Atención médica de Xiaoman
El Pequeño Tiempo Completo en 2022: 21 de mayo de 2022, 09:22:25, día 21 del cuarto (pequeño) mes del calendario lunar.
Xiaoman es uno de los veinticuatro términos solares y el segundo término solar en verano. Significa que las semillas de los cultivos de verano están llenas, pero inmaduras, sólo pequeñas pero no llenas. Cada año, el 21 o 22 de mayo, cuando el sol alcanza los 60 grados de diámetro amarillo, se considera una pequeña luna llena. Desde Xiaoman, los cultivos de verano como la cebada y el trigo de invierno han producido frutos y las semillas están llenas pero aún no maduras, por eso se les llama Xiaoman.
La historia de Xiao Man
DingTalk es pequeño pero completo. Todo es más largo que esto, por lo que está completo. El trigo aquí es pequeño y no está completamente cocido, de ahí el nombre.
Los Tres Marqueses de Xiaoman
Esperando que aparezcan las hierbas amargas, esperando que la hierba se seque y esperando la llegada del otoño del trigo.
Xiaoman es el octavo término solar entre los veinticuatro términos solares. Cada año, alrededor del 21 de mayo, cuando el sol se mueve a 60 grados de longitud de la eclíptica, se anuncia el término solar Xiaoman.
Respecto al origen del término solar "Xiaoman", los Veinticuatro Términos Solares escribieron: "A mediados de abril, Xiaoman, las cosas son pequeñas pero llenas". "Xiaoman" significa cultivos como el trigo". comienzan a madurar y las semillas se llenan.
La temperatura aumentará significativamente alrededor del término solar Xiaoman. Especialmente en el sur, la temperatura media alcanzará los 22 ℃. Por el contrario, en otras zonas el verano comienza lentamente, pero la diferencia de temperatura entre el norte y el sur se reduce gradualmente. Aunque ya ha entrado el verano, es posible que todavía llegue aire frío, que es lo que dice el refrán, "habrá hielo antes y después de la llegada de Xiaoman". Después de la llegada de Xiaoman, el clima convectivo fuerte, como tormentas eléctricas y granizo, se produce cada vez con más frecuencia. .
La llegada de Xiaoman significa que el caluroso verano ha comenzado. Este es el momento en que todo tipo de espíritus malignos invaden el cuerpo humano sin sentido. Por lo tanto, "prevenir la enfermedad antes de que ocurra" es el principio fundamental del mantenimiento de la salud durante la temporada Xiaoman.
¿Qué debe comer Xiaoman?
1. Llevar una dieta ligera, comer frecuentemente alimentos con la función de eliminar la humedad y reducir la flema, como frijoles rojos, frijoles mungo, melón de invierno, apio, lentejas, lechuga, zanahorias, tomates, carne de pato. , tofu, panceta de cerdo, pollo, carne magra, huevos, algas marinas, corvina amarilla, carpa herbívora, azufaifa, albaricoques, níspero, leche, miel, etc. Frijoles rojos, frijoles mungo, melón de invierno, apio, lentejas, lechuga, zanahorias, tomates, pato, tofu, panceta de cerdo, pollo, carne magra de cerdo, huevos, algas marinas, corvina amarilla, carpa herbívora, dátiles, albaricoques, nísperos, leche, miel. , cerezas. 2. Consuma alimentos que tengan la función de eliminar la humedad y el calor. Los alimentos saludables deben estar frescos. Puede comer más materiales medicinales o vegetales de temporada como crisantemo, raíz de caña, adenophora, scrophulariaceae, lirio, ñame, morera, Houttuynia cordata, crisantemo, adenophora, scrophulariaceae, lirio, ñame, morera, Houttuynia cordata, hoja de loto.
