Sun Yingjie habla sobre términos solares.
Los pies deben estar pegados al suelo, y todo el pie debe estar en el suelo, empezando por todo el pie. La longitud de la zancada debe ser pequeña y las piernas no deben estar demasiado altas.
2. ¿Cuál es el mejor tiempo de ejecución?
El mejor momento para correr es por la mañana, y el menos prudente es por la tarde. Todos intentan correr por la mañana. Si es por trabajo, puedes optar por correr de noche de forma adecuada, pero intenta no correr después de las 9 de la noche. El horario de funcionamiento es de 5 a. m. a 7 a. m. en verano y de 6 a. m. a 8 a. m. en invierno.
3. ¿Por qué me duelen las rodillas después de correr?
El dolor de rodilla significa que no corres lo suficiente y que las tres articulaciones no son lo suficientemente fuertes. Si corres demasiado rápido todas a la vez, las articulaciones de la rodilla se verán afectadas al instante. Cuanto más rápida sea la velocidad, mayor será la presión sobre la articulación de la rodilla. Practica más fuerza en las tres articulaciones.
4. Cuando subí las escaleras, mis piernas parecieron perder de repente la sensibilidad. Detente por un momento. No sé qué pasó.
La pérdida de calcio en las articulaciones es excesiva, y se necesita un período de suplementación de calcio de tres meses, seguido de un período de suspensión de un mes. Dos ciclos serán suficientes. En la densidad ósea, la pérdida de calcio es mayor en las articulaciones.
5. ¿Necesito hielo después de cada carrera?
No es necesario aplicar hielo cada vez, de lo contrario el frío en las rodillas será más fuerte. No se necesita hielo para correr. Puedes aplicar hielo después de correr 15 km o más de 30 km, pero no es necesario aplicar hielo al correr.
6. ¿Cómo proteger tus rodillas?
Para proteger nuestras rodillas debemos prestar atención a la técnica al correr: A. No levantar demasiado las patas traseras B. Corregir los pies extendidos C. Los pies deben entrar desde el suelo; Todo el pie debe estar en el suelo, e, una línea entre el pie y la parte interna del pie, f, la longitud de la zancada debe ser pequeña. Correr en estas condiciones no nos hará daño en las rodillas.
7. ¿Cómo solucionar la fatiga al correr?
Lo más difícil de correr es la perseverancia. Si está cansado de correr, puede escuchar música y buscar un amigo para aliviar su estado de ánimo cansado al correr.
8. ¿Cómo aumentar el ritmo?
Para aumentar el ritmo es necesario practicar una zancada rápida de 220-230 durante un minuto y una zancada lenta de 190 durante un minuto. Las pequeñas zancadas mejoran la función cardiopulmonar y la fuerza de las piernas. Lo que hace que correr sea incómodo es que una vez que se resuelvan sus problemas cardíacos y cardíacos, su ritmo mejorará rápidamente.
9. ¿Por qué mi pie delantero no puede tocar el suelo?
El antepié no toca bien el suelo. En caminos y jogging se debe utilizar toda la planta del pie, con el tobillo hacia arriba, y utilizar el centro del pie para ejercer fuerza. ¿Dónde está el centro del pie? Puedes curvar un poco los dedos de los pies y lo sentirás. Cuando corres en el patio de recreo, puedes aterrizar sobre las puntas de los pies durante 5.000 metros y 10.000 metros.
10. ¿Por qué duelen los músculos de la pantorrilla?
El método de carrera puede ser incorrecto y la frecuencia del ritmo puede ser lenta. Se recomienda ejecutar rápidamente en pequeños pasos. Después de cada carrera, haga un masaje en la pantorrilla e insista durante un mes. Se recordará el patrón de los músculos de la pantorrilla y no habrá dolor.
11. ¿Cómo suplementar el calcio de forma más razonable?
Si necesitas suplemento de calcio, no digas que comemos calcio todo el año, pero si necesitas caminar un rato, debes parar un rato. Será bueno para nosotros comer este tipo de alimentos después de que nuestro cuerpo esté completamente asentado, pero para complementar el calcio, necesitamos complementar el magnesio. El magnesio promueve la absorción de calcio. Asegúrese de elegir tabletas de calcio y magnesio, tómelas durante un mes o suspenda durante medio mes.
