¿Cómo prevenir los calambres del alpinista y el mal de altura?
Los campamentos y los calambres son la condición más común que experimentan las personas que recién comienzan a escalar montañas. Es más probable que los calambres ocurran al escalar una montaña cuando de repente te involucras en una actividad tan intensa y físicamente exigente después de un largo período de inactividad. No pudieron continuar debido a los calambres, lo que convirtió lo que era una hermosa subida en una dura prueba.
1¿Por qué tienes calambres? Bajo ejercicio extenuante repetido durante mucho tiempo, si los músculos de las piernas exceden la carga normal, junto con la sudoración excesiva, lo que resulta en una pérdida excesiva de sal y un desequilibrio de electrolitos, provocará una contracción muscular involuntaria, que es lo que llamamos calambres. Los calambres a veces duran de 3 a 5 minutos, a veces media hora o incluso más, pero siempre que los tratemos a tiempo, los músculos del área acalambrada pueden volver a la normalidad.
2 ¿Qué debo hacer si tengo calambres al inspirar? Durante un calambre, los músculos en el lugar del calambre están en un estado de contracción extrema. En este momento, debe tirar lentamente de los músculos acalambrados en la dirección opuesta a la contracción, para aliviar lentamente el dolor. Cuando el muslo tiene calambres, podemos enderezar la rodilla, poner una mano debajo del talón para levantar la pierna y usar la otra mano para presionar suavemente el músculo de la rodilla acalambrado hasta que se alivien los síntomas del dolor. Cuando ocurren calambres en la pantorrilla, podemos sentarnos en el suelo, tocar los dedos de los pies con ambas manos rectas, agarrar el dedo gordo de la pierna acalambrada con las manos, tirar hacia arriba y mantener la pantorrilla recta y cerca del suelo, esperar unos 30 segundos a un minuto y poco a poco se recupera la normalidad. Además, dado que los calambres son causados por una pérdida excesiva de sal y un desequilibrio de electrolitos, cuando se producen calambres, también podemos tomar inmediatamente sal de mesa o beber bebidas deportivas que contengan electrolitos para aliviar los síntomas del dolor. Por lo tanto, a la hora de preparar el equipo de montañismo, puedes preparar una pizca de sal para llevar contigo y proporcionársela a ti mismo o a otros si es necesario. Nota 1: La sal no solo es excelente para aliviar los calambres, también puede usarse para tratar las molestas sanguijuelas (o sanguijuelas). Si encuentras una sanguijuela en las montañas, no la saques a la fuerza. Basta con ponerle una pizca de sal a la sanguijuela y se separará de ti en unos segundos.
3¿Cómo prevenir los calambres? ●Haga ejercicio con regularidad. Correr o subir escaleras son las formas más fáciles y efectivas. Si se puede añadir entrenamiento con pesas (de 5 a 15 kg según la situación), el efecto será aún mejor. Estos ejercicios diarios pueden prevenir la fatiga muscular al escalar montañas. Además, siempre debes añadir suficiente agua y sal durante el ejercicio. ●El calentamiento y el estiramiento moderado antes de escalar también pueden reducir moderadamente la posibilidad de sufrir calambres. ●Beba mucha agua en el camino hacia la montaña. No espere hasta tener sed para beber, pero tampoco beba demasiada agua cuando lo haga. Beba alrededor de 50 ~ 100 cc cada vez para hidratar su boca.
La hipotermia es la situación más crítica y mortal en las actividades de montañismo. Una vez que un escalador entra en hipotermia, es probable que muera en unas pocas horas. Por lo tanto, cuando nos encontramos con hipotermia, debemos tomar las medidas necesarias de inmediato. En general, cuando la temperatura corporal es inferior a 35 grados centígrados, existe riesgo de hipotermia. Por encima de los 32 grados centígrados, el cuerpo humano todavía tiene la capacidad de resistir bajas temperaturas. Generalmente, la temperatura corporal aumenta debido a los escalofríos, los latidos cardíacos rápidos y la presión arterial elevada. Sin embargo, una vez que la temperatura corporal cae por debajo de los 32 grados, el mecanismo del cuerpo para resistir la hipotermia fallará. El paciente se confundirá y perderá el control de sus músculos. El paciente puede incluso perder el conocimiento o sufrir situaciones de emergencia como un shock.
