Por favor, ayúdame a perder peso. Ahora peso 230 libras y tengo una puntuación alta de 200.
Cuando se determine el tiempo de ejecución, comenzaremos a elegir una película favorita y verla mientras corremos para transferir la emoción de correr. No subestimes este vínculo. En realidad es muy importante. Determina directamente su interés en correr y si puede persistir en todo el proceso de ejecución de 1 hora.
Este método me pareció extremadamente coincidente. La primera vez que corrí, me aburría correr contra una pared blanca, así que encendí la televisión. Sólo entonces recordé que era la hora de transmisión de las noticias. Entonces vi las noticias y me escapé. Porque en ese momento yo pesaba 260 libras y ni siquiera podía imaginarme corriendo durante una hora. El primer objetivo que me propuse fue correr durante 30 minutos, porque según experimentos realizados por expertos autorizados, el azúcar y la grasa contenidos en lo que comí hoy se pueden reducir siguiendo una dieta normal y haciendo 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Mi mentalidad en ese momento era: no hablemos de perder peso, pero al menos no engordaré. Porque ganar peso después de 260 libras da mucho miedo.
Al principio quería correr durante 30 minutos. Frente al noticiero, me quedé sin aliento. El tiempo pasó poco a poco y las noticias en el televisor se fueron reproduciendo una a una. En el momento en que el presentador dijo: "Gracias por mirar", me emocioné tanto que fue increíble. Miré la hora en la televisión, las 19:30. Corrí de 19:00 a 19:30. Puedo correr durante 30 minutos seguidos. Es increíble. Nunca antes había estado en esta situación. Tengo una fuerte sensación de logro. Me siento bastante bien conmigo mismo, pudiendo seguir corriendo tanto tiempo como la gente que pierde peso en la televisión. Aunque este es un pequeño éxito y logro, se puede decir que fue muy importante para mí en ese momento y se puede decir que fue una victoria histórica.
Después, recordé y resumí cuidadosamente el proceso de carrera de ese día. Finalmente, llegué a la conclusión de que pude correr ese día porque vi la televisión y desvié la emoción de correr. En el pasado, cada vez que corría era una lucha física y mentalmente pensaba en correr todo el tiempo, lo que me causaba dolor físico y mental. Recuerdo vívidamente que cada vez que corría, me agotaba después de sólo correr unos minutos. Me sentí sin aliento y exhausto. De hecho, ahora que lo pienso, este tipo de fatiga es más fatiga mental, es decir, inercia mental.
Entonces, ¿cómo podemos superar la inercia ideológica? Creo que es mejor transferirlo fácil y razonablemente que superarlo. Ver televisión y correr son una buena forma de hacerlo. En los últimos días de carrera, gradualmente encontré muchas obras de cine y televisión adecuadas para correr y, como me especializo en cine y televisión, gané mucho. Pensé que si podía combinar películas, televisión y ejercicio para perder peso, podría matar dos pájaros de un tiro mientras corría. Todavía recuerdo haber comprado muchas series de televisión o películas y ver un episodio cada vez que corría. Una serie de televisión dura unos 45 minutos. Cada vez que sigo la emocionante serie de televisión, puedo convertir con éxito el doloroso proceso de ejecución de 45 minutos en un maravilloso disfrute audiovisual. Mientras me divertía, completé la carrera de forma natural sin sentirme cansado.
Así que lo que quiero decir aquí es que correr para perder peso definitivamente será agotador y doloroso para los amigos obesos, porque no comemos la grasa de nuestro cuerpo cada dos días, así que si queremos Para bajar de peso, hay que sudar gota a gota. Deberíamos aprender a divertirnos mientras corremos. También puedes encontrar películas, música, etc. que te interesen para desviar tu atención de correr.
Finalmente, te daré algunas sugerencias para elegir obras de cine y televisión basadas en mi experiencia personal. Será mejor que no elijas series de televisión de ritmo lento. Por ejemplo, después de ver un drama coreano y correr por un tiempo, descubrí que estaba sorprendentemente cansado después de correr por un tiempo. Más tarde entendí que los dramas televisivos de ritmo lento te harán sentir cansado al correr, mientras que elegir dramas televisivos de ritmo rápido, como tiroteos y comedias, será muy útil para aliviar la fatiga al correr. En ese momento descargué una discoteca de Internet, que duró 1 hora y 5 minutos. Más tarde sentí que este tipo de música fue muy, muy útil para lograr el éxito en la pérdida de peso. Llevo casi cuatro meses escuchando esta música. Nunca me cansaré de escucharlo. Como todos sabemos, Qudi tiene un fuerte sentido del ritmo y la melodía. Escuchar Qudi mientras corres es una muy buena opción. También podrías intentarlo. El segundo paso de correr en el lugar para perder peso: correr con el cinturón puesto puede quemar grasa de manera más efectiva.