12. ¿Qué pasó con el baño de pies?
Se trata de atarse los cordones de los zapatos. Si los cordones de los zapatos están demasiado apretados, pueden provocar hematomas en las uñas de los pies. Si los cordones están demasiado flojos nos provocarán ampollas en las plantas de los pies. Una vez atados los cordones, simplemente introduce el dedo meñique.
13. ¿Cuánto correr es apropiado en un mes?
Correr de forma saludable en un mes ronda los 200. Si estás sobrecargado, tu inmunidad definitivamente disminuirá.
14. ¿Qué debo hacer si me duelen las pantorrillas después de correr 27-29 kilómetros de maratón?
El dolor a esta distancia es bueno, pero aumenta la fuerza, lo que significa que la fuerza no es suficiente en momentos normales y mejorará después de algunas veces. Si pica, es una distensión.
15. Me duele subir las escaleras después de correr.
Significa que hay inflamación en la rodilla. Una vez que la inflamación desaparezca, debes cambiar tu técnica de carrera. Proteja sus rodillas corriendo como se acaba de mencionar. ¿Cómo eliminar la inflamación? Durante tres días consecutivos, use compresas calientes con agua a más de 80-90 grados. Antes de aplicar una compresa caliente, coloque toda la botella de vidrio de aceite de cártamo en agua caliente. Después de aplicar una compresa caliente durante 10 minutos, retira el aceite de cártamo del agua caliente y frótalo en el sentido de las agujas del reloj en las palmas de tus manos durante 10 minutos.
16. ¿Cómo aumentar la cadencia?
Las pequeñas zancadas, impulsadas por el eje central del cuerpo humano, pronto aumentarán la frecuencia de los pasos, facilitando correr más.
17. ¿Cuál es la forma más razonable de respirar al correr?
El ritmo de 7-8 minutos debe ser relajado y natural. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Cuando corras con alta intensidad, intenta inhalar por la nariz y exhalar por la boca en la etapa inicial, y respirar por la boca en la etapa posterior, lo que puede aliviar la presión sobre el corazón. Respirar por la boca mientras corres puede causar daños graves a tu corazón.
¿Cómo recuperarse del maratón?
Al levantarte por la mañana, debes beber mucha agua. Toma dos pastillas de sal 10 minutos después del desayuno, tres pastillas de sal después de 15 kilómetros y una bolsa de gel energético a los 25 kilómetros. Intenta beber la mayor cantidad posible en otros momentos, pero intenta beber bebidas deportivas dulces después de 25 kilómetros. No bebas agua corriente. Puedes comer plátanos después de 30 kilómetros, pero intenta no comer estos alimentos, porque el ejercicio es como el estómago de una persona durante una maratón.
19. ¿Puedo correr si tengo gota?
Sí, correr puede reducir las purinas en la sangre.
20. ¿Cómo recuperarse de una distensión de los tejidos blandos?
La distensión de los tejidos blandos debe tratarse con antiinflamatorios y se deben aplicar compresas calientes para permitir que el medicamento penetre en los tejidos blandos al instante, lo que hará que la recuperación sea más rápida.
21. ¿Qué tan bueno es el ritmo cardíaco?
La mejor y más saludable frecuencia cardíaca para correr está dentro de 150, y la frecuencia cardíaca para correr menos saludable es 160-170 durante mucho tiempo. Puedes correr a 180 en los próximos 5 minutos, pero no puedes mantener un pulso por encima de 180 durante mucho tiempo.
22. ¿Qué hacer si tienes una distensión en los isquiotibiales?
Las lesiones por distensión en esta zona son las más difíciles de recuperar. Debe ser causado por una aceleración repentina al correr o una presión insuficiente al presionar las piernas. Puede aliviarse mediante un masaje continuo en el eje de masaje durante más de un mes.
23. ¿Qué debo hacer si me duele el dedo gordo y hasta la planta del pie?
