El verano ya está aquí, ¿a qué debemos prestar atención?
1. Usar ropa de algodón
¿Cara poco profunda? ¿Qué pasa? La ropa puede reducir la absorción de calor, ¿se puede usar? ¿Más fresco; cara más oscura? ? La ropa absorberá más energía térmica, ¿se usará? El clima es bochornoso. Las telas de algodón son mejores que los productos de fibras químicas para absorber el calor y el sudor. ¿así que lo que? ¿La ropa deportiva de verano es ligera? Lo mejor es la tela de algodón. Cuanto más holgado sea el estilo, mejor será el rendimiento de disipación de calor. Cuanto menos profundo sea, es menos probable que absorba calor.
2. Los ejercicios matutinos no deben realizarse demasiado temprano.
¿Amanecer de verano? En el pasado, ¿muchas personas tenían la costumbre de hacer ejercicios matutinos? ¿Es todo el cielo? Sal a hacer ejercicio al amanecer. Sin embargo, el ejercicio matutino no debe realizarse demasiado temprano para evitar afectar el sueño normal.
3. Evite la luz solar directa
Los rayos ultravioleta e infrarrojos son más fuertes entre las 11 am y las 4 pm todos los días en verano. ¿Causarán rayos ultravioleta demasiado fuertes? ¿Pueden causar daños en la piel y los ojos? Cáncer de piel. ? La exposición prolongada a los rayos infrarrojos puede aumentar la temperatura intracraneal y causar inflamación meníngea y enfermedad por radiación. Entonces, ¿deberíamos intentar evitar los deportes al aire libre cuando el sol es más fuerte, y mucho menos desnudos? Ejercicio.
4. Controlar la intensidad del ejercicio
¿Verano? ¿El consumo de energía corporal es alto? Controla la intensidad al hacer ejercicio. ? ¿Debería tener síntomas de insolación? ¿Sentarse en un lugar fresco y ventilado y beber un poco de sal fría? ¿Un soplo de aire fresco? , en la frente o debajo de las axilas, etc.? Aplicar compresa fría. ¿Mareos, dolor de cabeza, náuseas? , vómitos y otros síntomas, ¿puedes tomar Dan? ¿rechazar? y otros medicamentos para aliviar el calor. Si no hay mejoría después del tratamiento, ¿cuál debería ser? Vaya al hospital inmediatamente.
5. ¿Reposición oportuna y adecuada?
¿Se suda durante el ejercicio en verano y se pierde sal? Es fácil reducir la presión osmótica celular, lo que provoca trastornos del metabolismo del sodio y caída del cabello. Calambres, etc ¿así que lo que? ¿Suplemento oportuno para los deportes de verano? ¿integral? A menudo importante. Cómo tomar suplementos: ¿Cuántas veces es mejor beber cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio? 150 a 200ml. Pero no beba bebidas demasiado dulces para evitar aumentar la carga gastrointestinal. ¿Debo tomar suplementos a tiempo después del ejercicio? Compartir, ¿pero no? ¿Comer en exceso aumentará cada vez que beba demasiado? Una carga pesada.
6. Bebidas frías
¿Qué te pasa? Estoy acostumbrado a tomar bebidas frías después del ejercicio. ¿En realidad, sí? ¿La temperatura corporal es alta? Comer bebidas frías le hará daño al estómago. ¿Esto se debe al ejercicio? ¿cantidad? ¿El líquido llega a los músculos? ¿Y la superficie corporal y el sistema digestivo son relativamente pobres? En estado normal, una cantidad adecuada de bebidas frías no solo reducirá la temperatura del estómago, sino que también diluirá el jugo gástrico, haciendo que el estómago se vuelva más frío. La disfunción puede provocar gastroenteritis aguda, como indigestión, vómitos, diarrea, dolor abdominal, etc. En casos graves, también puede sentar las bases de gastritis crónica y úlceras gástricas en el futuro. ¿Dilución tibia de sal después del ejercicio? Esta es la mejor bebida.
7. Ducha instantánea
¿Tu cuerpo quedará satisfecho después de hacer suficiente ejercicio? ¿Estás sudando? ¿Qué pasa? Todos los agujeros están abiertos. Si de repente. ¿frío? ¿Riego? , puede provocar resfriados y fiebres. ¿El baño no ayuda a tus músculos? ¿Relájate, Anti? ¿Desarrollará músculos? Más nervioso. ¿Está bien? ¿La ley está esperando? ¿Sudando en el suelo? ¿Ven de nuevo, vuelve de nuevo? ¿letras? ¿baño? ¿Wening? La temperatura corporal es 65438±0-2℃.