Si quieres quemar grasa abdominal y abdominal de forma más eficaz corriendo en el mismo lugar todos los días. Si un hombre quiere quemar el exceso de grasa en el pecho, le sugiero que se ponga un cinturón y salga corriendo. El cinturón adelgazante mencionado aquí no es un producto exclusivo de alta tecnología, es decir, el precio de la banda ancha de alta elasticidad disponible en el mercado es de unos 50 yuanes. En realidad, su principio es muy simple: enrollar el cinturón alrededor del cuerpo puede reducir la pérdida de calor en el abdomen, el pecho y el estómago durante la carrera, acelerando así la quema de grasa de manera más efectiva.
Para los hombres obesos, utilice tres cinturones al correr, uno en el pecho, el abdomen y el vientre. La estanqueidad se basa en la facilidad para respirar después de envolver. Los hombres gordos pueden quemar grasas de forma más eficaz si corren durante una hora con un cinturón, logrando así mejores resultados en la pérdida de peso. Especialmente cuando se combina con los ejercicios para adelgazar la parte superior del cuerpo escritos en mi libro, tiene un efecto muy bueno en la reducción de la grasa del pecho que nos hace sentir avergonzados a los hombres gordos.
Para las mujeres obesas, al correr, utilizar dos cinturones, uno alrededor del abdomen y otro. La estanqueidad se basa en la facilidad para respirar después de envolver.
Para las mujeres obesas, correr con un cinturón durante una hora puede quemar grasa de manera más efectiva y puede tener un efecto muy bueno en las amigas que tienen problemas de estómago todos los días.
Cuando comencé a correr, lo hacía sin cinturón. Como resultado, descubrí que después de correr durante una hora, mi cuerpo, mis extremidades y mi cara estaban cubiertos de sudor y con mucho calor. En mi experiencia, esto es quemar grasa. Pero siento mi pecho, mi vientre y mi estómago. Aunque estaba sudando y tenía algo de temperatura, la temperatura y el sudor obviamente no eran tan buenos como los de mis extremidades.
Así que comencé a investigar y probar cómo quemar el exceso de grasa en el pecho, abdomen y estómago de manera más efectiva después de correr durante una hora. Alguien en línea dijo que me envolvía la barriga con plástico para correr. Terminé probándolo durante unos días. Como resultado, me sentí muy incómodo mientras corría. La envoltura de plástico no solo sigue deslizándose hacia abajo cuando corro, sino que lo más importante es que la envoltura de plástico no es transpirable y es muy mala para mi piel. Después de unos días de experimentación, apareció un picor rojo en mi estómago.
Después de no poder correr con film transparente, comencé a buscar algo que pudiera envolver mi barriga, acelerar la quema de grasa y ser transpirable. Más tarde, compré un cinturón muy elástico en el mercado por más de 50 yuanes. En realidad parece un cinturón abdominal de mujer. Al principio pensé que era transpirable y elástico y adecuado para mi gran barriga. Lo más importante es que solo cuesta más de 50 yuanes y este precio es aceptable para mí.
La segunda noche después de comprar el cinturón, no podía esperar para enrollarlo alrededor de mi vientre y empezar a correr. Después de correr durante una hora, en el momento en que me quité el cinturón, el calor en mi estómago era abrumador. Según mi experiencia, la grasa se quema a gran velocidad. Estaba muy feliz porque finalmente encontré una manera barata, segura e inofensiva de lidiar con la grasa abdominal. Al día siguiente fui y compré dos más. Después de regresar a casa, tenía tres cinturones alrededor de mi cuerpo para correr, uno en mi pecho, otro en mi abdomen y otro en mi abdomen.
