Cómo practicar Tai Chi
Dobla las rodillas y relaja las caderas, haz clic con los dedos del pie izquierdo, levanta los pies hacia la izquierda y da un paso horizontal, con el centro de gravedad centrado, las piernas ligeramente flexionadas, un poco más anchas que los hombros ( Imagen 2 ~ Cubo), y presione sus manos sobre su abdomen al mismo tiempo, con la mano izquierda arriba y la derecha abajo, doble las rodillas y haga media sentadilla (Figura 5~7). Gire las manos de derecha a izquierda 9 veces, mueva el centro de gravedad y gire la cintura y la columna al mismo tiempo, cambiando entre real y vacío (Figura 8. Inhale cuando dibuje un círculo hacia arriba con el abdomen hacia adentro y). exhale cuando caiga. Respire de manera uniforme y delgada. Cada vez que inhale, el diafragma se levantará y cada vez que exhale, el diafragma bajará y sentirá que el aliento se dirige al Dantian. Luego gire las manos de izquierda a derecha 9 veces seguidas, respirando de la misma manera, inhale hacia arriba, exhale hacia abajo y cambie el centro de gravedad de vacío a lleno (Figuras 10 y 11).
1. Chupando la pelota de Tai Chi
Después de ajustar la respiración al frente, el cuerpo debe pararse de forma natural, tranquila y mirar hacia adelante, incluido el colapso del pecho y la pelota al frente ( Figura 12). Doble las rodillas y agáchese sin doblar demasiado la cintura. Sostenga la pelota con ambas manos desde ambos lados, colóquela sobre su abdomen (Figura 13 ~ 15) y agáchese por un momento. Inhale en este momento, la rectitud se equilibrará y el estado de ánimo disminuirá (Figura 16).
2. Deja a Nezha para explorar el mar
Conéctate, sostén la pelota con ambas manos y gírala 9 veces de derecha a izquierda cerca del cuerpo (Fotos 17~22). . Muévete lentamente, primero en círculos pequeños, luego en círculos grandes. Inhala al subir y exhala al bajar. Coopera con la cintura y las caderas para cambiar el centro de gravedad. Siente suavemente el suelo. el hueco de las plantas de los pies Concéntrate y siente la respiración que te acompaña, y el interior y el exterior se integran.
2. Derecha a Nezha para explorar el mar
Sostén la pelota con ambas manos y gira nueve veces de izquierda a derecha (Fotos 23~26). Cuando siente presión en el abdomen, se masajean los órganos internos. Los movimientos son los mismos que los de Zuo Nezha explorando el mar, con las piernas moviéndose de sólido a sólido, combinando el interior y el exterior, y haciendo coincidir la respiración. Sentirás el peso de la pelota cuando practiques por primera vez y gradualmente te acostumbrarás después de practicar por un tiempo. Deberías seguir practicando.
4. Zuo Qiankun Luoyue
El balón está en el abdomen, lleno de energía, inhala durante mucho tiempo y empuja rápidamente el balón de derecha a izquierda con ambas manos (Fotos). 27 y 28); gire el pecho de lado hacia la izquierda y retraiga la bola hacia el abdomen para ganar fuerza del enrollamiento del alambre (Figuras 29 y 30). Las piernas pasan de débiles a fuertes. Al ejercer fuerza, exhala, el aliento sale por la nariz, corto y potente. Siente el diafragma presionando hacia abajo y el Qi regresando al Dantian. Mi cabeza está naturalmente vertical, mis ojos miran hacia adelante y la giro 9 veces seguidas.
5. Eres como la luna.
Conecta, sujeta la pelota con ambas manos, gira de izquierda a derecha 9 veces, aprieta la fuerza, coopera con la respiración, gira la cintura y la columna, cambia el centro de gravedad, inhala durante mucho tiempo, exhale por un corto tiempo, el almacenamiento y la liberación son mutuamente beneficiosos, sienta el movimiento abdominal (Figura 31 ~ 34). En este momento le dolerá la cintura, lo cual es normal. No te preocupes, mientras sigas practicando, definitivamente abrirás los meridianos y mejorarás tus habilidades.
6. Overlord levantando el caldero
Imagina la bola de Tai Chi como un trípode, sostén la bola con ambas manos, hazla rodar desde el abdomen hasta el pecho (Imagen 35), inhala. y arrodíllese (Imagen 35) 36); sostenga la pelota con ambas manos y levántela rápidamente por encima de su cabeza, exhale (Figura 37, 38). Usa fuerza en tu cintura, empuja tus piernas rápidamente contra el suelo cuando estés lleno de energía y exhala corta y poderosamente. Cuando caigas, la pelota rodará a lo largo de tu pecho y aterrizará en tu Dantian, masajeando tus órganos internos y equilibrando tu Qi y tu sangre. Cuando estés enérgico, tu Dantian sentirá que rebota hacia afuera. Repita esto 9 veces consecutivas.
