¿Cuáles son las mejores formas de mantener la salud durante el solsticio de verano?
1. Vida e higiene en el solsticio de verano
En el solsticio de verano, las personas deben mantener una vida diaria normal, acostarse tarde y levantarse temprano, y tomar siestas para recuperarse. por falta de sueño por la noche. Las personas mayores, débiles, enfermas y discapacitadas deben acostarse y levantarse temprano y tratar de mantener unas 7 horas de sueño todos los días. La siesta es un método importante para el cuidado de la salud en verano. No solo puede compensar la falta de sueño nocturno, sino que también previene eficazmente la aparición de enfermedades cardíacas como la enfermedad coronaria. El tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, normalmente entre 30 y 60 minutos.
El verano es muy caluroso. ¿Eres propenso a enfadarte fácilmente en verano? La sudoración excesiva puede provocar mareos, opresión en el pecho, palpitaciones del corazón, sed, náuseas e incluso coma. Al organizar trabajos al aire libre y ejercicio físico, se debe evitar el sol abrasador y reforzar la protección. Organizar adecuadamente la pausa para el almuerzo puede evitar la tendencia al calor y aliviar la sensación de fatiga.
Tomar un baño tibio todos los días también es una medida de acondicionamiento físico que vale la pena recomendar. No solo puede eliminar el sudor y la suciedad, sino que también deja la piel limpia y fresca, lo que es beneficioso para aliviar el golpe de calor y prevenir enfermedades. y también puede ejercitar el cuerpo. Debido a que la presión del agua y el masaje mecánico durante un baño tibio pueden reducir la excitabilidad del sistema nervioso, expandir los vasos sanguíneos en la superficie del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, mejorar la nutrición de la piel y los tejidos, reducir la tensión muscular, eliminar la fatiga, mejorar Dormir y mejorar la resistencia.
La medicina tradicional china cree que para mantener el qi fluyendo suavemente y los poros drenando adecuadamente, el aire acondicionado debe encenderse lo menos posible en verano para abrir los poros y permitir la sudoración natural, que Es propicio para la acumulación de desechos y toxinas en el cuerpo siendo expulsados del cuerpo con el sudor. Incluso si desea encender el aire acondicionado, se recomienda mantener la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior no demasiado grande, y la temperatura ambiente no debe ser inferior a 25 °C.
¿Verano? ¿Simple, fresco, hermoso y protector de la piel? Este es el código de vestimenta. Si desea usar ropa saludable, debe usar ropa adecuada, prestar atención a la elección de los materiales de la ropa, usar ropa menos ajustada y cambiarse de ropa con frecuencia para evitar que el sudor empape las bacterias. Los expertos señalan que en verano conviene elegir ropa holgada y que absorba el sudor. Especialmente en casa, simplemente ignóralo. Intente elegir ropa fresca y amplia. El mejor material para la ropa es el algodón, que no sólo es suave y transpirable, sino que también absorbe el sudor. En cuanto al color, puedes elegir una serie de colores claros refrescantes y agradables, como blanco, amarillo claro, rosa claro, verde claro, azul lago, gris teja, gris plateado, etc.
2. Higiene alimentaria en el solsticio de verano
En la temporada de calor, las personas suelen sentir pérdida de apetito y sudar más. Es recomendable comer alimentos ácidos y salados en este momento, como sopa de ciruela agria, sopa de frijol mungo, etc. Además, conviene comer más melón amargo, melón de invierno y sandía en verano. Estas frutas y verduras son ricas en agua y tienen el efecto de eliminar el calor y aliviarlo. Por el contrario, frutas como el lichi, el mango y la piña provocan fácilmente calor interno y no deben consumirse en grandes cantidades. En general, la dieta en verano debe ser ligera, comer más cereales integrales y menos comidas picantes y picantes para evitar calentarse. Al mismo tiempo, se recomienda que las personas opten por beber un poco de té de crisantemo, hojas de morera, hojas de bambú y hojas de loto todos los días para ayudar a desintoxicar y disipar el calor.
En la dieta de verano debemos prestar más atención al equilibrio nutricional. La ingesta de proteínas no debe reducirse, sino aumentarse adecuadamente. Debemos comer algo de pescado, carnes magras, pollo, huevos, lácteos, etc. También deberíamos comer más productos de soja, verduras y frutas frescas. Durante la temporada de altas temperaturas, se debe prestar especial atención a la suplementación con vitamina B1, B2, vitamina C y calcio para reducir el consumo de azúcar y proteínas tisulares en el organismo.
Bajo la premisa de garantizar una nutrición equilibrada, los amigos también deben prestar atención a métodos de cocción ligeros, comer alimentos más fáciles de digerir y comer menos alimentos fritos y fritos. No es aconsejable comer en exceso en cada comida. De siete a ocho porciones de cada comida es suficiente. Se suda más en verano, por lo que las sopas y gachas son muy adecuadas para comer cuando se tiene mal apetito. Beba sopa de frijol mungo, sopa de frijoles rojos, gachas de lirio, gachas de frijol mungo, sopa de semillas de loto, etc. El consumo regular no sólo puede prevenir el golpe de calor y eliminar el calor, sino también desintoxicar y estimular el apetito. Los nutricionistas también sugieren que para asegurar la salud del tracto gastrointestinal en verano, es recomendable consumir adecuadamente pasta de ajo y vinagre, que no solo pueden aumentar el apetito y ayudar a la digestión, sino también esterilizar y desintoxicar, previniendo eficazmente la aparición de enfermedades intestinales. enfermedades infecciosas.
