¿Cómo entrenar los músculos abdominales en casa?

De hecho, en comparación con otros músculos, los músculos abdominales son relativamente fáciles de entrenar en casa. Si no tienes suficiente dinero, no puedes ir al gimnasio y utilizar el equipo, ni contratar a un profesor privado. Entonces podrás entrenar tus abdominales en casa.

Primero, haz abdominales.

Aquí lo que está escrito son abdominales, no abdominales. No recomendamos los abdominales porque son perjudiciales para nuestras vértebras cervicales, por lo que solo los hacemos cuando entrenamos los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba y doble las piernas. Hombros abiertos. Pon tus manos sobre tu pecho y abraza tus hombros. Al levantarte, utiliza tus abdominales para levantar la espalda, ¡pero no te sientes completamente! Tres grupos a la vez, de 15 a 20 en cada grupo.

En segundo lugar, el punto de inflexión de Rusia

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las piernas flexionadas, a unos 20 centímetros del suelo. Pon tus manos ligeramente dobladas sobre tu pecho. Gire su cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha como conjunto. Mantenga las caderas rectas. 20 repeticiones por grupo, tres grupos al día.

Tercero, piernas superiores e inferiores.

Acuéstate completamente boca arriba con las manos sobre el abdomen. Estire las piernas y levántelas a 90 grados del suelo. Luego baja las piernas a 45 grados del suelo y levántalas a 90 grados. Esto es un poco difícil, por lo que solo puedes hacer 20 repeticiones al principio. Posteriormente, a medida que tu fuerza abdominal aumente, puedes aumentarla de 30 a 50 repeticiones. Lo que hay que tener en cuenta en este movimiento es que no debes utilizar la espalda para ejercer fuerza, sino el abdomen, de lo contrario ejercerá presión sobre tu espalda. Otra cosa a tener en cuenta es que a algunas personas les gusta levantar las piernas con fuerza en lugar de utilizar su propia fuerza abdominal. Por eso les pedí a todos que se pusieran las manos en el estómago y sintieran el poder de su estómago. Sólo encontrando el punto correcto de esfuerzo puede ser eficaz.

Estos tres movimientos son muy efectivos para aumentar los músculos abdominales. Siempre que insista en hacer ejercicio todos los días durante menos de un mes, podrá asegurarse de que sus músculos abdominales sean muy efectivos.