¿Cómo mantenerse en forma en verano? Consejos de fitness para el verano.

1. Acuéstate temprano y levántate temprano, y toma una buena siesta al mediodía. Los términos solares son períodos alternos de calor a frío. En la naturaleza, cuando el yin se fortalece y el yang se debilita, la energía yang del cuerpo humano también se retira y aparece la "deficiencia otoñal". Dormir no sólo elimina la fatiga, sino que también permite que el cerebro y el cuerpo descansen por completo. Es uno de los métodos importantes de salud y belleza. Aprovecha al máximo el sueño para regular tu cuerpo. Se recomienda que todos duerman lo suficiente y eliminen el hábito de acostarse tarde en verano. Lo mejor es acostarse antes de las 22 horas, dormir una hora más cada día que en verano, y asegurarse de acostarse temprano y levantarse temprano.

2. Evite ponerse ropa demasiado pronto. "Cubrir en primavera y congelar en otoño" significa que la temperatura corporal no debe ser alta en otoño, lo que favorece la convergencia de la energía yang. Porque cuando se va el calor, entra el intercambio de frío. Sin embargo, cuando salgas por la noche, debes agregar ropa para proteger a Yang Qi. Al mismo tiempo, hará frío por la mañana y por la noche, por lo que debes prestar atención a usar más ropa.

3. La protección solar a principios de otoño también es muy importante. Algunas personas piensan que el otoño ya está aquí, el sol comienza a suavizarse y el protector solar ya no es una necesidad. De hecho, esta idea es incorrecta. Aunque la temperatura ha bajado, hace que la gente se sienta más fresca. Pero, de hecho, los rayos ultravioleta son tan fuertes como en verano y la gente viaja con frecuencia en otoño, por lo que la protección solar sigue siendo un tema importante en el cuidado de la piel. No sólo debes seguir usando protector solar, sino que el SPF debe ser el mismo que en verano. Las cremas faciales comunes con valor de protección solar generalmente no pueden satisfacer la demanda.

4. Beba más y hable menos para prevenir la sequedad otoñal. La medicina tradicional china cree que el cuerpo humano correspondiente al otoño son los pulmones. La sequedad otoñal daña a las personas y puede dañarlos fácilmente. Beba más agua en este momento y no espere hasta tener sed. Hay un dicho famoso en la medicina china: "Las bebidas frías pueden dañar los pulmones". A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño, se deben evitar las bebidas frías. El otoño seco hace que la piel de las personas evapore más de 600 ml de agua cada día, por lo que es necesario reponer agua en otoño. Generalmente, beba 500 ml más de agua todos los días en otoño que en otras estaciones para mantener la humedad normal en los pulmones y las vías respiratorias, pero preste atención a pequeñas cantidades varias veces. Además, hablar constantemente todos los días también dañará tu qi, especialmente el qi de los pulmones y el qi del corazón, por lo que debes prestar atención a "hablar menos".

5. sopa Después del verano, el clima se vuelve gradualmente seco, la sequedad daña los pulmones. Si come alimentos fritos picantes con frecuencia, es más probable que dañe los pulmones y agrave la deshidratación y sequedad del cuerpo. La mejor forma de afrontar la "sequedad otoñal" es beber más agua. Puede agregar sal o miel al agua hirviendo, tratar de comer menos alimentos fritos, asados ​​y calientes, y comer más frutas, lirios y algunas gachas y sopas que nutren el yin, humedecen los pulmones, humedecen la sequedad y promueven los fluidos corporales. El verano y el otoño se superponen, por lo que puedes comer más frutas ácidas, como naranjas, espinos y manzanas verdes, y menos sandías dulces. Comer más papilla por la mañana en otoño no solo puede fortalecer el bazo y el estómago, sino también brindar un día refrescante. Las gachas que comemos a menudo en otoño incluyen: gachas de arroz japonica de espino, gachas de arroz japonica de pera, gachas de arroz japonica de conejo, gachas de arroz japonica de rábano blanco, gachas de arroz japonica de almendras, gachas de arroz japonica de piel de naranja, gachas de arroz japonica de caqui, etc.

6. Utilice menos aire acondicionado y menos ventiladores eléctricos para mantenerse saludable. En verano hay una gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde. Las enfermedades respiratorias como la neumonía y el asma son propensas a sufrir ataques, y también es el período de alta incidencia de enfermedades como la hipertensión, las enfermedades coronarias, el infarto de miocardio y los accidentes cerebrovasculares. El uso frecuente de aire acondicionado y ventiladores eléctricos puede causar hombro congelado, espondilosis cervical, gota y otras enfermedades; también puede causar enfermedades del sistema digestivo como diarrea, gastritis y enteritis;

7. Aplique el fertilizante de otoño gradualmente hasta principios de otoño. En verano, la falta de apetito mejora gradualmente. Con el fin de almacenar energía para hacer frente al frío del otoño y el invierno, la gente comienza a aplicar fertilizantes de otoño de forma activa o pasiva. Sin embargo, la función gastrointestinal de las personas es débil en verano y en términos solares, demasiada carne y otros alimentos ricos en proteínas aumentarán la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectarán la función gastrointestinal.

8. Puedes elegir caminar, andar en bicicleta, hacer gimnasia, trotar, saltar la cuerda, etc. Para más ejercicio. El grado de ejercicio puede hacer que todo el cuerpo sude un poco. Mientras hace ejercicio, puede tomar el sol moderadamente. El momento para tomar el sol debe ser por la tarde, aproximadamente media hora cada vez, y se debe elegir un refugio cuando se tome el sol. A través del ejercicio físico moderado y tomando el sol, puede sentir la comodidad de la luz solar y el aire al aire libre, mejorar la utilización del oxígeno, promover la circulación sanguínea, mantener un metabolismo fuerte en el cuerpo y normalizar la secreción de las glándulas sebáceas y sudoríparas, hidratando así la piel y previniendo sequedad y picazón, descamación y otros síntomas incómodos.