¿A qué debemos prestar atención en verano?
El llamado “ejercicio ligero” es una forma de ejercicio que consume menos energía física, tiene bajos requerimientos técnicos y requiere poco tiempo. Si regresa a casa por la noche en lugar de tomar el transporte y caminar a casa, siempre que controle el tiempo dentro de 1 hora, también se puede considerar como "ejercicio ligero" y haga ejercicios aeróbicos en casa, cada serie dura de 2 a 3 minutos; Completar dos series en 10 minutos y que duren de 1 a 3 meses también es un "ejercicio ligero" con efectos evidentes. Además, los bailes de salón, el yoga y el Yangko son buenas alternativas al "ejercicio ligero".
"Menú" de ejercicio de verano
Si quieres hacer ejercicio en verano, debes conocer las reglas del verano. Con respecto a varios deportes comunes, entrevistamos a expertos del Instituto de Educación Física de Guangzhou y les pedimos que desarrollaran un "menú de deportes de verano" para los atletas.
Xia Yong, el horario es adecuado alrededor de las 6 a.m., de 4 a 5 p.m. y después de las 7 u 8 p.m. Cada inspección dura de 10 minutos a media hora, aproximadamente 2 a 3 veces por semana. Los expertos señalan que la temperatura del agua es baja por las mañanas en verano, por lo que es necesario limpiarse el cuerpo con agua fría antes de entrar al agua para adaptar el cuerpo a la estimulación del agua fría y prevenir accidentes como calambres. Las noches de verano son calurosas y a mucha gente le gusta nadar de noche, lo cual es muy deseable. Pero la gente común no debe nadar después de las 10 de la noche, de lo contrario sufrirá de insomnio debido a una excitación nerviosa excesiva.
El tenis y el bádminton son relativamente tabú. Como pasas la mayor parte del tiempo al aire libre, en verano deberías jugar al tenis temprano en la mañana y en la tarde. El aire es fresco por la mañana, por lo que elegir este momento puede mantener tu mente despejada durante todo el día. Además, no se puede desayunar ni tener el estómago vacío antes de jugar. Lo mejor es beber un vaso de leche. Cuando juegues golf por la noche, debes esperar al menos 1 hora después de comer, o simplemente terminar de jugar antes de comer.
Ante el gran número de participantes en las carreras de larga distancia en verano, los expertos señalan que la carrera de larga distancia en verano se diferencia de la de invierno y primavera en que consume mucha energía física, suda mucho y se recupera lentamente de la fatiga. Los corredores de larga distancia deben tener especial cuidado de no beber agua debido al clima cálido, que provocará una rápida pérdida de minerales y energía física en el cuerpo. Además, la velocidad y la duración de la carrera de larga distancia deben determinarse de acuerdo con el físico personal, y la frecuencia cardíaca debe controlarse dentro del rango de "180 menos la edad". Por ejemplo, un hombre de 60 años no debe exceder 180-60 = 120 (veces/minuto).
Haz ejercicio por la noche si quieres adelgazar
En entrevistas, la mayoría de los ciudadanos que hacen ejercicio por la noche dijeron que creen que hacer ejercicio por la noche no es tan saludable como hacer ejercicio por la mañana. y simplemente hacen ejercicio con la mentalidad de "mejor que nada". Sin embargo, ¿es realmente mejor hacer ejercicio por la noche que durante el día?
El Centro Médico Clínico de la Universidad de Chicago realizó un estudio en hombres de entre 30 y 40 años y descubrió que el cuerpo humano responde con mayor fuerza al ejercicio nocturno. "Por la noche, los corticosteroides, que participan en el metabolismo de las grasas, y la tirotropina, que participa en la reparación muscular, aumentan bruscamente en la sangre, según dijeron los investigadores, por ejemplo, en un análisis de sangre una hora después de una carrera de alta intensidad". La mañana encontró que la hormona El nivel es equivalente al del reposo en cama durante el mismo período. Después del mismo ejercicio desde las 7 de la tarde hasta las 2 de la madrugada del día siguiente, los niveles hormonales son mucho más altos que en otros períodos de tiempo. Este hallazgo cambia la idea preconcebida de muchos expertos de que el ejercicio matutino es más importante.
Más relacionado con los deportistas, el ejercicio nocturno tiene un mayor efecto en la pérdida de peso. Los académicos creen que la mayor parte de la grasa corporal se forma durante la noche y que el ejercicio nocturno puede consumir "el exceso de sustancias" en el cuerpo y controlar el peso de manera efectiva. Incluso hay estudios que demuestran que el ejercicio matutino en verano puede aumentar la viscosidad de la sangre en un 6% y aumentar la posibilidad de embolia de los vasos sanguíneos, lo que debería despertar la vigilancia de las personas mayores.