Cómo equilibrar el trabajo y la vida
Método 1: Administrar el tiempo
1. Intenta separar el trabajo y el entretenimiento. Esta es una era de aprendizaje en línea y trabajo remoto. Puedes quedarte en casa todo el día y hacer varias cosas. Tomar clases o trabajar de forma remota le brinda más flexibilidad en su vida hogareña. Sin embargo, este enfoque también tiene desventajas, es decir, el trabajo o el estudio pueden invadir silenciosamente su vida familiar. Cuando siempre hay trabajo disponible, es difícil alejarse de él. Es más, la residencia y la oficina están integradas sin una separación evidente. En este caso, resulta difícil pasar del trabajo a la vida personal. Para resolver este problema, es necesario preparar un espacio de trabajo dedicado. Si trabaja de forma remota o toma clases en línea, puede resultarle más productivo para los estudiantes o trabajadores remotos trabajar en bibliotecas, cafeterías y comunidades de fabricantes locales. Puede abandonar el entorno después de completar la tarea, y el entorno puede ayudarle a cambiar a su vida personal.
Si tienes que trabajar desde casa, intenta crear un espacio para trabajar. Puedes crear una oficina en casa especial o hacer espacio en tu mesa de comedor. Está bien trabajar en otro lugar de vez en cuando.
Si trabajas en una oficina tradicional, debes hacer un esfuerzo por relajarte para poder pasar del trabajo a la vida personal después de salir del trabajo. Por ejemplo, puedes escuchar música o audiolibros de camino a casa, hacer ejercicio en el gimnasio o llamar a un amigo para charlar.
2. Establecer prioridades. Mantener el equilibrio entre la vida profesional y personal es como caminar sobre la cuerda floja. Si quieres avanzar sin problemas, debes priorizar las cosas. De esta forma, cuando se trata de momentos críticos o emergencias, no tendrás que preocuparte por qué es lo más importante. Haga una lista de las cosas más importantes de la vida. Esto podría ser la familia, las relaciones, el trabajo o la vida espiritual. También podría ser el voluntariado, mantenerse activo, mantener un círculo social u otros pasatiempos.
Echa un buen vistazo a esta lista y clasifica estas cosas. Ponga lo más importante primero, lo segundo más importante en segundo lugar, y así sucesivamente. Tu clasificación te ayuda a priorizar las cosas. De esta manera, podrás incluir las cosas más importantes en tu agenda y plan semanal.
3. Establece un horario y respétalo estrictamente. Si una semana pasa borrosa y no recuerdas lo que lograste, entonces deberías tomarte una semana para registrar todo lo que hiciste. Cuando termine la semana, tendrá una mejor idea de cómo incluir diferentes tareas de trabajo o estudio, actividades personales o recados en su agenda. El enfoque más útil es crear un plan semanal que cubra todas sus rutinas diarias, incluido el trabajo, las clases, la iglesia, los eventos sociales y otros eventos únicos. Luego, cada noche, crea una lista personal de tareas pendientes para el día siguiente, basada en tus prioridades.
La agenda debe resaltar las tres tareas más importantes que deben realizarse ese día (aparte del trabajo o la escuela). Podría ser una tarea laboral, como dar un informe, o podría ser una tarea personal, como ir al dentista o ver el espectáculo de ballet de mi hija.
Si cree que dicha lista es demasiado restrictiva, también podría hacer dos listas, una de las tres tareas principales del trabajo o la escuela y la otra de las tres tareas principales de la familia. Siempre que complete estas tres a seis tareas todos los días, podrá pasar el día de manera eficiente.
4. Retrasos en el procesamiento. La procrastinación es un obstáculo importante para equilibrar la vida laboral y personal. Como siempre dejas las cosas para el último minuto, tu trabajo y tu vida personal interferirán entre sí. Esto hace que trabaje hasta tarde o se distraiga con asuntos personales en el trabajo. Una forma de superar la procrastinación es escribir sus intenciones originales de estudiar, seguir una carrera o hacer cualquier otra cosa. Por ejemplo, si desea ayudar a otros, es posible que desee abordar las tareas con su misión en mente: estas tareas le ayudarán a lograr su objetivo de ayudar a los demás. Haga una lista de razones para hacer cosas, publíquela mientras trabaja y mírela cuando le falte motivación.
