Cuatro medidas preventivas y cuatro claves para mantenerse saludable durante las severas condiciones de frío y sol
65438+ El 20 de octubre llega el Gran Festival del Frío. Se le conoce como el período solar más frío y hace que muchas personas se sientan incómodas. Algunas personas con baja resistencia son atacadas accidentalmente por enfermedades. Los expertos recuerdan que en estos momentos es especialmente necesario tener en cuenta los cuatro puntos clave del cuidado de la salud y adoptar las "cuatro prevenciones".
La clave para sentir la gran temporada de frío: mantener el buen humor
Como dice el refrán, "calienta el cuerpo primero, calienta el corazón y calienta el corazón para calentar el cuerpo". ". Significa que la mente es fuerte, el flujo de qi es suave, los vasos sanguíneos son armoniosos y todo el cuerpo y las extremidades pueden estar calientes para resistir la invasión del severo frío invernal. Por eso, durante la temporada de frío severo, es importante descansar tranquilos, especialmente los ancianos, porque el frío severo de este año coincide con la Fiesta de la Primavera, cuando los niños y nietos están por todas partes. En este momento, también se debe prestar atención para evitar la alegría o la tristeza excesivas para reducir la aparición de enfermedades cardíacas y cerebrales. Preste atención a mantener su estado de ánimo cómodo y pacífico, para que el qi y la sangre en el cuerpo puedan fluir suavemente y el yang qi oculto en el cuerpo no se altere, de modo que "el qi recto permanezca dentro del cuerpo y el mal no pueda moverse". ."
La clave para la vida diaria en el frío intenso: Acostarse temprano y levantarse tarde.
El "gran frío" es el último término solar del invierno. La vida diaria debe ajustarse a las características del aislamiento invernal, acostarse temprano y levantarse tarde. Acostarse temprano nutre la energía yang del cuerpo y levantarse tarde nutre la energía yin. Por otro lado, como dice el viejo refrán, "Hace frío y el suelo está helado, mantente alejado del frío y del viento". En la estación fría, además de protegerse del frío, también es necesario protegerse del viento. Se debe agregar o quitar ropa a medida que cambia la temperatura. Las manos y los pies son propensos a congelarse, especialmente para mantenerse calientes.
La clave de la dieta durante la Gran Temporada de Frío: calentar y nutrir
La medicina tradicional china cree que la alimentación en invierno se centra en nutrir los riñones, que son poderosos y pueden regular el cuerpo para hacer frente a diversas intrusiones Sin embargo, el método de nutrir los riñones varía de persona a persona. Si sudas con frecuencia y sufres de fatiga mental, debes comer más ginseng rojo, dátiles rojos y ñame para nutrir tus riñones. Si tiene mareos, palpitaciones, insomnio y tez pálida, puede usar angélica, gelatina de piel de burro y Polygonum multiflorum para nutrir los riñones y la sangre; si suele tener fiebre baja y mejillas enrojecidas por la tarde, use Cordyceps; sinensis y Tremella hongos para nutrir los riñones y el yin. Si tiene las manos y los pies fríos con frecuencia y le tiene miedo, puede utilizar asta de terciopelo y cistanche deserticola para nutrir los riñones y fortalecer el yang.
La clave para hacer ejercicio durante la Gran Temporada de Frío: Paso a paso
En invierno, puedes realizar algún ejercicio aeróbico paso a paso, como caminar a paso ligero, trotar, saltar la cuerda, patadas de volantes, Tai Chi, baloncesto, etc. , no solo ejercita las extremidades, sino que también fortalece la circulación del qi y la sangre, haciendo que el qi y la sangre sean fuertes, suaves y calientes todas las extremidades. Las personas de mediana edad y mayores pueden tomar baños de agua fría en la cara, las manos y los pies en la sala de estar para mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío. El ejercicio debe ser adecuado y moderado en la estación fría y las actividades al aire libre no deben realizarse demasiado temprano. Es mejor esperar hasta el amanecer.
La primera defensa durante la temporada de frío severo: la vértebra cervical
La temporada de frío severo es la temporada en la que la espondilosis cervical es más común. El cuello es la "fortaleza" del cuerpo humano. No sólo está lleno de vasos sanguíneos, sino que también tiene muchos puntos de acupuntura importantes, como el punto Dazhui, el punto Fengchi y el punto Jianjing, que se extienden hasta los hombros.
