¿Cómo mejorar tus habilidades de senderismo y montañismo? Tres pasos para caminar por el desierto como un maestro.
Tener buenas habilidades hará que tu experiencia de senderismo sea más fácil y agradable. Al practicar algunas técnicas y utilizar el equipo adecuado, continuarás mejorando tus habilidades al aire libre, lo que te convertirá en un excursionista más fuerte y recorrerá senderos más desafiantes.
1. Invierte en un buen par de zapatos:
Un par de zapatos para caminar duraderos y cómodos pueden ayudarte a caminar más.
Usar zapatos o botas que no le quedan bien puede dificultar la caminata y dañar sus pies después de un largo día de caminata.
Cuando te pruebes los zapatos, usa los calcetines que planeas usar en tu caminata.
Elige un par de zapatos para caminar que te queden bien. Son realmente cómodos y mejoran su capacidad general de desplazamiento.
Sin embargo, un buen par de zapatos suele tardar algún tiempo en adaptarse.
2. Empaque alimentos pequeños y nutritivos en una mochila liviana:
Elija una mochila adecuada y duradera para uso al aire libre para guardar su comida y equipo.
Lleva alimentos pequeños, ligeros y nutritivos, como barritas proteicas, cecina, frutos secos, etc., que pueden proporcionarte un aporte energético suficiente durante el viaje, mantenerte con energía y seguir adelante.
3. Guarde los contenedores de agua en un lugar de fácil acceso:
Llene su botella de agua antes de salir a la carretera y mantenga mucha agua en el campo.
Manténgalo al alcance de su mochila o colóquelo sobre su hombro para poder alcanzarlo fácilmente sin tener que detenerse y buscar una bebida.
El senderismo es un deporte riguroso. Es necesario mantenerse hidratado para reponer los líquidos que se pierden al sudar.
Se recomienda guardar agua en el bolsillo lateral de la mochila para facilitar el acceso durante el viaje.
4. Use ropa ligera hecha de materiales que absorban la humedad;
Use pantalones cómodos y ropa hecha de materiales que absorban la humedad, como mezclas de poliéster, para permitir que la piel respire y se mantenga firme. Salida de humedad. A prueba de lluvia.
Si la zona de senderismo hace frío, añade varias capas de ropa en lugar de una sola chaqueta.
Mantén un chubasquero en tu mochila por si cae un aguacero repentino.
Añade una capa exterior impermeable a tu mochila para proteger todo tu equipo de la lluvia.
5. Ajusta las correas de la mochila para que sean cómodas:
Antes de salir a la carretera, colócate la mochila y ajusta las correas de los hombros y los componentes para que se ajusten a tu espalda de forma segura y cómoda. .
Al caminar, las correas pueden aflojarse o rozar en ciertas partes, provocando dolor, por lo que es necesario ajustarlas periódicamente para que la mochila no quede suelta y se sienta cómoda.
Asegúrate de que tu mochila no sea demasiado pesada antes de realizar la caminata. Si es demasiado pesado, saca los elementos innecesarios; de lo contrario, no podrás caminar mucho.
6. Lleve una brújula, un mapa u otro equipo de navegación confiable:
Si no hay un punto ciego de señal de teléfono móvil durante el viaje, siempre puede utilizar el software de navegación de su teléfono inteligente. , pero asegúrese de que la batería esté siempre completamente cargada.
Si no hay servicio de telefonía móvil ni acceso a Internet en el camino, asegúrese de llevar una brújula y un mapa, o una herramienta de navegación por satélite, y dibuje su propio mapa de ruta de senderismo, para que pueda encontrar su dirección en cualquier momento y asegúrese de no perderse.
7. Utiliza bastones de trekking para mejorar tu capacidad de mover los pies:
Los bastones de trekking son la mejor herramienta auxiliar para el senderismo y el montañismo. Pueden reducir la carga sobre tu cuerpo y aliviarlo. estrés y evitar lesiones.
Los bastones de senderismo también aportan estabilidad. Elige un par de bastones de trekking y ajústalos para que se conviertan en tus compañeros para mejorar tus habilidades de escalada.
Los bastones de senderismo son ideales para utilizar en terrenos rocosos o cuesta arriba. Si no tiene o no quiere utilizar bastones de senderismo, los palos de madera maciza también pueden ayudarle a mejorar su capacidad para caminar.
1. Encuentra tu propio ritmo:
Los excursionistas experimentados marcarán un buen ritmo y ritmo al caminar, y la longitud de la zancada será casi la misma.
Para encontrar tu ritmo natural, busca una colina alrededor de tu zona con la misma pendiente, sube y baja varias veces al día y concéntrate en mantener tu ritmo. Con el tiempo, desarrollarás la memoria muscular, lo que te ayudará a encontrar el ritmo que mejor funcione para ti.
2. Ejercita tus músculos:
Subir y bajar colinas con regularidad puede fortalecer tus músculos centrales.
Mantén un ritmo constante para no sentirte cansado y sigue avanzando de manera constante sin cansarte.
Mantén la misma velocidad en subidas, bajadas y terrenos llanos.
La razón por la que los atletas de fondo y los corredores de maratón pueden correr distancias tan largas es que mantienen una memoria de velocidad fija y mantienen esta velocidad.
