Cómo gestionar las emociones material didáctico ppt
Algunas personas usan ejercicio: "salir a caminar" y percepción sensorial: "tomar un baño caliente" Escuchar música ”o ajuste su respiración para ajustar su estado de ánimo. Puedes probar diferentes métodos para regular tus emociones, pero lo más importante es descubrir qué funciona para ti y qué no.
Se recomienda hacer una "lista de herramientas de gestión emocional": escribir en un papel "Cuando _ _ _ (emoción), _ _ _ (un método de gestión emocional saludable) ", coloque la "Lista de herramientas" en un lugar visible de su casa o llévela consigo.
Establecer algunos "rincones de gestión de emociones" en el entorno de trabajo y en el espacio vital. Por ejemplo, si te gusta apretar juguetes cuando estás ansioso, coloca algunos en tu escritorio; si te gusta abrazar cosas suaves cuando estás cansado, puedes configurar un "rincón seguro" en un rincón de tu casa y colocar algunos; muñecas o almohadas.
Enumerar ventajas y desventajas
Ya sean positivas o negativas, nos recuerdan nuestra verdadera actitud ante el asunto y orientan nuestras próximas acciones. Pero antes de actuar, es necesario preguntarse: ¿esta elección traerá más beneficios que daños a largo plazo? Escribe los aspectos del comportamiento que te hicieron sentir bien o te beneficiaron, y luego escribe los aspectos que te hicieron sentir incómodo.
3. Escucha tu "debería" interior
A menudo hay voces en nuestro corazón que nos dicen lo que debemos hacer, y es importante escuchar estas voces en el momento adecuado. . Por ejemplo, en una reunión de clase, una antigua compañera de clase a la que no has visto en mucho tiempo te comparte con entusiasmo su feliz noticia: recientemente la ascendieron en el trabajo, está enamorada y se irá de vacaciones con su novio en algunos días. Cuanto más escuchaba, más infeliz me sentía. En este punto, es posible que estés celoso.
Sin embargo, también puedes escuchar tu voz interior en este momento. Puede decir: Deberías trabajar más duro, socializar más para tener la oportunidad de salir de la soltería y ser amable contigo mismo... En este momento, esta voz interior es muy valiosa.
4.Imagina hablar con la persona que más quieres.
Los psicólogos han descubierto que las personas suelen cuidar mejor de los demás que de sí mismas, así que intenta imaginar cómo la consolarías y le darías consejos si la persona que amas estuviera del mismo humor que tú.