¿Qué hacer en tres comidas al día para adelgazar?
No es bueno saltarse los alimentos básicos. Comer menos alimentos básicos y más frutas, verduras y frijoles.
Me tomó más de tres años perder 90 libras, de 240 libras a 150 libras. No hay molestias después de utilizar los siguientes métodos. Ahora que tengo buena salud, puedo correr media parada para perseguir coches.
En primer lugar,
Lo primero en lo que hay que pensar a la hora de perder peso es en la salud. No puedes destruir tu cuerpo sólo por perder peso.
Tres comidas al día son indispensables. Debes comer toda la comida y comer lo que quieras.
En segundo lugar,
Coma más tipos y cantidades más pequeñas, coma todas las frutas y verduras y todos los cereales integrales y tenga una nutrición equilibrada.
Consuma sólo el 70% de la comida en cada comida, beba primero gachas o sopa clara y mastique lentamente. Es mejor no beber alcohol, comer snacks y evitar los alimentos fritos y horneados. A menudo come apio para prevenir la presión arterial alta, a menudo come pimientos verdes, cebollas (moradas) y tomates para reducir los lípidos en la sangre, a menudo come melón amargo para reducir el azúcar en la sangre.
En tercer lugar,
camina entre 8 y 10 kilómetros todos los días. Si tu trabajo no está lejos de casa, puedes caminar hasta el trabajo.
Cuarto,
No tengas sueño. Ocho horas al día son suficientes.
Al mismo tiempo, conviene hacer ejercicio adecuado, saltar a menudo la cuerda, escalar montañas (100 en el suelo), hacer flexiones (50 al día al principio, 20 al día después de una semana, . .. y por último 1000 al día, y también puedes ejercitar 10-20 kg de peso) ), hacer ejercicios con mancuernas con barras horizontales y paralelas, saltar la cuerda y trotar. Yoga, algunos de ellos son Tai Chi.
Tal vez pueda ayudarte a perder peso.