Análisis de 24 tipos de Tai Chi para principiantes
24 Movimientos Simplificados de Tai Chi
Potencial de preparación: pies erguidos - brazos caídos - dedos ligeramente doblados - la fuerza de la mandíbula inferior es débil - mentón ligeramente retraído - lengua contra el paladar - Mirar hacia arriba: todo el cuerpo relajado.
1. Posición inicial: Pon el pie izquierdo en el suelo - levanta los brazos hacia adelante - dobla las piernas y presiona las manos contra el suelo.
2. Separar la melena de los caballos salvajes izquierdo y derecho: siéntate y agáchate - retrae los pies y sujeta la pelota - date la vuelta y da un paso adelante - lanza para separar.
3. La grulla blanca extiende sus alas: toma de la mano a Bu, siéntate y date la vuelta, sepárate con pasos vacíos.
4. Las rodillas izquierda y derecha están incómodas: siéntate y levanta los pies - balancea los brazos y retrae los pies - da un paso adelante y dobla los codos - lanza y empuja.
5. Agitar la pipa: Sigue los pasos y extiende los brazos - siéntate sobre las piernas y guía las manos - haz un paso virtual y junta las manos.
6. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha: gire las manos hacia afuera y gire las palmas - gire los brazos hacia atrás - siéntese y empuje las palmas.
7. Sujeta la cola del gorrión con la mano izquierda: gira la cintura y retira la mano - estrecha la mano y retrae los pies - gira la cintura y da un paso adelante - estocada - gira la cintura y balancea los brazos - sentarse y remar - girar la cintura y las manos juntas - empujar hacia adelante en una estocada.
8. Sujeta la cola del gorrión con la mano derecha: date la vuelta y sepárate - toma las manos y retrae los pies - date la vuelta y da un paso - corre hacia el cobertizo delantero - date la vuelta y balancea los brazos - siéntate y acariciar - darse la vuelta y tomarse de las manos - empujar hacia adelante y apretar - sentarse y sacar la mano - empujar hacia adelante y presionar.
9. Látigo único: Gire el brazo - abroche el pie derecho - gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha - enganche el pie - paso giratorio - estocada y empuje la palma.
10. Mano de nube: Siéntate en el pie de contragolpe - gira el gancho suelto - paso de nube izquierda - paso de nube derecha - paso de nube izquierda.
11. Látigo único: gancho giratorio - paso giratorio - estocada y empuje con palma.
Doce, caballo alto: sigue el paso y retrae los pies - siéntate con las piernas y dobla los brazos - empuja las palmas con paso vacío.
13. Pedal derecho: Pon las manos para pisar, flexiona las piernas, cierra los pies y abraza los pies.
14. Doble pico sobre la oreja: retraiga los pies y las manos - detenga los pies - estocada y golpe.
15. Date la vuelta y patea con el pie izquierdo: siéntate sobre tus piernas y cambia las palmas - date la vuelta y sepárate - levanta las rodillas y abraza tu pecho con las manos - sepárate y pisa el suelo pies.
16. Postura inferior izquierda independiente: retraiga el gancho del pie - agáchese y retroceda - baje y revele la palma - doble la pierna y levántese - levante la palma de forma independiente.
Diecisiete. Uppercut independiente desde la posición inferior derecha - triturar los pies y rotar - paso agachado - pasar por encima de la palma - inclinar la pierna y levantarla - levantar la palma de forma independiente.
18. Lanzamiento de izquierda a derecha: gire los pies y abrace las manos - paso en falso - empuje del marco de estocada - aleje los pies de las manos - paso en falso - empuje del marco de estocada.
19. Aguja del Fondo Marino: Siga hacia adelante - siéntese sobre las piernas y tire de las manos - inserte las palmas debajo del escalón virtual.
Veinte, flash de brazos: mangos y pies - romper el paso anterior - estocada y empuje.
21. Date la vuelta y mueve el puño: Siéntate y patea con los pies - siéntate sobre las piernas y cierra el puño - mueve el puño y mueve el puño - date la vuelta y cierra el puño - da un paso hacia arriba y detén la palma de tu mano: lanza y golpea.
Veintidós, como una foca: llevando las manos y cambiando de manos - sentándose sobre las piernas para dibujar las manos - arremetiendo y presionando las manos.
23. Cruzar las manos: Siéntate y junta los pies - arremete para separarte - cruza las manos - junta los pies y abraza.
Veinticuatro. Postura de cierre: Gira las palmas para separar - baja los brazos y las manos - regresa los pies.
