¿Cuándo es la mejor época para practicar yoga en verano?
En verano, la temperatura es relativamente alta, el qi y la sangre del cuerpo humano son relativamente suaves y las extremidades están relativamente estiradas. Practicar yoga en este momento no sólo es relajante, sino que el cuerpo completamente estirado también se volverá más relajado y cómodo. Especialmente para los amigos con artritis, algunos ejercicios de yoga específicos en verano pueden ayudar a que el aire frío y la estasis sanguínea del cuerpo se descarguen a tiempo, lo que tendrá un efecto inesperado en el alivio de las articulaciones dañadas. Entonces, ¿cuándo es un buen momento para practicar yoga en verano?
El mejor momento para practicar yoga en ayunas es por la mañana, preferiblemente antes de las 8 de la mañana.
Porque la energía que se consume al practicar yoga en ayunas por la mañana proviene de la grasa, no de los músculos. Tras una noche de descanso y depuración, los productos de desecho de los intestinos y la vejiga han sido eliminados. En este momento, la naturaleza reúne la mayor cantidad de energía y también es el momento más tranquilo del día. Nuestro espíritu está despierto y tranquilo, y podemos concentrarnos en nuestra práctica. En este momento, podrás apreciar más fácilmente los efectos de tu cuerpo. Practicar yoga por la mañana también puede aumentar tu tasa metabólica a lo largo del día.
Además, practicar a las 12 de la mañana cuando el sol llega a tu cabeza al mediodía, después de que el sol se pone por la tarde, también dará buenos resultados.
¿A qué debes prestar atención al practicar yoga en verano?
1. Escuche las sensaciones de su cuerpo y confíe en su reacción para determinar el tiempo de práctica. Generalmente puedes practicar con el estómago vacío por la mañana durante unos 30 minutos. Para aquellos que recién están comenzando a practicar, puedes practicar durante unos minutos o diez minutos y luego aumentar lentamente el tiempo de práctica de manera adecuada.
2.Practicar diferentes contenidos en diferentes momentos, como practicar posturas por la mañana, practicar meditación al mediodía y por la noche, etc.
3. Cuando la temperatura es alta, el cuerpo humano sudará mucho durante la práctica, por lo que se perderá una gran cantidad de agua en el cuerpo. Por lo tanto, preste atención a reponer agua a tiempo para evitar un golpe de calor. En términos generales, si la intensidad del ejercicio no es alta y la cantidad de sudor no es grande, puedes beber de 1 a 2 vasos de agua antes y después del ejercicio. Los practicantes de yoga cuyo principal objetivo es perder peso deben beber un vaso de agua antes de practicar, beber un vaso de agua cada 30 minutos durante el ejercicio y beber otro vaso de agua después del ejercicio.
4. Después de practicar yoga, no tomes bebidas frías, no enciendas el aire acondicionado ni te des una ducha fría inmediatamente por la glotonería. Lo mejor es descansar un rato y reponer agua antes de darse un baño caliente.
5. La pérdida de sudor eliminará algunos minerales del cuerpo, como el potasio y el sodio. Por lo tanto, debes prestar atención a añadir a tu dieta algunas frutas y verduras ricas en minerales. Por ejemplo, coma más frutas como plátanos y naranjas, y coma verduras como champiñones, brócoli y maní con regularidad.
6. Si sientes mareos, opresión en el pecho, náuseas y otros síntomas, debes dejar de practicar inmediatamente y descansar en un lugar con aire fresco, buena ventilación o temperatura ambiente normal.
7. El requisito básico para la práctica del yoga es practicar con el estómago vacío, pero se puede ingerir alimentos líquidos 1 hora antes de la práctica para evitar la hipoglucemia provocada por el hambre.
8. Estudiantes con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, mareos y otras enfermedades. No se debe practicar yoga y es mejor que las mujeres embarazadas no lo practiquen. Si realmente es necesario, deberá realizarse bajo la supervisión de un entrenador.
9. Después del ejercicio es necesario ducharse y comer 30 minutos después. Al mismo tiempo, no suspire al aire acondicionado después del ejercicio ni sople directamente a la salida de aire del aire acondicionado.
10 Por favor, no te maquilles antes de practicar, porque la sudoración obstruirá los poros.
¿Qué posturas de yoga son adecuadas para el verano?
1. Águila
Esta acción requiere las mismas manos y pies. Si la mano derecha está envuelta alrededor del dorso de la mano izquierda, entonces la pierna derecha debe estar envuelta alrededor del dorso de la pierna izquierda. Por supuesto, esta acción no es difícil ni exigente. Esta acción consiste en girarse y permanecer de pie durante un minuto.
2. Menisco
Esta acción es fácil de imitar. Sólo necesitas estirar los brazos y luego doblarlos lentamente hacia un lado del cuerpo. Al hacer movimientos, puedes hacerlo frente al cristal para que puedas ver tus movimientos claramente. Una vez que encuentres algún error en tus movimientos, podrás corregirlos a tiempo. Al realizar los movimientos, preste atención a mantener el pecho alto y el abdomen cerca, manteniendo los brazos cerca de los brazos y manteniendo la respiración suave.
3. Estilo serpiente
Túmbate en el suelo y levanta la cabeza lo más alto posible, como una cobra. No creas que se trata de una acción relajante, en realidad es muy difícil de realizar.
4. Estilo Camel
Arrodíllate y flexiona el cuerpo.
Vea lo que puede hacer según su situación. No puedo forzarlo. Pero contrólate y mira lo más atrás posible, con las manos en los talones y las rodillas en ángulo recto.