Silla de yoga para adelgazar

Yoga en silla para adelgazar, el yoga es una forma de ejercicio que consigue la armonía y unidad del cuerpo, mente y espíritu. Cada vez más personas se unen a las filas del yoga, que es beneficioso para moldear nuestro cuerpo y nuestra salud. Mire el yoga en silla para bajar de peso.

Silla yoga adelgazamiento 1 silla giratoria

Acción esencial: Siéntate en 1/2 o 1/3 de la silla, con la espalda recta, la mano izquierda en el respaldo de la silla y la mano derecha a la izquierda. Párese de lado en la silla y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Cuando hayas terminado, hazlo del otro lado.

Función: Elimina la grasa abdominal, alivia el dolor de cuello, hombros y espalda, previene la hinchazón y el estreñimiento.

Agacharse detrás de la silla

Instrucciones de acción: Junta los pies, párate detrás de la silla, sujeta el respaldo de la silla con ambas manos y endereza, da un paso atrás 1, inhala y Doble las rodillas, luego exhale y agáchese. Lleve las caderas a la altura de las rodillas, luego restaure y repita de 3 a 5 veces.

Función: mejora la fuerza de las piernas, suaviza las articulaciones de los hombros y embellece las curvas.

Inclinarse detrás de la silla

Instrucciones: De cara al respaldo de la silla, párese detrás de la silla, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos y enderécelo, incline el cuerpo hacia adelante a 90 grados y mantenga la espalda nivelada. Cada sesión dura de 1 a 2 minutos.

Función: Eliminar el dolor de espalda provocado por estar sentado durante mucho tiempo y embellecer las piernas.

Sofá yoga

Tipo de ángulo recto

1. Párese derecho, junte los pies y sujete el respaldo del sofá con ambas manos.

2. Exhala, utiliza la base de la columna como punto de apoyo hasta que la espalda y las piernas formen ángulos rectos.

3. Durante este periodo, mantén la vista en las manos y respira de forma natural durante 30 segundos.

4. Vuelve a la postura erguida. Repita esta acción cinco veces.

Eficacia: Relajar los músculos de las piernas, corregir la joroba y la curvatura de la columna y eliminar la tensión corporal.

Arco de pie

1. Sostén el respaldo del sofá y mira hacia adelante.

2. Doble la articulación de la rodilla derecha y acerque el talón lo más posible a las nalgas.

3. Sujeta el tobillo con la mano derecha, exhala, estira la pierna derecha hacia arriba e inclínate lentamente hacia adelante al mismo tiempo.

4. Mantén presionado durante 30 segundos; cambia al otro lado.

Eficacia: Puede eliminar el exceso de grasa de las piernas y mejorar el equilibrio corporal.

Yoga en silla para bajar de peso 2 Los amigos que son nuevos en el yoga a menudo no saben cómo perder peso y encuentran difíciles los movimientos del yoga. ¿Qué debo hacer? Es bien sabido que el yoga es eficaz para perder peso, pero cuando se trata de cómo practicarlo, los amigos que practican yoga generalmente dirán que la respiración se puede realizar a través de posturas.

Curso básico 1 para principiantes de yoga para bajar de peso: cosas que debes saber al empezar

1 Cuando aprendas yoga por primera vez, sentirás que cada movimiento del yoga es difícil de realizar. , y a menudo pensarás en ello. En este momento, es necesario tener una creencia persistente. Debes estar convencido de que el yoga te traerá muchos beneficios y no debes rendirte.

2. Desde la perspectiva del ejercicio físico, lo mejor es practicarlo todos los días. Si estás ocupado, practica al menos dos veces por semana, cada vez entre 1 y 2 horas, para asegurar la efectividad de la práctica.

Si practicas en casa, tardarás al menos 30 minutos en obtener resultados evidentes. Si tienes poco tiempo, puedes practicar pranayama o meditación durante diez minutos.

3. Usa ropa holgada, absorbente de sudor y transpirable de algodón o lino, y la chaqueta debe quedarte bien para que puedas completar algunos movimientos de parada de manos. Lo mejor es atar bien los pantalones y no estirarlos. La ropa hecha de puro algodón y licra, que actualmente es más popular, también es una mejor opción. Sin zapatos, sólo los pies descalzos.

