Diario de atención plena(1)
A principios de 2019, la profesora enseñó una herramienta de mindfulness para ayudar a limpiar las emociones negativas de la vida y mantener una forma de pensar positiva. La práctica duró más de medio mes y el efecto fue evidente. Mi autoconciencia y mi fuerza interior fueron despertando poco a poco a través de la práctica diaria de mindfulness y mindfulness, y gané mucho con ello. Durante el Festival de Primavera, disfruté de la comida y jugué menos. Mi trabajo diario de atención plena también se vio interrumpido por un tiempo. Ahora reinicio mi tarea diaria de atención plena y reviso a Douban para grabarme a mí mismo en 2019.
Tarea de Mindfulness: recita 49 veces al día: “Hasta hoy; no te enojes, no te preocupes, agradece, sé honesto y sé amigable”.
65438 de febrero de 2008
? Tengo graves problemas con los límites y siempre cedo inconscientemente ante las personas y las cosas que me rodean. Solía pensar que lo que hacía era mantenerme en un estado de paz y protegerme, pero ahora entiendo que mi “generosidad” era solo para evitar el estrés de la resolución de conflictos. Sin embargo, cuanto más cedía, más me degradaba y dañaba mi autoestima. Sólo enfrentando el conflicto directamente por mis propios intereses y derechos puedo realmente protegerme y desarrollar un sentido de valía y autoestima.
? Sin embargo, incluso si conoces estos principios, cuando te encuentres con algo en la vida, inconscientemente comenzarás a ceder y a comprometerte sin que lo sepas.
? He estado viajando con el profesor Wei estos días y he reservado una sesión fotográfica de viaje. Algo pasó durante el rodaje de ayer que me hizo infeliz. En ese momento, simplemente sentí que tenía mala suerte y no me di cuenta de la verdadera fuente de mis emociones, así que hice lo mejor que pude para mediar en mis emociones y desviar mi atención. Como resultado, me desperté repentinamente a las tres de la mañana, sintiendo opresión en el pecho y dificultad para respirar. No podía dormir bien, y después de pensarlo, me di cuenta de que el motivo que me enojaba no era que hiciera mal tiempo y no tomara buenas fotos, sino que cuando el clima se puso frío, le había expresado a El fotógrafo me dijo que no quería seguir tomando fotografías porque tenía miedo de resfriarme, pero aun así me recomendó que siguiera fotografiando, pero en realidad me comprometí (estaba embarazada y realmente me preocupaba que el resfriado afectara al bebé). ), aunque después de un rato finalmente dejé de disparar después de mi solicitud de nueva verificación. El fotógrafo también me preparó sopa de jengibre, pero me sentí muy avergonzado y resentido ante la idea de comprometerme con un extraño que no tenía ningún interés en mí. Lo siento por mí y por mis hijos. Sentía el pecho como una bola de algodón y cada respiración me dolía.
? Después de luchar durante más de una hora, finalmente descubrí mi forma de pensar. Me toqué la barriga y le pedí disculpas seriamente al bebé. Luego edité un mensaje de WeChat y se lo envié al fotógrafo, expresando claramente mi insatisfacción y los motivos de la sesión fotográfica de hoy, y luego presenté mi solicitud para la sesión fotográfica de mañana. Después de que me enviaron la noticia, exhalé una gran bocanada de aire contaminado y poco a poco comencé a respirar con normalidad. Finalmente me quedé dormido.
? Esta es la primera vez en mi memoria que expreso mis emociones y demandas a los demás de manera tan clara y clara.
Hoy todo salió muy bien y la comunicación con el fotógrafo fue mucho más agradable de lo esperado. Me siento muy a gusto y de buen humor durante todo el día. De repente descubrí que cuando expresaba claramente "quiero" y decía "no" al cabildeo de la otra parte, las cosas no serían tan complicadas y vergonzosas como imaginaba, sino que se volverían más fáciles y simples. No necesito reprimirme ni equivocarme. Sólo necesito disfrutar del sentido de valor que yo mismo afirmo y cuido. Cada expresión clara de voluntad, cada esfuerzo inquebrantable, incluso una pequeña victoria en algunos asuntos triviales, traerá una sensación plena de fuerza.
El proceso de adquisición de habilidades es: aprender a comprender - practicar deliberadamente - formar un hábito - convertirse en una habilidad. Así que no espero que se corrija de la noche a la mañana. Necesito una práctica más deliberada para desarrollar gradualmente un hábito y, finalmente, convertirlo en una habilidad.