Buscando consejos para respirar Qigong.

El Qigong es un método de ejercicio físico y mental que utiliza el ajuste de la respiración, la actividad física y la conciencia como medio para fortalecer el cuerpo, prevenir y tratar enfermedades, fortalecer el cuerpo y prolongar la vida y desarrollar el potencial. El Qigong promueve el flujo suave de los meridianos ejercitando las extremidades y el cuerpo, y regula la circulación del qi y la sangre a través de la respiración y los pensamientos, logrando así el efecto de pérdida de peso y belleza, y previniendo así diversas enfermedades. Por lo tanto, el qigong puede desempeñar un papel importante en la "prevención de enfermedades antes de que ocurran".

Ejercicios dinámicos

Paso uno: Estirar brazos y abdomen. Acuéstese sobre la colchoneta, estire los brazos de forma natural hacia la parte posterior de la cabeza, entrelace las manos y coloque los brazos contra las orejas; contraiga el abdomen y levante los omóplatos hacia arriba; repita de 25 a 50 veces.

Paso 2: Tensa el abdomen y levanta los glúteos. Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos apoyadas en el suelo o cruce los brazos detrás de la cabeza; mantenga las piernas y las rodillas cerca del pecho, formando un ángulo de 90 grados contra el abdomen, retraiga las nalgas; Suelo y mueva las piernas hacia arriba; el rango de movimiento es amplio. Pequeño, simplemente levante los glúteos sin sacudir las piernas, repita de 25 a 50 veces.

Paso 3: Estira la columna hacia izquierda y derecha. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos en la parte inferior del abdomen y estire las extremidades inferiores izquierda y derecha hacia abajo para activar los músculos junto a la columna. Repita de 25 a 50 veces.

Trabajo estático

Paso uno: respira profundamente. También llamado "ajuste de intereses". Es decir, la respiración se divide en tres etapas: inhalación, parada y respiración, y se ajusta lentamente para estabilizar la respiración. Establezca el reflejo condicionado de inhalación nasal y respiración profunda en Tiandan. Al respirar, el cerebro debe inducir conscientemente que el aire se hunda en el abdomen y, de forma gradual y paciente, establecer reflejos condicionados.

El segundo paso: atenerse al Dantian. También conocido como "ajuste mental", es decir, durante las actividades mentales, imagine formar una esfera con el punto Qihai como centro, una pulgada y cinco lugares debajo del ombligo del abdomen, para concentrar los pensamientos y eliminar los pensamientos que distraen. Las intenciones deben ser naturales, no involuntarias, no intensas, pero aparentemente no defensivas. Cuanto más silencioso sea, mejor será el efecto. Puede lograr un estado de semisueño estable y tranquilo, que puede tener un efecto inhibidor protector en los centros nerviosos superiores. Combinado con las actividades naturales y suaves de los órganos internos, puede restaurar la salud. funciones de varias partes del cuerpo a condiciones fisiológicas normales. Al practicar la respiración, debes seguir respirando conscientemente, experimentar la suavidad, naturalidad, comodidad y estabilidad de la respiración y lograr la "unidad de mente y corazón".

Paso 3: Recoge lentamente las obras. No te levantes apresuradamente después de practicar. Con el ombligo como centro, presione una palma sobre el ombligo, la otra palma sobre el dorso de esta mano y amase alrededor del ombligo con ambas manos al mismo tiempo. Comience desde adentro hacia afuera, gire lentamente en círculos de pequeño a grande y gire a la izquierda 30 veces. Después de una breve pausa, haz un círculo de afuera hacia adentro, de mayor a menor, gira a la derecha 30 veces y detente en el ombligo, que es la obra. Luego podrá hacer todo el ejercicio que desee, pero no haga ejercicios extenuantes.

Notas: comprender correctamente, eliminar las falsedades y conservar la verdad; prepararse antes de trabajar para mejorar los resultados; seguir las instrucciones y dominar lo esencial; proceder paso a paso y perseverar;

Cuando practicas kung fu estático hasta cierto nivel, sentirás una sensación de qi cálido (la reunión y acumulación de qi) en el área del Dantian. Baje hasta el punto de acupuntura, suba por el punto de acupuntura Changqiang, el punto de acupuntura Jiaji, el punto de acupuntura Yuzhen, el punto de acupuntura Baihui y otros puntos de acupuntura del meridiano Du, luego avance y baje, a lo largo del meridiano Ren desde el punto de acupuntura hasta el punto de acupuntura Dantian, creando un sentimiento del ciclo del meridiano Ren (pequeño ciclo celestial). Después de más ejercicio, podrás sentir la verdadera energía circulando a lo largo de los doce meridianos y ocho meridianos adicionales por todo el cuerpo (la Gran Circulación Circular). Practicar aquí hará que las personas sientan que sus meridianos son suaves y enérgicos.

Consejos de salud: El ejercicio puede hacer que el Qi y la sangre fluyan suavemente al relajar los músculos y activar los colaterales, mientras que el ejercicio estático puede hacer que el Qi se acumule en Tiandan al inducir conscientemente la respiración, haciendo funcionar así todo el cuerpo. La combinación de ambos puede eliminar enfermedades, fortalecer el cuerpo, adelgazar y embellecer la piel. El trabajo estático y el trabajo dinámico deben combinarse entre sí y entrenarse sin descanso para lograr los mejores resultados.