Cómo reducir el azúcar en sangre
El "nivel alto de azúcar en sangre" es muy perjudicial para el organismo, porque es el quid de la arteriosclerosis múltiple. Los síntomas de "hiperglucemia" en los jóvenes indican que el daño al cuerpo causado por la enfermedad llegará temprano.
Actualmente se sabe que la muerte por arteriosclerosis se ha convertido en la primera causa de muerte y discapacidad entre la población urbana de mi país, pudiendo provocar infarto de miocardio, infarto cerebral, uremia, etc. Mientras existan vasos sanguíneos, la arteriosclerosis puede causar daños a los órganos y tejidos internos. Por tanto, la Organización Mundial de la Salud afirma claramente que la primera línea de defensa en la prevención de enfermedades cardiovasculares es reducir la "hiperglucemia" y controlar la "hiperglucemia". La prevención de la "hiperglucemia" comienza con el estilo de vida.
2) Dieta saludable
En primer lugar, deberíamos reducir o al menos simplificar las actividades sociales y promover una dieta saludable (dieta mediterránea), principalmente carbohidratos (que representan alrededor del 60% del la ingesta total de alimentos) y proteínas auxiliares (que representan aproximadamente el 30% de la ingesta total de alimentos), la grasa debe ser del 5 al 10%, es decir, comer más verduras y menos carne grasosa, y al mismo tiempo prestar atención. reglas dietéticas.
3) Ejercicio de fortalecimiento
El ejercicio tiene muchos beneficios. Las investigaciones muestran que las personas que sufren de los "tres niveles elevados" pueden reducir la presión arterial, el azúcar en la sangre y el peso mediante el ejercicio. Muchos pacientes sólo abandonan el frasco de medicamentos mediante la dieta y el ejercicio para lograr el propósito del tratamiento. Para los pacientes que no han experimentado "tres euforias", o que sólo tienen una euforia, el ejercicio también puede lograr un efecto preventivo.
4) Dejar de fumar y beber
Fumar es perjudicial para el corazón y los pulmones, especialmente en pacientes con "tres subidón". Las estadísticas muestran que la probabilidad de muerte o discapacidad cardiovascular entre los fumadores es cuatro veces mayor que la de los no fumadores, y en el caso de "tres máximos", esta probabilidad aumentará considerablemente. Actualmente existe mucha confusión en torno al consumo de alcohol. Algunas personas creen que beber alcohol es un factor de seguridad para las enfermedades cardiovasculares, por lo que recomiendan beber con regularidad. Sin embargo, esta opinión está sesgada porque no ha sido plenamente reconocida. Sólo unos pocos estudios observacionales han demostrado que el alcohol es beneficioso para las enfermedades cardiovasculares. Además, el alcohol es nocivo para el sistema digestivo, especialmente el hígado. El consumo prolongado de alcohol aumentará significativamente la incidencia de cirrosis y es poco probable que dañe otro órgano importante, el hígado, porque el alcohol puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular. Por lo tanto, la mayoría de los expertos cardiovasculares actualmente no recomiendan beber alcohol para prevenir enfermedades cardiovasculares.
5) Dieta razonable para prevenir la "hiperglucemia"
La mayoría de los trabajadores administrativos jóvenes viven una vida acelerada con una rica vida nocturna. Se acuestan tarde por la noche y se levantan tarde por la mañana. Mucha gente se salta el desayuno para ahorrar tiempo. Otros pueden tomar un bocado rápido antes de correr al trabajo. Debido al tiempo limitado al mediodía, para ahorrar tiempo y comodidad, la comida rápida suele ser la comida principal y un número considerable de personas eligen la comida rápida occidental. También hay cenas y entretenimiento, a menudo asistiendo a banquetes, banquetes y bebiendo mucho.
