¿Qué tipo de ejercicio debes hacer durante la temporada de verano?
Uno está nadando.
El mejor ejercicio físico en verano es la natación. El sol abrasaba como el fuego y el viento caliente me golpeaba la cara. La natación es la más cómoda, no sólo ejercita el cuerpo, sino que también alivia el calor. La natación tiene muchos beneficios para las personas.
En primer lugar, la natación puede mejorar la función del sistema respiratorio humano. Después de nadar, puede inhalar oxígeno por completo y exhalar dióxido de carbono, lo que acelera el metabolismo de las células de los tejidos del cuerpo, lo que tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de la bronquitis crónica y la mejora del enfisema. En segundo lugar, la natación puede mejorar la función del sistema cardiovascular. La natación puede mejorar en gran medida la función del corazón y reducir la deposición de desechos metabólicos en las paredes de los vasos sanguíneos.
Además, la natación puede aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral. Si nadas en el agua un rato después de salir del trabajo, no importa quién seas, te sentirás renovado, cansado y ligero. Especialmente para las personas de mediana edad y mayores, la natación regular puede metabolizar mejor las sustancias grasas y evitar la acumulación de grasa en el epiplón y el tejido subcutáneo para formar obesidad.
Lo anterior demuestra que la natación sí tiene muchos beneficios, pero no es un deporte en el que todos puedan participar. Antes de entrar al agua, asegúrese de realizar un examen físico exhaustivo. Además, no es aconsejable nadar dentro de una hora después de una comida; también debes estar completamente preparado antes de nadar para evitar calambres y resfriados: al entrar al agua, no te lances al agua de repente. Antes de nadar en un lugar profundo, lávese la cara y las extremidades superiores en un lugar poco profundo y frote el pecho y el abdomen con agua. Después de nadar, si el agua de los oídos no sale, puede utilizar el método de inclinación con la cabeza girada hacia los lados y las orejas hacia abajo. Después de nadar, también debe lavarse bien el cuerpo con agua limpia para eliminar el agua sucia. Para prevenir enfermedades oculares, lo mejor es utilizar gotas para los ojos.
La segunda es jugar a la pelota de fitness
Pelota de fitness, también conocida como bola de hierro Baoding. Este ejercicio puede armonizar el qi y la sangre, relajar los músculos y activar los colaterales, fortalecer los órganos internos y fortalecer el cerebro y la inteligencia. No está restringido por el lugar ni el clima, por lo que es adecuado para practicarlo en verano. Si puede practicar pelotas de fitness con regularidad, tendrá buenos efectos sobre las secuelas de hemiplejía, espondilosis cervical, hombro congelado, enfermedad coronaria, disfunción de los dedos y otras enfermedades. Además, debido a la frecuente fricción entre la bola de hierro y la piel de la palma, también puede favorecer la circulación sanguínea y tratar enfermedades en diversas partes del cuerpo provocadas por la electricidad estática y los efectos térmicos.
El tercero es la pesca.
La pesca no es sólo pescar, sino también nutrir el temperamento y ganar salud física y mental. En el pasado, muchos literatos y celebridades consideraban la "pesca con humo" una actividad elegante. Cuenta la leyenda que Jiang Ziya, quien ayudó al rey Wen de Zhou a conquistar el mundo, una vez pescaba en las orillas del río Wei.
Cada vez que llegas a un embalse o estanque en el caluroso verano, bajo la sombra de frondosos árboles y la brisa que sopla, puedes leer el exuberante crecimiento, oler las cigarras cantando al atardecer y ver El " "flotante blanco" saltando en las olas verdes... ¡Qué agradable es encontrar este tipo de comodidad y tranquilidad, sentirse fresco y fresco de forma natural, alejar las preocupaciones y reprimir la impaciencia! Y experimentar regularmente este tipo de felicidad favorece naturalmente la salud y la longevidad.
La razón por la que la pesca nutre la mente y la naturaleza es que la pesca se compone de cerebro, manos, ojos, además de la ayuda de la quietud, la mente y el movimiento. Al pescar, los ojos, el cerebro y el espíritu están todos enfocados en el movimiento de la boya, manteniendo la calma, con la intención de expresar el cielo, y hay movimiento en la quietud, lo que juega un papel positivo en la mejora de la capacidad visual y mental de las personas. sensibilidad.
El cuarto es baño de aire.
Los ejercicios anteriores son sólo ejemplos. Por supuesto, existen muchos deportes aptos para el ejercicio físico en verano, por lo que no entraré en detalles aquí. Como dice el refrán: “Treinta y nueve ejercicios en invierno y tres días en verano”, lo que demuestra el importante papel del ejercicio físico estival sobre la salud. Las observaciones experimentales muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente en verano tienen una mejor función cardíaca, capacidad pulmonar y función digestiva que aquellas que no hacen ejercicio, y tienen una menor incidencia de enfermedades. Sin embargo, el clima cálido en verano es muy agotador para el cuerpo humano, por lo que debes prestar atención a cómo participar en actividades deportivas en verano, y también debes prestar atención a los días de verano. Sólo acuerdos razonables pueden lograr buenos resultados de fitness.
