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Claves para mantener la salud y regular la mente en invierno: centrarse en prevenir el frío, fortalecer los riñones y guisar para reponer salud
Invierno se refiere a los días 10, 11 y 65438 de febrero de el calendario lunar chino, incluido el comienzo del invierno, nieve ligera, nieve intensa, solsticio de invierno, frío menor y frío severo. En invierno, el clima es frío y todo está marchito, creando un escenario de depresión. Respecto a esto, lo primero que piensa la gente es en protegerse del frío. ¿Es suficiente para mantenerse caliente en invierno? ¿A qué debemos prestar especial atención en el cuidado de la salud en invierno? ¿Cómo vivir un invierno saludable y cálido? Analicemos la atención médica en invierno en torno a estos temas.
Propiedades que preservan la salud
El clima frío en invierno y el estancamiento del aire frío pueden provocar fácilmente una circulación lenta del qi y la sangre, provocando la recurrencia o el agravamiento de muchas enfermedades antiguas. Especialmente aquellas enfermedades graves que ponen en peligro la vida, como accidentes cerebrovasculares, hemorragias cerebrales, infartos de miocardio, etc. , no sólo la tasa de incidencia aumentó significativamente, sino que también la tasa de mortalidad aumentó considerablemente. Por lo tanto, se debe prestar atención a la protección contra el frío durante el cuidado de la salud en invierno.
En invierno, la energía yang del cuerpo humano se acumula y el qi y la sangre tienden a fluir hacia adentro, por lo que la piel es densa y es difícil que el agua se escape de la superficie del cuerpo. Sin embargo, después de que los riñones y la vejiga se vaporizan, una pequeña parte se convierte en líquido corporal y se propaga por todo el cuerpo, mientras que la mayoría se descompone en agua y la orina se vierte en la vejiga, lo que prácticamente aumenta la carga sobre los riñones y puede fácilmente provocar nefritis, enuresis, incontinencia urinaria, edema y otras enfermedades. Por lo tanto, la atención sanitaria en invierno debe prestar atención al mantenimiento de los riñones.
Métodos de cuidado de la salud
El principio importante del cuidado de la salud en invierno es "tonificar los riñones y prevenir el frío". Los riñones son la fuerza impulsora de la vida humana. Los riñones están llenos de vitalidad para que el cuerpo pueda adaptarse a los cambios del duro invierno. La clave para asegurar el qi del riñón es prevenir la invasión del clima frío.
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Principios
La dieta de invierno debe seguir los principios de "nutrir el yin en otoño e invierno", "tonificar los riñones para prevenir el frío" y " pacificar el yang". La dieta debe nutrir el yin. Principalmente sol latente y aumento de calor.
【Tenificar primero los riñones】
El frío debe ser en los riñones. El riñón es la fuerza impulsora de la vida humana y la "base innata" del cuerpo humano. En invierno, la energía yang del cuerpo humano se suprime y las actividades fisiológicas del cuerpo humano también convergen. En este momento, los riñones no sólo deben preparar suficiente energía para mantener el gasto de calor en invierno, sino también almacenar algo de energía para el próximo año, por lo que es importante nutrir los riñones en este momento. En la dieta siempre se debe prestar atención al mantenimiento de los riñones, prestar atención al suplemento calórico, comer más alimentos de origen animal y frijoles, y complementar con vitaminas y sales inorgánicas. La carne de perro, cordero, ganso, pato, soja, nueces, castañas, hongos, sésamo, batatas y rábanos son alimentos adecuados en invierno.
[Los alimentos calientes y calientes no deben comerse duros]
Los alimentos fríos y pegajosos se consumen principalmente en días nublados. Comer este tipo de alimentos en invierno puede dañar fácilmente el bazo y el estómago. . Además, los alimentos demasiado calientes pueden dañar fácilmente el esófago. Después de ingresar al estómago, pueden causar fácilmente la acumulación de calor en el cuerpo y causar enfermedades. Los alimentos demasiado fríos pueden estimular fácilmente los vasos sanguíneos del bazo y el estómago, provocando problemas; circulación sanguínea. Sin embargo, la reducción del volumen sanguíneo afectará gravemente la circulación sanguínea de otros órganos y dañará la salud humana. Por tanto, la dieta en invierno debe ser cálida y suave.
【Más amargo y menos salado】
En invierno la función renal es mayor. Si comes más alimentos salados, el qi del riñón se fortalecerá, lo que dañará enormemente el corazón, debilitará su fuerza y afectará la salud humana. Por lo tanto, se debe comer menos alimentos salados en invierno para evitar el exceso de agua en los riñones; comer más alimentos amargos para nutrir el corazón y mejorar la función renal. Los alimentos de uso común incluyen: nueces de betel, naranjas, hígado de cerdo, hígado de oveja, colinabo, lechuga, vinagre, té, etc.
