17 consejos de fitness para el verano17 consejos de fitness para el verano.

1. Acuéstese temprano, levántese temprano y duerma bien al mediodía. Los períodos solares de verano alternan períodos de calor a frío. En la naturaleza, el Yin Qi se fortalece y el Yang Qi se debilita. En el cuerpo humano, el Yang Qi también se retrae y también aparece la "deficiencia de Qiu". Dormir no sólo elimina la fatiga, sino que también permite que el cerebro y el cuerpo descansen por completo. Es uno de los métodos importantes de salud y belleza. Aprovecha al máximo el sueño para regular tu cuerpo. Se recomienda que todos duerman lo suficiente y eliminen el hábito de acostarse tarde en el verano. Lo mejor es acostarse antes de las 22 horas, dormir una hora más cada día que en verano, y asegurarse de acostarse temprano y levantarse temprano.

2. Evite ponerse ropa demasiado pronto. "Cubrir en primavera y congelar en otoño" significa que la temperatura corporal no debe ser alta en otoño, lo que favorece la convergencia de la energía yang. Porque cuando se va el calor, entra el intercambio de frío. Sin embargo, cuando salgas por la noche, debes agregar ropa para proteger a Yang Qi. Al mismo tiempo, hará frío por la mañana y por la noche, por lo que debes prestar atención a usar más ropa.

3. La protección solar a principios de otoño también es muy importante. Algunas chicas piensan que cuando llegue el otoño, el sol se volverá suave y ya no será necesario el protector solar. De hecho, esta idea es incorrecta. Aunque la temperatura baja y hace que la gente se sienta más fresca, los rayos ultravioleta son en realidad tan fuertes como en verano. Además, la gente viaja mucho en otoño y la protección solar sigue siendo muy importante en el cuidado de la piel. No sólo debes seguir usando protector solar, sino que el SPF debe ser el mismo que en verano. Las cremas faciales comunes que contienen valor de protección solar generalmente no pueden satisfacer las necesidades.

4. Bebe más y habla menos para prevenir la sequedad otoñal. La medicina tradicional china cree que el otoño corresponde a los pulmones del cuerpo humano y la sequedad del otoño daña los pulmones. Beba más agua en este momento y no espere hasta tener sed. Hay un dicho famoso en la medicina china: "Las bebidas frías pueden dañar los pulmones". A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño, se deben evitar las bebidas frías. El otoño seco hace que la piel de las personas evapore más de 600 ml de agua cada día, por lo que es necesario reponer agua en otoño. Generalmente, beba 500 ml más de agua todos los días en otoño que en otras estaciones para mantener la humedad normal en los pulmones y las vías respiratorias, pero preste atención a pequeñas cantidades varias veces. Además, hablar constantemente todos los días también dañará tu qi, especialmente el qi de los pulmones y el qi del corazón, por lo que debes prestar atención a "hablar menos".

5. La casa y la ropa son de colores brillantes y proporcionan bienestar. Estimulación visual, que es útil para eliminar la sensación de otoño insuficiente. Si trabaja en interiores durante mucho tiempo, puede agregar algunos adornos y flores coloridos y vibrantes a su espacio de trabajo y escritorio. Las mujeres podemos usar ropa más colorida para enviar señales de excitación y alegría a nuestro cuerpo a través de los ojos y favorecer la recuperación de las funciones viscerales.

6. Los estiramientos también pueden aliviar la falta de espíritu otoñal. Incluso cuando no estés cansado, te sentirás cómodo si te estiras unas cuantas veces de forma consciente. El estiramiento puede hacer que los órganos torácicos del cuerpo humano aprieten el corazón y los pulmones, lo que favorece el movimiento completo del corazón y suministra más oxígeno a diversos tejidos y órganos.

7. Coma más comida blanca. El clima se vuelve más fresco en otoño y el aire es ligeramente seco. La atención médica tradicional cree que los alimentos blancos ingresan a los pulmones, lo que significa que los alimentos blancos pueden promover la salud pulmonar y tienen buenos efectos para el cuidado de la salud.

8. Consuma más alimentos que eliminen el calor y sean calmantes. Desde el punto de vista de la salud, es adecuado consumir alimentos calmantes y depuradores del calor, como hongos blancos, azucenas, semillas de loto, miel, corvina amarilla, vieiras, algas marinas, medusas, apio, espinacas, arroz glutinoso, sésamo, frijoles, leche. , etc. Sin embargo, estos alimentos no deben consumirse demasiado a la vez. Además, la sequedad otoñal se vuelve cada vez más intensa tras el caluroso verano. Para evitar que la sequedad dañe los pulmones, puede comer más alimentos que nutran el yin e hidraten la sequedad, como peras, azúcar de roca, hongos blancos, adenofora, pato y otros alimentos que nutran el yin y promuevan los fluidos corporales, o alimentos saludables con efectos que mejoran el qi como el astrágalo, el dangshen, el calamar y las tortugas de caparazón blando.

9. Come más frutas y verduras, y bebe más gachas y sopa. Después del caluroso verano, el clima se vuelve gradualmente seco, lo que puede dañar los pulmones. Si come alimentos fritos picantes con frecuencia, es más probable que dañe los pulmones y agrave la deshidratación y sequedad del cuerpo. La mejor forma de afrontar la "sequedad otoñal" es beber más agua. Puede agregar sal o miel al agua hirviendo, tratar de comer menos alimentos fritos, asados ​​y calientes, y comer más frutas, lirios y algunas gachas y sopas que nutren el yin, humedecen los pulmones, humedecen la sequedad y promueven los fluidos corporales. El verano y el otoño se superponen, por lo que puedes comer más frutas ácidas, como naranjas, espinos y manzanas verdes, y menos sandías dulces. Comer más papilla por la mañana en otoño no solo puede fortalecer el bazo y el estómago, sino también brindar un día refrescante. Las gachas que comemos a menudo en otoño incluyen: gachas de arroz con espino, gachas de arroz con pera, gachas de arroz con conejo, gachas de arroz con rábano blanco, gachas de arroz con almendras, gachas de arroz con piel de naranja, gachas de arroz con caqui, etc.

