¿Qué frutas deben comer las mujeres para mantenerse saludables en invierno? ¿Cuáles son algunos métodos para preservar la salud de las mujeres en invierno?
1. Frutas saludables en invierno
1. Espino
Cuando llegue el frío solsticio de invierno, come un rico y nutritivo espino y deja que te ayude a ajustar el cuerpo, lo cual es una muy buena elección. Cada 100 gramos de pulpa de espino contiene 3,1 gramos de fibra dietética. Como dice el refrán: "Si quieres vivir para siempre, tus intestinos deben estar limpios". La fibra dietética es el “depurador intestinal” del cuerpo. Una cantidad adecuada de fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal y la secreción de las glándulas digestivas, facilitar la digestión intestinal y la excreción de desechos y promover el metabolismo de sustancias en el cuerpo. La pectina tiene el efecto de reducir el colesterol y el azúcar en sangre y prevenir la formación de cálculos biliares.
El espino tiene un importante valor medicinal. Desde la antigüedad ha sido una buena medicina para fortalecer el bazo y el apetito, digerir los alimentos y resolver la acumulación, activar la circulación sanguínea y reducir las flemas. El fruto del espino se utiliza como medicina. Es de naturaleza suave y de sabor dulce. Al ingresar a los meridianos del bazo, el estómago y el hígado, tiene las funciones de digerir y fortalecer el estómago, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, astringir y detener la disentería. Se utiliza para tratar la flema, la hinchazón, la deglución ácida, la diarrea, los gases intestinales, el dolor lumbar y la hernia, el dolor posparto por almohada, los loquios persistentes y el retraso del lactante.
Recordatorio: el espino se puede comer crudo o en conservas, pasteles de espino, alimentos enlatados, confitados y otros bocadillos, y también se puede preparar en platos deliciosos. Aunque el espino es un complemento nutricional, no siempre más es mejor. Comer demasiado espino dañará tu salud. Por lo tanto, las personas con Qi insuficiente, especialmente aquellas que toman ginseng y otros tónicos, deben consumirlo con precaución. El espino tiene un sabor amargo, así que enjuáguese la boca a tiempo para evitar dañar los dientes.
2. Granada
Hay muchos tipos de frutas en otoño, y la granada es una de ellas. Mucha gente prefiere comer granada, no sólo por su sabor agridulce, sino también por su color brillante. Incluso si se transforma en bebida, también es muy popular. Por supuesto, las granadas también tienen un alto valor nutricional. Los expertos dicen que Shiliuzhong es rico en diversos nutrientes, vitaminas, ácidos orgánicos, proteínas, grasas y diversos minerales que necesita el cuerpo humano. El contenido de vitaminas es 1 o 2 veces mayor que el de las manzanas.
La granada no sólo puede ayudar a la digestión, sino que también reduce los lípidos en sangre, el azúcar y el colesterol en sangre, y previene una variedad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Hay muchos registros de su uso medicinal en libros de medicina de las dinastías pasadas, y todavía se utiliza como medicina en la actualidad. Una granada agria popular, masticada y tragada con mi hijo para tratar la indigestión y la indigestión.
La granada es rica en minerales y tiene dos componentes antioxidantes principales: polifenoles y antocianinas de granada, así como ácido linoleico, vitamina C y B6. Vitamina E y ácido fólico. Los extractos de calcio, magnesio, zinc y otros minerales contenidos en la granada pueden reponer rápidamente la pérdida de humedad en la piel, haciéndola más brillante y suave. Recordatorio: aunque la granada es buena, puede dañar fácilmente los dientes y producir flema. No es adecuada para personas con estreñimiento, uretritis, diabetes y acumulación excesiva de calor.
3. Plátano
El plátano es delicioso y rico en vitaminas, fibra dietética y minerales como potasio, magnesio y sodio. Puede mantener eficazmente la salud de la piel y el cabello y prevenir los accidentes cerebrovasculares. y la hipertensión. Al mismo tiempo, tiene las funciones de calmar los nervios y favorecer el sueño, humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento, humedecer los pulmones y aliviar la tos, eliminar el calor y desintoxicar, ayudar a la digestión y nutrir. También es bastante eficaz para bajar de peso. pérdida.
