Cosas a tener en cuenta al hacer senderismo en verano

El senderismo no sólo puede ejercitar el cuerpo, sino también vigorizar el espíritu y aliviar el estrés psicológico. Déjame presentarte algunas cosas a tener en cuenta al hacer senderismo en verano. ¡Espero que te sean útiles!

Notas sobre las caminatas de verano

1. Prepárate para participar. Al participar en actividades de senderismo y montañismo al aire libre en verano, es necesario estar bien preparado y prestar atención a la seguridad para lograr mejores efectos deportivos y de fitness.

2. Haz tu mejor esfuerzo. En el senderismo y el montañismo debes elegir la distancia, zancada, velocidad y altura adecuadas según tu condición física. Caminar y escalar debería ser suficiente para hacerte sudar, pero no empaparte de sudor.

3. Domina lo esencial. Al escalar una montaña, inclínese ligeramente hacia adelante y tome una ruta en zigzag al subir una pendiente pronunciada. Al bajar de la montaña, recuéstate y relaja los músculos de tus miembros inferiores para evitar dolores de cintura y piernas. Al bajar una pendiente, no camine demasiado rápido y mucho menos corra, de lo contrario los músculos sentirán una tensión excesiva, provocando lesiones en la articulación de la rodilla o distensiones musculares.

4. Seleccione la superficie de la carretera. La superficie de la carretera es preferentemente una carretera de montaña o de grava. Recordatorio: el pavimento de hormigón o piedra es demasiado duro y tiene un gran impacto en las juntas. No demasiado empinado. Cuando la pendiente es de 15 a 25 grados, el consumo de energía aumenta 3 veces en comparación con las carreteras planas, y cuando la pendiente es de 15 a 25 grados, el consumo de energía aumenta 6 veces. Las carreteras empinadas y con baches pueden hacer que la articulación del tobillo se vuelque fácilmente y provoque esguinces.

5. Trabajar juntos. Podemos ayudarnos y cuidarnos unos a otros. La comida en su equipaje es pequeña y liviana, pero debe traer algún medicamento de uso común.

6. Domina el ritmo. Generalmente los dos extremos son un poco más lentos y el medio es un poco más rápido. Comience a caminar lentamente y luego aumente la velocidad. Conviene descansar bien en el camino, normalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.

7. Realizar un descanso moderado. El senderismo y el montañismo se deben decidir según tu condición física. Generalmente debes caminar a 4-5 kilómetros por hora. Durante cada tramo del viaje, podrás optar por descansar a la sombra durante 15 minutos para recuperarte. No tomes siempre el mismo camino, desvíate y mira a tu alrededor, ya que hay diferentes cambios debido a los diferentes climas y estaciones. Detente y mira con atención, tal vez hagas nuevos descubrimientos.

8. Si realiza caminatas o montañismo de larga distancia, es mejor realizar varias sesiones de entrenamiento adaptativo antes de partir para aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y mejorar la resistencia. Al caminar, toque el suelo con los pies, utilice una fuerza moderada y mantenga el equilibrio del cuerpo.

9. Previene las ampollas en los pies. Use zapatos especiales para caminar cuando practique senderismo y montañismo. Debido a que son livianos, transpirables y antideslizantes, pueden proporcionar un efecto de amortiguación moderado. También pueden reducir la hinchazón del pie causada por caminatas largas y prevenir ampollas en los pies.

10. Evitar la luz solar directa. La luz solar directa causará daños directos a la piel. Puede usar ropa, gafas y sombreros de cuero anti-UV para exteriores para protegerse.

11. Beber una cantidad adecuada de agua. El verano es más caluroso y se evapora más agua del cuerpo. Beba siempre pequeñas cantidades de agua, no espere hasta tener sed y no beba demasiada. Recuerde tomar pequeños sorbos y beber con frecuencia. Si bebe demasiada agua de una vez, tendrá ganas de orinar, lo que provocará un "drenaje" y una rápida pérdida de agua en el cuerpo. Por lo general, una jornada de actividades (5-8 horas) en verano requiere al menos 2-3 litros de agua potable, e incluso 6 litros de agua en temperaturas altas.

12. No beber agua fría. En verano muchas personas generan mucho calor debido al ejercicio y les gusta beber agua fría o bebidas para refrescarse. El agua o las bebidas congeladas (incluidos los productos congelados como el helado) estimularán fuertemente el tracto gastrointestinal, provocando vasoconstricción gástrica, provocando dolor de estómago e indigestión. En casos graves, puede provocar espasmos gastrointestinales y dolores insoportables.