1. Evite el sobrecalentamiento para evitar daños al yin y a los fluidos corporales. Evite comer carne de perro, corzo, gorrión, venado, longan, lichi, puerro, cebolla, hojas de mostaza, pimienta, canela, ginseng, blanco. vino y maní frito, soja frita, semillas de melón fritas, etc. Carne de perro, carne de faisán, venado, carne de longan, lichi, puerro, cebolla, mostaza, pimienta, canela, ginseng, vino blanco, maní frito, soja frita, semillas de melón fritas. 2. Evite comer todo tipo de frutas frías, helados y bebidas heladas. Este tipo de comida fría obstaculiza el bazo y el estómago y no favorece el transporte de agua y humedad. 3. Las bebidas heladas no deben estar demasiado frías ni grasosas para evitar que el calor del verano opaque el cabello. 4. Evite comer platos nocturnos, grasosos y no digeribles. Palitos de masa frita y costillas de cerdo ◎La comida vegetariana es más saludable.
El clima es caluroso en verano, especialmente después de tener el estómago lleno, el cuerpo humano secretará más sudor, por lo que a la hora de elegir alimentos, debes centrarte principalmente en alimentos vegetarianos ligeros. Sin embargo, cabe señalar que la comida vegetariana contiene un único elemento nutricional y debe combinarse adecuadamente con otros alimentos para mantener el equilibrio nutricional.
Para conseguir un amplio abanico de aporte nutricional es necesario elegir diferentes variedades vegetarianas. Las más habituales son las verduras y las frutas, cuanto más ricos son los colores, más nutritivas son. En términos de eficacia, se deben elegir frutas y verduras que puedan nutrir el yin y aclarar el fuego, como el melón de invierno, el pepino, la azucena, el berro, la castaña de agua, el hongo, la zanahoria, el tomate, el ñame, la sandía, la pera, el plátano, etc. Además, lo mejor es consumirlo con algunos platos vegetarianos que imiten a la carne para que la nutrición sea más equilibrada, como legumbres, hongos y frutos secos.
Cuidado con el consumo de bebidas frías.
En verano, el cuerpo humano tendrá algunas reacciones fisiológicas adversas debido al calor, como desgana, pérdida de apetito, etc. En este momento, debe hacer arreglos razonables para su dieta. Puede comer algunas bebidas frías de manera adecuada, que no solo pueden calmar la sed y reducir el calor interno, sino también promover la digestión. Sin embargo, se debe prestar atención a la higiene y a la cantidad adecuada al consumir bebidas frías, de lo contrario puede provocar intoxicación alimentaria, disentería, hepatitis viral y otras enfermedades. Lo siguiente es lo que se debe tener en cuenta al consumir bebidas frías:
Primero, evite comer demasiadas bebidas frías. Si ingiere demasiadas bebidas frías, no solo diluirá el jugo gástrico, sino que también acelerará la peristalsis intestinal, acortará el tiempo de residencia de los alimentos en el intestino y reducirá la absorción efectiva de nutrientes. Especialmente los pacientes con enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas deberían consumir menos o ninguna bebida fría. Además, los bebés y los niños pequeños no deben consumir demasiadas bebidas frías, porque la pared intestinal de los bebés y los niños pequeños es más delgada que la de los adultos y el mesenterio en la superficie de la pared intestinal suele ser largo y blando, lo que dificulta para fijar los intestinos a la pared abdominal posterior. Si las bebidas frías ingresan a los intestinos, provocarán contracciones irregulares de los intestinos y pueden provocar intususcepción. Los síntomas incluyen dolor abdominal, vómitos, llanto intermitente, masas abdominales, etc. Cuando se presenten estos síntomas, busque tratamiento médico de inmediato para evitar la necrosis intestinal.
En segundo lugar, evite ingerir bebidas frías después de un ejercicio extenuante. Dado que la temperatura corporal de una persona aumentará gradualmente después de un ejercicio extenuante y la garganta está en la etapa de congestión, si la persona es estimulada por demasiadas bebidas frías en este momento, el cuerpo humano sufrirá dolor abdominal, diarrea o dolor de garganta, ronquera, tos y otros síntomas.
Xiaoman debería comer más.
Las semillas de las lágrimas de Job
Efectos que preservan la salud
La semilla de Coix, conocida como el “Rey de los Granos”, tiene importantes funciones de disipar el calor interno y Fortalecimiento del bazo. Debido a que llovió mucho alrededor de Xiaoman y la humedad era relativamente alta, la cebada es el alimento saludable más ideal durante este período.