Remoja tus pies al día siguiente. Después de remojar los pies, coloque una pelota de tenis debajo de los pies y gírela durante 5 a 10 minutos para aliviar el dolor.
24. ¿Qué debo hacer si me duele la parte delantera de la pantorrilla?
Esto es un dolor entablillado en la espinilla y es normal. Cuanto más doloroso es, más debes seguir corriendo. En este momento, cuanto más incapaz de descansar, más doloroso se vuelve. Este es un dolor que aumenta la fuerza de la pantorrilla.
25. ¿Cuál es el motivo del dolor en el talón?
Significa que la colocación del pie es incorrecta.
26. ¿Qué hacer si el menisco se ablanda?
No debes correr mucho ni dar pasos por caminos de montaña. Puedes caminar rápido, trotar y comer mucho colágeno y pastillas de calcio y magnesio, que poco a poco irán aliviando el dolor.
27. ¿Cómo correr contra el viento?
Al correr contra el viento, debes mantener la cabeza gacha y la lengua pegada a las encías.
28. ¿Cuál es la diferencia entre trotar y caminar a paso ligero?
Jogging es ejercicio, que aporta salud física y mental, y caminar a paso ligero es actividad, que aporta salud física.
29. ¿Cuál es el momento adecuado para correr?
Corre de forma saludable 3-4 veces por semana, con un ritmo de unos 7 minutos y un tiempo de aproximadamente 1 hora.
30. ¿Tienes presión arterial alta?
Si tienes la presión arterial un poco alta intenta hacerlo en 50 minutos y a un ritmo superior a 8 minutos. El ejercicio a baja velocidad estimulará la vasodilatación.
31. ¿Correr te duele los pies?
Fortalece la pequeña articulación del tobillo y el arco del pie.
32. ¿Cuáles son las precauciones para participar en un maratón?
Hay dos puertas al infierno, una está a 5 kilómetros de distancia. Los primeros 5 kilómetros deben ser unos 20 segundos más lentos de lo habitual y el quinto kilómetro debe ser de agua potable. Esta es agua para la piel y llegará a la piel a lo largo de unos 10 kilómetros. El segundo es de 35 kilómetros. En este momento puedes quedarte quieto o puedes correr muy lentamente a un ritmo de 10 a 20 minutos, lo que equivale a un esfuerzo.
¿Cómo corren las mujeres? El entrenador le dijo esto a Sun Yingjie:
? Información sencilla y clara
1. Las mujeres no deben realizar ningún ejercicio, incluidos yoga y estiramientos, durante su período menstrual, especialmente los primeros tres días. Puede caminar o caminar ligeramente del cuarto al sexto día y hacer jogging ligero el séptimo día. Esta semana haces principalmente algunos ejercicios lentos, de baja intensidad y de baja intensidad. Después de una semana, puedes volver gradualmente al entrenamiento central y otros ejercicios.
2. Mentalidad femenina:
1. No correr con maquillaje, correr con elementos faciales para evitar que los poros se abran y absorban el maquillaje, que es perjudicial para el cuerpo.
2. No hagas ejercicio extenuante cuando estés de mal humor. Sólo puedes elegir movimientos lentos y pequeños, como trotar o caminar, escuchar música, caminar, agacharte, etc.
3. Si una mujer quiere perder los estribos, se recomienda que salga primero, se calme y luego se ocupe del asunto cuando regrese. .
4. Precauciones para que las mujeres usen sujetadores: Las mujeres con senos grandes no deben usar sujetadores con aros de acero. Pueden elegir un sujetador deportivo grande o un sujetador premamá. Al correr, deben intentar estar lo más firmes posible, evitar balancearse hacia arriba y hacia abajo o de lado a lado y no lamerse las piernas. Los pies deben estar cerca del suelo y el ancho debe ser pequeño. Las mujeres con senos pequeños no deben usar sujetadores de esponja particularmente gruesos, sino que deben elegir sujetadores más delgados y con buena transpirabilidad.
5. Problemas capilares de las mujeres: El pelo largo debe estar recogido, especialmente el pelo largo, para evitar que te hagas daño. Si es demasiado alto, debe ser más bajo, porque si es demasiado alto, el cabello se agitará hacia arriba y hacia abajo al correr, lo que quitará mucho cabello.
