¿Cómo practicar Qigong? ¿De dónde viene el espíritu de liderazgo?
No te cuento la teoría aquí, porque puede ser muy larga. Sólo quiero presentarte una especie de Qigong y tratar de entenderlo tú mismo. Pero el requisito previo para practicar es comprender los ejercicios y no practicar a ciegas.
Dieciocho Posturas Innatas de Arhat
1. Elementos Mixtos - Preparación del Momento: Relaja todo el cuerpo, concentra tus pensamientos, mantén la cabeza gacha, los ojos rectos y cerrados, la lengua y el paladar, los pies. Hombros erguidos y manos colgando naturalmente. Operación: Convierta sus manos en palmas yin, levántelas lentamente desde la parte exterior de los muslos hasta el nivel de los hombros, conviértalas en palmas yang, avance, mire al oponente, doble lentamente los codos, junte las manos, junte las palmas, yemas de los dedos hacia arriba, ajuste Tu respiración durante nueve segundos. Segunda categoría. Puntos clave: El corazón sigue la respiración; al inhalar, el abdomen se hunde y el aire se hunde en el abdomen al exhalar, el abdomen se expande lentamente y el aire pasa del abdomen al pecho;
2. Continuando con la primera postura de Cactus Pushing Cloud, separa las palmas de las manos hacia adelante, con el dorso de las manos hacia tu cara, y empuja hacia adelante lentamente. Los hombros, codos y muñecas son planos, las palmas ligeramente convexas, los ojos miran fijamente las palmas y los codos están doblados. Contraiga lentamente las palmas hacia las costillas del pecho y luego empuje lentamente las palmas hacia adelante desde las costillas. Repita esto nueve veces. Puntos clave: Coordine su respiración con los movimientos de sus palmas. Exhale cuando las empuje hacia adelante, inhale cuando las contraiga y concentre su mente en el punto Laogong de la palma.
3. Tres series de posiciones de aterrizaje seguidas de dos posiciones, mira hacia arriba, estira las manos horizontalmente hacia la izquierda y hacia la derecha, en línea recta con los hombros, las palmas hacia abajo y al mismo tiempo expande las piernas. pie izquierdo hacia afuera a un tercio más ancho que el ancho de los hombros, las rodillas se agachan lentamente en una posición de conducción y, al mismo tiempo, las dos palmas Yin se presionan lentamente hacia abajo hasta que las rodillas estén niveladas, y luego las dos palmas se giran. Palmas Yang, con forma de objetos, subiendo lentamente con las rodillas y elevando las manos hasta los hombros. Repite este movimiento nueve veces. Puntos clave: Respire junto con los movimientos corporales, exhale a tiempo, inhale cuando el objeto se eleve y concéntrese en las palmas de las manos.
4. Toma la tercera posición con ambas manos, haz yin con las palmas de las manos, con las palmas hacia abajo, agáchate con ambas rodillas al mismo tiempo, en "postura de caballo", junta las manos con las palmas. hacia arriba, con los dedos separados, las yemas de los dedos enfrentadas, las muñecas desde Gire la parte inferior del abdomen hacia arriba por la mitad, doble ligeramente los codos y mire hacia arriba. Al mismo tiempo, levante los talones, transfiera su peso a los dedos de los pies y ajuste la respiración nueve veces. Puntos clave: Respire de manera uniforme, respire lentamente y respire lentamente. Al inhalar, el aire se hunde en el abdomen. Al exhalar, la mente entra gradualmente en las palmas y sigue el aire.
5. Tome la cuarta posición desde la posición de pintura del punto de floración, mire hacia arriba, cambie el centro de gravedad hacia el pie derecho, levante el pie izquierdo hacia adelante en una estocada, empuje la palma de la mano izquierda hacia afuera. y doble el codo a la misma altura que el hombro. Doble ligeramente la rodilla derecha, levante el talón derecho y toque el suelo con los dedos del pie derecho. Estire la palma de su mano derecha hacia abajo y hacia afuera, con la palma hacia arriba, separe los cinco dedos y ajuste la respiración nueve veces. Después de continuar, intercambie los lados izquierdo y derecho con la misma operación y ajuste la respiración nueve veces. Puntos clave: Al respirar, inhale profundamente, exhale con los cinco dedos de ambas manos y mire las palmas de sus manos.