El plátano es de naturaleza fría. Un consumo excesivo puede provocar disfunción gastrointestinal y provocar un desequilibrio de potasio, sodio, calcio, magnesio y otros elementos en el organismo, lo que resulta perjudicial para la salud. Es especialmente indicado para personas con fiebre, polidipsia, estreñimiento, hemorroides sangrantes y personas que están a dieta. Las personas con constitución débil y fría, como distensión abdominal, diarrea y nefritis, deberían comer menos. Los pacientes con edema evidente y que necesitan evitar la sal no deben comer más.
4. Naranja
Las naranjas son ricas en agua y nutrientes, y contienen una gran cantidad de vitamina C, ácido cítrico, glucosa y más de diez tipos de nutrientes. Si se come adecuadamente, puede nutrir el cuerpo, especialmente en pacientes con hepatitis crónica e hipertensión. Comer más naranjas puede mejorar la capacidad de desintoxicación del hígado, acelerar la conversión del colesterol y prevenir la arteriosclerosis.
Las naranjas son ricas en vitamina C y ácido cítrico, la primera tiene un efecto embellecedor y el segundo tiene un efecto aliviante de la fatiga.
Si comes la fina cáscara del interior de la naranja junta, además de vitamina C, también puedes ingerir fibra dietética y pectina, que puede favorecer la defecación y reducir el colesterol. Además, la piel de naranja puede fortalecer la dureza de los capilares, reducir la presión arterial y dilatar las arterias coronarias del corazón. Por lo que se puede decir que las naranjas son alimentos que previenen las enfermedades coronarias y la arteriosclerosis.
Según las investigaciones, comer tres naranjas al día puede satisfacer las necesidades diarias de vitamina C de una persona. Si come demasiado y ingiere demasiada vitamina C, su cuerpo metabolizará más ácido oxálico, lo que fácilmente puede provocar cálculos en el tracto urinario y cálculos renales. Además, comer demasiado es perjudicial para la boca y los dientes. No beba leche 1 hora antes o después de comer naranjas.
5. Pomelo
El pomelo es una fruta que madura en otoño porque su piel es gruesa y se puede conservar bien. Es ideal para comer en un invierno tan frío. El pomelo se conoce como “fruta natural enlatada”. Es rica en proteínas, ácidos orgánicos, vitaminas y elementos esenciales como calcio, fósforo, magnesio y sodio, incomparables con otras frutas.
Además de su alto valor nutricional, también tiene los efectos de fortalecer el estómago, regular el qi y reducir la flema, humedecer los pulmones y limpiar los intestinos, nutrir la sangre y fortalecer el bazo. Puede aumentar el apetito, tratar la indigestión y otras enfermedades, regular el qi y disipar el estancamiento. Puede promover la cicatrización de heridas y tiene un buen efecto auxiliar sobre la sepsis. Es fácil enojarse en invierno, la toronja puede reducir el calor e inhibir las úlceras bucales.
Recordatorio: Si una persona come entre 100 y 200 gramos de pomelo al día, el cuerpo lo absorbe fácilmente. El pomelo tiene un sabor ligeramente ácido y no es apto para comer con el estómago vacío. Comer 1 hora antes de las comidas puede estimular el apetito. Pelar y descorazonar el pomelo fresco, añadir 50 gramos de albaricoque Zhengbei, 50 gramos de Fritillaria, 50 gramos de hongo blanco sin blanquear, unas cuantas botellas de miel, guisar y comer.
6. Castañas
Las castañas contienen más carbohidratos y menos proteínas y grasas. Además, también contiene vitaminas como el caroteno, la riboflavina y el ácido ascórbico. Los ácidos grasos poliinsaturados, las vitaminas y los minerales contenidos en las castañas pueden prevenir y tratar la presión arterial alta, las enfermedades coronarias y la osteoporosis, y también pueden resistir el envejecimiento.
La medicina tradicional china cree que las castañas son de sabor dulce y de naturaleza cálida, y tienen las funciones de tonificar los riñones y fortalecer el yang, fortalecer el bazo y el estómago, favorecer la circulación sanguínea y detener el sangrado. Es adecuado para la deficiencia renal, dolor y debilidad de cintura y rodillas, dolores musculares y óseos, hematuria y heces con sangre. El efecto nutritivo de las castañas en el cuerpo humano es comparable al de las hierbas medicinales chinas como el ginseng, el astrágalo y la angélica.