Me puse tres cinturones y corrí una hora todos los días durante un mes. Descubrí que mi pecho y abdomen eran obviamente más pequeños y estaba muy feliz. Paso 3: determine un tiempo de ejecución adecuado.
Como acabo de decir, la mayor desventaja de correr en casa es que puede causar descontento con los vecinos de abajo. Entonces, determinar un tiempo de ejecución razonable es una cuestión clave. Y este periodo de tiempo no sólo nos ayuda a completar eficazmente los ejercicios de adelgazamiento, sino que también nos ayuda a controlar nuestra dieta de forma razonable y a desarrollar buenos hábitos alimentarios.
Basándome en mis ocho meses de experiencia como corredor, elijo correr entre las 7:30 y las 8:30 todas las noches. La razón por la que no elijo correr por la mañana es porque es mejor no comer durante un corto período de tiempo después de correr. Porque eso aumentará el apetito y la ingesta de alimentos debido al hambre después de mucho ejercicio, afectando el efecto de quemar grasa.
La ventaja de que elija correr de noche es: estoy muy cansado después de un día de escuela o trabajo, por lo que correr y dormir bien son nuestras mejores y más saludables opciones y además comemos a las 7; :30 Aún queda algo de tiempo antes de cenar (si algunas personas cenan tarde, pueden optar por empezar a correr a las 20:00 horas, en fin, tardarán un rato después de cenar). El ejercicio a esta hora no causará grandes molestias al cuerpo; y el punto más importante es que las 7:30 se reconoce como la hora dorada, y básicamente nadie dormirá ni descansará a esta hora. Luego elegimos este momento para correr y usar las almohadillas de nuestros pies para no afectar el descanso de los demás.
Se acaba de decir el punto más importante. Después de correr durante una hora, estábamos cansados y no teníamos nada que hacer. Después de un poco de descanso y un baño caliente, pudimos irnos a dormir. También es fácil controlar el hambre que se produce debido al sueño después de correr, de modo que los resultados de la pérdida de peso del día se puedan guardar fácilmente.
Lo que quiero decir aquí es que no he leído ningún libro de expertos. No voy a comentar aquí si comer después de correr te hará ganar peso, o si no te permitirás comer si tienes hambre después de correr. Solo quiero decir que mi experiencia de perder 120 libras me enseñó que tengo hambre después de correr todos los días, pero nunca dejo de comer nada después de correr, ya sean alimentos básicos, verduras o frutas. Tengo mucha hambre. Sólo bebo agua. Como son casi las 9 en punto cuando termino de correr, me acuesto a las 12 en punto todos los días. De 9 a 12 en punto, normalmente veo películas o televisión. simplemente supéralo cuando tenga hambre. Cenaremos mañana durante el día. Cuando te despiertes a la mañana siguiente, descubrirás que no tienes mucha hambre. Los dolores de hambre de anoche han desaparecido. Lo que quiero decir aquí es que la mayoría de nosotros sentimos hambre. De hecho, no tenemos hambre en realidad, pero sentimos hambre mental y psicológicamente. Mi respuesta a esta hambre y sed es: ¡aguanta! ¡Espera!
Y seguí mi método: terminaba de correr a las 8:30 todas las noches y luego no comía nada más que beber agua. He perdido mucho peso en ocho meses. Mi peso ha ido bajando constantemente y nunca lo he recuperado. Además, fui al hospital para un examen físico en febrero de este año. Todos los aspectos de mi cuerpo estaban completamente normales y no estaba desnutrido como mucha gente decía.
Así que intensifiqué mi práctica. Ahora, cuando corro, definitivamente no como después de correr. A menudo les digo algo a las personas que me rodean y que quieren perder peso: "Perder peso no es solo perder la obesidad física, sino más importante aún, perder la obesidad mental". "Paso 4: ¡Elige una obra de cine y televisión que te guste!" y míralo mientras lo ves. Míralo mientras corres. Transfiere la emoción de correr.
Cuando se determine el tiempo de ejecución, comenzaremos a elegir una película favorita y verla mientras corres. En realidad, es muy importante. Determina directamente tu interés en correr y si puedes persistir en todo el proceso de ejecución de 1 hora.
Encontré que este método es extremadamente coincidente.