Otra forma de superar la procrastinación y hacer las cosas es dividir las tareas grandes en tareas más pequeñas. Hacer esto hará que la gran tarea parezca menos desalentadora y te sentirás cada vez más motivado a medida que completes las tareas más pequeñas.
5. Elimina las distracciones. Te sorprendería saber cuántas distracciones consumen tu tiempo y reducen tu productividad. Las investigaciones estiman que la mayoría de las personas dedican 20 minutos por hora a lidiar con distracciones de sus planes. Como resultado, pasan dos horas completas cada día reenfocándose. Si puede encontrar formas de eliminar las cosas que lo distraen de su trabajo, puede evitar que invadan su vida personal fuera del trabajo. Pruebe estos consejos para desconectarse de las distracciones: Concéntrese en las tareas importantes en lugar de las urgentes; las tareas urgentes requieren que sea reactivo, mientras que las tareas importantes requieren que sea proactivo.
Desactiva las notificaciones en tu teléfono o computadora.
Mantener la oficina limpia y ordenada.
Guarda tu teléfono.
Cierra los programas de tu ordenador que no uses habitualmente.
Bebe agua, come snacks o usa el baño durante los descansos regulares, y trata de no interrumpir tu trabajo.
6. Sea creativo. Por mucho que intentes mantener el equilibrio, dos cosas urgentes siempre se juntan. En este momento, tienes que aprender a ser creativo e idear posibles formas de afrontar las emergencias mientras te ocupas de otra cosa al mismo tiempo. Por ejemplo, tal vez tengas que trabajar horas extras todas las semanas y no puedas salir con tu pareja. Luego, también podrías crear deliberadamente una atmósfera romántica con velas durante la cena, o buscar una noche para sentarte en el sofá con tu pareja y ver una película cuidadosamente seleccionada. Esto no le quitará mucho tiempo y evitará que su pareja se sienta excluida.
Para reducir tu carga de trabajo, puedes cancelar esos grandes proyectos o compartir el trabajo con compañeros. Si no puede reducir su carga de trabajo, planifique cómo utilizar su pausa para el almuerzo para ir al parque con su familia o llevar a su familia a un picnic de la empresa.
Método 2: Establece límites
1. Evalúa tu situación. No importa cuánto intentes encontrar el equilibrio, siempre habrá momentos en los que necesitarás cruzar la línea entre el trabajo y la vida personal, especialmente cuando tienes hijos. Piense en situaciones en su vida laboral y personal que le hayan obligado a actuar fuera de lugar. Piensa en tu familia y tus responsabilidades personales. ¿Con qué frecuencia necesitan su atención mientras está en el trabajo? ¿Con qué frecuencia necesita cumplir con las responsabilidades familiares? Por ejemplo, si tiene niños pequeños, es posible que deba ajustar su horario en función de la vida de sus hijos. O, si usted es el cuidador principal y trabaja desde casa, debe dejar de lado su trabajo y dedicar algo de tiempo a cuidar a su hijo cuando lo necesite.
A veces, es posible que tengas que ocuparte primero de tu trabajo y luego de tu vida personal. Por ejemplo, si usted es personal médico de guardia, a veces es posible que tenga que cancelar algunos arreglos en su vida personal para poder trabajar.
2. Cuida bien tu cuerpo. En el lugar de trabajo, la escuela o el hogar, podemos centrarnos en las necesidades de los demás y descuidar nuestras propias necesidades físicas.
Desafortunadamente, cuando descuidas tu salud, puedes pagar un alto precio al tener que faltar a la escuela o a diversas actividades sociales y familiares. Preocuparse por no poder completar todas sus tareas le genera estrés y, si no se maneja adecuadamente, el estrés puede dañar su salud física y mental. Para aliviar el estrés y mantenerse saludable, haga ejercicio algunas veces a la semana. Puede unirse al equipo deportivo de una empresa, correr alrededor de la cuadra con su pareja y hacer ejercicio en un gimnasio local.
