¿Cómo regular el insomnio?
1. Coma una cantidad moderada antes de acostarse.
Coma una cantidad moderada antes de acostarse. Si es necesario, puedes comer un poco de leche y otros alimentos antes de acostarte para ayudarte a dormir. Comer demasiado es muy perjudicial para el sueño, y las bebidas estimulantes como el café y los refrescos de cola son muy perjudiciales para el sueño, por lo que debes ayunar. Dormir es dormir. No coma, lea ni mire televisión en la cama para evitar alterar sus hábitos habituales de sueño.
2. Ambiente interior confortable
Intenta mantener el dormitorio lo más silencioso posible. Cuanto más tranquilo sea el ambiente, mayor será la calidad del sueño. Si tienes TV, computadora, estéreo, etc. , intenta apagarlo antes de acostarte, de lo contrario te excitará más y te resultará difícil conciliar el sueño. Todo ello manteniendo una temperatura ambiente confortable. Las temperaturas extremas pueden alterar su sueño o impedirle conciliar el sueño. Asegúrese siempre de un ambiente oscuro y tranquilo. Haz tu dormitorio más oscuro para ayudarte a dormir mejor y evita dormir con la televisión o la radio encendida, ya que esto puede generar el mal hábito de necesitar la televisión o la radio para conciliar el sueño.
3. Bebe menos y haz más ejercicio.
Haga ejercicio adecuado todos los días durante media hora a una hora todos los días para mantener la flexibilidad de varios órganos del cuerpo, pero asegúrese de no hacer ejercicio extenuante antes de acostarse para evitar daños al cuerpo. . Beber alcohol es muy malo para dormir. Mucha gente cree que beber alcohol les ayuda a dormir. Aunque es más fácil conciliar el sueño después de beber, también es más fácil despertarse porque el alcohol acorta el tiempo de sueño y dificulta conciliar el sueño después de despertarse. En casos graves, puede provocar asfixia e insomnio.
4. Inducción del sueño
Cuanto más tiempo permanezcas despierto, mayor será tu motivación para dormir, más fácil será conciliar el sueño y más profundo será tu sueño. Por lo tanto, no importa lo bien que duermas por la noche, no podrás recuperar el sueño durante el día ni tomar una siesta. Si recupera el sueño o toma una siesta durante el día, su motivación para dormir se reducirá, lo que provocará insomnio. Al mismo tiempo, puedes beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarte. Según la investigación, puede aumentar la secreción de insulina, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. Al mismo tiempo, la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto sedante y calmante, contribuyendo así al cuerpo a dormir tranquilamente.
De hecho, si quieres tener un rostro bonito y una figura endiablada, debes tener un sueño perfecto. Si quieres tener un sueño perfecto, debes tener un buen hábito de vida. Por lo tanto, debes acostarte temprano y levantarte temprano en tu vida, tratar de reducir el tiempo que pasas en la cama y mantener tu vida regular. Naturalmente, el insomnio se alejará cada vez más y la vida volverá a ser mejor. Por último, deseo a todos mis amigos insomnes que se deshagan de la pesadilla del insomnio lo antes posible y consigan mitos inmortales.