Plan de entrenamiento de baloncesto para alumnos de primaria
1. Preste atención a ejercicios de calidad flexibles y sensibles para sentar una base sólida para aprender habilidades de baloncesto. La flexibilidad afecta el alcance y la dificultad de los movimientos técnicos del baloncesto, y la agilidad, especialmente las reacciones rápidas, determina el futuro de un jugador de baloncesto.
Ejercicios comunes de flexibilidad y sensibilidad:
1. Toca la espalda con los codos y mueve los codos y las manijas hacia arriba y hacia abajo detrás de la espalda. Puntos clave: Elevación de la articulación del codo.
2. Ponte de pie derecho e inclínate hacia adelante. Imprescindibles: Estire las piernas y toque el suelo.
3. Estocada y prensa de piernas. Esenciales: Coloque ambos pies en el suelo, párese de puntillas con el otro y mantenga el centro de gravedad lo más atrás posible.
En segundo lugar, combinar el juego de pies del baloncesto para mejorar la capacidad de los atletas para moverse rápidamente. La capacidad de moverse rápidamente en la cancha de baloncesto es una de las condiciones más básicas para un atleta, y el juego de pies en el baloncesto es una de las habilidades más básicas para jugar bien al baloncesto. Es muy importante utilizar el juego de pies del baloncesto para mejorar la capacidad del atleta para moverse rápidamente, que es un período sensible para la velocidad de los niños.
Ejercicios habituales:
1. Cambiar de velocidad y dirección. Requisitos: Aceleración brusca al cambiar de velocidad y dirección.
2. Observa las señales y persíganse unos a otros. Cuando corren hacia el maestro en parejas, cambian de dirección hacia la izquierda o hacia la derecha según los gestos del maestro y se persiguen entre sí.
3. Imita los movimientos de la otra persona. Trabajando en parejas, una persona se mueve y la otra se mueve en consecuencia.
3. Habilidades básicas de baloncesto
1. Regate: incluye regatear hacia arriba y hacia abajo, cambiar de dirección, girar, etc. (Regate delante del cuerpo, relevo de regate, habilidad de bandeja de regate, transferencia de balón en Z en media cancha, regate en todas direcciones a lo largo de la cancha).
2. Pasar y atrapar: incluyendo la mano original en el pecho, las manos en el pecho, una mano en el hombro, al caminar, etc. (Dos personas pasan el balón por delante del pecho, se mueven en media cancha y pasan al objetivo, y se mueven en toda la cancha y pasan el balón al objetivo).
3. Disparo: incluye mano in situ, una mano en el hombro in situ, una mano en el hombro mientras viaja y una mano por debajo mientras viaja. (Disparo fijo,
realizar múltiples disparos).