Sentido común de la vida veraniega
En verano se pierde mucha agua, por lo que conviene beber más agua
Bebe más agua, el agua tibia es mejor. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El cuerpo necesita mantenerse hidratado y reabastecido en todo momento. El agua juega un papel vital en el cuerpo humano y mantiene sus funciones fisiológicas normales. El agua es una parte indispensable del cuerpo humano. Los órganos, los músculos, la sangre, el cabello, los huesos y los dientes contienen agua y la pérdida de agua será mayor en verano. Si no se repone el agua a tiempo, afectará gravemente la salud, secará la piel, aumentará las arrugas y acelerará el envejecimiento humano.
Además, el agua mineral, las infusiones, la leche y el zumo de manzana son bebidas ideales para calmar la sed.
Vive en el momento adecuado
Acuéstate tarde y levántate temprano en verano, e intenta echar una siesta al mediodía. Recuerde no sentarse, acostarse o dormir por largos periodos de tiempo a la sombra de pasillos, debajo de aleros o respiraderos. Los ventiladores eléctricos no deben usarse durante períodos prolongados porque el calor afuera es alto en verano, lo que provoca sudoración y poros dilatados, lo que facilita el resfriado. Si se sopla durante mucho tiempo, puede causar dolor de cabeza, distensión de los músculos lumbares, parálisis facial o dolor muscular.
La preservación de la salud requiere "nutrir el Yang"
"Huangdi Neijing·Su Wen·Si Qi Tiao Ling" dice: "El tercer mes de verano se llama la hermosa luna, y todo es "Vete a la cama por la noche y levántate temprano, y serás feliz todo el día". El sol no cansa, enoja a Zhi, Huaying se luce y desahoga la ira. Si amas el exterior, el Qi de este verano. debería ser la forma de mantenerse en forma. "En el caluroso verano, muchas personas sufrirán enfermedades del aire acondicionado. La gente enciende el aire acondicionado durante todo el día y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior puede alcanzar más de diez grados. Además, una gran cantidad de bebidas frías con hielo definitivamente dañará el yang. Por lo tanto, debe prestar atención a que el entorno de vida no sea demasiado húmedo, no coma demasiados alimentos crudos y congelados, no ajuste la temperatura del aire acondicionado demasiado baja por la noche, preferiblemente por encima de 26 grados, y no pase la noche al aire libre o en un lugar frio.
Llevar una dieta nutritiva y comer más "comida amarga"
En términos de nutrición dietética, los principios de nutrir y fortalecer el bazo, disipar el calor y deshumidificar en climas cálidos son los principios. . No se deben comer alimentos grasos, dulces, espesos y calientes. Es mejor elegir alimentos ligeros y que nutrirán el yin.
Alimentos dulces, frescos y húmedos: trigo, sorgo, cebada de montaña, tofu, lentejas blancas, sésamo negro, patatas, col china, lechuga, espárragos, espinacas, melón de invierno, sandía, etc. Alimentos que fortalecen el bazo y el estómago y nutren el yin y el qi: espinacas, raíz de loto, arroz salvaje, tomates, zanahorias, huevos, manzanas, leche, uvas, semillas de loto, moras, almejas, ganso, arenque, carpa cruciana, carpa plateada, harina de cebada, etc.
Alimentos que eliminan el calor y la humedad, eliminan el calor y desintoxican: frijol mungo, haba, haba adzuki, soja, rábano crudo, berenjena, col china, apio, castaña de agua, cebada, sandía, invierno melón, esponja vegetal, pepino, melón de invierno, melón amargo, crisantemo, hoja de loto, té, etc.
Usa ropa ligera en la medida de lo posible.
La ropa oscura absorberá la luz solar, provocando que la temperatura corporal de las personas aumente y se seque; al mismo tiempo, los mosquitos tienen la costumbre de volverse negros y los colores oscuros atraen fácilmente a los mosquitos, especialmente a los negros.
Medidas preventivas para el picor de la piel
Cuando se viaja en verano, cuando la piel pica y está seca debido a la exposición al sol, se puede aplicar una pequeña cantidad de fusong y otras pomadas. quemar con agua caliente y no lavar con jabón alcalino para evitar irritar la piel y agravar los síntomas.
Haz algunos ejercicios que nutran el corazón
En verano, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande ni demasiado extenuante. Es recomendable sudar una pequeña cantidad después del ejercicio para evitar que el ejercicio excesivo y la sudoración excesiva dañen el yin del corazón. Para aquellos que todavía insisten en hacer ejercicio en verano, pueden optar por practicar Tai Chi y Tai Chi, que tienen movimiento y quietud, dureza y suavidad, apertura moderada, altibajos regulares, una forma corporal imparcial, una rectitud impresionante en Se puede decir que el cuerpo, la invencibilidad del viento y el mal y la armonía con el yin y el yang naturales son uno de los mejores ejercicios mentales del verano.
Resumen: Nos detendremos aquí para presentarles el Gran Verano. De hecho, el ejercicio en verano sigue principalmente el principio del ejercicio ligero, es decir, no hacer mucho ejercicio, sino elegir ejercicios adecuados según sus propias características físicas, para asegurar una buena salud y favorecer la coordinación de diversas funciones de el cuerpo humano.