Notas sobre el Tai Chi de 24 posiciones
En comparación con otras rutinas de Tai Chi, la de 24 posiciones tiene menos movimientos y es más adecuada para que los principiantes la aprendan. El editor ha resuelto las precauciones, lo que favorece más la exploración de 24 estilos.
Primero, medita, levántate de la cama y vive.
Una mente fría es sabia, pero una mente firme es fría. Los principiantes del Tai Chi estilo 48 deben aprender marcos de boxeo, habilidades de pila y teorías con una mentalidad de vaso vacío, respetar las enseñanzas del maestro y establecer confianza y metas escalonadas en el aprendizaje del boxeo.
El cuerpo realiza los ejercicios de boxeo a través de la respiración lenta, profunda y el ritmo de cada movimiento, logrando así los requisitos de dominio de la rutina y corrección de la forma corporal.
La meditación consiste en relajarte más al practicar Tai Chi estilo 24; la intención es hacer un mejor uso de tus pensamientos.
2. La práctica del juego de pies y los movimientos individuales es la base para practicar bien el Tai Chi.
Hay un dicho en las artes marciales: “Practica pasos antes de practicar boxeo, y practica posturas antes de practicar artes marciales”. Esto muestra la importancia de la marcha. Aprender a andar parece simple y los principiantes fácilmente lo pasan por alto. La marcha es clave para un centro estable. La marcha incorrecta, la marcha inadecuada, conducirá a un centro de gravedad inestable.
Si los pasos son demasiado pequeños, demasiado estrechos y la posición, dirección y ángulo de los pies son incorrectos, la parte superior del cuerpo quedará torcida y el centro de gravedad será inestable. Por lo tanto, la forma de la marcha debe ser precisa, el ritmo debe ser moderado, adelante, atrás, izquierda, derecha y centro. El punto Baihui y el punto Yinhui siempre deben estar en línea vertical. Como dice la teoría del boxeo: "Si no hay faltas, se puede doblar o estirar, situarse como punto de referencia y vivir como una rueda. Por lo tanto, la práctica del juego de pies favorece la estabilidad del juego de pies y la coordinación del cuerpo". la forma y el juego de pies, y puede proporcionar una base para un mayor aprendizaje. El Tai Chi sienta las bases.
En tercer lugar, la velocidad debe ser uniforme.
El Tai Chi debe ser lento en lugar de rápido. Debes practicar Kungfu lentamente, sentar una buena base, aprender los movimientos primero y dominarlos. esenciales. Una vez que lo domines, no importa si la velocidad es un poco más rápida o más lenta, debes mantener una velocidad constante de principio a fin. Para practicar una serie de "Tai Chi Chuan simplificado", la velocidad normal es de 4 a 6 minutos. Algunas personas practican lentamente y pueden tardar entre 8 y 9 minutos, pero no debe ser demasiado lento. Se necesitan de 8 a 10 minutos para tocar una serie de "Tai Chi estilo 48" y unos 20 minutos para tocar "Tai Chi estilo 88".
Cuarto, la intención no es difícil
Cada movimiento en Tai Chi está dirigido por la conciencia. Al boxear, es mejor elegir un ambiente tranquilo y protegido. No hables con la gente cuando practiques boxeo. Elija una determinada postura de conducción según el diferente físico y estado de salud de cada persona, y actúe dentro de sus posibilidades. Practica con facilidad y no te lastimes demasiado. Si te caes accidentalmente, no valdrá la pena.
5. El boxeo es como tejer una red.
Esto se basa en la practicidad del Tai Chi en ataque y defensa. En este sentido, sólo practico empujar las manos y no tengo experiencia práctica. Conceptualmente, creo que sólo aprovechando al máximo los puntos fuertes del Tai Chi el Tai Chi Kung Fu puede resultar útil.
Dado que los empujes de manos se practican juntos, deben utilizarse plenamente en ataque y defensa, de lo contrario se perderán las ventajas del Tai Chi Chuan. De hecho, la flexibilidad se logra manteniéndonos unidos. En sentido figurado, al empujar las manos o al atacar y defender, no importa cuán grande o rápida sea la fuerza entrante, contactar a nuestro ejército es como golpear una red, incapaz de avanzar o retroceder libremente, y el héroe no tiene ningún lugar para usar.
El método de boxeo tradicional en Tai Chi estilo 24 es más profundo, porque no es solo un método de boxeo que combina fuerza y suavidad, sino también un método de boxeo que presta atención a la preservación de la salud. Por lo tanto, aprender Tai Chi es un proceso largo y dominarlo requiere más tiempo. Por lo tanto, el Tai Chi no debe apresurarse hacia el éxito, sino que debe proceder paso a paso y sentar una base sólida.