¿Perder de 1 a 2 horas de sueño al día significa quedarse despierto hasta tarde?
Entonces viene la pregunta. ¿Perder una o dos horas de sueño al día cuenta como quedarse despierto hasta tarde? En realidad, este problema es mucho más complicado de lo que imaginamos. Necesitamos entenderlo desde varios aspectos:
En primer lugar, la necesidad de dormir.
En primer lugar, debemos saber que. Los humanos necesitamos un promedio de 8 horas de sueño al día. Por supuesto, esto es sólo una estadística y no significa que sea igual para todos.
Cada uno de nosotros tenemos diferentes necesidades de sueño, las cuales están relacionadas con la edad, la condición física, la personalidad, los hábitos de vida y el trabajo.
Por ejemplo, si haces ejercicio de alta intensidad con frecuencia y a menudo requieres un alto grado de concentración en el trabajo, es probable que necesites dormir más para restaurar tu cuerpo y estimular tu cerebro. Si eres una persona alegre y enérgica, es posible que necesites dormir menos.
En segundo lugar, las necesidades de sueño de los diferentes grupos de edad
Según un informe publicado por la National Sleep Foundation, las personas de diferentes edades tienen diferentes necesidades de sueño, de la siguiente manera:
-Recién nacidos (0-3 meses): necesitan dormir entre 14 y 17 horas cada día.
-Bebés (4-11 meses): necesitan dormir entre 12 y 15 horas cada día.
-Niños pequeños (1-2 años): necesitan dormir entre 11 y 14 horas cada día.
-Niños en edad preescolar (3-5 años): necesitan dormir entre 10 y 13 horas cada día.
-Alumnos de primaria (6-13 años): necesitan dormir entre 9 y 11 horas al día.
-Adolescentes (14-17 años): necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada día.
-Adultos (18-64 años): necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada día.
-Personas mayores (mayores de 65 años): necesitan dormir entre 7 y 8 horas al día.
Por lo tanto, si no duermes lo suficiente, debes juzgar si satisfaces tus necesidades de sueño en función de tu edad y condición física.
3. ¿Dormir menos de una o dos horas al día cuenta como trasnochar?
Volviendo a la pregunta en sí, ¿faltar una o dos horas de sueño al día cuenta como trasnochar? Para responder a esta pregunta debemos considerar los siguientes aspectos:
1. ¿Qué impacto tiene en el organismo perder una o dos horas de sueño?
Las investigaciones muestran que la falta prolongada de sueño o el sueño irregular tendrán una serie de efectos negativos en la salud, como:
——Gruñón, irritable, irritable, deprimido y otros trastornos emocionales estables;
——Pérdida de memoria, falta de atención, pensamiento lento, falta de juicio;
——Baja inmunidad, propenso a resfriados y fiebres, y resistencia corporal reducida;
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——El azúcar en la sangre es inestable, propenso a la obesidad y la diabetes;
aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas;
Por lo tanto, dormir menos de una o dos horas al día puede tener cierto impacto en el cuerpo, especialmente si esto sucede durante mucho tiempo.
2. ¿Qué impacto tiene perder una o dos horas de sueño en el trabajo, el estudio y la vida?
La falta de sueño puede afectar a nuestro trabajo, estudio y calidad de vida.
En primer lugar, la falta de sueño prolongada puede provocar fatiga física y apatía, lo que dificulta mantener un trabajo y estudio eficientes. En segundo lugar, la falta de sueño puede afectar fácilmente la estabilidad emocional, haciéndote sentir cansado, irritable y ansioso, y también se reducirá la comunicación con familiares y amigos. Finalmente, la falta de sueño afectará el funcionamiento normal del sistema inmunológico del cuerpo, provocando fácilmente resfriados, fiebres y otras enfermedades, perdiendo así más tiempo en recuperación física y atención médica.
3. La diferencia entre falta de sueño y trasnochar
En términos solares, trasnochar se refiere a permanecer despierto después de las 11 de la noche, y la falta de sueño se refiere a la tiempo de sueño necesario por falta de tiempo de sueño todas las noches. Aunque la falta de sueño y quedarse despierto hasta tarde no se puede generalizar, la falta de sueño prolongada también puede causar daños sustanciales al cuerpo si no se corrige a tiempo.
4. ¿Cómo prevenir la falta de sueño?
1. Mantener un horario de sueño regular
Mantener un horario de sueño regular permite que el cuerpo se adapte a un ritmo determinado, permite que el cuerpo se recupere a un ritmo racional y pueda gastar por completo. el día Y los días siguientes.
2. Horario científico y razonable
Tener un tiempo de trabajo y descanso relativamente fijo no sólo forma buenos hábitos, sino que también ayuda a la autorregulación del organismo y a la preservación de la salud. Se recomienda introducir la hora de dormir antes de las 23 horas.
Presta atención a tu dieta
Ingiere suficientes proteínas y multivitaminas para asegurar un estado subsaludable.
4. Un buen ambiente para dormir
Un buen ambiente para dormir tiene un gran impacto en el sueño. Se recomienda que elijas las almohadas y edredones que más te gusten y que la temperatura sea la adecuada. Un colchón cómodo, ropa de cama adecuada y un ambiente libre de ruidos contribuyen a un sueño estable.
5. El estado de ánimo de quedarse despierto hasta tarde
Debemos utilizar el conocimiento psicológico y la mejora del entorno para mantenernos despiertos y positivos, mantener nuestras emociones estables y claras, y luego resistir. quedarse despierto hasta tarde.
En definitiva, dormir menos de una o dos horas al día puede considerarse hasta cierto punto como una especie de trasnochar. Para nosotros, un tiempo de sueño saludable y estable debería ser un principio importante en nuestras vidas. Sólo con un estado físico y mental saludable podremos afrontar mejor los desafíos del trabajo, el estudio y la vida.