6. Problemas con las mujeres que usan pantalones cortos en verano: si las mujeres usan pantalones cortos forrados para correr, no deben usar más ropa interior, porque esto puede dañar fácilmente la parte interna de los muslos y no es bueno para la permeabilidad vaginal de las mujeres. Si corren en ropa interior, corte el forro de sus pantalones cortos deportivos o evite comprar pantalones cortos deportivos forrados. Si usa pantalones muy elásticos, puede usar ropa interior y los pantalones cortos son preferiblemente triangulares. Los calzoncillos tipo bóxer no son adecuados para mujeres.
Tercero, sesión de preguntas
1. Maestro Sun, llevo cuatro años postulándome. Cada vez que corro mucho, me duele un poco la pierna derecha y me duele un poco. Respuesta: Principalmente mala circulación sanguínea. Se recomienda utilizar un eje de masaje debajo de la cintura para masajear la cintura y las piernas para aumentar la circulación sanguínea.
2. El ritmo siempre está por encima de los 7 puntos, ¿no consigues levantarte?
Respuesta: Mejora la función cardiopulmonar y la fuerza de las piernas. La función cardiopulmonar mejora lentamente, pero se estimula a un ritmo rápido.
3. ¿Está bien correr cinco kilómetros cada mañana con una frecuencia cardíaca de 160 ~ 170?
Respuesta: Debes controlar tu frecuencia cardíaca y pulso por la mañana. No empieces en 150, asegúrate de mantenerlo por debajo de 150, pero haz ejercicio de manera efectiva por encima de 180. Estaría bien si pudiera romper 170 o 180 en los últimos 500 metros o un kilómetro.
4. ¿Por qué mi período es anormal mientras corro?
Respuesta: Las mujeres son especiales. Se puede decir que sólo hay 20 días de entrenamiento normal en un mes, y los diez días restantes están reservados para vacaciones. Debes descansar durante estos diez días y abstenerte de realizar ejercicios extenuantes.
5. ¿Cómo fortalecer la fuerza de las piernas, escalar o correr montañas?
Respuesta: Escalar o correr por caminos empinados de montaña no es bueno, ni tampoco es bueno para las articulaciones de las rodillas. Para escalar montañas, puedes elegir senderos de montaña con escaleras, o puedes elegir entrenamiento de fuerza de tres articulaciones, correr, etc.
6. ¿Cómo aplicar protector solar al correr?
Respuesta: Primero riega tu rostro, luego leche y finalmente aplica protector solar. Primero debes aplicar loción corporal y luego protector solar. Nunca aplique protector solar directamente. Esto es muy perjudicial para tu salud.
7. ¿Correr con maquillaje provocará acné?
Respuesta: Debería deberse a trastornos endocrinos o al maquillaje que obstruye los poros.
8. ¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?
Respuesta: No se puede hacer ejercicio durante los primeros tres meses de embarazo. Después de tres meses, podía caminar lenta y ligeramente. A los cinco meses es posible hacer jogging moderado. Después de ocho a nueve meses, no se recomienda hacer ejercicio. Sólo puedo caminar normalmente. No se permite absolutamente ningún ejercicio durante la lactancia. No puedes hacer ningún ejercicio en absoluto. Si el niño deja de amamantar y puede empezar a hacer ejercicio, debería haber un proceso. Se recomienda controlarlo primero dentro de los 50 minutos y nunca amamantar a su hijo después de hacer ejercicio.
9. Dijiste longitud de zancada pequeña y frecuencia de zancada alta, pero mi frecuencia de zancada siempre ha estado dentro de 150. Dijiste 180-200. ¿Cómo puedo practicar para lograr esta cadencia?
Respuesta: En lugar de correr con las piernas, corre con el punto central, mantén los pies juntos, ajusta rápidamente el ritmo y haz más ejercicios centrales, cuádriceps, cuádriceps, músculos abdominales y ejercicios abdominales.
10.. ¿Qué debes hacer si te has apuntado a una maratón pero resulta que es durante tu periodo menstrual?