10. Utilice menos condimentos al cocinar. Es importante señalar que el otoño es fresco y seco. A medida que el clima se vuelve más frío, muchas personas no sólo empiezan a complementar su alimentación, sino que también añaden cebollas, jengibre, ajo, puerros, pimientos y otros condimentos a sus platos. En otoño, la función de los pulmones es alta. Comer demasiada comida picante hará que el qi de los pulmones sea más vigoroso y dañará el qi del hígado. Por lo tanto, se recomienda prestar atención a la cantidad de condimento al cocinar, mantenerlo con moderación y no agregar demasiado condimento.

11. Utilice menos aire acondicionado y menos ventiladores eléctricos para mantenerse saludable.

El verano tiene una gran diferencia de temperatura entre la mañana y la noche, lo que facilita la aparición de enfermedades respiratorias como la neumonía y el asma. También es un período de alta incidencia de enfermedades como la hipertensión, las enfermedades coronarias, el infarto de miocardio y los accidentes cerebrovasculares. El uso frecuente de aire acondicionado y ventiladores eléctricos puede causar hombro congelado, espondilosis cervical, gota y otras enfermedades; también puede causar enfermedades del sistema digestivo como diarrea, gastritis y enteritis;

12. Aplicar crema hidratante lo antes posible después del baño. Los productos para el cuidado de la piel deben adaptarse en cualquier momento según los cambios estacionales y las condiciones personales de la piel. Después del otoño, conviene elegir lociones o cremas para el cuidado de la piel con baja irritación, alto contenido de agua y funciones hidratantes. Preste atención a la protección solar al salir durante el día. No te bañes demasiado por la noche y mantén la temperatura del agua por debajo de los 39°C para evitar la pérdida de agua y grasa por sobrecalentamiento. Después del baño, cuando la piel no esté completamente seca, aplique inmediatamente loción o productos para el cuidado de la piel para hidratarla. Esto formará una película protectora en la superficie de la piel, que ayudará a mantener la piel húmeda y evitará que la humedad se evapore, de manera efectiva. Reducir el fenómeno de sequedad de la piel.

13. Si adelgazas en otoño, debes hacerlo paso a paso. A principios de otoño, la falta de apetito en verano mejora gradualmente y las personas comienzan a acumular grasa otoñal de forma activa o pasiva para almacenar energía en respuesta al frío del otoño y el invierno. Sin embargo, la función gastrointestinal de las personas es débil en verano y durante los períodos solares. Demasiada carne y otros alimentos ricos en proteínas aumentarán la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectarán la función gastrointestinal.

14. Desarrollar la respiración abdominal. El método de respiración abdominal es muy simple. Significa que el abdomen se abulta ligeramente hacia afuera al exhalar y el estómago se contrae lentamente hacia adentro. Sin embargo, este método de respiración puede absorber completamente el oxígeno en el cuerpo y convertirlo en la energía que necesita, intercambiarlo con el gas residual del cuerpo y descargar el gas residual fuera del cuerpo, lo que no solo le permite tener un cuerpo más sano, pero también mantiene un estado de equilibrio.

15. Haz más ejercicio. Puedes optar por caminar, andar en bicicleta, hacer gimnasia, trotar, saltar la cuerda, etc. , el grado de ejercicio puede hacer que todo el cuerpo sude un poco. Mientras hace ejercicio, puede tomar el sol moderadamente. El momento para tomar el sol debe ser por la tarde, aproximadamente media hora cada vez, y se debe elegir un refugio cuando se tome el sol. A través del ejercicio físico moderado y tomando el sol, puede sentir la comodidad de la luz solar y el aire al aire libre, mejorar la utilización del oxígeno, promover la circulación sanguínea, mantener un metabolismo fuerte en el cuerpo y normalizar la secreción de las glándulas sebáceas y sudoríparas, hidratando así la piel y previniendo sequedad y picazón, descamación y otros síntomas incómodos.

16. Ser capaz de adherir al hábito de bañarse en agua fría. Los ejercicios de baño en agua fría deben realizarse paso a paso. Por ejemplo, la temperatura disminuye gradualmente y el cuerpo humano gradualmente. Se adapta al agua fría y fría. Sigue persistiendo. A finales de otoño y principios de invierno, no sientes demasiado frío incluso si te duchas con agua fría. Los baños de agua fría deben tomarse paso a paso, incluyendo bañar partes del cuerpo desde local hasta todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo.

17. Cuida bien tu ombligo. Después del período solar de verano, el clima se vuelve más frío y las personas comienzan a pasar de la prevención y el enfriamiento del golpe de calor a la protección contra el frío y el calor. Todo el mundo sabe que el frío empieza en los pies, y el primer paso en el cuidado de la salud es nutrir los pies, pero se presta menos atención al ombligo, que también es muy susceptible al frío. La epidermis del ombligo es la más delgada y no hay tejido graso debajo de la piel, pero hay abundantes terminaciones nerviosas y plexos nerviosos, por lo que es particularmente sensible a la estimulación externa y es más probable que penetre y se extienda.