Estándares para los más quisquillosos con la comida
Las partículas de cebada de alta calidad son completas y llenas, de color blanco y con menos polvo.
Existe una buena forma de comer.
Debido a que las lágrimas de Job son difíciles de cocinar completamente, es mejor remojarlas en agua tibia durante 2 a 3 horas antes de cocinarlas, y luego agregar otro arroz y cocinarlas juntas.
No exageres
100 g/vez.
Aprovecha bien
Papilla de azucena y cebada
●Ingredientes: 50 gramos de semilla de coix y 15 gramos de azucena.
●Cantidad adecuada de miel aromatizada.
●Práctica
1. Lavar las semillas de coix y los lirios por separado.
2. Ponga la cebada y el lirio en la olla, agregue la cantidad adecuada de agua, cocine a fuego lento hasta que la cebada esté cocida, agregue la miel y mezcle bien.
Amaranto tricolor
Beneficios para la salud
En los días de lluvia cuando la gente tiende a tener sueño, se debe comer un poco de amaranto de forma adecuada, porque el amaranto tiene las funciones de Elimina el calor, detiene el sangrado y elimina la acumulación. Puede ayudar a las personas a animarse y mantenerse alejadas del "mal húmedo".
Criterios para los más quisquillosos con la comida
A la hora de elegir amaranto, elige variedades con hojas pequeñas, rizomas completos, de fácil corte, sin cortes y con pocos bigotes.
Existe una buena forma de comer.
Cabe destacar que el tiempo de cocción del amaranto no debe ser demasiado largo
No te excedas
80-100g/tiempo.
Aprovecha bien
Amaranto al vapor
●500g de amaranto, 100g de arroz.
●Condimento en granos de pimienta, anís, piel de mandarina, aceite de sésamo, sal, esencia de pollo.
●Práctica
1. Lavar el arroz, añadir los granos de pimienta, el anís, la piel de mandarina y agua fría y dejar en remojo durante la noche.
2. Secar el arroz remojado; lavar el amaranto y cortar en gajos.
3. Sofreír el arroz hasta que se dore y triturarlo con un molinillo.
4. Agregue sal, aceite de sésamo, esencia de pollo y fideos de arroz al amaranto, mezcle bien, cocine al vapor durante 15 minutos y vierta el aceite de sésamo.
Ensalada de amaranto
●300g de amaranto, 100g de nueces en grano.
●Una cantidad adecuada de sal condimentada, ajo picado, vinagre, azúcar, esencia de caldo, aceite de sésamo y aceite vegetal.
●Práctica
1. Quitar las raíces del amaranto y lavarlas, lavar las nueces y remojarlas en agua fría por un rato.
2. Vierta una cantidad adecuada de agua fría en la olla y déjela hervir. Untar un poco de aceite vegetal, espolvorear con sal, agregar el amaranto, cocinar y retirar.
3. Tomar un plato, agregar primero el amaranto, luego agregar el ajo picado, la sal, el vinagre, el azúcar, la esencia de caldo, el aceite de sésamo, mezclar bien y agregar las nueces.
Sopa de Amaranto, Hibisco y Huevo
●Ingredientes: 300g de amaranto, 150g de magro de cerdo, 2 huevos, 50g de fideos de agua.
●Condimentos ajo picado, cebolla verde picada, aceite vegetal, caldo, sal, glutamato monosódico, agua, almidón, vinagre, pimienta.
●Práctica
1. Cortar el amaranto en trozos, blanquearlo y escurrir el agua; cortar la carne magra, agregar agua, almidón y sal, mezclar bien y marinar. revuelva ligeramente con un poco de huevo salado.
2. Calentar el aceite vegetal en una olla, verter el huevo líquido y esparcir a fuego lento hasta formar una piel de huevo, sacar y cortar en tiras.