Los pies descalzos pueden hacer que las piernas se muevan, aumentar la sensación de las plantas de los pies y luego masajear y apretar los puntos de acupuntura en las plantas de los pies. En segundo lugar, puedes frotar el suelo con las plantas de los pies para facilitar la realización de las posturas de yoga y equilibrar el cuerpo. Si hace frío, puedes usar calcetines.

4. Temprano en la mañana y antes del desayuno son los mejores momentos para practicar yoga, seguidos de 3-4 horas por la noche o después de las comidas. Otras veces está bien, pero sólo con el estómago vacío o después de una digestión completa (digestión de los alimentos).

5. Durante la práctica, muchas posturas apiñarán el estómago, lo que puede provocar mareos, náuseas o incluso vómitos después de comer. Además, durante la práctica, la sangre del cuerpo se concentra en los músculos u órganos locales, lo que afectará la digestión y absorción de los alimentos y aumentará la carga sobre el corazón.

Si tienes hambre, puedes comer una pequeña cantidad de alimentos de fácil digestión 1 o 2 horas antes de la práctica para aliviar el hambre durante la práctica. No debe sentir ninguna presión incómoda en los músculos faciales, los oídos, los ojos o la respiración durante el ejercicio. Si se siente estresado, debe dejar de hacerlo inmediatamente.

6. Después de tomar un baño, será más fácil practicar asanas de yoga. Después de practicar asanas de yoga, lo mejor es darse una ducha después de 15 minutos porque tu cuerpo se volverá pegajoso debido a la sudoración. Bañarse antes y después de practicar asanas de yoga puede hacer que su mente y su cuerpo tengan más energía.

7. La relajación después de la práctica es necesaria. Hablando de relajación, es lo mismo que el método de meditación al principio. Principalmente relaja el cerebro y el cuerpo en todos los aspectos. No practiques posturas invertidas durante la menstruación.

Tutorial de yoga para adelgazar 2: Práctica de respiración

Expande tu pecho, respira completamente, la vida es solo una respiración. Puede encontrar formas de comunicarse consigo mismo comenzando a sentir sus emociones y sentimientos a través de la respiración.

Después de aprender yoga, alguien dijo: "¡He vivido más de 30 años antes de aprender a respirar!" "¡Ja! ¿Suena extraño? De hecho, no lo es en absoluto. Se acabaron los adultos". 90 que nos rodean no pueden hacerlo correctamente Respirar, tener dificultad para respirar todo el tiempo

Aprende a respirar, reducir el estrés y resistir las caídas cuando te sientas nervioso y asustado, cuando te sientas estresado y cansado, cuando te sientas Tiempo frustrado y triste, respiremos juntos (puedes optar por pararte o sentarte, ¡siempre que respires por completo, te ayudará!

Presta atención consciente a la respiración, el yoga enfatiza la respiración y cree en eso. tenemos la capacidad de controlar nuestra propia energía. Después del entrenamiento, todos tienen esta capacidad. Por eso, la respiración del yoga se llama pranayama, lo que significa que controlar la energía de la vida desperdiciará energía e incluso provocará un desequilibrio físico y mental. p>

Sé consciente de ti mismo en todo momento. La respiración es una manifestación de "conciencia". Si podemos prestar atención a nuestra respiración cuando trabajamos, vivimos o descansamos, nuestro cuerpo y nuestra mente estarán más tranquilos y tranquilos en cualquier momento. . Respiración

La respiración abdominal es el tipo de respiración del yoga que se practica más comúnmente. Debido a que el proceso respiratorio es el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma, también se llama respiración diafragmática. estado relajado. Usarlo hacia abajo es la mejor manera de relajarse.

Respiración abdominal (diafragmática)

Siéntate y siente que el aliento ha llegado a la cavidad abdominal al inhalar, relaja el abdomen. y mueve el abdomen de forma natural. El diafragma se hincha hacia arriba; al exhalar, el abdomen se contrae de forma natural, el diafragma se hunde y el aire se exhala lentamente por la nariz.

Siente tu respiración hasta el final. cavidad abdominal

Practique con regularidad y, una vez que lo domine, podrá realizar cualquier proceso de pie, sentado o caminando.

Conclusión: Cuando entré en contacto por primera vez con el yoga, No sabía cómo usar el yoga para perder peso. Después de leer lo anterior, creo que todos saben que pierdo peso mediante la respiración y otros métodos.