¿Cómo estirar después de la carrera escolar?
¿Sabes estirar después de la carrera escolar? En las escuelas, debido a que se requiere que las escuelas fortalezcan su resistencia e inmunidad, las escuelas organizarán a los estudiantes para que corran. Luego, muchos estudiantes no se estiran después de correr, lo que no es bueno para los músculos después del ejercicio. A continuación, comparto cómo estirar después de una carrera escolar.
¿Cómo estirar después de correr en el colegio1? El primer estiramiento consiste en agacharse y tocarse los pies.
Esta acción es relativamente común y fácil. Primero, debes pararte derecho, luego estirar las piernas y doblar las manos hacia abajo para tocar los pies. Durante el proceso de tocar el suelo, la cintura no se puede doblar, lo que puede estirar eficazmente los gemelos y los músculos detrás de los muslos y las pantorrillas.
Para el segundo estiramiento, inclínate y cruza las manos.
Al realizar esta acción, primero coloque las manos detrás de la espalda, luego forme puños con las manos detrás de la espalda, párese en el suelo con las piernas abiertas y presione lentamente hacia abajo desde la posición erguida de su cuerpo. . Durante todo el movimiento, la cintura debe estar recta y no puede doblarse.
La tercera acción de estiramiento, estiramiento en espina de pescado
Primero párate en el suelo con las piernas abiertas, como una "persona", luego agáchate y tu cuerpo quedará cerca de la pantorrilla. de una pierna. Primero estire algunos lugares de la pierna izquierda y luego cambie a la pierna derecha. Mantenga su cuerpo estable en todo momento para evitar caídas.
La cuarta acción de estiramiento, estiramiento del gato con una sola pierna
Esta acción es una acción en yoga, como el estiramiento del gato, pero diferente. 1. Póngase en cuclillas con una pierna, incline los pies de modo que las nalgas queden apoyadas sobre los talones, estire la otra pierna, inclínese hacia adelante y toque los dedos de los pies.
La quinta acción de estiramiento, estiramiento de estocada
Esta acción también es relativamente sencilla y fácil de aprender. Para realizar este movimiento, comience con una estocada y luego cambie su peso hacia el costado de la pierna doblada. En el proceso de presionar hacia abajo, asegúrese de cambiar lentamente el peso y estirar lentamente.
La sexta acción es agacharte y abrazar tus piernas
Al realizar esta acción, también estás al principio en posición erguida. Inclínate lentamente hasta que tus manos puedan sostener tus pantorrillas. Cuando llegues al punto más bajo, se recomienda seguir bajando un poco y sentir lentamente la sensación de estiramiento.
¿Cómo estirar después de correr en el colegio 2 1 y en qué tiempo puedes beber agua después de correr?
El tiempo que puedes beber agua después de correr depende de la cantidad de ejercicio. Generalmente, puedes beber una cantidad adecuada de agua después de correr durante 5 minutos.
Beber agua después del ejercicio es un conocimiento formado por las personas, pero no todo el mundo sabe cuánto tiempo se debe beber agua después del ejercicio. En términos generales, cuando la cantidad de ejercicio no es intensa, puede reponer agua inmediatamente o agregar unos 100 ml a la vez después de 5 minutos. El intervalo entre cada sesión debe ser de al menos 10 minutos.
2. ¿Qué tan pronto puedes beber leche después de correr?
No es recomendable beber leche antes de correr, pero sí puedes beber leche entre 30 y 60 minutos después de correr.
La leche es rica en nutrientes esenciales, especialmente proteínas lácteas y azúcar. Si bebes leche antes de correr, tu cuerpo tardará mucho en absorberla y digerirla. Entonces, si lo bebes poco antes de correr, es difícil que el cuerpo absorba sus nutrientes y difícilmente podrá reponer agua.
3. ¿Cuánto tiempo se tarda en ducharse después de correr?
Generalmente se recomienda descansar 30-45 minutos después de correr, y luego ducharse al sentir que el calor corporal se disipa. Al bañarse, debe prestar atención a la hora del baño y a la temperatura del agua. Especialmente para las personas débiles, es mejor usar agua tibia y bañarse en 10 minutos. Puedes beber un poco de agua antes de bañarte para que a tu cuerpo no le falte agua.