3. Calentar aceite vegetal en la olla, sofreír las rodajas de carne magra hasta que cambien de color, agregar el ajo picado, la cebolleta picada, el caldo y los fideos. Después de hervir, agregar la piel del huevo rallado y el amaranto. , y luego hervir nuevamente Apagar el fuego y agregar glutamato monosódico, vinagre y pimienta al gusto.
Amaranto y polenta
●50 gramos de harina de maíz y 25 gramos de amaranto.
●Una cantidad adecuada de sal para condimentar.
●Práctica
1. Poner la harina de maíz en un bol, agregar una cantidad adecuada de agua tibia hasta hacer una pasta, lavar el amaranto, blanquearlo en agua hirviendo por un rato; , retirar y cortar en trozos.
2. Vierta una cantidad adecuada de agua fría en una cacerola y lleve a ebullición, vierta la masa de maíz, cocine brevemente, luego cocine a fuego lento hasta que espese, agregue el amaranto picado, revuelva constantemente, cocine. durante unos 5 minutos, agrega sal al gusto.
El cuidado de la salud de Xiaoman es fundamental ●Evita "enojarte"
A medida que la temperatura aumenta gradualmente en la temporada de Xiaoman, si tienes trabajo y descanso irregulares, a menudo trabajas horas extras hasta tarde a las noche, y no prestes atención a tu dieta, fácilmente puedes causar irritación. El calor interno es diferente del calor acumulado. El calor interno es el calor externo absorbido y acumulado por el cuerpo humano, mientras que el calor interno es el calor generado y almacenado por el cuerpo humano.
El calor interno producido por el cuerpo humano, sumado a la invasión de altas temperaturas, puede inducir fácilmente algunas enfermedades. Por ejemplo, demasiada presión laboral y demasiado estrés mental pueden provocar calor en el corazón, lo que puede provocar falta de sueño o palpitaciones. Comer demasiada comida picante provocará la acumulación de calor gastrointestinal, lo que fácilmente puede provocar síntomas como estreñimiento. úlceras orales y leucorrea anormal en mujeres. La acumulación de calor interno eventualmente se convertirá en un violento fuego interno, causando muchas molestias al cuerpo humano.
"Tratar la enfermedad antes de que sea demasiado tarde" siempre ha sido el principio básico en la práctica de la medicina tradicional china. Fortalecer el cuerpo y eliminar el mal son medios importantes para prevenir y tratar enfermedades. Si se mejora la inmunidad del cuerpo, será difícil que los virus y bacterias invadan el cuerpo humano. Así que tome precauciones contra la fiebre. Mantenga su vida regular, haga ejercicio adecuadamente y evite trabajar hasta tarde, estar demasiado cansado o estresado emocionalmente en términos de dieta, beber más agua tibia, menos bebidas frías y comer más frutas y verduras frescas;
●Cuidado con el "mal de la humedad"
"Altas temperaturas y alta humedad" y "caliente y húmedo" son las características climáticas comunes de la mayoría de las áreas del sur de mi país después de Xiaoman. En este tipo de clima, la regulación de la temperatura corporal se bloqueará, lo que provocará opresión en el pecho, palpitaciones, pérdida de apetito, somnolencia general y otros síntomas. También se pueden sufrir enfermedades de la piel como beriberi y eccema. Los síntomas anteriores son causados por la humedad que invade el cuerpo humano.
El “mal húmedo” es uno de los “seis males” de la medicina tradicional china (viento, frío, calor, humedad, sequedad y fuego). Cuando la justicia del cuerpo humano es insuficiente y su inmunidad disminuye, diversas enfermedades y patógenos invadirán el cuerpo humano y amenazarán la salud. Una vez que el cuerpo humano es invadido por la humedad, causará daños a los órganos internos y a los meridianos. Los síntomas clínicos varían según el grado y la ubicación del daño. Las violaciones de músculos, meridianos, huesos y articulaciones son relativamente comunes entre la población básica. Pero siempre que tomes medidas preventivas a tiempo, podrás mantener tu cuerpo alejado de la humedad y mantenerte saludable.