Además del ejercicio, llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y participar en actividades al aire libre también pueden ayudarte a superar el estrés.
3. Mantén tus aficiones. Cuando el trabajo, el estudio o las relaciones interpersonales exigen que nos ocupemos de asuntos urgentes, es posible que abandonemos nuestros pasatiempos para poder ocuparnos de esos asuntos urgentes. El problema es que, una vez que abandonamos estos pasatiempos, no hay alivio del estrés laboral y personal. Debe hacer todo lo posible para proteger su tiempo libre y continuar participando en actividades sociales y de interés. Después de haber trabajado mucho, tómate un descanso y disfruta de tus pasatiempos.
Otra forma de mantener un hobby es incluirlo en tu agenda. Al igual que un proyecto de trabajo o una obligación familiar, escriba su clase de cerámica o actividad del club de lectura en su calendario.
4. Aprende a decir "no". Al principio, puede sentir que rechazar a las personas es de mala educación o egoísta, pero después de algunos intentos, puede descubrir que rechazar selectivamente varios proyectos u oportunidades puede liberarlo. Di sí a las solicitudes de otras personas si encajan con tus prioridades y no avergonzarán tu apretada agenda. A continuación se muestran algunas formas de enseñarle a decir "no": Demuéstrele a la otra persona que comprende lo que le pide. Diga algo como: "Esto parece una gran oportunidad, pero"
Explique brevemente, como "Francamente, está un poco más allá de mis capacidades" o "Tengo muchos plazos por delante".
Recomendarse alternativas entre sí. Por ejemplo, puedes decir: "No puedo hacerlo, pero creo que Xiao Wangcan puede hacerlo".
5. Si el trabajo y la vida familiar lo mantienen ocupado, es posible que deba elegir entre los dos. De lo contrario, siempre estarás estresado e infeliz. Echa un buen vistazo a tu vida y ve dónde necesitas más espacio. ¿Recibes a menudo llamadas que te exigen volver a la oficina desde casa? ¿Tu jefe siempre te asigna un montón de tareas en el último minuto? ¿Tu situación financiera te permite trabajar menos? Si tu respuesta es mayoritariamente sí, significa que es posible que el trabajo haya invadido tu vida personal, pero es posible que puedas discutirlo con tu jefe para ver si puedes reducir tus horas de trabajo o tu carga de trabajo.
Si eres madre trabajadora, reducir tus horas de trabajo puede hacerte sentir más realizada. Las investigaciones muestran que las mujeres son más felices si pueden trabajar menos horas para atender las necesidades familiares.
¿Tu pareja o cónyuge te interrumpe frecuentemente en el trabajo por asuntos no urgentes en la casa? ¿Estás preocupado por tu desempeño en el trabajo porque te quedaste despierto toda la noche con amigos o socios? ¿Necesita dejar su trabajo para hacer recados o hacer muchas tareas domésticas? Si respondió afirmativamente a cualquiera de las preguntas anteriores, entonces su vida familiar está acabando con su capacidad para trabajar. Es importante decidir si desea establecer límites con las personas en su hogar que interrumpen con frecuencia su trabajo.
Método 3: Manejo de las redes sociales
1. Establece imágenes de tu lugar de trabajo y de tu vida personal, respectivamente. Las redes sociales se han arraigado tanto en la vida laboral y familiar de la mayoría de las personas que puede resultar difícil separar la imagen de su lugar de trabajo de la imagen de su vida personal. Si está activo en Internet tanto en el trabajo como en su tiempo libre, es necesario que establezca una imagen profesional y una imagen de vida personal respectivamente, y controle si el contenido que publica en línea es coherente con diferentes identidades. Muchas personas optan por utilizar LinkedIn para mantener sus conexiones profesionales o académicas y utilizar Facebook o Instagram para interactuar con familiares o amigos.
2.Asegúrate de saber cómo manejar los datos laborales y los datos personales. Si eres un trabajador remoto, debes conocer la política de tu empresa sobre la división de datos laborales y datos personales. Algunas empresas proporcionarán a los empleados dispositivos independientes (como teléfonos y computadoras) y estipularán que estos dispositivos solo se pueden usar para trabajar.