Las castañas se pueden combinar con pollo y tienen los efectos de nutrir el estómago, fortalecer el bazo y fortalecer los músculos y huesos. El pollo tiene un sabor dulce y una naturaleza ligeramente cálida. Entra en los meridianos del bazo, el estómago y el hígado y tiene los efectos de calentar el medio, fortalecer el bazo, reponer el qi y la sangre, tonificar los riñones y reponer la esencia. Más importante aún, tiene un bajo contenido en grasas, lo que lo hace especialmente adecuado para personas de mediana edad y mayores. Se recuerda especialmente a los pacientes con diabetes y colecistitis que no lo consuman. Debido al alto contenido de azúcar y almidón, las personas con sobrepeso deberían comer menos. Unos 30 gramos cada vez.
En segundo lugar, mantenimiento de la salud en invierno
1. Presta atención a los resfriados.
Debido a las características especiales del cuerpo de las mujeres, preste atención a la protección contra el frío cuando hace frío en invierno. La temperatura es baja en invierno y las partes expuestas de la piel son propensas a congelarse, como las manos, la cabeza y el cuello. Otras partes, como los pies, también son susceptibles al frío, por lo que debes prestar atención a mantener estas partes calientes del frío, como usar bufandas, guantes, orejeras y zapatos de algodón para mantener el calor, frotarte las manos y las orejas en cualquier momento. tiempo, acolchar sus pies y hacer ejercicio de manera oportuna. Evite usar ropa, zapatos y calcetines mojados. Además, sécate las manos y la cara antes de salir.
2. Consuma alimentos calientes y fríos para nutrir el estómago.
Es mejor que las mujeres coman menos alimentos crudos y fríos, especialmente aquellas que tienen miedo al frío y suelen tener las manos frías. y pies, son propensos a resfriarse y se encuentran en su ciclo menstrual. Yang Li sugirió que las mujeres deberían comer más gachas de azufaifa y ñame, gachas de cinco colores y otras gachas en invierno. La Codonopsis de Qi del Norte guisada con sopa de cordero, rábano y costillas de cerdo puede calentar y reponer el qi y la sangre, mejorar la condición física y la resistencia. Agregue un poco de jengibre, pimienta, pimienta de Sichuan y otros condimentos al cocinar.
3. Acuéstate temprano y levántate temprano, no te quedes despierto hasta tarde.
Al mismo tiempo, no te quedes despierto hasta tarde, acuéstate temprano y levántate. temprano para mantener su piel sana. Según la investigación, las mujeres que no duermen lo suficiente y a menudo se quedan despiertas hasta tarde son propensas a la obesidad, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades. Por lo tanto, las mujeres realmente necesitan ser amables consigo mismas y darse un sueño reparador suficiente. sus espíritus mejorarán naturalmente.
4. Abra las ventanas para recibir aire fresco.
También preste atención a abrir las ventanas para ventilar en invierno, de lo contrario, el dióxido de carbono se acumulará fácilmente. Por eso, cuando no haga demasiado frío en invierno, podemos apagar el aire acondicionado, abrir las ventanas y respirar un poco de aire fresco. Se recomienda abrir las ventanas para ventilar dos veces al día durante 30 minutos cada vez, dependiendo de las condiciones del aire exterior.
Además, es necesario mantener una temperatura interior adecuada para evitar una diferencia excesiva de temperatura entre el interior y el exterior. Generalmente, es mejor controlar la temperatura interior entre 16 y 22 ℃.
5. Mantiene la piel y repone la humedad.
Debido a que el invierno es seco, el cuerpo humano es propenso a la falta de agua. Para mantener el funcionamiento adecuado del cerebro y de los órganos y células del cuerpo, debes nutrir tu cuerpo con agua. Beba 2000-3000 ml de agua todos los días en invierno para asegurarse de que el cuerpo esté adecuadamente hidratado.
6. Labios anti-agrietados en invierno
No sólo la piel se agrieta en invierno, sino que los frágiles labios de la boca también son vulnerables a sufrir daños. En tu dieta habitual debes añadir más agua, aceite, vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E y alimentos suaves o fríos. Para labios secos o pelados, primero aplique ligeramente una capa gruesa de vaselina en los labios, luego use un cepillo de dientes viejo o nuevo para cepillar suavemente sus labios con movimientos circulares, luego limpie suavemente sus labios con una toalla húmeda y tibia, repita todos los días. dos veces. Pronto, tus labios se sentirán suaves y tersos.