Para prevenir la aparición del "mal de la humedad", se debe evitar estar en un ambiente húmedo durante mucho tiempo y evitar mojarse. La ropa cómoda y transpirable debe ser la principal elección. En cuanto a la dieta, puedes comer algunos alimentos que sean buenos para el bazo y el estómago, o puedes elegir algunos alimentos que eliminen el calor y enfríen, como frijoles rojos, cebada, frijoles mungos, etc. Xiao Ji debería comer más sopas y gachas elaboradas con estos ingredientes, que no solo pueden eliminar la humedad, sino también nutrir el estómago, fortalecer el bazo y mejorar la inmunidad.
Vida diaria y salud de Xiaoman ◎Evite la lluvia y la deshumidificación para proteger la salud
Debido a que el clima en Xiaoman es húmedo y lluvioso, es fácil inducir enfermedades de la piel, especialmente en áreas lluviosas en el sur. En este momento, no sólo se debe comer más alimentos que eliminen el calor y la humedad, sino que también se debe prestar atención a otros aspectos de la "protección contra la humedad".
En primer lugar, evite los ambientes húmedos.
Cuando la temperatura interior alcanza los 65438 ± 08 ℃, la humedad relativa correspondiente debe controlarse entre 30 y 40ºC. Cuando la temperatura ambiente alcanza los 25°C, la temperatura relativa debe controlarse entre 40 y 50°C. La humedad se puede controlar mediante la función de deshumidificación del aire acondicionado o de un deshumidificador profesional, procurando que no sea superior a 60. Evite abrir las ventanas en días lluviosos o con niebla para evitar que entre humedad en la habitación.
En segundo lugar, mantén tu ropa seca. Si su ropa está empapada de sudor, báñese y cámbiese de ropa a tiempo. Después de la temporada de lluvias, la ropa y los edredones se deben sacar a secar para evitar que se humedezcan y se enmohezcan.
En tercer lugar, cuando llueve, debemos refugiarnos a tiempo. Una vez que te mojes con la lluvia, cámbiate la ropa empapada a tiempo y bebe un poco de agua con azúcar moreno y jengibre.
◎Conocimiento temprano de tácticas anti-mosquitos.
Después de Xiaoman, a medida que el clima se vuelve cada vez más caluroso, la cantidad de mosquitos aumenta gradualmente. Los mosquitos siempre han sido odiados por la gente, especialmente por las familias con bebés. No sólo afectan negativamente el aprendizaje y la vida de las personas, sino que también propagan enfermedades como la malaria, la encefalitis japonesa, la filariasis y el dengue. Entonces, ¿cómo prevenir las picaduras de mosquitos en el caluroso verano?
Empieza por la limpieza. A los mosquitos les gusta esconderse en áreas húmedas y retroiluminadas, como armarios y detrás de los sofás. Por eso es especialmente importante una limpieza periódica. Además, se pueden colocar puertas y ventanas con mosquiteros para evitar que los mosquitos entren en la habitación. También limpie el agua acumulada que no se utilice temporalmente, como en macetas, bandejas de agua, tanques de agua y baldes. Los contenedores de agua deben limpiarse periódicamente cada semana. Si vas a realizar un viaje de negocios por una temporada, recuerda tapar el inodoro y limpiar el agua de lavabos y recipientes varios para evitar que los mosquitos pongan huevos en ellos. Si encuentras mosquitos, puedes utilizar insecticidas, espirales antimosquitos y matamosquitos eléctricos que se venden en el mercado para eliminarlos rápidamente.
En segundo lugar, elige el método repelente de mosquitos adecuado. Debido a que a los mosquitos Aedes (también conocidos como mosquitos Aedes) les gusta el color negro, debes tratar de usar ropa de colores claros para evitar que te piquen. Además, evita el uso de jabones, perfumes, cosméticos, etc. Con fragancia floral, atraerá más a los mosquitos. Si desea mantenerse alejado de los mosquitos, puede comer más verduras que contengan caroteno o verduras picantes como el ajo. Una vez picado por un mosquito, no lo rasque durante 10 a 15 minutos. La picadura aliviará gradualmente la picazón.