La primera vez que corrí, me aburría correr contra una pared blanca, así que encendí la televisión. Sólo entonces recordé que era la hora de transmisión de las noticias. Entonces vi las noticias y me escapé. Porque en ese momento yo pesaba 260 libras y ni siquiera podía imaginarme corriendo durante una hora. El primer objetivo que me propuse fue correr durante 30 minutos, porque según experimentos realizados por expertos autorizados, el azúcar y la grasa contenidos en lo que comí hoy se pueden reducir siguiendo una dieta normal y haciendo 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Mi mentalidad en ese momento era: no hablemos de perder peso, pero al menos no engordaré. Porque ganar peso después de 260 libras da mucho miedo.
Al principio quería correr durante 30 minutos. Frente al noticiero, me quedé sin aliento. El tiempo pasó poco a poco y las noticias en el televisor se fueron reproduciendo una a una. En el momento en que el presentador dijo: "Gracias por mirar", me emocioné tanto que fue increíble. Miré la hora en la televisión, las 19:30. Corrí de 19:00 a 19:30. Puedo correr durante 30 minutos seguidos. Es increíble. Nunca antes había estado en esta situación. Tengo una fuerte sensación de logro. Me siento bastante bien conmigo mismo, pudiendo seguir corriendo tanto tiempo como la gente que pierde peso en la televisión. Aunque este es un pequeño éxito y logro, se puede decir que fue muy importante para mí en ese momento y se puede decir que fue una victoria histórica.
Después, recordé y resumí cuidadosamente el proceso de carrera de ese día. Finalmente, llegué a la conclusión de que pude correr ese día porque vi la televisión y desvié la emoción de correr. En el pasado, cada vez que corría era una lucha física y mentalmente pensaba en correr todo el tiempo, lo que me causaba dolor físico y mental. Recuerdo vívidamente que cada vez que corría, me agotaba después de sólo correr unos minutos. Me sentí sin aliento y exhausto. De hecho, ahora que lo pienso, este tipo de fatiga es más fatiga mental, es decir, inercia mental.
Entonces, ¿cómo podemos superar la inercia ideológica? Creo que es mejor transferirlo fácil y razonablemente que superarlo. Ver televisión y correr son una buena forma de hacerlo. En los últimos días de carrera, gradualmente encontré muchas obras de cine y televisión adecuadas para correr y, como me especializo en cine y televisión, gané mucho. Pensé que si podía combinar películas, televisión y ejercicio para perder peso, podría matar dos pájaros de un tiro mientras corría. Todavía recuerdo haber comprado muchas series de televisión o películas y ver un episodio cada vez que corría. Una serie de televisión dura unos 45 minutos. Cada vez que sigo la emocionante serie de televisión, puedo convertir con éxito el doloroso proceso de ejecución de 45 minutos en un maravilloso disfrute audiovisual. Mientras me divertía, completé la carrera de forma natural sin sentirme cansado.
Así que lo que quiero decir aquí es que correr para perder peso definitivamente será agotador y doloroso para los amigos obesos, porque no comemos la grasa de nuestro cuerpo cada dos días, así que si queremos Para bajar de peso, hay que sudar gota a gota. Deberíamos aprender a divertirnos mientras corremos. También puedes encontrar películas, música, etc. que te interesen para desviar tu atención de correr.
Finalmente, te daré algunas sugerencias para elegir obras de cine y televisión basadas en mi experiencia personal. Será mejor que no elijas series de televisión de ritmo lento. Por ejemplo, después de ver un drama coreano y correr por un tiempo, descubrí que estaba sorprendentemente cansado después de correr por un tiempo. Más tarde entendí que los dramas televisivos de ritmo lento te harán sentir cansado al correr, mientras que elegir dramas televisivos de ritmo rápido, como tiroteos y comedias, será muy útil para aliviar la fatiga al correr. En ese momento descargué una discoteca de Internet, que duró 1 hora y 5 minutos. Más tarde sentí que este tipo de música fue muy, muy útil para lograr el éxito en la pérdida de peso. Llevo casi cuatro meses escuchando esta música. Nunca me cansaré de escucharlo. Como todos sabemos, Qudi tiene un fuerte sentido del ritmo y la melodía. Escuchar Qudi mientras corres es una muy buena opción. También podrías intentarlo.
Paso 5: Movimientos de carrera y elementos esenciales.
Después de preparar los pasos anteriores, ya podemos empezar a ejecutar. Permítanme hablar sobre los aspectos esenciales de mi método de pérdida de peso con carrera combinada in situ.