Otras empresas permiten a los empleados utilizar dispositivos personales para trabajar. Encuentre orientación sobre estas cosas. Además, asegúrese de que todos los datos personales, como contactos, fotos y música, tengan una copia de seguridad adecuada.
3. Limitar el tiempo de actividad en línea. Si su trabajo depende de las redes sociales, es posible que pase mucho más tiempo en las redes sociales del que requiere su trabajo. Iniciar sesión varias veces al día o tan pronto como reciba una notificación no sólo interrumpirá su trabajo, sino que también interferirá con su vida personal. Es posible que esté desconectado durante varias horas cada día. O elija un período corto de tiempo para interactuar con amigos o fanáticos, luego cierre sesión y permanezca conectado durante el resto del día.
Método 4: Trabajar desde casa
1. Intenta mantener un horario de trabajo fijo. Puede resultar difícil mantener un horario diario constante cuando se trabaja desde casa, pero hacerlo puede ayudarle a separar el trabajo y la vida familiar. Elija horarios de trabajo realistas y respételos. Por ejemplo, puedes establecer tu horario laboral de lunes a viernes de 8 a 16:30 horas. No dejes que el tiempo de trabajo invada el tiempo personal. Al final del día, deja lo que estás haciendo, cierra tu computadora portátil y abandona el taller.
Esforzarse por coordinar el tiempo laboral y la vida personal. Por ejemplo, si tiene otras cosas que hacer el fin de semana, trate de evitar trabajar durante el fin de semana.
2. Aunque trabajes desde casa, debes vestir formalmente. Póngase ropa de negocios por la mañana y otra ropa por la noche. Despertarse por la mañana y caminar directamente al taller en pijama no favorece la transición al trabajo. Usar ropa profesional por la noche no le ayudará a volver a su vida personal. Levántese lo más temprano posible, entre 30 y 60 minutos antes de comenzar a trabajar, para poder vestirse y prepararse para trabajar.
Cuando llegue el momento de relajarse, asegúrese de vestirse con vestimenta profesional. Por ejemplo, puedes ponerte un pijama o tus vaqueros y camiseta favoritos.
3. Pausa para el almuerzo. Cuando trabaja en una oficina, las pausas para el almuerzo son necesarias y es posible que otras personas le recuerden que lo haga. Sin embargo, cuando trabaja desde casa, es posible que no siempre recuerde tomarse un descanso para almorzar. Es posible que tenga la tentación de trabajar continuamente o almorzar en el taller. Esto no está bien. Debes hacer de la pausa para el almuerzo una parte necesaria de tu día. Establezca la hora de inicio y finalización de la pausa para el almuerzo todos los días. Por ejemplo, puede establecer su pausa diaria para el almuerzo de 12 a 12:30.
Pide a tu familia o pareja que te recuerde tomar un descanso durante la hora del almuerzo. Si le preocupa haber olvidado su hora de almuerzo, pídale a un amigo o familiar que se lo recuerde.
4. Deja de hacer las tareas del hogar. Es posible que quieras hacer algunas tareas del hogar mientras estás tomando un descanso o llamando al trabajo, pero al hacerlo se desdibujan los límites entre el trabajo y la vida familiar, por lo que no deberías hacerlo. No hagas tareas domésticas ni nada que no esté relacionado con el trabajo cuando vayas a trabajar. Si encuentra una tarea que desea completar, anótela en un cuaderno y realícela al final del día.
Recuerda que los métodos siempre varían de persona a persona. Por ejemplo, si descubres que doblar la ropa durante un descanso te ayuda a relajarte, ¡hazlo!
5. Date un buen capricho cada día después de salir del trabajo. Es importante encontrar una forma sencilla de recompensarse por un duro día de trabajo. Puedes salir a caminar, tomar una taza de café, charlar con amigos o terminar el día con alguna otra actividad agradable. Después de salir del trabajo todos los días, también puedes participar en algunas actividades sociales. Trabajar desde casa puede resultar aislante, por lo que es necesario que intentes interactuar con los demás. Podrías charlar con tu pareja después de salir del trabajo, salir a tomar un café con unos amigos o ir a una clase de aeróbic.
