¿Cómo se fabrican las colillas europeas y americanas? ¿Cuál es el secreto?
La mayoría de los entusiastas del fitness son mujeres que van al gimnasio no sólo para perder grasa, sino también para ponerse en forma.
El entrenamiento de glúteos es la mejor opción para las amigas que buscan figuras con curvas. Tener unos glúteos europeos y americanos perfectos es aún más tentador que tener una línea de chaleco.
Se entiende que la mayor parte de la grasa de las mujeres se acumula en los glúteos, y entrenar los glúteos también promoverá la pérdida de grasa.
1. La tentación de chocar traseros europeos y americanos
Como dice el refrán, si buscas esposa, buscas un trasero grande. A menudo se piensa que los glúteos son beneficiosos para la fertilidad. Esta afirmación está realmente bien fundada. Según los expertos, las nalgas de las mujeres pueden proteger mejor al feto.
Las articulaciones de los glúteos europeos y americanos no solo hacen que los glúteos luzcan elásticos y tensos, sino que también modifican la forma de las piernas y resaltan el efecto visual de las piernas largas.
Hoy en día, el círculo fitness de celebridades en Internet está lleno de imágenes mostrando sus traseros. ¿Quieres saber qué hacen en el gimnasio?
2. El colapso del entrenamiento de glúteos europeo y americano
El entrenamiento de glúteos y el entrenamiento abdominal son iguales, y la fuerza de las diferentes partes también es diferente.
Si quieres lograr un levantamiento de glúteos europeo y americano perfecto, necesitas comprender la composición de los músculos de los glúteos.
Los músculos de los glúteos se pueden dividir en glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.
El músculo glúteo mayor representa la gran mayoría, y el músculo glúteo medio representa aproximadamente la mitad del músculo glúteo mayor.
A continuación se explica cómo entrenar el glúteo mayor:
(1) Sentadilla con barra: enderece la espalda, contraiga los omóplatos y coloque la barra sobre el trapecio elevado y el triángulo. los músculos, doble las rodillas y agáchese, con los dedos de los pies apuntando en la misma dirección, respire profundamente y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente más bajos que las rodillas, luego levántese y exhale. Cabe destacar que los hombros pueden estar acolchados con almohadillas como toallas.
(2) Párese erguido y balancee las piernas: párese con las piernas mirando hacia afuera, patee las piernas hacia atrás y hacia arriba, estire las piernas y contraiga el glúteo mayor durante aproximadamente 1 segundo. Esta acción se utiliza a menudo para desarrollar el poder explosivo de los velocistas.
Puente de glúteos: Primero introduzcamos un movimiento relativamente simple que se puede practicar sin equipo. Acuéstese en la colchoneta, boca arriba, doble las rodillas, haga que los pies toquen el suelo, contraiga con fuerza el glúteo mayor, levante los glúteos hacia arriba, empuje los glúteos hacia el techo, forme una línea recta con los glúteos, las rodillas y los hombros, luego Apriete las nalgas, lentamente Caiga hacia atrás lentamente. Hay muchas formas de practicar puentes de glúteos, incluidos puentes de glúteos con una sola pierna y puentes de glúteos con mini correas, que son los mejores métodos de entrenamiento en casa para practicar el glúteo mayor.
Si quieres moldear tus glúteos, mientras entrenas tu glúteo mayor, no puedes ignorar tu glúteo medio. Echemos un vistazo a los métodos de entrenamiento del glúteo medio:
(1) Caminar de lado: prepare una banda elástica, átela al tobillo o rodilla y camine de lado en posición de media sentadilla.
(2) Párese con una pierna a la misma distancia contra la pared: párese paralelo a la pared, levante la pierna del lado de la pared hasta que el muslo quede paralelo al suelo, doble la rodilla 90 grados, Empuje la pared con fuerza y empuje hacia abajo con un pie de apoyo para enganchar el glúteo medio de la pierna de apoyo.
3. Cosas a tener en cuenta durante los ejercicios de cadera
Concéntrate en tus caderas. Mucha gente dice que también es una acción. Algunos europeos y americanos han desarrollado nalgas, pero piernas gruesas. Así que concéntrate en las nalgas y deja que las nalgas ejerzan fuerza.