6. Mirar hacia adelante y hacia atrás, tomar la quinta posición, poner el pie izquierdo hacia adelante, mantener los pies planos a la altura de los hombros, la mano izquierda hacia atrás, con el dorso de la mano metido entre los dos omóplatos. Y levante la mano derecha hacia la parte posterior de la cabeza, cierre la almohada de jade sobre la almohada con la palma de la mano, tire suavemente de la oreja izquierda con los dedos, mueva la cabeza hacia la izquierda y hacia atrás, con los ojos rectos. hacia atrás y ajuste la respiración nueve veces. Puntos clave: gire la cabeza y el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible. Cuando inhalas, el aire se hunde en tu vientre y cuando exhalas, concentra tus pensamientos en tus palmas.
7. El simio recogió el sexto fruto del potencial. Deje caer las manos sobre las piernas, con los dedos juntos, coloque la mano derecha detrás de la espalda, con las yemas de los dedos hacia arriba, corra hacia adelante con la pierna izquierda, hacia adelante con la mano izquierda, con las yemas de los cinco dedos hacia la cara. Haz nueve respiraciones. Cambie de izquierda a derecha, la operación es la misma y la tasa de interés se ajusta nueve veces. Puntos clave: Al inhalar, el aire desciende hacia el abdomen y las manos se vuelven pequeñas. Mientras exhala, estire las manos el mayor tiempo posible, concentrándose en las muñecas y las palmas.
8.Toma la séptima postura, mira hacia arriba, el talón de tu pie derecho está al nivel de tu pie izquierdo, regresa tus manos a la parte exterior de tus muslos, coloca la palma de tu mano derecha en tu parte inferior. abdomen, levanta la palma de tu mano izquierda hacia tu abdomen inferior, y luego hacia tu espalda superior, colócala sobre tu frente con los codos ligeramente flexionados. Al mismo tiempo, arrodíllate y ponte en cuclillas con los pies en posición de montar, levanta los talones, toca el suelo con los dedos de los pies y ajusta la respiración nueve veces. Cambie hacia la izquierda y hacia la derecha, la acción es la misma y la tasa de interés se ajusta nueve veces. Puntos clave: Respire uniformemente. Al inhalar, el aliento desciende hacia el abdomen. La idea de exhalar se puede ver en el punto Laogong de la palma.
9. La protección cerebral Lingmi comienza a partir de las ocho posturas. Gire la mano izquierda hacia afuera en línea recta con el hombro, la palma izquierda hacia afuera, los pies en posición vertical, los talones en el suelo y la cabeza vuelta hacia el frente. izquierda, ojos Mirando el dorso de la mano izquierda, la palma derecha todavía protege la frente, con la palma hacia arriba Doble ligeramente el codo de la mano derecha y ajuste la respiración nueve veces. Cambie hacia la izquierda y hacia la derecha, la acción es la misma y la tasa de interés se ajusta nueve veces. Puntos clave: Respire de manera uniforme, lenta, prolongada, profunda y continua. Al inhalar, permanezca en el abdomen. Al exhalar, gire gradualmente la mente hacia las palmas de las manos.
10. Empujar la ventana para buscar la luna está conectado con la novena tendencia. Ojos hacia arriba, manos retraídas, colocadas en las cinturas izquierda y derecha, palmas hacia arriba, palmas hacia abajo, la pierna izquierda avanzó, las rodillas dobladas en una estocada, la pierna derecha en forma de flecha. Luego, empuje lentamente la palma izquierda hacia adelante, estire el brazo y sobresalga la palma ligeramente hacia adelante. * * *Nueve veces. Reemplace izquierda y derecha, la misma operación, * * * nueve veces. Puntos clave: Coordinación de la respiración y el movimiento. Al exhalar, junte suavemente las manos hacia adelante y haga una pequeña pausa con las palmas. Mientras la mano se retrae, inhala.
11. La décima posición de Juzhao Zangfeng Hui, retrae la pierna derecha hasta el nivel del hombro, asume una postura de "postura de caballo", regresa las manos a la cintura izquierda y derecha, y luego hacia adelante y hacia atrás, con las palmas. arriba, con las palmas hacia abajo, junte los dedos, mire hacia arriba y ajuste la respiración nueve veces. Puntos clave: Al inhalar, mantenga la mente en el abdomen y, al exhalar, gire gradualmente la mente hacia las palmas.
12. El tigre salta en la undécima posición, da un paso adelante con el pie derecho, hunde todo el cuerpo, apoya el talón izquierdo en el suelo, levanta los dedos del pie izquierdo, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, arrodíllate. hacia abajo con la pierna derecha y coloque la palma de la mano izquierda hacia adelante contra el dedo del pie izquierdo. Puntos clave: Al inhalar, el aire desciende hacia el abdomen y al exhalar, el aire se libera de las palmas de las manos.