? sofár.co.za 1 Razones para perder temperatura. Aunque la provincia de Taiwán está situada en el subtrópico, en altas montañas (especialmente por encima de los 3.000 metros), las bajas temperaturas provocadas por la altitud (por cada 1.000 metros de aumento de altitud, la temperatura bajará 6 grados centígrados), sumado al efecto de sensación térmica y la humedad, la pérdida de temperatura también es una de las principales causas de los desastres en las montañas. Siempre que la temperatura ambiente sea lo suficientemente baja, el calor corporal se pierda lo suficientemente rápido y el tiempo de exposición sea lo suficientemente prolongado, puede existir riesgo de hipotermia. La mejor estrategia para prevenir la hipotermia es prevenirla con antelación, prepararse para protegerse del frío antes de escalar, detectarla a tiempo y tratarla rápidamente.
2 Síntomas de hipotermia: El paciente sentirá mucho frío, la piel se pondrá pálida, el cuerpo temblará violentamente de forma incontrolable, confusión y reacción lenta. Cuando los síntomas se vuelven severos, su pulso y latidos del corazón pueden volverse extremadamente lentos, su respiración puede ser débil e incluso pueden perder el conocimiento o dejar de respirar y de latir. Una vez que entran en estado de hipotermia, pueden morir a las pocas horas. Por lo tanto, cuando se encuentran con hipotermia, la situación se vuelve muy crítica y se debe brindar el tratamiento adecuado de inmediato para salvarles la vida.
3 Cómo evitar que la ropa pierda temperatura: La forma ideal de vestir para hacer montañismo debe ser ropa que absorba el sudor de adentro hacia afuera, una capa intermedia de aislamiento y una chaqueta impermeable y deshumidificadora. Si vas a caminar por más de un día, debes traer al menos un juego de ropa de repuesto, envuelto en una bolsa de plástico o bolsa impermeable. Además, la cabeza también pierde mucho calor corporal, así que asegúrese de usar un pañuelo en la cabeza o un gorro abrigado. Si escalas montañas en invierno, tus extremidades están al final de los vasos sanguíneos, más alejadas del corazón, y es más probable que sientas frío, por lo que debes tomar medidas para protegerte del frío. Los guantes resistentes al frío (grado WINDSTOPPER o GORE-TEX) y los calcetines de lana son prendas imprescindibles para el montañismo invernal.
Comida: necesitas reponer energía en cualquier momento y en cualquier lugar durante el montañismo. Puede comer pan, nueces mixtas, pasas y otros alimentos ricos en calorías en la boca mientras camina. Estas son excelentes maneras de reponer calorías. Además, debes llevar un termo con agua tibia al escalar. Bebe agua tibia en el camino para aumentar el calor corporal.
? Sofar.co.za 4. Tratamiento de la pérdida de temperatura corporal por aspiración ● Traslade inmediatamente al paciente a un lugar cálido, por ejemplo, entre rápidamente en una casa de montaña o busque un lugar seguro para acampar de emergencia en el lugar. Retire inmediatamente la ropa mojada y fría del paciente y póngase ropa abrigada (ropa de repuesto) o envuelva todo el cuerpo del paciente en un saco de dormir. ●Si el paciente está consciente, proporcione bebidas calientes (como sopa de jengibre o té caliente) y coma alimentos ricos en calorías. ●Si el paciente ha perdido el conocimiento, déjelo acostarse de lado en la posición de recuperación (como se muestra en la imagen a continuación) para mantener el tracto respiratorio abierto y controle su respiración, latidos cardíacos, color de la piel y temperatura corporal elevada en cualquier momento. tiempo y continuar brindándole un trato cálido. Si es necesario (como detener la respiración o los latidos del corazón), se deben administrar procedimientos de primeros auxilios adecuados (como reanimación cardiopulmonar).
●El hervidor se puede calentar alrededor del cuerpo del paciente, o el socorrista puede acostarse con el paciente usando su propia temperatura corporal, lo que puede aumentar efectivamente la temperatura corporal del paciente. ●No inyecte ② alcohol o ③ en las extremidades del paciente y no lo anime a hacer ejercicio. Nota ②: El alcohol puede dilatar los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo humano, provocando una rápida pérdida de calor. Nota ③: * *Las extremidades harán que la sangre fría de las extremidades regrese al corazón, lo que hará que la temperatura de los órganos del cuerpo disminuya.