3. Prevención de enfermedades relacionadas con el sol durante la atención sanitaria en verano
Las altas temperaturas, el clima bochornoso, las tormentas eléctricas, los fuertes vientos y los cambios bruscos de tiempo en verano suelen provocar o agravar los dolores de cabeza. Además, la falta de sueño, la agitación emocional y la fatiga mental pueden provocar dolores de cabeza.
Para lidiar con los dolores de cabeza del verano, no dependa demasiado de los medicamentos. Podemos tratarlo de forma conservadora ajustando la dieta, reponiendo agua, refrescándonos, controlando los alimentos fríos, regulando las emociones y prestando atención al descanso.
El verano también es la estación en la que ocurren con frecuencia enfermedades de la piel molestas como el picor, la dermatitis alérgica, las manchas de sudor y el eczema que amenazan la salud de muchas personas. Para hacer frente a las enfermedades de la piel, el público debe bañarse con frecuencia, cambiarse de ropa con frecuencia y enjuagar y desinfectar edredones y toallas con frecuencia. Intenta ir a lugares donde haya muchos mosquitos. Cuando te pica la piel, puedes aplicarte una loción antipicazón.
Además, el verano también es una época de alta incidencia de enfermedades gastrointestinales como la disentería bacteriana, la gastroenteritis aguda y las intoxicaciones alimentarias. Las razones principales son las formas inadecuadas de aliviar el calor. Para prevenir enfermedades gastrointestinales, preste atención a la higiene dietética y lávese las manos antes de las comidas y después de ir al baño. Beba más agua hervida y menos bebidas frías.
Si las personas se encuentran en un ambiente de alta temperatura y no tienen medidas de prevención y enfriamiento del golpe de calor, el calor del cuerpo no puede irradiarse al exterior y se producirá un golpe de calor. Además, trabajar estando enfermo, la fatiga excesiva, la falta de sueño y el estrés mental también son causas comunes de insolación. Las personas mayores están físicamente débiles y las funciones de varios sistemas del cuerpo comienzan a deteriorarse, lo que supone el período de mayor incidencia de golpes de calor. Por lo tanto, las personas mayores deben reducir las actividades al aire libre y evitar actividades prolongadas y caminar en ambientes con altas temperaturas o bajo el sol abrasador, cuando sienten calor, deben usar aspersores naturales de viento y tierra o ventiladores eléctricos y aires acondicionados para refrescarse; use una dieta ligera, suave y fácil de usar debe ser principalmente para la digestión, comer más frutas y verduras frescas y la siesta no debe ser demasiado larga;
En cuarto lugar, deporte y salud durante el solsticio de verano
Según la teoría de la medicina tradicional china, el solsticio de verano es la estación en la que el Yang Qi es más abundante y se deben cumplir los cuidados sanitarios. las características del abundante Yang Qi en verano y preste atención a proteger el Yang. A través del ejercicio físico, puedes ejercitar tus músculos y huesos, regular tu qi y sangre y mantener tu energía yang. Por ejemplo, levántese temprano en la mañana, lávese y luego salga a caminar o trotar en un lugar tranquilo al aire libre para respirar aire fresco y estirar la energía yang de su cuerpo.
En la teoría de la medicina tradicional china, los cinco elementos del verano corresponden al fuego, y los cinco órganos internos corresponden al corazón. En general, lo mejor es hacer ejercicio en dos horarios en verano, uno por la mañana antes del amanecer y el otro por la tarde (de 3 a 5 de la tarde), cuando el meridiano de la vejiga está fuerte; Pero no optes por salir a hacer ejercicio en un día nublado.
Para los trabajadores de oficina, una hora después de cenar, pueden salir a caminar por lugares al aire libre como ríos, lagos, parques, patios, etc., o realizar algún ejercicio aeróbico ligero. ? No se recomienda caminar hacia y desde el trabajo para hacer ejercicio, ya que inhalará una gran cantidad de gases de escape y gases residuales, pero la ganancia supera la ganancia. ? Si elige nadar, es aconsejable hacerlo entre las 4 y las 7 de la tarde y nadar durante 30 minutos cada vez. Sin embargo, no nade después de las 10 de la noche, de lo contrario afectará su descanso.
No se recomienda realizar ejercicio excesivo en verano. Caminar, trotar, tai chi, escalar, hacer aeróbicos simples y bailes de salón son los mejores ejercicios. Existe una fórmula que permite a cada uno controlar razonablemente su ejercicio, es decir, la edad más la frecuencia cardíaca después del ejercicio equivale a 170. Si tiene 60 años, su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio no debe exceder los 1105 latidos por minuto. Si tiene 65 años, su frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 105 latidos por minuto. Si se excede esta frecuencia cardíaca, detenga o ajuste la cantidad de ejercicio inmediatamente. Esta receta es para personas sanas. Si estás débil, puedes reducirlo a 160 o 150 veces por minuto para evitar molestias físicas provocadas por el ejercicio excesivo.
5. Salud emocional durante el solsticio de verano
La alta temperatura en verano puede irritar o cansar fácilmente a las personas. Por tanto, el condicionamiento mental es crucial.
En verano conviene estar jovial, jovial, de mente abierta y enérgica. Así como el crecimiento de cualquier cosa necesita luz solar, debes tener un gran interés en las cosas externas y cultivar un carácter optimista y extrovertido, lo que favorece la ventilación del Qi. Si eres perezoso, aburrido, enojado o deprimido, obstaculizará el flujo de Qi y será perjudicial para el cuerpo.
¿Como dice el refrán? ¿Tranquilo y natural? De hecho, es una forma de ajustar el ánimo en verano. Es decir, en el caluroso verano debemos ajustar nuestra respiración para calmar nuestra mente. Si podemos imaginar que hay hielo y nieve en nuestros corazones, no sentiremos el calor. Durante este período, debes mantener una actitud positiva y tratar de estar lo menos enojado posible.