Como sugiere el nombre, la acción más básica de mi método de pérdida de peso con carrera combinada in situ es correr en el lugar. La mayor diferencia entre mi método de pérdida de peso y la carrera en cinta es que mi método de pérdida de peso con combinación de carrera in situ no requiere gastar mucho dinero para comprar una cinta, ni gastar dinero para ir a un gimnasio al aire libre a hacer ejercicio y correr. Podemos correr en casa para adelgazar y ponernos en forma.
Correr es una especie de ejercicio aeróbico, como su nombre indica, significa ejercitarse en un estado de metabolismo aeróbico. A través del ejercicio se puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el propósito de perder peso. Muchas personas suelen hacer ejercicio, pero después de un tiempo descubren que, en lugar de perder peso, en realidad han ganado algo de peso. Esto se debe a que, sin saberlo, repiten ejercicios físicos que no son en absoluto aeróbicos, por lo que pierden el efecto de pérdida de peso del ejercicio aeróbico. La energía ATP almacenada en nuestro cuerpo sólo puede durar 15 segundos. Cuando corremos en el lugar, toda la energía ATP almacenada en nuestro cuerpo se agota después de correr 100 metros. Al correr 200 metros, el azúcar en la sangre debe sintetizar rápidamente una nueva sustancia energética térmica, ATP, para proporcionar energía, y su subproducto es el ácido láctico. Deportes como correr 200 metros o 400 metros, nadar 100 metros, tenis, fútbol, etc. utilizan la energía proporcionada por la descomposición anaeróbica del azúcar en sangre, por lo que una gran cantidad de ácido láctico se acumula en los músculos después del ejercicio. Una sustancia que causa dolor muscular después del ejercicio. El azúcar en sangre necesario para este tipo de ejercicio lo proporciona el almidón, por lo que la grasa no se puede quemar. Este no es ejercicio aeróbico y no es bueno para perder peso. La energía proporcionada por la descomposición anaeróbica del azúcar en sangre (almidón) sólo puede durar 40 segundos y se consumirá toda después de correr 400 metros.
Al correr 800 metros, en los siguientes 400 metros, el azúcar en sangre, los ácidos grasos en sangre y los aminoácidos en sangre deben sintetizar nuevo material de energía térmica, ATP, para proporcionar energía. El azúcar en sangre se suministra mediante la descomposición del almidón, los ácidos grasos en sangre son suministrados por la sangre. La descomposición de la grasa y los aminoácidos de la sangre se suministran mediante la descomposición del suministro de proteínas. Todo este proceso requiere oxígeno, es decir, el oxígeno quema almidón, grasas y proteínas para producir la sustancia energética térmica ATP, que suministra las calorías necesarias en las últimas etapas del ejercicio.
Como ejercicio aeróbico, la frecuencia cardíaca generalmente es de 130 pulsaciones/minuto. Quemamos almidón unos cinco minutos antes de correr en el mismo lugar, y cinco minutos después comenzamos a quemar grasa corporal. Cuanto más dura el ejercicio, más grasa se quema. Mientras dure entre media hora y una hora, el 50% de las calorías consumidas las aportaremos quemando grasas.
Mi método de pérdida de peso corriendo in situ se divide en correr las piernas, una hora de ejercicio de piernas sin parar, que no es diferente de correr en el sentido normal.
La esencia de mi carrera en el lugar es un ejercicio para la parte superior del cuerpo, porque según mi experiencia de perder 120 libras, correr tradicional con un solo movimiento de la parte superior del brazo es algo muy aburrido. Balancear un brazo durante una hora puede hacernos sentir cansados. Así que mejoré el movimiento de mis brazos al correr, que consiste en mover los brazos en diferentes posiciones por etapas. Y hacerlo ayuda a la quema local de grasas. La primera etapa de la carrera: etapa de calentamiento (5 minutos)
No corras demasiado rápido cuando empieces a correr. Ingrese al estado de manera lenta y constante. Los primeros cinco minutos de tu carrera son lo que yo llamo tu fase de calentamiento.
