¿Cómo realizar correctamente la inclinación y rotación pélvica?
Inclinación pélvica:
Inclinación pélvica anterior: cuando esté de pie, incline la pelvis hacia adelante, pero no se incline. . Puedes imaginarlo como si tu pelvis estuviera derramando agua. Luego regrese la pelvis a una posición neutral.
Inclinación pélvica posterior: Al estar de pie, la pelvis se inclina hacia atrás y se siente que los glúteos sobresalen ligeramente hacia atrás. Luego regrese la pelvis a una posición neutral.
Inclina la pelvis: mientras estás de pie, inclina la pelvis hacia la izquierda o hacia la derecha y siente cómo un hueso de la cadera se separa del otro. Luego, regresa la pelvis a una posición neutral e intenta inclinarla hacia el otro lado.
Rotación pélvica:
Frente, atrás, izquierda y derecha: De pie o sentada, incline lentamente la pelvis de adelante hacia la izquierda, luego hacia atrás, luego hacia la derecha y finalmente regrese a la posición neutra. Mantenga sus movimientos suaves.
De izquierda a derecha: de pie o sentado, inclina lentamente la pelvis de izquierda a adelante, luego a la derecha, luego hacia atrás y finalmente de regreso a la posición neutral.
Ejercicio de círculos pequeños: De pie o sentado, imagina tu pelvis moviéndose en un círculo pequeño. Comience en una dirección, haga algunas vueltas y luego cambie de dirección.
Asegúrate de que las inclinaciones y círculos pélvicos sean suaves y suaves para evitar fuerza excesiva o molestias. Puedes observar tus movimientos en un espejo o en video para asegurarte de que tu forma sea correcta.
Si no estás seguro de cómo realizar estos ejercicios correctamente, o tienes algún problema de salud, es recomendable que los realices bajo orientación profesional. Un fisioterapeuta, preparador físico o médico pueden brindarle orientación más específica y adaptar los movimientos y métodos a su situación.