No puedo dormir bien cada trimestre solar
Hora de dormir primaveral
01, dormir primaveral, dormir por la noche y levantarse temprano.
A principios de primavera conviene “acostarse tarde y levantarse temprano”, es decir, acostarse tarde y levantarse temprano. El Huangdi Neijing proporciona información valiosa sobre los principios de preservación de la salud del sueño. "Primavera en marzo significa que todas las cosas están orgullosas de haber nacido en el cielo y en la tierra. Se acuestan por la noche y se levantan temprano, caminan hacia la corte y caminan lentamente con su pelaje para vivir, vivir sin matar, dar sin tomar y recompensar sin castigar. Esta es la reacción en primavera también es una forma de mantener la salud. Al contrario, duele el hígado, hace frío en verano y hay pocos mayores ". En otras palabras, las personas deben adaptarse a los cambios de la naturaleza, acostarse tarde y levantarse temprano, y dar un paseo tranquilo al aire libre, estirar las extremidades y esperar que su espíritu pueda moverse en la naturaleza. Dar un paseo tranquilo después de las comidas y antes de acostarse no sólo ayuda a la digestión, sino que también le ayuda a relajarse y sentirse renovado.
02. Un sueño de alta calidad puede proteger el hígado.
Generalmente, después de un duro día de trabajo, entre las 23.00 y las 3.00 horas, es el momento de que el hígado se recupere. En este momento, es necesario asegurarse de que el cuerpo humano entre en un estado de sueño para que el hígado pueda descansar y rejuvenecerse por completo.
En consecuencia, dormir mal puede dañar el hígado. Los estudios han encontrado que la mala salud del hígado está relacionada con las noches frecuentes y el insomnio. Después de quedarse despierto hasta tarde una vez, el hígado tarda una semana en volver a funcionar normalmente. Cuando la calidad del sueño es mala, especialmente cuando hay trastornos del sueño, el hígado también se verá afectado. Para la salud del hígado, lo mejor es acostarse a las 11 de la noche.
En general, es normal que las personas duerman siete u ocho horas al día. Las personas que están débiles y enfermas pueden aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada.
03. La pausa para el almuerzo no debe exceder la media hora.
En primavera, la temperatura corporal aumenta. Para adaptarse a este cambio, la distribución de la sangre en el cuerpo se redistribuirá y la sangre en la piel y las áreas circundantes aumentará relativamente, reduciendo así el suministro de sangre a órganos importantes como el cerebro. La hipoxia cerebral y la isquemia provocan "somnolencia primaveral". La gente se cansa fácilmente y bosteza con frecuencia.
Para aliviar la somnolencia primaveral, toma una siesta de 15 a 30 minutos al mediodía, lo que puede reducir la fatiga incluso con los ojos cerrados. Pero cabe señalar que las pausas para el almuerzo deben limitarse a media hora. Tomar una siesta demasiado larga puede reducir fácilmente el deseo de dormir por la noche y destruir el patrón de sueño original.
Prevenir la somnolencia primaveral
1. Insistir en hacer ejercicio aeróbico
Salir más al aire libre y realizar más actividades aeróbicas, lo que puede mejorar eficazmente las funciones fisiológicas y aumentar el suministro de oxígeno. el cerebro, previniendo así la somnolencia primaveral.
2. Tomar un baño de vapor una vez por semana.
Puede eliminar los "desechos" que quedan en el cuerpo en invierno, purificando así los vasos sanguíneos y previniendo eficazmente la aparición de la somnolencia primaveral.
3. No conduzcas el “tren nocturno”
Acuéstate a tiempo para asegurarte el sueño. Lávate la cara con agua fría por la mañana para estimular tu piel y tu cerebro. No es aconsejable "quemarse las pestañas" para evitar inducir o agravar la "somnolencia primaveral".
4. Ajusta tu dieta
La dieta en primavera debe ser ligera, y se deben consumir verduras y frutas amarillas y verdes con regularidad, Chun Yang es el factor principal, y alimentos picantes como; Como el jengibre, la cebolla y el puerro se pueden comer adecuadamente, no beba demasiado y no coma alimentos grasosos, fríos o difíciles de digerir.