Ajuste de vida
[Ajuste del sueño]
En invierno, conviene "acostarse temprano y levantarse tarde". sale el sol. Porque acostarse temprano puede mantener la energía yang del cuerpo y mantener el cuerpo caliente, mientras que levantarse tarde puede nutrir la energía yin del cuerpo. Hazlo cuando salga el sol, y al levantarte podrás calmar el frío y buscar calor. No duermas con la cabeza cubierta cuando hace calor. Sin circulación de aire en la cama, cada vez habrá menos oxígeno. Con el tiempo, el aire se volverá turbio. Las personas que duermen en un entorno así pueden sentir opresión en el pecho, náuseas o despertarse con un sudor frío y sentirse cansadas al día siguiente.
[Tres calentamientos para prevenir el frío]
Cabeza Caliente
Si la cabeza está fría, los vasos sanguíneos se contraerán y los músculos de la cabeza se tensarán, lo que Puede causar fácilmente dolores de cabeza, resfriados e incluso malestar gastrointestinal.
Calentamiento de la espalda
La estimulación con frío puede afectar los músculos locales o extenderse a los órganos internos a través de los puntos de acupuntura de la espalda, lo que es perjudicial para la salud. Además de provocar dolor de espalda, el frío en la espalda también puede afectar los músculos, articulaciones y órganos internos de los miembros superiores e inferiores a través de la columna cervical y lumbar, provocando diversas molestias.
Pies calientes
Una vez que los pies se enfrían, puede provocar por reflejo que los capilares de la mucosa del tracto respiratorio superior se contraigan, que la oscilación ciliar se ralentice y que la resistencia disminuya. El resultado es que los virus y las bacterias se aprovechan de la situación, se multiplican en grandes cantidades y hacen que la gente se resfríe.
La temperatura en invierno es bastante diferente a la temperatura corporal, por lo que las molestias son más evidentes que en otras estaciones. Especialmente para las personas mayores y las personas con constituciones débiles, el duro entorno de hielo y nieve no sólo afecta la salud, sino que también plantea peligros potenciales al viajar. Un ambiente ideal es muy necesario para la protección contra el frío y la preservación de la salud.
[Temperatura y humedad adecuadas]
Afuera hace frío en invierno y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande. Generalmente es adecuado mantener una temperatura interior de 16°C ~ 20°C, siendo 18°C la más ideal. Si la temperatura ambiente es demasiado alta, las personas se sentirán calientes o secas y provocarán mareos y depresión. Con el tiempo, también puede provocar sequedad en la boca y los ojos. Con el tiempo, romperá el equilibrio fisiológico del cuerpo humano y provocará enfermedades. Especialmente en el norte, las altas temperaturas ambiente pueden provocar sensación térmica externa. Si la temperatura interior es demasiado baja, consumirá en gran medida la energía térmica del cuerpo y hará que las personas sientan frío; provocará escalofríos en personas con mala salud; provocará distensión abdominal, dolor gastrointestinal e incluso artritis en personas con estómago débil;
En cuanto a la humedad interior, también debe ser la adecuada, normalmente entre 30~70. Si la humedad interior es demasiado alta, será más difícil para el cuerpo humano disipar el calor, lo que hará que las personas se sientan opresivas e insoportables. Con el tiempo, provocará humedad y artritis. Si la humedad interior es demasiado baja y el aire es seco, las personas sentirán sed y tendrán molestias en las vías respiratorias secas. Al mismo tiempo, debes mantener el hábito de abrir las ventanas con frecuencia en invierno para mantener la circulación del aire y evitar que las bacterias dañinas permanezcan en el interior.
[Baño de vapor, yoga, sauna]
Con la mejora del nivel de vida, la gente moderna presta cada vez más atención a su propia salud, y cómo mantener la salud se ha convertido gradualmente en una tema frecuentemente discutido. Pero la temperatura es baja en invierno y es difícil excretar sustancias nocivas del cuerpo. Además, usar ropa pesada hace que las personas sean más reacias a hacer ejercicio. Los siguientes son algunos de los regímenes de salud invernales emergentes y más populares.