Respuesta: Si son los primeros tres días del período menstrual, solo puedes optar de manera decisiva por abandonar el juego.
11. ¿Cómo respirar al correr?
Respuesta: Durante el entrenamiento normal, puedes optar por inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Pero durante la carrera la velocidad será más rápida de lo habitual y será semianaeróbica, por lo que en una carrera de cinco o diez kilómetros podrás inhalar y exhalar por la boca. Durante el maratón, puedes respirar lo más suavemente posible, primero inhalando por la nariz y luego exhalando por la boca, pero en los últimos dos a cinco kilómetros puedes inhalar por la boca y exhalar por la boca.
12. ¿Cuáles son los estándares para correr?
Respuesta: La fuerza es velocidad y la velocidad es logro. Puedes correr dos veces por semana pero hacer ejercicios básicos cuatro veces. Incluso si no corres durante un día, puedes correr rápido sin cansarte ejercitando tu fuerza central todos los días.
13. Maestro Sun, ¿por qué me duele una de las nalgas cada vez que corro?
Respuesta: Primero, tu postura al correr es incorrecta y estás ejerciendo fuerza al mismo tiempo. Además, si las terminaciones nerviosas de una determinada articulación duelen, es posible que falten oligoelementos y sea necesario complementarlos.
14. Hola, Sr. Sun. ¿Comenzar a aprender a correr a los 45 años tendrá algún impacto en mis rodillas y mi cuerpo? ¿O hay algo que necesite atención?
Respuesta: El ejercicio a los 45 años no tiene ningún efecto. Preste atención a la excitación del ejercicio antes del ejercicio y luego no persiga la velocidad ni corra. Insista en realizar ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, un ejercicio seguro y saludable. Si lo mantienes, te volverás más joven y con más energía.
15. ¿Es normal el dolor?
Respuesta: El dolor es normal, pero esto va aumentando la fuerza. Si siente hormigueo o dolor, puede ser una enfermedad.
16. ¿Cuánta carrera es apropiada para un corredor aficionado al mes? Tengo cuarenta y tantos y llevo un año corriendo.
Respuesta: Para las mujeres, la cantidad óptima de carrera por mes debe controlarse dentro de los 200 kilómetros. Esta es la carrera más segura, saludable y científicamente saludable.
17. ¿Qué oligoelementos se añaden?
Respuesta: Puedes agregar algunas tabletas de Doce Kang, Shangshan, etc. , o suplementos nutricionales que contengan oligoelementos.
18. Siempre me duelen los pies cuando corrí en el último mes, pero si no corro, ya no me dolerán. ¿Por qué empieza a doler cada dos kilómetros?
¿Tienes arco bajo o pie plano? Si no recomiendas comprar un par de zapatillas con soporte, te sugiero que tengas una base más gruesa y mejorará.
19. Mi postura de estiramiento es incorrecta, lo que provoca dolor en el músculo piriforme del muslo. Después de sellarlo, me sentí aliviado. No puedo quedarme quieto por mucho tiempo. Todavía me siento un poco incómodo después de hacer ejercicio. ¿Cómo puedo seguir sintiendo tensión en los músculos isquiotibiales mientras hago estiramientos?
Respuesta: La tensión de los músculos isquiotibiales puede durar un mes, al menos tres veces por semana. Como dijo la clase de Zhengzhou la última vez, se puede curar masajeando ambos lados de la columna posterior de arriba a abajo con un dedo y masajeando la línea central de las piernas desde las nalgas hasta los talones.
20. ¿Puedes practicar la elevación de piernas? ¿Y saltar la cuerda?
Respuesta: Se recomienda saltar la cuerda, pero no se recomienda practicar la elevación alta de las piernas, porque una postura incorrecta puede dañar fácilmente las articulaciones de la cadera, las rodillas y la columna lumbar.
21. ¿Puedes correr dos maratones y media a la semana?
Respuesta: Es posible para menores de 40 años, pero no es recomendable para mayores de 40 años.
22. ¿Qué hacer si tienes fascitis plantar?
