¿Qué es lo más saludable para cenar? Se debe seguir el principio de la cena.

1. Los snacks deben ser fáciles de digerir. La comida elegida para una cena ligera debe ser fácil de digerir. En general, la elección de alimentos debe ser ligera y evitar grasas, principalmente semilíquidas, como sopas, wontons, fideos, empanadillas, leche, bollería, etc. O puede beber un poco de papilla con moderación, que es fácil de digerir sin agregar demasiada grasa. Puedes agregar longan, semillas de loto, azufaifa, azufaifa y otros alimentos calmantes a la papilla, que también te ayudarán a dormir por la noche.

No comer demasiada carne, pan y gachas. Trate de no comer demasiada carne grasosa de barbacoa y shabu-shabu. Las investigaciones muestran que los trastornos del reloj biológico pueden provocar cambios en el metabolismo humano, principalmente una mayor demanda de calorías, proteínas y vitaminas. No se recomienda comer demasiada carne por la noche. Algunas personas suelen comer mucha carne para eliminar la fatiga y reponer su fuerza física. Sin embargo, comer demasiada carne antes de acostarse puede provocar fácilmente un exceso de calorías, aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectar la calidad del sueño. Difícil recuperar la fuerza física.

3 Presta atención a la hora de los snacks nocturnos. Para los trabajadores que suelen trabajar en turnos nocturnos, el desfase horario altera el reloj biológico del cuerpo, altera el ritmo normal del cuerpo, afecta la visión, la función gastrointestinal y el sueño, y puede provocar fácilmente fatiga y falta de concentración. Modificando la dieta se pueden compensar en cierta medida los efectos de las alteraciones del reloj biológico en el cuerpo humano. En términos generales, mientras continúe trabajando durante 4 a 5 horas después de comer sin dormir, debe comer una vez, es decir, entre las 11 y las 12 de la noche, principalmente para asegurar su fuerza física para el trabajo del turno de noche. .