Mediante la acción de rayos infrarrojos súper lejanos y ondas de luz biológica, las personas en la sala de vapor pueden hacer vibrar las células humanas y acelerar la circulación sanguínea. Es un movimiento estático. A través de su efecto sobre los tejidos humanos, regula las funciones fisiológicas humanas, mejora la microcirculación, promueve el metabolismo, mejora la función del sistema nervioso y mejora la inmunidad, de modo que el cuerpo humano ya no simplemente suda y elimina sustancias nocivas en el cuerpo, logrando el cuidado de la salud, la piel. embellecimiento y embellecimiento. Cocer al vapor durante 40 minutos equivale a correr 20 millas. La temperatura general de calefacción oscila entre 42 y 44 grados.
El yoga a altas temperaturas consigue efectos ideales para la salud a través del ejercicio físico. La temperatura de calentamiento es generalmente de 34 a 42 grados. Al simular diversas posturas de cobras, gatos, cocodrilos, camellos, buitres, langostas y otros animales, así como una serie de movimientos de tracción, torsión y flexión, las partes inmóviles del cuerpo se pueden estirar, torcer y masajear para mejorar la salud.
La sauna calienta el agua y la convierte en vapor. El vapor entra en contacto con la piel humana y eleva la temperatura de la piel, logrando así el efecto sanitario de acelerar la transpiración. Generalmente es necesario calentarlo a unos 60 grados.
Ejercicio
En invierno, debido al clima frío, muchas personas se muestran reacias a practicar deportes. Pero como dice el refrán: "Si te mueves en invierno, te enfermarás menos; si eres perezoso en invierno, bebe un plato de medicina". "Practica Sanfu en verano y Sanjiu en invierno". en invierno es muy beneficioso para la salud.
[Ejercicio resistente al frío]
El ejercicio resistente al frío es beneficioso para las personas y ayuda a los sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo, de ejercicio y endocrino del cuerpo humano, reduciendo así las enfermedades coronarias. y accidentes cerebrovasculares, resfriados, tos, artritis y obesidad. Al mismo tiempo, la tolerancia al frío puede hacer que las personas vivan más tiempo. Para los jóvenes, la resistencia al frío también puede ejercitar la fuerte voluntad y el espíritu tenaz de las personas, lo que debe promoverse especialmente.
Aunque la tolerancia al frío de las personas es limitada y las personas con diferentes físicos responden de manera diferente a la estimulación del frío, lo cierto es que el ejercicio puede mejorar la tolerancia del cuerpo al frío.
¿Cómo dar el primer paso en el ejercicio resistente al frío? Será demasiado tarde para pensar en este problema cuando llegue el frío. Debido a que la temperatura cambia gradualmente de alta a baja, los movimientos de las personas también deben adoptar métodos para adaptar gradualmente el cuerpo al frío. Si una persona puede insistir en caminar en la naturaleza todas las mañanas desde un clima cálido hasta un clima frío y respirar profundamente el aire fresco del exterior, su tolerancia al frío mejorará gradualmente. Si le sumas otras formas de ejercicio físico, como correr, jugar a la pelota, escalar, etc. , a medida que baje la temperatura, la gente ya no sentirá frío en lugares fríos. El método "Cool Autumn" resumido por los antiguos es esencialmente un ejercicio sobre la adaptabilidad de la capacidad del cuerpo humano para resistir el frío.
[Natación de invierno]
La natación de invierno es un deporte que integra la prevención de enfermedades, el tratamiento, el fitness y el antienvejecimiento. Puede mejorar significativamente la condición física y mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo. Al nadar en invierno, la estimulación del agua fría puede estirar continuamente los vasos sanguíneos del cuerpo humano, ejercitando así la elasticidad de los vasos sanguíneos, previniendo y retrasando la aparición y desarrollo de la arteriosclerosis, y tiene un efecto significativo en la prevención y alivio de la hiperviscosidad. en personas de mediana edad y ancianos. La estimulación fría de la natación invernal también puede ajustar el equilibrio entre la excitación y la inhibición del sistema nervioso central, lo que es beneficioso para mejorar la función del sistema nervioso autónomo humano.
Por supuesto, quienes participan en la natación de invierno deben tener una base en deportes acuáticos fríos y un cierto grado de adaptabilidad a la estimulación del frío antes de poder comenzar a nadar en invierno. Debes estar completamente preparado antes de nadar en invierno. Sólo cuando tu cuerpo esté caliente podrás entrar al agua. Cuando empieces a entrenar por primera vez, el tiempo en el agua no debe ser demasiado largo. Puedes nadar 10 metros cada vez y aumentarlo gradualmente sobre esta base. La duración de la natación en invierno depende del clima y las circunstancias personales, y no se puede obligar a que sea constante.