Respuesta: La fascitis plantar debe curarse completamente, luego tomar tabletas de calcio y magnesio durante dos meses, dejar de tomarlas durante un mes, tomarlas durante otros dos meses y dejar de tomarlas durante un mes en el siguiente. seis meses.
23. ¿Qué debo hacer si mis muslos y rodillas se doblan después de correr?
Respuesta: Para tensiones menores, debes optar por el alivio y el descanso. Nunca masajee, frote ni estire los ligamentos. Debe ser una compresa caliente hace tres días, usando agua caliente y una toalla caliente en el área dolorida, y luego aceite de cártamo caliente o Yunnan Baiyao.
24. ¿Qué debo hacer si tengo dolor de espalda?
Respuesta: Al correr, debes evitar dar golpes, reducir el ritmo y hacer menos ejercicio. Debes hacer ejercicio de pequeño alcance durante no más de una hora dos o tres veces por semana y entrenamiento básico una o dos veces por semana. Puedes elegir plancha o plancha lateral, pero no la mantengas más de un minuto. Puedes hacer más en poco tiempo.
25. ¿Por qué es fácil lesionarse los tobillos y la parte exterior de las rodillas al correr?
Respuesta: El dolor en las terminaciones nerviosas de varios huesos y articulaciones se debe principalmente a la falta de oligoelementos.
26. ¿Dejo de correr durante el masaje? ¿Corro 200 millas al mes, unos 7-8 kilómetros al día?
Respuesta: Es mejor no hacer ejercicio durante el masaje. No haga ejercicio durante los primeros cinco días y asegúrese de descansar bien.
27. ¿Por qué es fácil lesionarse los tobillos y la parte exterior de las rodillas al correr?
Respuesta: Depende de si tu postura al correr es incorrecta. Cuando levantas la pierna, tu pie gira en círculos.
28. Cuando corres por el desierto de Gobi durante el día, ¿cómo eliges el calzado para evitar la arena con las altas temperaturas? ¿Cómo afrontarlo? Respuesta: Puedes elegir zapatos con suelas más finas, evitar los zapatos de malla, elegir unos más densos y usar tobilleras y tacones envueltos para evitar que entre arena. Ahora puedes evitar que entre arena en la tobillera especial.
29. ¿Ni siquiera usas limpiador facial o tónico antes de correr?
Respuesta: Puedes aplicar agua, leche y protector solar.
30. ¿Puedo hacer abdominales y planchas con distensión de los músculos lumbares?
Respuesta: No puedes hacer abdominales, pero sí apoyo en plancha. No supera el minuto y puede ser corto y frecuente.
31. Cuando se circula por carretera, ¿los gases de escape de los coches son malos para correr? ¿Hay alguna manera de evitarlo? Respuesta: Los gases de escape son nocivos y no se recomienda circular por la carretera. Puede elegir lugares como parques o comunidades, ríos y pistas de aterrizaje del campus para evitar los automóviles.
32. Mi postura de estiramiento es incorrecta, lo que provoca dolor en el músculo piriforme del muslo. Después de sellarlo, me sentí aliviado. Ahora no puedo sentarme por largos períodos de tiempo y todavía me siento un poco incómodo después de hacer ejercicio. ¿Por qué sigo sintiendo tensión en los músculos isquiotibiales mientras me estiro?
Respuesta: Utilice el eje de masaje del bastón de masaje todos los días, utilice el eje de masaje más grande y grueso, siéntese allí sin nada que hacer, con una pierna levantada y la otra apoyada, y gire lentamente. Después de una semana, levante las piernas y gire las caderas sobre los rodillos. Mejorará en aproximadamente dos semanas, pero el dolor empeorará en la primera semana, pero esto es normal y mejorará en el futuro.
Los deportes están estrechamente relacionados con cada una de nuestras vidas. El running científico puede beneficiar a aquellos que aman correr de por vida, y también puede aportarles un nuevo estilo de vida.
Este manuscrito fue compilado por Zhao Xia del grupo WeChat del Heart and Breathing Goddess Group. ¡Me gustaría expresar mi gratitud!
? ? -¿Finalizar? -