Lo que hay que hacer en esta etapa es ajustar el ritmo respiratorio del corazón y los pulmones, ajustar la frecuencia de los pasos y movilizar completamente todas las partes del cuerpo. Puede que esto no parezca importante, pero en realidad es muy importante. Sólo realizando actividades de calentamiento completas los siguientes 55 minutos de carrera podrán transcurrir sin problemas, y la carrera diaria prolongada no causará daño al cuerpo. La esencia de nuestra carrera para bajar de peso es hacer ejercicio todos los días, por lo que no se trata de correr para ganar velocidad. Al principio de correr, si la velocidad es demasiado rápida y el calentamiento no es suficiente, es fácil provocar lesiones físicas. No puedes engordar corriendo. No se apresure a lograr un éxito rápido. Debes ir paso a paso y ser persistente. Y lo más importante es entrar lentamente en el estado inicial, calentar lentamente y mejorar lentamente. Es como el giro de un engranaje. No se pueden hacer girar dos engranajes a alta velocidad al mismo tiempo, sino dejar que se muerdan lentamente y luego giren, para que pueda ejercer su mayor efecto.
Entonces, cuando empezamos a correr por primera vez, tenemos que mejorar cada vez más. Mi método es el siguiente:
Cuando empieces a correr, mira la televisión, luego deja que tus brazos se balanceen naturalmente a ambos lados de tu cuerpo y camina lentamente con los pies en el mismo lugar. Caminar en el mismo lugar así durante aproximadamente 1 minuto permitió que mi cuerpo se moviera primero.
(La Figura 1 está en la etapa de calentamiento)
En este momento, la frecuencia respiratoria debe ser estable, no diferente de nuestra respiración habitual. Recuerda no exhalar. Solo doy tres pasos para inhalar y luego dos pasos para exhalar. Y durante todo el proceso de carrera, insista en respirar por la nariz en lugar de por la boca. Esto protegerá eficazmente su tráquea.
Aumenta lentamente la frecuencia del movimiento de los brazos, y al mismo tiempo aumenta la frecuencia de los pies, convirtiéndose en una especie de caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hasta el pecho. No cierre el puño, relájese, luego baje las palmas y gire en dirección perpendicular a su cuerpo. Esta acción es un poco como si estuviéramos amasando masa y presionando hacia abajo. A medida que levantas las manos, las colocas frente a tu pecho y las balanceas hacia abajo, notarás que el centro de gravedad de tu cuerpo se desplaza hacia arriba y tus pies comienzan a sentirse más livianos. En este momento, movimos deliberadamente el centro de gravedad de nuestro cuerpo hacia arriba. Independientemente de si realmente se mueve a la parte superior del cuerpo, debes pensar mentalmente: "Hemos movido el centro de gravedad a la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo es muy ligera". Enfatizo más de una vez en el libro que la clave para correr es la función mental. Si lo piensas fácilmente, será más fácil. Al menos puede reducir gran parte de nuestra fatiga. Frecuencia respiratoria al caminar rápidamente; todavía da tres pasos, una respiración, dos pasos, una respiración y respira de manera constante.
Vamos. Unos cuatro minutos. No llegues exactamente 4 minutos a tiempo, no es necesario. Siento que puedo pasar al siguiente paso y comenzar a hacer actividad física. ) la fase de calentamiento está completa. En este momento, nuestro cuerpo básicamente ha alcanzado el estado de carrera y podemos comenzar a correr.
La segunda etapa de la carrera: etapa de trote (5 minutos)
Después de caminar durante 4 minutos, dejamos que el juego de pies se acelere y luego sientes que tu cuerpo está frente a un tren. eso está por empezar. Luego, cambie gradualmente de caminar a paso ligero a correr. Deja que tu cuerpo corra lentamente. No debes correr demasiado rápido en este momento.
Se debe ajustar la frecuencia respiratoria y no respirar rápidamente para evitar enfadarse. El principio general de la respiración sigue siendo una respiración por tres pasos y una respiración por dos pasos, pero cuando empiezas a correr, lo más probable es que tengas una respiración. Si respiras, debes respirar profundamente. Después de respirar profundamente, deje que el aliento permanezca en los pulmones durante 2 a 3 segundos y luego exhale profundamente. Este ciclo es aproximadamente 10 veces, lo que puede aliviar el aliento de manera efectiva.
En este momento, los movimientos de las manos se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente. Asegúrese de relajarse en este momento y de que sus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. Nunca compitas con tu cuerpo, sé coordinado. Te hace sentir cansado porque estás incómodo.
