¿Cómo es el método de pérdida de peso con ejercicio de burbujas? ¿Cómo ducharse para adelgazar?
1. Método de baño japonés 333
Siguiendo los siguientes tres métodos de baño, un baño puede consumir 300 calorías, lo que equivale a caminar durante aproximadamente una hora o correr 6 kilómetros.
El primer paso:
Remojar el cuerpo a aproximadamente 41 ~ 42 ℃, no el cuerpo, sino los hombros y el cuello. Remojar primero en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea y reducir el estrés corporal.
Paso 2:
Después de remojar durante 3 minutos, salga de la bañera durante 3 minutos y luego sumérjase en la bañera durante 3 minutos.
Paso 3:
Primero remojar en agua caliente por 3 minutos, dejar la bañera por 3 minutos para lavarse el cabello luego remojar en agua caliente por 3 minutos, dejar la bañera por 3 minutos; 3 minutos y lávese el cuerpo; Remoje en agua caliente durante 3 minutos por última vez, luego lávese la cara. ¡Remoja durante 3 minutos antes y después y lávate el cabello, el cuerpo y la cara al mismo tiempo! O haz un masaje al salir de la bañera durante 3 minutos. Masajear cuando esté tibio puede duplicar el efecto de relajación~
2 Consejos para el baño
(1) Bebe más agua
p>Al igual que hacer ejercicio, bañarse te hará sudar debido al calor, por lo que deberás reponer agua adecuadamente. Beber un poco de agua antes de bañarse hará que sea más fácil sudar. No tomes bebidas heladas después del baño y evita beber bebidas a baja temperatura cuando tu cuerpo esté caliente.
(2) Por favor, no te duches si estás cansado.
¡Es fácil marearse si utilizas el "método de baño 333" cuando estás cansado!
(3) Dúchate 2 horas antes de acostarte.
Si tomas el “método del baño 333” antes de acostarte, aunque tu cuerpo estará caliente, tus nervios estarán activos y no podrás dormir bien. Por ello, es ideal completar el método del baño dos minutos antes de acostarse para tener más tiempo para relajarse y dormir bien.
(4) Controlar la temperatura del agua
Si el agua del baño está demasiado caliente o el tiempo de remojo es demasiado largo, el efecto no aumentará. Una temperatura demasiado alta supondrá una carga para el cuerpo y es necesario empapar el agua hasta los hombros. Bañarse no solo puede ayudar a quemar calorías, sino también mejorar las manos y los pies fríos y aliviar la fatiga general. ¡Las personas relajadas pueden reducir naturalmente el insomnio!
3. Ejercicio para adelgazar
1. Trote + entrenamiento de fuerza.
Persistir en 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día, además de algunos ejercicios de fuerza de alta intensidad, consumirá más calorías.
2. Saltar la cuerda para adelgazar
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20. minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
Plan paso a paso para saltar la cuerda: Los principiantes solo saltan en el mismo lugar durante 1 minuto al principio, luego pueden saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 meses, y durante 10 minutos después de medio minuto. año.
3. Subir escaleras para adelgazar
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar y 2,5 veces más que estar sentado. Nadar es bastante trotar 800-1500 metros.
4. Aprende a bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
5. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Combinar correr rápido y trotar puede quemar azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.