Xiaoman ajusta su mentalidad y mantiene la salud ◎ No esté ansioso ni impaciente para evitar que se produzca un "fuego interno".
¿Por qué muchas personas que normalmente son tibias de repente se vuelven irritables durante la temporada alta y a menudo se enojan por cosas triviales?
Según la teoría de la medicina tradicional china, esto está relacionado con el clima en la temporada Xiaoman. A medida que aumenta la temperatura, el fuego interior de las personas también se vuelve más fuerte, manifestándose como irritabilidad y mal genio. La investigación médica moderna muestra que la psicología y las emociones están estrechamente relacionadas con los sistemas nervioso, endocrino e inmunológico del cuerpo. Cuando los cambios de humor de las personas son irregulares, el sistema endocrino también se verá afectado, la inmunidad del cuerpo también disminuirá y diversas enfermedades aprovecharán más fácilmente la oportunidad. En las personas mayores, la isquemia miocárdica, las arritmias y la hipertensión provocadas por la ira son muy comunes, por lo que la muerte súbita también se produce de vez en cuando.
En general, debes prestar atención a mantener un estado de ánimo feliz, controlar adecuadamente tu ira y evitar ser demasiado impaciente durante la temporada de Xiaoman. Si las condiciones lo permiten, puedes salir de vacaciones de verano para relajarte y cultivar tus emociones.
◎ “Los padres en Oriente son cortos en Occidente”, una manera maravillosa de nutrir el corazón de los mayores.
Cuidar de la generación más joven en casa es la actividad diaria más importante para las personas mayores. Sin embargo, después de que los hijos y nietos van a trabajar y a la escuela, las personas mayores inevitablemente se sentirán solas en casa. Por lo tanto, comunicarse con otras personas para aliviar la depresión se ha convertido en una forma importante para que las personas mayores mantengan su salud mental.
Las personas mayores, especialmente aquellas que viven solas, si se quedan en casa todo el día sin comunicarse con los demás, son propensas a sufrir irritabilidad y ansiedad, lo que es muy perjudicial para su salud física y mental. Charlar con otras personas puede permitir que las personas mayores tengan más contacto con el mundo exterior, encontrando así un canal para liberar su energía reprimida y, al mismo tiempo, también pueden recibir consuelo y atención de los demás. Cuando una persona está de buen humor, su propia inmunidad también mejorará.
Es posible que los viejos amigos deseen visitar a familiares y amigos con más frecuencia, tratar de hablar con otros sobre su depresión o infelicidad y comunicarse con los demás como oyentes para aliviar sus malas emociones y mantenerlos de buen humor. Los objetos de chat no se limitan a los compañeros. Las personas mayores también pueden optar por comunicarse con amigos que se han olvidado de celebrar el Año Nuevo o compartir cosas interesantes de la vida con sus hijos y nietos. De esta forma, las personas mayores pueden mantener una mentalidad juvenil y contribuir a la salud y la longevidad.
Xiaoman Fitness◎Tómate unas vacaciones de verano para cultivar tu mente y practicar "Wen Ba Duan Jin"
Debido a que la temperatura aumentará significativamente durante la temporada de Xiaoman, debes prestar más atención a evitando el golpe de calor y la humedad. La llamada "mente tranquila y frescura natural" se puede lograr practicando Qigong para lograr el efecto de aliviar el calor y enfriar: "calentar Baduanjin".
"Wen Baduanjin", también conocido como "Zuo Baduanjin", alguna vez fue considerado un famoso régimen de salud en la antigüedad y fue muy elogiado por científicos médicos y expertos en salud de las dinastías Ming y Qing. Este régimen de salud consta de doce movimientos. Todo el conjunto de movimientos tiene una pequeña cantidad de ejercicio y es muy adecuado para practicar durante la temporada de Xiaoman. Entre ellos, la parte activa incluye ejercicios para sentarse y masajes, y la parte tranquila incluye meditación, etc. Esta disposición refleja los principios tradicionales chinos de preservación de la salud del cultivo interno y externo y la cercanía a la naturaleza, lo cual es muy propicio para regular el cuerpo. y mente. Debido a que el método de "Wen Ba Duan Jin" es relativamente simple y fácil de aprender, es adecuado para diferentes personas. Al practicar este tipo de qigong, debes prestar atención a la coordinación de la respiración, el pensamiento y la guía, y mantener los movimientos suaves y fluidos, tanto con la forma como con el espíritu. Si puedes practicar "Warm Baduanjin" durante mucho tiempo, definitivamente podrás fortalecer tu cuerpo y prevenir enfermedades.