1. Desayuno
La energía y los nutrientes que consume el cuerpo humano en las actividades matutinas los aporta el desayuno. Si se salta el desayuno, se producirá hipoglucemia a las 9 o 10 horas y el cerebro sufrirá un suministro insuficiente de energía, fatiga, pérdida de memoria, falta de atención y lentitud en el pensamiento, lo que afectará gravemente la eficiencia en el trabajo. Si te saltas el desayuno, sentirás mucha hambre al mediodía. Debes comer más. La ingesta excesiva de calorías te provocará obesidad. Con el tiempo, se producirán trastornos metabólicos en los lípidos y el azúcar en sangre y, en casos graves, incluso puede aparecer diabetes. Las personas que se saltan el desayuno tienen un riesgo de desarrollar diabetes más de cuatro veces mayor que aquellas que desayunan a tiempo. Además, saltarse el desayuno muchas veces también puede provocar enfermedades gastrointestinales.
Consejo: No sólo debes desayunar, sino que también debes prestar atención a una dieta razonable. Algunas personas sólo comen un poco de gachas de arroz, o pan y galletas; otras sólo beben un vaso de leche o comen un huevo para evitar problemas, lo cual no es razonable. Los alimentos básicos como el arroz y los fideos se digieren rápidamente y pronto sentirás hambre. Deberíamos comer algo de leche, huevos, productos de soja, etc. Al comer alimentos básicos, también se agrega una cantidad adecuada de proteínas y grasas, lo que también puede prolongar el tiempo de vaciado del estómago y hacer que las personas tengan menos hambre. Si es posible, también debes comer algunas verduras y frutas frescas en el desayuno para aumentar la ingesta de vitaminas y fibra dietética, lo que también es útil para lograr el equilibrio ácido-base de los alimentos.
2. Almuerzo
La comida rápida, especialmente la comida rápida occidental, está nutricionalmente desequilibrada y generalmente tiene un alto contenido de proteínas, grasas, vitaminas y fibra dietética, y algunas incluso presentan riesgos para la seguridad. El consumo prolongado puede provocar hiperlipidemia, hipertensión, obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Consejo: elige comida rápida china para el almuerzo, especialmente menús vegetarianos. La comida rápida china ha aumentado la variedad de verduras y muchas están equipadas con productos de soja, que son nutricionalmente equilibrados. Sin embargo, cabe señalar que algunas comidas rápidas, como los fideos fritos y los fideos de arroz fritos, también tienen las desventajas de ser ricas en grasas, calorías, bajas en proteínas y pocas verduras, por lo que no deben consumirse con regularidad.
3. Comida principal
Actualmente nuestros banquetes tienen tres altos y uno bajo (es decir, alto en calorías, alto en proteínas, alto en grasas y bajo en fibra dietética). Si probáramos cada uno, el aporte de proteínas y grasas se vería ampliamente superado. Y el contenido de sal y glutamato monosódico en estos alimentos es muchas veces mayor que el de nuestra dieta diaria. Comer alimentos salados durante mucho tiempo puede provocar enfermedades cardiovasculares e hipertensión entre 4 y 5 veces más que en personas normales. La cantidad de actividad después de la cena es generalmente menor que durante el día, pero el nivel de insulina en la sangre alcanza su punto máximo durante el día. La insulina convierte el azúcar en sangre en grasa, que se condensa en las paredes de los vasos sanguíneos y en las paredes abdominales. Comer demasiado en la cena puede provocar obesidad con el tiempo. Después de la obesidad, la cantidad de receptores de insulina en la membrana de las células grasas disminuye y la afinidad por la insulina disminuye, lo que provoca resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre, lo que puede inducir diabetes tipo 2.
Una cena suntuosa es indispensable sin vino. Beber vino suele ir acompañado de platos de carne, lo que agrava el exceso de calorías. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede provocar niveles elevados de colesterol en sangre y aumentar significativamente la incidencia de obesidad e hipertensión.
Consejo: A la hora de realizar el pedido, debes tener una combinación nutricional razonable y reducir los alimentos de ganado y aves. Puedes pedir algunos productos de soja, especialmente alimentos vegetales. El método de cocción puede ser al vapor, guisado, frío o caliente. A la hora de comer conviene controlar la ingesta de carnes y verduras. Generalmente, la ingesta de carne magra y verduras por persona y comida es de 75 a 150 gramos, lo que puede satisfacer las necesidades de una nutrición equilibrada y dejar espacio para el estómago. Comer algunos alimentos básicos puede reducir la ingesta de alimentos ricos en proteínas y grasas. Beba con moderación, trate de elegir licores con bajo contenido de alcohol, vino tinto seco o cerveza, y no beba en exceso.