Método 5: Encuentra un equilibrio entre el cuidado de los niños y el trabajo.
1. También podrías flexibilizar tu tiempo de trabajo y descanso. Es posible que los horarios de trabajo fijos no sean adecuados para todos, especialmente para aquellos con niños pequeños. Es posible que tenga que adaptarse a trabajar a un ritmo de cinco a 10 minutos a la vez para satisfacer las necesidades de su hijo, o que tenga que terminar por la noche cosas que no terminó durante el día. Si es un padre que trabaja desde casa, es posible que necesite flexibilidad en su horario para equilibrar el trabajo y la vida personal. Por ejemplo, si tiene niños pequeños en casa, es posible que desee esperar hasta que los niños duerman o hasta que su pareja llegue a casa por la noche y luego trabaje una o dos horas.
Si planeas flexibilizar tu horario para adaptarlo a las necesidades de tus hijos, asegúrate de obtener el permiso de tu empleador o cliente.
Si su empleador espera que trabaje a un horario determinado todos los días, es posible que no pueda ser flexible con su horario. Sin embargo, si eres autónomo, es posible que puedas trabajar durante el día o la noche como desees.
2. Cuida a tus hijos de otras formas. También es una buena idea contratar a alguien para que cuide a su hijo durante unas horas al día. Si los abuelos de su hijo u otros miembros de la familia viven cerca y están dispuestos a cuidarlo durante unas horas al día, probablemente debería pedirles ayuda. Piense con qué enfoque se sienten cómodos usted y el cuidador de su hijo. Por ejemplo, puedes invitar a tus padres a tu casa o enviar a tu hijo a la casa de su abuela varias veces a la semana.
Si las condiciones económicas lo permiten, contratar una niñera de confianza para que le ayude a cuidar de sus hijos también es una buena opción. Si nunca ha tenido una buena niñera, pida a sus amigos y familiares que le recomienden una.
3. Mientras trabajas, mantén a tus hijos entretenidos con varias cajas de juegos. Si no puede encontrar a nadie que cuide a sus hijos durante el día en el trabajo, necesitará encontrar otras formas de mantenerlos ocupados mientras usted trabaja. Una idea es hacer una caja de juegos llena de cosas divertidas para mantener a los niños ocupados mientras usted trabaja. La caja de juegos debe estar llena de una variedad de juguetes y artilugios para que los niños puedan divertirse mientras usted trabaja. Por ejemplo, la caja del juego puede contener crayones, plastilina, libros para colorear, pegatinas, rompecabezas y otros juguetes especialmente preparados para niños.
Prepara las cajas del juego la noche anterior y colócalas cerca del taller. Puede encontrar una caja de zapatos vacía u otra caja pequeña y luego recoger algunos juguetes u otros artilugios de su hijo y ponerlos en la caja. Incluso puedes incluir un pequeño regalo sorpresa, como un nuevo libro para colorear o una nueva pila de pegatinas.
También puedes hacer cajas de juegos con diferentes temáticas. Por ejemplo, si quieres enseñar a tus hijos a reconocer varios colores, puedes hacer una caja de juegos para juguetes rojos, una caja de juegos para juguetes azules, etc. También puede crear una caja de juego temática basada en las películas, libros, programas o personajes favoritos de su hijo.
4. Permanecer en la misma habitación que los niños trabajadores. Facilita el cuidado de sus hijos y ofrece más opciones de entretenimiento cuando sus hijos lo necesitan. Por ejemplo, si trabaja desde la oficina de su casa, puede encontrar un lugar para colocar una manta especial o una alfombra de juego para que su hijo juegue con sus juguetes favoritos. Es posible que también necesite aprender a hablar y jugar con sus hijos en el trabajo. Interactuar con los niños mientras trabaja es una habilidad que puede desarrollar con la práctica.
Si tienes un patio trasero para que jueguen los niños o un área de juegos en un parque cerca de tu casa, considera llevar a tus hijos a trabajar al aire libre una tarde.