¿Qué es mejor, una carrera divertida o una carrera matutina? ¿Por qué dices eso?
Correr por la mañana, correr en ayunas por la mañana es muy eficaz para perder peso, porque el glucógeno almacenado en el cuerpo se consume básicamente por la noche, y correr en ayunas por la mañana puede consumir más grasa. Pero tenga cuidado con el calentamiento y no haga demasiado ejercicio.
Te sugiero beber un vaso de agua con miel por la mañana y salir a correr durante 30-45 minutos media hora después. También puedes comprar el desayuno de camino a casa. Después de cambiar el ejercicio aeróbico al ejercicio matinal, el efecto es muy evidente
Intenta controlar el tiempo total de ejercicio en una hora (calentamiento, carrera, estiramientos). Aunque es muy eficaz entrenar los músculos abdominales después de correr, igual recomiendo ajustarlo según tu propia condición física y no exagerar. De lo contrario, afectará tu apetito e incluso te hará querer dormir cuando estés cansado, afectando tu estado mental a lo largo del día, y la ganancia supera la pérdida. Si dispones de tiempo suficiente, también puedes hacer ejercicio durante una hora después del desayuno.
Correr por la mañana puede refrescar a las personas durante todo el día, y tener buen humor temprano en la mañana puede hacer que el trabajo del día sea relajado y agradable. Y correr por la mañana es de gran ayuda para solucionar el problema del insomnio. El insomnio a menudo es causado por dormir hasta tarde por la mañana y no poder levantarse y no poder conciliar el sueño por la noche. Trotar por la mañana puede ayudarte a regular tu vida y a levantarte a tiempo todos los días.
Las carreras divertidas y las carreras divertidas también tienen muchos beneficios. Es posible que los trabajadores de oficina solo tengan tiempo para hacer ejercicio después de salir del trabajo por la noche.
La mayor ventaja de Fun Run es que me deshago de muchas cenas innecesarias, a diferencia de aquella época en la que iba a discotecas con amigos hasta las dos o tres de la tarde todas las noches y iba a trabajar exhausto. al día siguiente. Sal de este círculo vicioso.
Muchas veces me aburro después de salir del trabajo, y mis compañeros salen a comer y van a discotecas en cuanto me llaman. O jugar en casa. Si tienes suficiente tiempo por la noche, puedes practicar anaeróbico antes de correr. Es muy eficaz para perder peso y ganar músculo.
Otro de los beneficios de una carrera divertida es que la actividad física después de un día de actividad mental es una forma eficaz de aliviar la fatiga. La fatiga después de una carrera divertida también puede ayudar a que las personas se duerman más rápido, mejorando así la calidad del sueño.
Cabe destacar que se debe intentar realizar ejercicio tres o cuatro horas antes de acostarse. Hacer ejercicio demasiado tarde puede excitar tu cuerpo. Tampoco comas demasiado en la cena y no sobrecalientes el agua del baño.
Medio ambiente: Si la calidad del aire es mala, lo mejor es acudir al gimnasio. Si la seguridad es mala, hay que tener cuidado por la noche.
Así que elige según tu propia situación.
Algunas cosas que debes saber:
Correr por la mañana:
El trote matutino no es adecuado para ejercicios extenuantes. Por lo tanto, trotar puede acelerar tu velocidad al caminar y puedes practicar la respiración y el estiramiento de manera adecuada después de correr. El tiempo total se controla en 25 minutos. Lo más importante de correr por la mañana es que puedes persistir.
No comer antes de correr, pero sí beber un vaso de agua tibia.
Antes de correr, haz algunos ejercicios de calentamiento, como prensas de piernas, balanceos de brazos, etc.
La mejor hora para hacer jogging matutino depende de la estación. Suele ser cuando apenas aparece el sol. En invierno suele ser sobre las 7 de la mañana.
Después de correr por la mañana, es necesario descansar entre 15 y 30 minutos antes de desayunar. Hay que asegurarse de desayunar bien, eligiendo generalmente alimentos ligeros y nutritivos, como leche de soja, huevos, bollos al vapor, frutas, etc.
Salir a correr por la mañana puede ayudarte a sentirte bien durante todo el día. Puedes correr cuatro días a la semana y tres días de entrenamiento con mancuernas es más apropiado.
Carrera divertida:
Usa ropa llamativa: hay mucha gente corriendo. Si está corriendo por la carretera y hay un automóvil conduciendo, usar ropa brillante por la noche puede mejorar su capacidad de distinguir.
Estiramientos antes y después de la carrera divertida: Haz ejercicios de calentamiento antes de la carrera divertida para suavizar los músculos y evitar tensiones.
Disminuye tu velocidad de carrera: Una intensidad excesiva del ejercicio nocturno excitará tus nervios y afectará tu sueño nocturno. Además, el entorno circundante es relativamente oscuro por la noche y la observación del sitio no es tan completa. Correr demasiado rápido es demasiado peligroso.
Presta atención a la hidratación durante las carreras divertidas: la temperatura por la noche no es tan alta como durante el día, por lo que correr te hará sentir mucho más fresco, pero el ejercicio seguirá haciéndote sudar.
Corre contra el flujo del tráfico: Es difícil encontrar un espacio abierto cerca cuando se corre en la ciudad, por lo que a los corredores divertidos les gusta correr por la autopista. Sin embargo, es algo inseguro que los vehículos circulen por la carretera. Por motivos de seguridad, se recomienda evitar las horas punta al correr. Además, la dirección de marcha es opuesta a la del tráfico, para que los ocupantes del coche puedan ver claramente al corredor.
Corre por rutas conocidas: la noche no es un buen momento para explorar senderos fuera de lo común o desarrollar nuevas rutas para correr.
Vale, adiós.