3. Habilidades de subida:
La pendiente de subida es pronunciada. Realizar una ruta en zigzag cuesta arriba reducirá la pendiente y facilitará la subida.
Cuando vas cuesta arriba mediante curvas, se utiliza un músculo diferente en cada paso, lo que también ayuda a prevenir la fatiga de las piernas.
Intenta mantener la misma velocidad y ten cuidado al caminar por terrenos rocosos para evitar resbalarte con piedras sueltas.
4. Habilidades en descenso:
Da pequeños pasos para mantener el equilibrio al descender.
Bajar cuesta abajo puede resultar más relajante, pero es importante centrarse en estar de pie y en el equilibrio. Da un paso que sea la mitad de tu zancada normal para estar más estable y tener menos probabilidades de tropezar.
Las zancadas más cortas ayudan a mantener el peso en los pies para que el cuerpo no se incline hacia adelante.
5. Elige el camino de menor resistencia:
Encuentra la ruta de senderismo más segura y sencilla y conviértela en un hábito.
Los senderos difíciles tienden a dejarte exhausto, especialmente en caminatas largas.
Cuanto más complejo sea el camino o el terreno, más peligroso será y menos probable será que haya alguien en él. Por lo tanto, es seguro intentar elegir rutas fáciles al hacer senderismo.
6. Tome descansos breves y continuos:
Tomar un descanso cada 2 o 3 horas en realidad no afectará la distancia que recorre. Busca un buen lugar para descansar, quítate la mochila y estira los músculos. Te sentirás renovado y listo para seguir adelante.
Durante el descanso, bebe un poco de agua y come algún snack para recuperar tu nivel de energía. Cuando esté listo para salir a la carretera nuevamente, no olvide ajustar su mochila para que sea más cómoda.
1. Ejercita la resistencia desde distancias más cortas:
La mejor forma de mejorar tu capacidad de senderismo es realizar un viaje largo, comenzando por un camino más corto y menos difícil que tu cuerpo se lo permita. Poco a poco se acostumbrará al senderismo.
A medida que tus habilidades mejoren, continúa desafiándote y enfrentándote a más y más dificultades. Con el tiempo, mejorará su técnica, resistencia y capacidad general.
2. Subir escaleras puede mejorar la resistencia;
El senderismo es una actividad extenuante que requiere mucha resistencia para seguir avanzando.
Subir escaleras pondrá a prueba tus músculos, aumentará tu acondicionamiento cardiovascular y simulará aproximadamente los movimientos de una caminata.
Siempre que sea posible, utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas, lo cual es muy útil para mejorar la resistencia.
3. Potencia el ejercicio cardiovascular para mejorar tu condición física:
Intensificar el ejercicio aeróbico te ayudará a afrontar caminatas más largas y exigentes.
Si gozas de buena salud, no te sentirás demasiado cansado cuando salgas. Intenta hacer ejercicio cardiovascular al menos 2-3 veces por semana para mantenerte en forma y fortalecer tu cuerpo.
Correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda e incluso una máquina de remo son excelentes formas de hacer ejercicio cardiovascular.
Aunque no tengas pensado hacer senderismo, mantener una buena salud es necesario.
4. Entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos más fuertes:
Caminar largas distancias requiere mucho músculo, por lo que agregar algunas pesas a tu programa de acondicionamiento físico te ayudará a fortalecer tus músculos lo suficiente como para ser lo suficientemente fuertes. manejar las muchas dificultades del senderismo.
Puedes añadir 1-2 ejercicios de levantamiento de pesas por semana para aumentar la fuerza y mejorar tu capacidad para caminar por rutas más difíciles.
A la hora de levantar pesas, debes utilizar un peso que funcione para ti. Levantar pesas demasiado pesadas puede provocar lesiones y causar más daño que beneficio.
5. Estírate regularmente para mejorar la flexibilidad y la capacidad pulmonar:
Estirar los músculos al menos una vez al día aumentará tu flexibilidad y movilidad, lo que te permitirá afrontar los cambios constantes. necesidades. El estiramiento también ayuda a expandir los músculos del pecho y el diafragma, lo que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar durante la caminata.
Los estiramientos también pueden ayudar a liberar la tensión muscular después de una larga caminata o un ejercicio desafiante.
Además, hacer yoga puede estirar los músculos, mejorar el equilibrio y aumentar la capacidad respiratoria.
El senderismo y la escalada no son para todos. Requieren una alta aptitud física y mental y requieren habilidades técnicas específicas.
Si bien los diferentes tipos de montañismo requieren diferentes habilidades, convertirse en un buen escalador también requiere dominar las habilidades de uso de arneses, cordones, cuerdas y cuerdas, pero aprender los conceptos básicos del montañismo es una habilidad esencial para un mochilero.
Dominar las habilidades básicas del senderismo, mejorar constantemente la fuerza y resistencia muscular y llevar el equipamiento adecuado son las garantías de seguridad de un excelente mochilero.
Además, las habilidades de supervivencia, incluida la conciencia del entorno circundante, la conciencia de los peligros que enfrenta y la capacidad de encontrar formas de escapar de las amenazas, también se acumulan y mejoran a través de actividades continuas al aire libre.
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