◎La respiración adecuada es importante.
En el ejercicio, factores como la frecuencia, la intensidad y los movimientos corporales siempre han sido motivo de preocupación para los practicantes, pero la respiración y los métodos y ritmos respiratorios a menudo se ignoran. De hecho, si desea lograr mejores efectos del ejercicio, debe cooperar con métodos y ritmos de respiración razonables.
La respiración puede oxidar y descomponer azúcares, grasas, proteínas y otras sustancias para generar la energía que necesita el organismo, potenciando así la fuerza de contracción muscular. Si el método de respiración es inadecuado, puede causar hipoxia en el cuerpo, lo que hace que el Qi y la sangre fluyan hacia la cabeza, lo que hace que las personas se sientan mareadas, con náuseas y cansadas, lo que resulta en una disminución de la coordinación y estabilidad de las extremidades, e incluso desmayos. Por lo tanto, un método de respiración correcto es particularmente importante.
Lo que hay que destacar es que la respiración debe ajustarse adecuadamente según los diferentes ejercicios. La respiración razonable ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, proporciona al cuerpo suficiente oxígeno, promueve el metabolismo y retrasa la fatiga.
Al correr, debes mantener la frecuencia de dos pasos y una respiración, para que el oxígeno necesario pueda entrar rápidamente en el cuerpo y tu respiración también pueda tener una cierta profundidad. Inhale de manera uniforme y lenta, y exhale profunda y con fuerza para asegurarse de tomar suficiente oxígeno y expulsar la mayor cantidad posible.
Al realizar ejercicios mantén la respiración y las extremidades coordinadas. Por ejemplo, inhalar al doblar o levantar los brazos hacia adelante, patear, saltar, expandir el pecho y encogerse de hombros, exhalar al extender los brazos hacia atrás, elevar el pecho, dejar caer los hombros, lanzar los brazos y las piernas, contener la respiración cuando el cuerpo está equilibrado, o tomando una respiración natural muy superficial.
◎Ejercicio de relajación del estrés
Eficacia: Ajusta el ritmo respiratorio, estabiliza los nervios autónomos y alivia el estrés.
Método
Arrodíllate, inhala, deja que las nalgas caigan sobre los talones, exhala, inclínate hacia adelante, apoya la frente en el suelo, deja de respirar durante 5 segundos, ten cuidado de no levanta las nalgas. Mantenga los brazos naturalmente a los costados y relaje los hombros. Inhale, la parte superior de su cuerpo vuelve gradualmente a su forma original, y cuando vuelva a su forma original, exhale todo el aire de su cuerpo.
Recordatorio
Repita el procedimiento anterior 3 veces.
◎Ejercicio primitivo
El efecto es fortalecer el cuerpo, fortalecer los órganos internos y mejorar la condición física.
Método
1. Siéntate cómodamente, estira las piernas hacia adelante y cuelga los brazos de forma natural, colocándolos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
2. Doble la pierna izquierda, envuelva el pie izquierdo alrededor de la pierna derecha y colóquelo en la parte exterior de la rodilla derecha, con la planta del pie tocando el suelo. Inhala, apoya tu pantorrilla con tu mano derecha y coloca tu codo contra tu rodilla izquierda.
3. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, coloca la mano izquierda detrás de la cadera para apoyar el suelo y gira los hombros hacia la izquierda. Respira naturalmente y mantén esta posición durante 10-15 segundos. Luego exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la posición central y haz el mismo movimiento en el otro lado.
Recordatorio
Repita el procedimiento anterior 3 veces antes de acostarse por la noche.
Tabla de veinticuatro términos solares