13. Cámbiate de ropa a tiempo. Durante los deportes al aire libre en verano, sudas mucho y tu ropa se moja rápidamente. Muchas personas suelen dejar la ropa mojada con la esperanza de secarla con el calor corporal, lo que puede provocar enfermedades como el reumatismo o la artritis. Prepárate para cambiarte de ropa seca y ponértela a tiempo cuando el viento sea fuerte y cuando estés descansando, de lo contrario, el viento te quitará mucho calor corporal y fácilmente provocará enfermedades.

14. Remoja tus pies en agua tibia. Remoje sus pies en agua tibia después de caminar todos los días para aliviar la fatiga. Cuando aparecen ampollas en las plantas de los pies, se puede utilizar una aguja (primero limpiar con un algodón con alcohol o quemarla al fuego) para pinchar el agua y luego aplicar mercurocromo para prevenir infecciones. Recuerde no arrancar la piel, ya que esto puede provocar fácilmente una infección y empeorar el dolor en el pie.

15, el viento maligno invade. Cuando vaya de excursión o camine, no elija un respiradero y siéntese en suelo húmedo. Puedes aflojar ligeramente los botones cuando sudes y no te quites la ropa de repente para evitar el mal viento. Lo mejor es masajear los músculos de la cintura y las piernas durante el descanso para prevenir la rigidez muscular.

16. Evita los días de niebla. La niebla no solo disuelve ácidos, álcalis, benceno, fenol, polvo, microorganismos patógenos y otras sustancias nocivas.

, y hay densos árboles en las montañas, y el dióxido de carbono liberado por la noche se deposita a baja altura durante los días de niebla. La frecuencia respiratoria de las personas es alta al escalar montañas. Al inhalar una niebla densa, sustancias nocivas ingresarán al cuerpo en grandes cantidades, lo que también puede causar un suministro insuficiente de oxígeno y opresión en el pecho.

17. Prevenir el golpe de calor. La temperatura normal del cuerpo humano es de 36,5 grados centígrados. En verano, los excursionistas y escaladores pueden sufrir fácilmente un golpe de calor cuando las temperaturas aumentan 1 grado Celsius o más. Síntomas de un golpe de calor: dolor de cabeza, mareos, tinnitus, náuseas, vómitos, irritabilidad, convulsiones severas, disfunción respiratoria y cardíaca. Por lo tanto, conviene elegir bosques sombreados o zonas montañosas para practicar senderismo. Generalmente, es necesario descansar y adaptarse durante el período en el que el sol es más fuerte, y se debe beber más agua ligera con sal o sopa de frijol mungo. Es necesario llevar medicamentos refrescantes y para prevenir el golpe de calor como Rendan y Fengyoujing en caso de emergencia.

18. Muchas enfermedades infecciosas se transmiten a los humanos principalmente a través de insectos. Cuando muerden a un animal enfermo y luego muerden a un humano, inyectan el patógeno en el torrente sanguíneo humano y enferman. Recordatorio especial: en el verano de 2013 hubo más serpientes y garrapatas (comúnmente conocidas como enredaderas) que en años anteriores. Para prevenir las picaduras, use ropa y pantalones de manga larga, ajuste los puños y cuellos y aplique repelente de mosquitos en las partes expuestas de la piel. No se siente ni se recueste en la sombra o el césped húmedos. Si te pica un insecto, puedes aplicar amoniaco, agua con jabón, agua salada, agua de bicarbonato de sodio y ungüento de óxido de zinc en el área afectada para aliviar la picazón y desinfectarla.

19. Protección contra la caída del rayo. En verano hay más precipitaciones y más truenos y relámpagos. Tenga cuidado con los truenos y relámpagos cuando haga senderismo y montañismo en verano: no utilice teléfonos móviles ni walkie-talkies, manténgase alejado de áreas abiertas como el agua, no se pare en la cima de montañas u otros objetos cerca de alta conductividad y permanezca lejos de los árboles.

20. Prevenir los resfriados. En verano, el cuerpo produce calor rápidamente y los capilares de la piel se expanden mucho, lo que ayuda al cuerpo a disipar el calor. Si encuentra un estímulo que es demasiado frío, los poros que se han abierto en la superficie del cuerpo se cerrarán repentinamente, causando disfunción de los órganos internos del cuerpo, regulación anormal de la temperatura del cerebro y provocando enfermedades, generalmente un "resfriado" o enfermedad aún más grave.

Contramedidas: Al hacer senderismo, montañismo o sudar en verano, si hay manantiales de montaña, arroyos o al pasar por la playa, no se lance a la ducha solo para refrescarse un rato. que la temperatura de su cuerpo baje antes de tomar una ducha fría. Cuando viaje en un automóvil con aire acondicionado, no encienda el aire acondicionado ni lo sople directamente sobre su cuerpo. Es mejor abrir las ventanillas del automóvil y usar el viento natural para refrescarse, y luego encender el aire acondicionado cuando la temperatura corporal baje.

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