¿A qué debes prestar atención al comer durante el calor del verano?
1. Durante el caluroso verano, primero debes mantener un estado de ánimo positivo y optimista. Preste atención a la prevención del golpe de calor y al enfriamiento, trate de no salir cuando la temperatura sea alta al mediodía y trate de no trabajar a altas temperaturas durante mucho tiempo. No esté demasiado ansioso por refrescarse, permanezca en un ambiente de baja temperatura durante mucho tiempo, siéntese en un lugar frío y húmedo durante mucho tiempo y no encienda el ventilador mientras duerme, ya que esto puede causar fácilmente un frío.
2. La dieta durante el caluroso período estival debe seguir el principio de alimentación variada y ligera, y comer más verduras, frutas, legumbres, etc. No coma demasiados alimentos fríos, paletas heladas, bebidas frías, etc. Especialmente ancianos, niños y mujeres embarazadas.
3. Bebe más sopa para reponer agua. También se pueden utilizar sopas como la sopa de frijol mungo y la sopa de ciruela agria para nutrir el cuerpo, como la sopa de arroz seco y melón de invierno, la sopa de raíz de loto y costillas de cerdo, etc.
4. Come más verduras oscuras. Las verduras oscuras generalmente tienen un valor nutricional mayor que las claras. Las verduras oscuras contienen caroteno, clorofila, luteína, licopeno y antocianinas. Se pueden comer espinacas, hojas de apio, espinacas de agua, brócoli, berros, crisantemos, tomates, zanahorias, calabaza, amaranto rojo y col morada.
La vitamina C, el caroteno, las vitaminas del grupo B, el potasio y el magnesio de las frutas son fuentes importantes de fibra dietética. Diferentes frutas tienen diferentes contenidos nutricionales. Puedes elegir frutas rojas y amarillas como mango, cítricos, papaya, espino, etc. para complementar el caroteno. Frutas como los dátiles, las naranjas, los pomelos y los kiwis tienen un mayor contenido de vitamina C. Los plátanos, dátiles, frutos rojos, longanes, etc. contienen mayores cantidades de potasio. Las frutas contienen ácidos orgánicos como el ácido de frutas, el ácido cítrico y el ácido málico, que pueden promover la digestión, aumentar el apetito y ayudar a la digestión.
6. Come más frijoles. Caupí, edamame, judías verdes, habas, lentejas, guisantes, etc. Los frijoles son más nutritivos y se pueden comer de diversas formas.
¿Cuál es la forma más correcta de organizar tu dieta de verano?
Durante el período "despejado" del verano, la temperatura es alta, la presión del aire es baja y la humedad es alta. Por lo tanto, la preservación de la salud de este término solar se centra en la palabra "qing". En primer lugar, debemos prestar atención a una dieta limpia. Lo más importante en verano es la higiene dietética. Los alimentos son propensos a estropearse en los días calurosos, lo que puede provocar diarrea y molestias gastrointestinales. Bebidas abiertas, comida, etc. Debe sellarse y refrigerarse. Además, preste atención a la vida útil de los alimentos y no coma alimentos sucios o en mal estado.
Es fácil que la humedad invada en verano. Para liberar humedad en el cuerpo, puedes optar por salir a caminar por la mañana y por la noche cuando la temperatura es ligeramente más baja, o realizar actividades de baja intensidad como el Tai Chi. En los días bochornosos, minimice las salidas o la realización de actividades.
Para “quitar el calor” en épocas normales, lo mejor es beber papilla. El verano es muy caluroso, por lo que debes prestar atención a disipar el calor y eliminar el calor interno, y al mismo tiempo reponer el agua a tiempo. Para "aclarar y nutrir", primero hay que eliminar la humedad. Se pueden consumir algunos alimentos ligeros y fáciles de digerir para no dañar la función del tracto gastrointestinal. Por ejemplo, el ñame, la raíz de loto, etc., son todos buenos productos tónicos. . Los frijoles mungo pueden eliminar el calor y aliviar el calor del verano, mientras que la cebada puede eliminar la humedad, especialmente las gachas de frijol mungo y cebada, que pueden eliminar el calor y la humedad en pleno verano.