que provoca neuropatía facial y sensación nerviosa anormal.
Para prevenir el síndrome de las gafas de sol, primero hay que prestar atención a la elección correcta del color de las lentes de las gafas de sol. Las gafas de sol dependen de lentes de colores para absorber los rayos ultravioleta e infrarrojos para proteger sus ojos. Debe elegir lentes de colores según las diferentes situaciones. En términos generales, al caminar bajo el sol abrasador y trabajar al aire libre, es mejor elegir lentes grises y verde oscuro; los policías de tránsito, los soldadores y los bomberos deben elegir gafas de color verde oscuro porque están expuestos a una luz intensa durante mucho tiempo. Los montañeros y exploradores deben elegir lentes oscuros con buen rendimiento de absorción de rayos UV; para los operadores de superficie o marineros, es mejor elegir gafas de sol con lentes polarizados debido a la fuerte luz reflejada de la superficie del agua, porque las lentes polarizadas pueden absorber la luz solar bastante fuerte del agua. superficie Permite que los ojos humanos vean claramente los objetos en el agua.
En segundo lugar, presta atención a elegir gafas de sol de tamaño y peso adecuados. Debes elegir la montura de gafas adecuada según la forma de tu rostro. No utilices monturas de gafas inapropiadas y no sigas las tendencias. Elija gafas importadas de montura grande, porque las monturas de gafas importadas están diseñadas según los rostros de los extranjeros y pueden no ser adecuadas para los rostros chinos.
Nuevamente, tenga cuidado de no usar gafas de sol durante demasiado tiempo. Si desarrolla el síndrome de las gafas de sol, deje de usar gafas inmediatamente y tome algunas vitaminas B. Si los síntomas son graves, vaya al hospital para recibir tratamiento a tiempo.
(4) Usa un sombrero fresco cuando salgas. Llevar un sombrero fresco en verano es protegerse del sol, del calor y del alma. Por lo tanto, el sombrero debe tener las características de disipación de calor y transpirabilidad.
Hay muchos tipos de sombreros geniales, incluidos los sombreros de paja, los sombreros de tela y los sombreros para el sol. Cada tipo de sombrero de verano tiene sus ventajas, por ejemplo, los sombreros de paja tienen buenas propiedades de disipación de calor y aislamiento, pero son deficientes en cuanto a transpirabilidad y transpiración; los sombreros de jaula de bambú tienen buen aislamiento térmico, disipación de calor y rendimiento de transpiración, pero son relativamente pesados. Al elegir un sombrero fresco, siempre que pueda proporcionar sombra y disipación de calor y ventilación para disipar el sudor, estará bien. Además, la tela blanca tiene la mayor reflexión de la radiación térmica y la menor absorción de radiación, por lo que es el material más adecuado para los sombreros de verano.
(5) Tabúes sobre el uso de ropa interior El clima en verano es caluroso y la humedad del aire es alta. El cuerpo humano depende principalmente de la sudoración profusa para disipar el calor. Cuando sudas mucho, la mayor parte del sudor no tiene tiempo de evaporarse.