Consejos para correr en verano
Disposición flexible del tiempo de carrera
No es necesario ceñirse al tiempo de carrera. El ejercicio en diferentes períodos de tiempo tiene sus propios beneficios. Para aquellos que se levantan temprano, correr por la mañana es una buena opción. Se sabe que correr por la mañana puede promover la excitación nerviosa, despertar el cuerpo del estado metabólico bajo durante el sueño y volverlo flexible, haciendo que la mente sea más ágil, lo que será un buen comienzo para el trabajo y el estudio del día.
Para aquellos que se acuestan tarde y se levantan tarde o trabajan temprano por la mañana, correr por la tarde también es bueno. Su mayor beneficio es que el cuerpo humano está en sus mejores condiciones por la tarde y se mejorará el efecto del ejercicio. Además, la calidad del aire es buena y la temperatura es alta durante este período, que es el mejor momento para que el Festival Qingming sea cálido pero no caluroso.
Para los corredores divertidos en crecimiento, el beneficio es que después de correr por la noche, el cerebro dormido secreta más melatonina y hormona del crecimiento, que pueden promover el crecimiento y desarrollo de los adolescentes y mejorar la inmunidad de los adultos. calidad del sueño. De hecho, siempre que el horario sea razonable y pueda satisfacer mejor tus necesidades sin entrar en conflicto con tus otros horarios, ¡creo que también puede despertar tu pasión por correr!
El calentamiento antes de correr es fundamental.
Muchas molestias e incluso lesiones durante la carrera suelen ser causadas por un calentamiento insuficiente. Muchas personas incluso tienen el malentendido de que correr no requiere calentamiento. Sin embargo, tales malentendidos conducirán a la pérdida de funciones físicas y reducirán el placer del ejercicio.
Así que, antes de empezar a correr, será mejor que trotes durante diez minutos para adaptarte a tu cuerpo, y luego hagas unos 15 minutos de ejercicios de estiramiento, especialmente en muslos, pantorrillas, cintura y tobillos, para aliviar las lesiones se reduce al mínimo. Además, también es imprescindible un par de zapatillas deportivas/zapatillas para correr adecuadas.
Paso a paso, empieza con pequeños objetivos.
No todo el mundo tiene talento deportivo, especialmente para algunas chicas, 800 metros del colegio es el límite. Y el ejercicio es un proceso de fortalecimiento gradual. Para una persona que no es buena corriendo y termina un maratón de una sola vez, la credibilidad es básicamente equivalente a perder 20 libras en un día.
Por lo tanto, haz un plan de carrera paso a paso basado en tu situación real y corre un poco más a la vez. Esto no sólo le hará sentir más seguro y satisfecho, sino que también aumentará su entusiasmo y motivación para hacer ejercicio. Con el tiempo, convertirse en corredor está a la vuelta de la esquina.
Aprende a recompensarte adecuadamente.
"¡Esto es demasiado drama! Ya que hoy has completado tu tarea de correr, ¡simplemente recuéstate y mira un episodio y descansa!" "Cuando pierda 90 libras, me compraré ropa". Me gusta mucho su música últimamente, pero juego inconscientemente cuando juego en mi teléfono. ¡Simplemente escucho la música y la disfruto mientras corro!"
Este tipo de autorregulación es muy importante, pero yo. Todavía quiero recordarle amistosamente que cuando se recompense, es mejor no ir a pescar ni hacer barbacoas, de lo contrario, es posible que haya desperdiciado esta semana.