6) La “hiperglucemia” debe tratarse de forma estandarizada.
Para prevenir la "hiperglucemia", además de llevar una dieta razonable, aumentar la actividad física, prestar atención a que el índice de masa corporal no supere los 24 (kg/m2) y realizarse un examen físico de rutina cada año. Nunca pagues el precio de tu salud sólo por ahorrar algo de tiempo para un examen físico. Debido a que la mayoría de enfermedades como la diabetes y la dislipidemia ocurren de manera inconsciente, es posible que no haya síntomas tempranos. Además, cabe señalar que son grupos de alto riesgo las personas con las siguientes afecciones, como personas con antecedentes familiares de diabetes y dislipidemia, bajo peso al nacer, falta de actividad física, obesidad, niveles altos de azúcar en la sangre durante el embarazo o mujeres diabéticas. , etc.
Durante el proceso de tratamiento, se debe prestar atención a las siguientes cuestiones:
1. No confiar demasiado en las drogas e ignorar la regulación dietética y las actividades físicas adecuadas, porque las drogas están ligadas. ser tóxico. Cuando la diabetes y la dislipidemia son leves, muchos pacientes pueden lograr los objetivos del tratamiento con simples intervenciones en el estilo de vida.
2. Preste atención a los estándares integrales de azúcar, grasas y otros indicadores para proteger los órganos objetivo como el corazón, el cerebro y los riñones. No crea que simplemente tomar los medicamentos a tiempo puede curar la enfermedad.
3. No preocuparse demasiado por los efectos secundarios de los medicamentos y retrasar el tratamiento. Algunos pacientes suelen juzgar la gravedad de su enfermedad basándose en sus propios sentimientos y la gravedad de sus síntomas, lo cual no es aconsejable. Dado que la diabetes y la dislipidemia pueden ser asintomáticas pero son factores de riesgo de aterosclerosis, los tratamientos para las enfermedades coronarias y los accidentes cerebrovasculares sólo pueden lograr la mitad de resultados con el doble de esfuerzo.
4. Es necesario distinguir las funciones de los medicamentos y los productos para el cuidado de la salud, y no precipitarse a utilizar a ciegas productos para el cuidado de la salud en lugar del tratamiento farmacológico.
5. Controle periódicamente la presión arterial, el azúcar en sangre, los lípidos en sangre y otros indicadores. No crea que puede tomárselo a la ligera una vez controlados los indicadores anteriores.
7) Ejercicio para prevenir y tratar la "hiperglucemia"
Los niveles altos de lípidos en sangre pueden provocar una serie de daños como la embolia de los vasos sanguíneos, que puede provocar hemorragia cerebral y rotura de los vasos sanguíneos; El azúcar en la sangre puede conducir fácilmente a la diabetes.
Los jóvenes, especialmente los trabajadores mentales, trabajan demasiado y a menudo sufren mareos, dolor de cabeza y dolor de espalda. Esto es causado por la falta de oxígeno y energía en el cerebro y la falta de ejercicio en el cuerpo.
Podemos prestar atención a esto desde los siguientes aspectos.
1. Presta atención a añadir suficientes nutrientes al cerebro. Esto incluye prestar atención al contenido de oxígeno del aire, inhalar algo de oxígeno cuando sea necesario, ingerir más nutrientes que necesita el cerebro y complementar algunos minerales, vitaminas y proteínas.
2. Elija el ejercicio aeróbico según su condición física, preferencias personales y situación real. El ejercicio aeróbico significa que los pulmones trabajan activamente durante el ejercicio, acelerando los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria para satisfacer las necesidades del ejercicio aeróbico. El ejercicio es la mejor manera de mantenerse en forma, incluido trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos, saltar la cuerda, subir escaleras, remar, Tai Chi y tenis de mesa, baloncesto y bádminton no competitivos. Entre ellos, caminar a paso ligero. , ciclismo, natación, aeróbic, salto y montañismo son las formas más habituales de ejercicio aeróbico.
Debemos insistir en realizarlo paso a paso todos los días. Entrena durante 30 minutos, al menos 3-5. veces a la semana Al hacer ejercicio, las personas deben tomar decisiones específicas según su condición física y sus necesidades de condición física.