7. Zuo Wei sacó un mortero
Cuando el balón aterrizó en Tian Dandan, levantó el pie izquierdo y dio un gran paso hacia la izquierda para clavarle el balón a Tian Dandan. , inhale por la nariz y concéntrese en las patas traseras (Figuras 39 y 40). Sostenga la pelota con ambas manos, empuje rápidamente desde el abdomen hacia el frente izquierdo, empuje rápidamente la pierna trasera hacia el suelo, exhale, cambie el centro de gravedad a la pierna delantera y sienta cómo la respiración baja hacia el abdomen al exhalar ( Figura 41). La pelota retrocede, el centro de gravedad desciende y la realidad virtual cambia. Se oye un sonido de respiración y la palabra "hum ha" es maravillosa y se repite 9 veces. Después de practicar durante mucho tiempo, el Dantian se hinchará y se calentará, provocando dolor de cintura y espalda. Este es un sentimiento normal y debes seguir practicando.
8. El león de la izquierda hace rodar la pelota
Sujeta la pelota sobre el abdomen con ambas manos, inhala por la nariz y almacena energía. Sosteniendo la pelota con ambas manos, gire rápidamente hacia la izquierda y exhale para fortalecer el cobertizo. Al mismo tiempo, doble la rodilla izquierda y las manos y las rodillas formarán una fuerza combinada (Figuras 42-44). Al ejercer fuerza, gire la cintura de manera coordinada y exhale cortas, fuertes y crujientes, 9 veces seguidas.
Después de practicar durante mucho tiempo, puedes usarlo para luchar cuando dos personas pelean.
9. Atrae a la araña al agujero
Atrapa la pelota en el Dantian, sostén la pelota con tu mano derecha y apóyala suavemente con tu mano izquierda. En este momento, levante el pie izquierdo para proteger su entrepierna, apoye la pierna derecha con una pierna, agarre ligeramente el suelo con los cinco dedos de los pies, doble las rodillas, relaje las caderas y apriete ligeramente el abdomen. Sientes que la bola de Tai Chi en tu abdomen gira naturalmente, de afuera hacia adentro. Lo experimentarás silenciosamente y podrás subir a la cima y respirar naturalmente (Figura 45).
10. Gato de apoyo izquierdo
Pie izquierdo medio paso hacia la izquierda (Figura 46). Gira la seda con ambas manos, sosteniendo la pelota con la mano izquierda y acariciándola con la mano derecha. Luego sostenga la pelota con la mano izquierda por encima del hombro izquierdo (Imagen 47), luego levante el pie derecho para proteger la cadera e invierta las piernas. Párese sobre una pierna con la pierna izquierda, mire al frente y toque con la lengua el paladar. El Qi regresa al abdomen y la respiración es tranquila (Figura 48).
11. Regreso de Perla
En el método anterior, da un paso hacia la derecha con la pierna derecha, dobla las rodillas y agáchate, sujeta la pelota con ambas manos y colócala. colóquelo en su abdomen (Figura 49). En este momento, inhale durante mucho tiempo para ganar fuerza y luego exhale rápidamente. Dificultad para respirar y sensación de rebote en el abdomen. Descanse con los brazos extendidos, deje que la pelota gire naturalmente de adentro hacia afuera, de arriba hacia abajo, y sienta cómo la pelota de Tai Chi en su abdomen se mueve con ella (Figura 50), 9 veces seguidas. Cuando empieces a practicar por primera vez, te sentirás muy incómodo. Es un error levantar deliberadamente las caderas y los abdominales para hacer girar la pelota. Debe ser natural. El éxito es algo natural. Practica durante mucho tiempo para mejorar tus habilidades. No deberíamos apresurar las cosas.
12. Youwei escapa del mortero
Levanta el pie derecho y da un gran paso hacia la derecha. La pelota está en el Dantian. Sostenga la pelota con ambas manos e inhale para almacenar energía (Figuras 51 y 52). Exhale, empuje rápidamente la pelota hacia la derecha, invierta el centro de gravedad hacia adelante y hacia atrás, empuje la pierna trasera rápida y con fuerza y sienta el rebote del Dantian (Figura 53). Nueve veces seguidas. Al principio sentirás los brazos rígidos. Si persisto durante mucho tiempo, me iré adaptando poco a poco. Mis brazos serán fuertes y mi vientre será fuerte y levantado.
