La llaman el Dios del trasero debido a su figura perfecta, lo que hace que todos la envidien. ¿Cuál es el secreto de su figura perfecta?
Especialmente ahora, en comparación con una figura completamente esbelta, la gente aboga cada vez más por la salud y la belleza, es decir, a través del fitness para lograr un efecto moldeador y embellecer las curvas del cuerpo.
Una instructora de fitness coreana llamada Zheng Yalin es una belleza muy cotizada. Tiene un cuerpo atractivo, sin grasa, solo líneas musculares apretadas.
Zheng Yalin no sólo tiene una figura destacada, sino que también tiene un currículum sorprendente. Ella es la tutora personal de la ex presidenta de Corea del Sur, Park Geun-hye. Poder hacer que todos los presidentes de un país le pidan que sea su tutora personal es suficiente para demostrar su capacidad profesional.
Lo más envidiable es su perfecta línea de cadera. La gente moderna tiende a permanecer sentada durante mucho tiempo y sus nalgas caen, lo que hace que sea feo usar pantalones. Y los glúteos es una posición de fitness que fácilmente se pasa por alto y es difícil de practicar.
Pero lo que es emocionante e inspirador es que Zheng Yalin también era una persona común y corriente que padecía obesidad, lo que demuestra que todos podemos tener una figura tan excelente. Lo más divertido del fitness es que cuanto más duro trabajes, el cuerpo te dará retroalimentación. A diferencia de muchas otras cosas, puedes esforzarte y no obtener resultados.
Entonces, ¿cómo podemos ejercitar las excelentes y saludables líneas de los glúteos de Zheng Yalin? En primer lugar, debe comprender los conocimientos relevantes. En la actualidad, las dos formas de cadera más comunes entre las mujeres urbanas son las caderas trapezoidales y las caderas planas. Esto se debe a estar sentado durante mucho tiempo. Si no ejercitas los músculos de los glúteos, afectará tu apariencia y tu salud. Las personas con caderas débiles tienden a inclinarse hacia adelante, lo que fácilmente puede provocar dolor lumbar.
Así que para ejercitar los glúteos, los músculos de los glúteos están compuestos principalmente por el glúteo mayor, medio y menor. Entre ellos, el glúteo mayor es el más importante y más grande, y el estado de esta parte afectará directamente a todo el cuerpo.
Cuando hacemos ejercicio, también estamos entrenando las funciones de estas partes. Los ejemplos incluyen abducción y extensión de cadera.
Lo más efectivo es compartir ejercicios que se pueden hacer en casa sin tener que ir al gimnasio.
La primera es la sentadilla amplia. Como sugiere el nombre, abres las piernas un poco más que los hombros y te agachas. ¿Qué es una sentadilla? Los muslos deben estar paralelos al suelo. Hay muchos puntos a los que prestar atención en el movimiento: los dedos de los pies deben estar en la misma dirección que los hombros, la espalda recta y el abdomen tenso. Cuesta mucho dinero instalar mancuernas, pero está bien si no las compras en casa. Lo principal es hacer los movimientos correctamente.
La segunda son las sentadillas con banda elástica. Puedes comprar bandas elásticas online, no son caras. Este es principalmente un accesorio auxiliar. Coloca la banda elástica en tus caderas. La acción es muy similar a la primera, excepto que la primera acción es una sentadilla vertical y la segunda acción es una sentadilla en dirección opuesta a la resistencia de la banda elástica. Lo mismo ocurre con otros puntos, es decir, tus muslos deben estar paralelos al suelo, tu pecho debe estar levantado y tu abdomen debe estar elevado.
La tercera es levantar la pierna hacia atrás. También requiere la ayuda de bandas elásticas. La posición de la banda elástica comienza desde los glúteos y se coloca en el empeine, el otro extremo queda ligeramente más bajo que el pie, y luego se levanta la pierna. En lugar de levantar toda la pierna hacia atrás, existe un proceso de enderezar la rodilla al levantarla hacia atrás, y la rodilla debe estar ligeramente doblada al levantarla hacia atrás. Tampoco olvides enderezar la cintura y el abdomen.
Lo más importante del fitness es la perseverancia y la disciplina. Sólo persistiendo se podrán ver los resultados. Si los movimientos no están estandarizados, no será fácil perder peso y puede dañar fácilmente el cuerpo.