¿Qué es el mal de altura? El "mal alpino" se refiere a diversas molestias físicas causadas por la reducida concentración de oxígeno en el aire en zonas de gran altitud, especialmente en lugares por encima de los 3.000 metros sobre el nivel del mar. La mayoría de las personas experimentarán diversos grados de mal de altura cuando lleguen por primera vez a grandes altitudes. Algunas personas lo adaptarán o eliminarán en uno o dos días, mientras que las personas con una adaptabilidad débil pueden necesitar de tres a cinco días o incluso más para adaptarse o causar directamente el mal de altura. En la siguiente tabla comparativa entre altitud y contenido de oxígeno se puede ver claramente que a una altitud de 3.000 metros, el contenido de oxígeno en la atmósfera es sólo el 68% del que hay en un terreno llano, mientras que a 5.000 metros, el contenido de oxígeno es sólo la mitad. de eso en el terreno llano.
La respuesta fisiológica del cuerpo humano en la meseta es generalmente la misma que la de las personas en altitudes elevadas, especialmente cuando la altitud es superior a los 3.000 metros. En respuesta a la reducción de la concentración de oxígeno en el aire, el cuerpo genera respuestas fisiológicas apropiadas para suministrar suficiente oxígeno a varios órganos. Entre estas reacciones psicológicas, la más evidente es la aceleración del latido del corazón. El pulso de la gente corriente en terrenos llanos es generalmente de unos 72 latidos por minuto. En zonas montañosas, puede aumentar de 80 a 90 latidos por minuto, y algunas personas incluso superan los 100 latidos. Cuanto más rápido late el corazón, mayor es el consumo de oxígeno que necesita su cuerpo. Cuando obviamente hay insuficiente oxígeno en el aire, el corazón latirá más rápido para acelerar el suministro de oxígeno a varias partes del cuerpo, pero las personas con un latido tan rápido también significan que tienen más probabilidades de sufrir mal de montaña. Por lo tanto, si nos encontramos con alguien con un ritmo cardíaco especialmente rápido durante el montañismo, debemos prestar atención a si esta persona tiene síntomas de mal de montaña y proporcionarle el tratamiento adecuado con antelación. De la misma forma, debido a la falta de oxígeno en las montañas, otra reacción del cuerpo humano es acelerar la respiración, y la frecuencia respiratoria aumentará con el grado de hipoxia. En casos graves, las personas pueden sentir opresión en el pecho o incapacidad para respirar aire. Además, en las altas montañas, la secreción de saliva, jugo intestinal, bilis, etc. será menor que en las llanuras, por lo que la función gastrointestinal se debilitará significativamente y el sistema digestivo presentará malestar con síntomas como pérdida de apetito, hinchazón, diarrea ( o estreñimiento) ocurren con frecuencia.
Cómo prevenir el mal de altura ● Antes de partir, acude al departamento de medicina familiar de un hospital o clínica para comprobar si tu condición física es la adecuada para ir a zonas de gran altitud. También puede pedirle a su médico que le recete Diamox para prevenir el mal de altura. Después de la salida, puedes tomar el Danmusi inmediatamente a la entrada de la montaña, especialmente a una altitud de más de 3.000 metros. Dammus puede mejorar rápidamente la función productora de oxígeno de la sangre. ●Trate de relajarse tanto como sea posible y evite estar demasiado emocionado o nervioso para reducir la frecuencia de los latidos del corazón y la carga sobre el corazón. ●Trate de reducir la velocidad, no corra ni camine rápido, especialmente al escalar montañas. ●Reducir la carga tanto como sea posible. Llevar equipo demasiado pesado hará que el cuerpo consuma más oxígeno, por lo que el equipo debe ser liviano. ●Tenga cuidado de mantenerse abrigado y frío y evite el mal de montaña causado por resfriados o fiebres. Si tiene síntomas de resfriado antes de la salida, lo mejor es cancelar sus actividades de senderismo. ●Trate de evitar fumar. Fumar consume un exceso de oxígeno y beber alcohol puede acelerar los latidos del corazón y provocar una insuficiencia de oxígeno en la sangre, lo que puede provocar el mal de montaña. ●Trate de no tomar un baño caliente, especialmente no lavarse el cabello, porque cuando toma un baño caliente, los capilares se agrandan, aceleran la disipación de calor y el consumo de oxígeno en el cuerpo y causan mal de montaña. ●Por último, pero no menos importante, si no se siente bien, debe descansar o tomar medicamentos. Si la situación no mejora o incluso empeora, debes bajar de la montaña inmediatamente. Ignorar la condición y retrasar el descenso de la montaña sólo conducirá a consecuencias más graves.
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