13. Vuelve a las doce posturas, mantén la mirada recta, retrae el pie derecho hasta la altura del hombro y colócate en una postura elevada con las rodillas ligeramente flexionadas. Doble la mano izquierda y colóquela sobre su pecho, enderece la palma de su mano izquierda, separe los dedos, doble la mano derecha, párese debajo de su mano izquierda, alinee el dorso de su mano derecha con la articulación del codo izquierdo y ajuste su respira nueve veces. Intercambia izquierda y derecha. Punto clave: no juntes demasiado los brazos. Cuando inhalas, la respiración se hunde y cuando exhalas, los pensamientos están en las palmas.
14. A la tendencia imparable le sigue la decimotercera tendencia. Mira hacia arriba y separa lentamente las manos desde el pecho hacia la izquierda y hacia la derecha. La suerte está en la separación de los brazos y los dedos. Hay una tendencia destacada: girar la palma hacia afuera para convertirse en una "Palma Pai Shan". Al mismo tiempo, da un paso adelante con el pie izquierdo, dobla las rodillas en una estocada y mueve el pie derecho en una estocada. Luego, la "Pai Shan Palm" se expandió y contrajo lentamente. Puntos clave: Coordinación de la respiración y el movimiento. Al inhalar, el aire se hunde en el abdomen y las manos se retraen lentamente. Al exhalar, las manos se empujan lentamente hacia ambos lados y la mente sigue gradualmente el aire hasta el punto Laogong en las palmas.
15. Conecte los dos picos a las catorce posturas, mire directamente con los ojos, vuelva a colocar las manos en la cintura, estire las palmas, empuje lentamente hacia adelante desde la cintura izquierda y derecha, con las palmas hacia arriba, las palmas. De cara al suelo, estírese hacia adelante en paralelo, con las palmas a la altura de los hombros. Doble lentamente los codos y colóquelos en la cintura. Las acciones anteriores * * * nueve veces. Puntos clave: Coordinar la respiración y los movimientos. Al inhalar, doble y contraiga los codos. Al exhalar, separe intencionalmente las palmas del Dantian.
16, Black Tiger utiliza las quince posturas, aprieta ambos puños a la altura de la cintura, da un paso adelante con el pie izquierdo, estira lentamente la mano izquierda desde la cintura hacia la izquierda hasta llegar al nivel del hombro, con la palma hacia arriba, con la palma detrás del suelo y la mano derecha desde Estire lentamente la cintura hacia la derecha, con las palmas hacia abajo y las palmas hacia la espalda. Coloque el brazo derecho sobre el pecho, levántelo y mire hacia la izquierda. y da un paso con la pierna izquierda hacia la izquierda. Cambie de izquierda a derecha, la operación es la misma y la tasa de interés se ajusta nueve veces. Puntos clave: La respiración debe coincidir con los movimientos. Al inhalar, el aire desciende hacia el abdomen y las palmas se retraen hasta la cintura. Al respirar, empuje lentamente las palmas hacia afuera y sus pensamientos llegarán gradualmente al punto Laogong en las palmas junto con el aire.
17. La postura de tres vías está conectada a la posición 16. Tire de la mano izquierda hacia el espacio de las costillas con la palma hacia arriba y hacia abajo. Gire la mano derecha, con la articulación de la muñeca caída. Arrodíllese al mismo tiempo y cambie el centro de gravedad hacia la pierna izquierda. Forme una postura de pie de "paso de caballo con una izquierda fuerte y una derecha débil", mire la palma derecha con ambos ojos y ajuste la respiración nueve veces. . Cambie de izquierda a derecha, mantenga la misma postura y ajuste la respiración nueve veces. Puntos clave: Al inhalar, el aliento se hunde en el abdomen. Al exhalar, los pensamientos llegan gradualmente a las palmas con el aliento.
18. Han Ji tomó las diecisiete posturas solo, con los ojos hacia arriba, las manos cruzadas frente al pecho, el interior de la mano derecha, con la palma hacia la izquierda y la mano izquierda hacia la izquierda. hacia afuera, con la palma hacia la derecha y, al mismo tiempo, dobló la rodilla izquierda para sostenerse a sí mismo y a su pie derecho. Doble ligeramente, toque ligeramente el suelo con los dedos del pie derecho y ajuste la respiración nueve veces. Cambie de izquierda a derecha, mantenga la misma postura y ajuste la respiración nueve veces. Puntos clave: Los movimientos deben coordinarse con la respiración. Mientras inhalas, hundete en tu vientre. Al respirar, empuje la palma derecha hacia la izquierda y la palma izquierda hacia la derecha, concentrándose en el punto Laogong de la palma.