¿Cómo hacer ejercicio y mantenerse en forma durante la temporada de nieve?
1. Esquiar
¿Quieres experimentar la sensación de volar en un mundo blanco? Entonces ve a esquiar. El esquí es un deporte para todo el cuerpo que puede ejercitar y mejorar el sistema de meridianos renales en todos los aspectos, brindarle el disfrute de la velocidad y ejercitar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad de sus extremidades. El esquí puede ejercitar la cabeza, el cuello, las manos, las muñecas, los codos, los brazos, los hombros, la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y otras partes del cuerpo humano, ejercitar y mejorar integralmente el sistema nervioso, activar el cuerpo rígido y mejorar la capacidad del cuerpo. flexibilidad.
2. Natación en invierno
¿No es fantástico saltar a una cueva de hielo con equipo de natación en el hielo y la nieve? Las personas con condiciones físicas quizás deseen probar la sensación de entrar en una cueva de hielo en invierno. La natación en invierno puede ajustar el equilibrio de excitación e inhibición del sistema nervioso central, mejorar la función del sistema nervioso autónomo, eliminar los radicales libres dañinos en el cuerpo humano y aumentar las inmunoglobulinas en el cuerpo humano.
3. Precauciones al hacer ejercicio
(1) Manténgase abrigado
Durante la temporada de fuertes nevadas, el clima es frío, por lo que debe prestar atención a mantenerse abrigado. . La temperatura exterior es baja por la mañana, así que use más ropa y quítese el abrigo grueso cuando haga calor. Póngase un abrigo inmediatamente después de hacer ejercicio para evitar resfriarse.
(2) Esté completamente preparado
El metabolismo humano es relativamente lento en invierno y la esencia yin y la energía yang también están ocultas, por lo que al hacer ejercicio debes prestar atención: completamente preparado y quítese la ropa después del clima cálido. Quítese el abrigo y no haga demasiado ejercicio para evitar sudar; póngase ropa seca después del ejercicio.
(3) Poco a poco
La cantidad de ejercicio debe ser gradual y aumentar gradualmente.
(4) Estiramiento del hombre perezoso
Este es un movimiento de yoga. Estira las piernas, coloca los talones en el suelo, engancha los dedos de los pies hacia atrás, entrelaza los dedos y gira las palmas. el cielo y estire los brazos, estírese hacia arriba tanto como sea posible, sienta el estiramiento de la columna y aguante de 5 a 10 respiraciones. Esta acción puede estirar el meridiano de la vejiga, lo que es beneficioso para la desintoxicación del cuerpo y alivia el dolor de espalda y piernas causado por estar sentado durante mucho tiempo.
(5) Baño de pies
En invierno, cuando las manos y los pies son propensos al frío, el baño de pies antes de acostarse es un gran placer. Remojar los pies en agua caliente en invierno puede promover la circulación sanguínea en los pies, reducir la tensión muscular local y también es muy útil para eliminar la fatiga y mejorar el sueño.
4. ¿Qué debo hacer si tengo sueño en invierno?
1. Desayuno: Mezclar uniformemente con alimentos proteicos para aportar energía para el día.
El desayuno debe incluir alimentos proteicos de alta calidad, como leche, huevos, queso, carne, etc. La mejor proporción entre la ingesta de almidón y proteínas es 1:1. Por ejemplo, el desayuno consiste principalmente en dos rebanadas de pan, con jamón, queso, 1 o 2 huevos, unas rodajas de pepino o tomate y 1 taza de leche o jugo, que pueden proporcionar energía para el día.
2. Almuerzo: Come más platos vegetarianos para no sentir sueño por la tarde.
Si quieres permanecer despierto por la tarde, será mejor que comas más comida vegetariana. El almuerzo compuesto por proteínas y verduras, como pescado fresco, pollo, marisco, tofu, etc., contiene una gran cantidad de tirosina, que juega un papel decisivo en el mantenimiento del pensamiento, la memoria y la agudeza del cerebro durante la vigilia. Y verduras verdes ricas en fibra, como pimientos, zanahorias, espinacas, etc. , puede garantizar que las células cerebrales reciban suficiente oxígeno, lo que hace que las personas tengan energía durante toda la tarde. En cuanto a los alimentos básicos, lo mejor es elegir frijoles mungos, arroz o pan integral. Además, las patatas tienen un alto contenido en almidón, por lo que es mejor no comerlas en el almuerzo. Comer por la noche puede ayudarte a dormir.
3. Por la tarde: Un postre también puede refrescarte.
Cuando las personas están cansadas y con sueño, beber un vaso de agua azucarada puede recuperar rápidamente la energía, eliminar la somnolencia y animar el espíritu. Hay un momento de la tarde en el que es más probable que las personas se duerman, pero comer algunos postres como el chocolate no solo puede refrescarte, sino también mejorar la eficiencia en el trabajo. Una vez realizó experimentos con 36 hombres y mujeres seleccionados. Requiere que cada persona coma media onza (aproximadamente 25 gramos) de chocolate que contiene aproximadamente 260 calorías a las 3 p.m. todos los días. Como resultado, la eficiencia, velocidad, precisión, memoria y concentración de estas personas aumentaron en un 20%.