13. El león de la derecha hace rodar la pelota en dirección opuesta al león de la izquierda. Con la pelota sobre tu abdomen, inhala, sostén la pelota con ambas manos y gira rápidamente hacia la derecha, exhala. Al mismo tiempo, doble la rodilla derecha para fortalecer la articulación. Al girar a la derecha, utilice la fuerza de la cintura para cooperar, hunda ligeramente el hombro derecho y relaje la cadera derecha (Figuras 54~56). Nueve veces seguidas.
14. Lleva la araña al interior del agujero
Conecta, sujeta la pelota con la mano izquierda, apóyala suavemente con la mano derecha, junta los pies derechos, levanta las rodillas para Proteja su entrepierna, la pelota está en el Dantian y respire naturalmente, mire al frente, levante la pierna izquierda y agarre suavemente el suelo con los cinco dedos de los pies, de modo que sus pies se sientan vacíos y llenos, su respiración sea tranquila y su concentración está concentrada (Figura 57).
15. Gato de apoyo derecho
La pierna derecha da medio paso hacia la derecha (Foto 58), y las manos están realmente volteadas, sosteniendo el balón en la mano derecha y remar con la mano izquierda y sostener la pelota con la mano derecha por encima del hombro derecho (Figura 59). Levante el pie izquierdo para proteger la entrepierna, párese sobre la pierna derecha de forma independiente, agarre el suelo con los cinco dedos, mire hacia adelante, cálmese, toque el paladar con la lengua y respire naturalmente (Figura 60).
16. Regreso de Perla
Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, dobla las rodillas y agáchate, y deja caer la pelota sobre tu abdomen. Sostenga la pelota con ambas manos, inhale durante mucho tiempo para ganar fuerza (Figura 61), exhale rápidamente y haga estallar la pelota con el abdomen. Sostenga la pelota de forma natural con ambas manos, y la pelota girará naturalmente de arriba a abajo y de adentro hacia afuera. Al mismo tiempo, hará que el diafragma fluctúe hacia arriba y hacia abajo, lo que hará que el abdomen rebote hacia adelante y hacia atrás (Figura. 62). Después de practicar 9 veces seguidas, a medida que pasa el tiempo, el rebote del Dantian se vuelve cada vez más obvio, la rotación se vuelve más flexible y la inducción se vuelve más sensible.
17. Dragón luchador contra la araña de fuego
Después de un largo período de entrenamiento riguroso, la bola de Tai Chi en el abdomen se ha movido y se ha separado gradualmente del abdomen. Y el poder explosivo del Dantian es muy rápido. En este momento, sostenga la pelota con ambas manos, inhale y rápidamente lance la pelota hacia arriba con la ayuda del poder de rebote del Dantian. Sujeta la pelota con ambas manos y tírala hacia arriba con la cabeza en alto y las piernas en el suelo (Figura 63, 64), 9 veces seguidas. Cuanto más profunda sea la habilidad, mayor será el lanzamiento. Lanza con concentración y energía en tu vientre. Tenga cuidado de no romperse las manos o los pies. Los novatos no deben recurrir a la fuerza bruta, sino que deben fortalecer el entrenamiento, mejorar sus habilidades, seguir su corazón y concentrar sus pensamientos.
18. Gana impulso
Cuando la pelota se lanza hacia arriba, formará un arco desde adentro hacia afuera. Después de atrapar la pelota, colócala en la parte exterior del abdomen. manos. Cierra suavemente los ojos, siente la rotación de Tian Dan, ajusta tu respiración, arrodíllate, baja suavemente la pelota (Fotos 65, 66), levántate, concéntrate en la respiración, coloca la lengua en el paladar y déjate caer. sus brazos naturalmente (Imagen 67), con las palmas hacia atrás, palmas hacia arriba (Figura 68), inhale por la nariz durante un largo tiempo. Al mismo tiempo, levante ambos brazos por encima de la cabeza, con la cabeza ligeramente inclinada hacia arriba (Figuras 69 y 70). Luego presione sus manos con las palmas hacia abajo y exhale.
Presione sus manos hacia su abdomen y colóquelas suavemente en la parte exterior de sus piernas (Figura 71, 72). Siente que el aliento regresa a su abdomen, dobla las rodillas y relaja las caderas, cambia lentamente el peso a la pierna derecha, retrae el pie izquierdo, junta los pies, levántate y relájate (Figuras 73~75).
La práctica de la pelota Tai Chi es un proceso a largo plazo. Si quieres practicar bien el Tai Chi, tienes que trabajar duro, practicar continuamente y experimentarlo con atención. Creo que después de practicar mucho, los entusiastas del Tai Chi se volverán cada vez más hábiles en el arte y obtendrán una comprensión más profunda. Al mismo tiempo, también espero que los entusiastas del Tai Chi mediten y practiquen seriamente, persigan constantemente nuevas alturas y lleven su kung fu a un nivel superior.