Después de que el cuerpo humano es estimulado por agua fría, el color de la piel cambia continuamente: pálido, rojo claro, violeta. Y el rojo violeta es una señal de peligro para nadar en invierno. En este momento, se debe suspender inmediatamente la natación en invierno. Inmediatamente después de que salga el agua, sécala con una toalla seca hasta que la piel se enrojezca. Vístete, ordena un poco y termina el día en que te sientas abrigado y cómodo.
También debes prestar atención a la natación en invierno, no más de una vez al día o una vez cada dos días, de lo contrario el esfuerzo físico será demasiado grande, lo que será perjudicial, debes perseverar, si el intervalo es; demasiado tiempo, la adaptabilidad del cuerpo se reducirá moderadamente debido al ejercicio anterior; no es aconsejable nadar en invierno después de estar lleno, hambriento o cansado, no beber alcohol para mantenerse caliente después de nadar en invierno;
[Saltar la cuerda]
En invierno, cuando no quieras hacer ejercicio al aire libre, también puedes saltar la cuerda en casa. Esta actividad es sencilla y fácil de realizar, pero tiene grandes efectos en el fitness. Saltar la cuerda puede mejorar significativamente el control y la coordinación de los pies. Al girar la cuerda con ambas manos, también puedes ejercitar las articulaciones de los hombros y las muñecas. Junto con el ritmo de los latidos, se ejercitan los sistemas cardiovascular y respiratorio. Además, saltar la cuerda es un ejercicio eficaz para adelgazar. Saltar la cuerda en la nieve es más divertido para los niños.
【Tabúes del ejercicio】
Realizar ejercicio físico en invierno es muy beneficioso para mejorar la salud. Sin embargo, si no se presta atención a la higiene, se dañará el cuerpo humano. Por tanto, hay que prestar atención a la higiene deportiva durante los deportes de invierno. Es fácil resfriarse en invierno. Nunca realice ejercicio extenuante cuando esté resfriado o con fiebre. De lo contrario agravará la condición e incluso inducirá un infarto de miocardio o miocarditis.
No olvides calentar antes de hacer ejercicio. Porque en condiciones de frío, los músculos del cuerpo humano se vuelven rígidos y la flexibilidad de las articulaciones es deficiente, lo que facilita que se produzcan distensiones musculares o contusiones en las articulaciones.
La intensidad del ejercicio debe organizarse adecuadamente, especialmente la velocidad de carrera debe aumentarse gradualmente de lento a rápido. La cantidad de ejercicio debe variar de persona a persona y ser gradual, especialmente para los ancianos y los débiles. y los niños, la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta.
Lo mejor es no respirar por la boca, sino utilizar la nariz al hacer ejercicio. Debido a que el aire frío filtrado por la nariz es limpio, húmedo y no demasiado frío, puede proteger el sistema respiratorio.
Terapia con medicamentos
Como dice el refrán, "Si no ocultas tu esencia en invierno, te enfermarás en primavera, la energía yang del cuerpo humano es". oculta y la esencia yin está adjunta. Esta es la etapa de acumulación de energía humana, que es perjudicial para el cuerpo. Una buena temporada para los débiles.
El invierno es una buena temporada para que las personas con constitución débil tomen suplementos, pero las razones de la "debilidad" son diferentes y el momento de la suplementación también varía de persona a persona y de físico a físico.
La vida humana pasa por diferentes etapas de desarrollo y cambios fisiológicos. El qi, la sangre, el yin y el yang de los órganos internos del cuerpo humano cambian en diversos grados en diferentes etapas, y los hábitos de vida, el estudio y el trabajo de las personas también varían en diferentes edades. Así que reponga su cuerpo de acuerdo con estos cambios.
Los órganos internos de los niños son delicados y fáciles de deficientes y sólidos. A menudo comen sin control, lo que daña el bazo y el estómago. Los principales complementos en invierno deben ser fortalecer el bazo y el estómago, pudiendo comer poria, espino, azufaifa, semilla de coix, etc. Y los estudiantes jóvenes que se quedan despiertos hasta tarde para estudiar a menudo no descansan ni duermen lo suficiente y sufren de deficiencias cardíacas, bazo y renales. Las semillas de loto y Polygonum multiflorum se pueden utilizar como tónicos de invierno. Muchas personas de mediana edad están sobrecargadas y no prestan atención al descanso, lo que provoca insuficiencia de Qi y sangre. Por lo tanto, el tónico en invierno sirve principalmente para reponer el qi y la sangre. Puedes comer longan, astrágalo y angélica. Las personas mayores están débiles y a menudo enfermas, por lo que deben tomar suplementos en invierno. Cuando los ancianos no están enfermos, pueden utilizar Eucommia ulmoides y Polygonum multiflorum. Si está enfermo, debe compensarlo según la diferenciación y el tratamiento del síndrome.