Respuesta: Usar un traje con cuello alto es una buena manera de bloquear el viento frío, mantener el cuello caliente y evitar que los vasos sanguíneos de la cabeza y el cuello se encojan debido al frío, lo cual es beneficioso. para prevenir la presión arterial alta, las enfermedades cardiovasculares y el insomnio. Además, una bufanda, pañuelo o chal adecuado también puede ayudarte a mantenerte abrigado.
La segunda defensa durante el Gran Frío: Las vías respiratorias
Lo que es más obvio es que el clima es frío y seco, y la rinitis se ha convertido en un problema para muchas personas. En este momento, "¡también puedes usar el frío para controlar el resfriado! Además, la secreción nasal, la tos, el dolor de cabeza... el resfriado y el resfriado son los problemas más comunes en invierno.
Respuesta: Lávate la nariz con agua fría todas las mañanas y noches, lo cual es beneficioso. Mejorar la inmunidad de la mucosa nasal es una buena manera de prevenir y tratar la rinitis. Al lavarse la nariz con agua fría, frotar las alas de la nariz puede mejorar la circulación sanguínea de las fosas nasales. mucosa y ayuda a aliviar los síntomas de la rinitis alérgica como la congestión nasal y los estornudos.
Para aquellos con síntomas leves, puedes elegir algunos ingredientes picantes y cálidos que puedan aliviar los pulmones y disipar el resfriado. La experiencia Huizhitang de la dinastía Qing dice: "Se hierve un puñado de arroz glutinoso para hacer sopa y se utilizan siete cebollas verdes". Hervir siete rodajas de jengibre en sopa y mezclar con media taza de vinagre puede fortalecer su salud. incluso si estás resfriado. "Después de ponerse ropa abrigada, acuéstese cubierto con una colcha y sude ligeramente. Una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 2 días.
La tercera línea de defensa en climas fríos intensos: cintura y columna
En cuanto entra el invierno, cuando baja la temperatura, la cintura de las personas se siente más rápida y tiene los ataques de dolor más frecuentes.
Respuesta: La cintura es donde se encuentran los “meridianos” (meridianos). alrededor de la cintura) corre, especialmente la parte inferior de la columna en ambos lados. La espalda es donde están los riñones. Frotar la cintura con las manos ayuda a despejar los meridianos y fortalecer la cintura y los riñones. fortalece el yang y suaviza el qi y la sangre.
El método específico es: después de calentar las manos, presione con fuerza la cintura y los ojos, haga una pausa por un momento y luego frote hasta la vértebra de la cola (punto Changqiang). Haga de 50 a 100 veces cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche.
La cuarta defensa del Gran Frío: Los Pies
El invierno es una estación fría. Si no prestas atención a proteger tus pies y piernas del frío, el aire frío puede invadir fácilmente el cuerpo desde los pies y causar algunas enfermedades con el tiempo. Entonces, si quieres mantenerte abrigado, debes comenzar por los pies.
Respuesta: Es bueno masajear las plantas de los pies y darse un baño de pies antes de acostarse.
El método de masaje de la planta del pie consiste en frotar primero la palma izquierda con la palma derecha, desde el talón hasta la planta del pie, y luego hasta los dedos de forma suave. Los movimientos deben ser lentos, la fuerza debe ser uniforme y frotar repetidamente hasta que las plantas de los pies estén calientes, luego frotar la palma derecha con la izquierda de la misma manera; En el segundo paso, agarre los cinco dedos del pie izquierdo con los cinco dedos de la mano derecha y haga docenas de "movimientos circulares" en el sentido de las agujas del reloj, luego haga el movimiento inverso para completar el pie izquierdo y luego dé un paso; con el pie derecho.
“Trescientos pasos después de una comida, una olla de sopa antes de acostarse”. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede dilatar los vasos sanguíneos, acelerar el flujo sanguíneo y mejorar la nutrición de la piel y los tejidos del pie. , reduce la tensión muscular y mejora la calidad del sueño.
Debes prestar atención a tres puntos a la hora de realizar un baño de pies. El primero es la temperatura. La mejor temperatura del agua es alrededor de los 40°C, para que el agua sumerja las articulaciones de los tobillos. Remoje durante 20 a 30 minutos cada vez. Caliente el agua de vez en cuando para mantenerla tibia y la piel se enrojecerá ligeramente. El tercero es el masaje. Después de remojar los pies, séquelos y masajee los dedos y las plantas durante 2-3 minutos. Finalmente, lo mejor es acostarse dentro de la media hora posterior a completar los tres puntos anteriores para asegurar el efecto del baño de pies.