La señal de entrar a la siguiente etapa: siento que puedo seguir corriendo fácilmente. Luego la emoción se trasladaba al televisor que teníamos delante. No sigas pensando en correr. Haga de correr un ejercicio complementario a mirar televisión. Entonces descubrirás que no estás demasiado cansado.
(Conteo del ritmo cardíaco en este momento) La tercera etapa de la carrera: Etapa de carrera de resistencia a velocidad constante (60 minutos)
Ahora podemos ingresar a la etapa más importante de la carrera para perder peso, que es la etapa de correr a una velocidad constante. Lo más importante en esta etapa es la perseverancia y la resistencia. La carrera de 60 minutos es para todos. Todos tienen ciertos desafíos. Especialmente para nuestros amigos obesos, correr durante 1 hora es un gran desafío, pero no hay manera. Ya que has elegido perder peso, debes ceñirte a ello. Durante una carrera de 60 minutos, las creencias espirituales son un factor importante para determinar el éxito o el fracaso de la carrera. Durante nuestra carrera de 60 minutos, lo más importante es transferir la emoción a nuestro cerebro al correr, en lugar de pensar siempre en correr, deberíamos trasladar la emoción a los programas de televisión que vemos con nuestros ojos o lo que escuchamos con nuestros oídos. Musicalmente. Experimente la trama en la televisión o sienta la hermosa melodía de la música. Entonces deja que correr se convierta en un auxiliar, un movimiento mecánico que no pasa por el cerebro. De esta forma, comprobaremos que correr durante 60 minutos seguidos no es una tarea imposible.
En este libro, he enfatizado más de una vez que queremos que correr sea feliz y simple. No corras por correr. En mis ocho meses de experiencia como corredor, este método de desviar la emoción de correr es muy útil y relativamente fácil de lograr. Tienes que encontrar una habilidad especial para hacer cualquier cosa, y lo mismo ocurre con correr. Deberíamos aprender a divertirnos corriendo. Si no miras televisión ni escuchas música mientras corres, simplemente correr en el mismo lugar durante una hora puede resultar muy aburrido y difícil de completar. En la actualidad, muchas cintas de correr de gimnasio simplemente funcionan en la cinta durante 1 hora. Personalmente no he experimentado esa cinta de correr. Sólo mirar las ordenadas filas de cintas de correr en el gimnasio y a las personas que hacen dieta jadeando en las cintas de correr en la televisión me hace sentir terrible. Definitivamente es más difícil que mi dieta.
El propósito de mi libro es presentar un conjunto de métodos de pérdida de peso fáciles y divertidos que he explorado y resumido durante los últimos ocho meses, para que los amigos obesos puedan experimentar y saborear el placer de perder peso. del dolor de la pérdida de peso.
Mi éxito en la pérdida de peso se debe a dos cosas. Una es una dieta razonable, que explicaré en otros capítulos del libro. Otra cosa es seguir corriendo todos los días en el mismo lugar.
Desde el día que decidí bajar de peso, corrimos en el mismo lugar. Hasta que perdí 136 libras. Apenas pasa un día sin interrupción. Lo he pensado detenidamente ahora. Puede que sea cierto que no he corrido durante un día, pero durante unos ocho meses, el número de días que no he corrido nunca superará los 10 días. Incluso en la noche del Festival de Primavera y el primer día del Año Nuevo Lunar. Insisto en correr porque tengo que huir de la grasa que comí hoy. Esta es mi idea central. Además, he estado tratando de encontrar una manera relativamente sencilla de perder peso. Siempre he sentido que sería fantástico poder perder peso de una forma menos laboriosa y dolorosa. Después de repetidos resúmenes y exploraciones, se me ocurrió mi propio conjunto de métodos de ejecución combinados in situ.
Si no lo cree, puede intentarlo primero según el método presentado en mi libro. Primero ejecútelo durante 1 semana y, después de una semana, encontrará la parte de mi método de pérdida de peso que le ahorra trabajo.
El sexto paso para perder peso mediante la carrera combinada en el lugar: ejercicio combinado de las extremidades superiores
La razón por la que lo llamo carrera combinada es por el movimiento de las extremidades superiores.
Mis secretos para bajar de peso: feliz revolución de pérdida de peso