Los suplementos están destinados a regular diversas funciones del cuerpo y hacer que el cuerpo esté más saludable. Sin embargo, si los suplementos se llevan demasiado lejos, será perjudicial y el cuerpo se dañará nuevamente. Por ejemplo, aunque el Yin es deficiente, si alimentas ciegamente el Yin en grandes dosis sin prestar atención a la moderación, demasiado alimento del Yin inhibirá el Yang Qi, haciendo que la energía fría del cuerpo se vuelva pesada, el Yin fuerte y el Yang débil. Por lo tanto, los suplementos deben tomarse con moderación y moderación.
Prevención de Enfermedades
El frío es un factor importante en la aparición de enfermedades invernales. Después de la estimulación con frío, el cuerpo humano dañará gravemente el sistema de equilibrio térmico, el sistema endocrino, el sistema circulatorio, etc., lo que provocará muchas enfermedades. Por lo tanto, en el frío invierno, la gente debe conceder gran importancia a la prevención de enfermedades.
Foco en el resfriado y los riñones
El cambio de estaciones suele producirse cuando estamos inconscientes. Cuando nos acostamos en la cama el pasado domingo por la tarde lamentándonos perezosamente del clima más cálido, el invierno en realidad ha llegado silenciosamente. En los primeros días de invierno la temperatura bajará notablemente. Bueno, cuando el clima se vuelve más frío, primero debemos tomar medidas para proteger nuestros cuerpos vitales.
El qi principal en invierno es el frío, y el frío es un mal yin, que puede dañar fácilmente el qi yang del cuerpo humano. Después de que el mal yin daña el yang, la energía yang del cuerpo humano se debilita y las funciones fisiológicas se suprimen, lo que resulta en una imagen fría. Las condiciones comunes incluyen aversión al frío, dolor abdominal, etc. El órgano correspondiente en invierno son los riñones. La medicina tradicional china cree que el riñón es la base del carácter innato y la fuente de la vida. Su poderosa función puede ajustar el cuerpo para adaptarse a los cambios del invierno severo; de lo contrario, causará trastornos metabólicos y enfermedades. Por lo tanto, el enfoque de la atención médica en invierno es "nutrir los riñones y prevenir el resfriado".
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No es recomendable comer alimentos fríos en invierno, porque este tipo de alimentos pertenecen al yin y pueden dañar fácilmente la energía yang del cuerpo. La dieta debe basarse en "suplementos". Entre los métodos tónicos, la sopa guisada es la mejor. La preparación del tónico guisado lleva mucho tiempo y favorece la digestión y la absorción de nutrientes. La adición adecuada de materiales medicinales puede mejorar el efecto curativo. A la hora de guisar, puedes elegir algunos alimentos ricos en calorías y proteínas según tu constitución personal:
Cordero: Es muy adecuado comer cordero en invierno, porque el cordero es cálido por naturaleza y puede aportar calor. al cuerpo humano. La medicina tradicional china dice que es un alimento maravilloso que apoya el yang, repone la esencia y la sangre, cura la deficiencia pulmonar y beneficia las cepas. Es un alimento fuerte y nutritivo.
Carne de ganso: Desde la antigüedad existe el proverbio que dice que “bebe sopa de ganso, come carne de ganso y no toserás en todo el año”. El consumo regular de sopa y carne de ganso puede prevenir y tratar la tos y nutrir los cinco órganos internos.
Carne de pato: Además de comer algunos alimentos que pueden ser afrodisíacos en invierno, también debes prestar atención a nutrir el yin. La carne de pato es rica en nutrientes y es un excelente alimento nutritivo, especialmente indicada para personas con calor interno, especialmente aquellas con febrícula, debilidad física, falta de comida, estreñimiento y edema. Comer carne de pato es lo más beneficioso.
Además de proteínas, grasas y vitaminas, la sopa de costillas de cerdo también contiene una gran cantidad de fosfato cálcico, colágeno y mucina ósea, que pueden aportar calcio a niños y ancianos. Los nutrientes especiales y el colágeno del caldo de huesos pueden favorecer la microcirculación, lo que es especialmente adecuado para personas de entre 50 y 59 años. Beber caldo de huesos puede fortalecer los huesos y ralentizar el proceso de envejecimiento de su cuerpo. Agregar melón de invierno, algas marinas o raíz de loto a la sopa de costillas de cerdo también puede eliminar el calor y reponer el qi. Es especialmente adecuado para personas débiles y con dolor de espalda y piernas.