Por favor, dame un procedimiento de ejercicio matutino científico y eficaz.
Organizar científicamente los ejercicios matutinos
1. Partir de la realidad. De acuerdo con las características físicas y mentales de las diferentes edades, seleccionar científicamente el contenido del ejercicio, determinar los métodos de ejercicio y organizar razonablemente la carga del ejercicio. Por ejemplo, en la mediana edad, varios tejidos y órganos del cuerpo humano envejecen gradualmente, sus funciones disminuyen gradualmente y el número de pacientes aumenta, por lo que la necesidad de ejercicio aumenta gradualmente.
2. Al organizar el contenido y los métodos de los ejercicios, debemos prestar atención a la coherencia y el sistema, de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil, y mejorar gradualmente. La carga de ejercicio también debe aumentarse gradualmente de pequeña a grande. Si se viola el principio de gradualidad, no sólo no se podrá mejorar eficazmente la condición física, sino que también se dañará la salud.
3.Perseverancia. La mejora del nivel de función del cuerpo humano es un proceso de desarrollo gradual. Los buenos cambios en la forma del cuerpo, la fisiología, la bioquímica y otros aspectos causados por el ejercicio deben acumularse gradualmente de menos a más. Sólo el ejercicio científico persistente puede producir una buena acumulación. resultados.
3. Precauciones para el ejercicio matutino
1. Debes reponer agua adecuadamente por la mañana para aumentar el volumen de sangre circulante y reducir la viscosidad de la sangre, pero recuerda no beber demasiada agua. En absoluto, con 150-150 es adecuado 200 ml para evitar un aumento de la carga sobre el corazón y el tracto gastrointestinal.
2. Haga un buen trabajo en las actividades preparatorias para el ejercicio matutino y realice actividades preparatorias para movilizar completamente las funciones del cuerpo antes de realizar ejercicio para evitar lesiones accidentales y prevenir eficazmente lesiones deportivas.
Es recomendable que las personas mayores hagan ejercicio intermitente cuando participan en el ejercicio matutino. Lo mejor es tener un compañero para el ejercicio matutino. Pueden charlar mientras hacen ejercicio, lo que no solo puede activar el ambiente sino también tomar. cuidarnos unos a otros.
3. El ejercicio matutino y la frecuencia cardíaca óptima deben controlarse entre 120 y 150 latidos/min. Según las investigaciones, no hay cambios significativos en la presión arterial, los componentes sanguíneos, las proteínas en la orina y otros indicadores cuando el corazón. La frecuencia cardíaca es inferior a 120 latidos/min, por lo que el valor de condición física no es excelente. Cuando la frecuencia cardíaca es de 140 latidos/min, el efecto de condición física es obvio. Cuando la frecuencia cardíaca es de 150 latidos/min, el volumen sistólico del corazón es. grande y el ejercicio matutino tiene el mejor efecto.
4. No ayunes antes del ejercicio matutino.
Al realizar ejercicio lento, la energía del ejercicio proviene principalmente de la descomposición de la grasa en el ser humano. la sangre aumentará significativamente. Estos ácidos grasos libres son la principal fuente de actividad y energía del miocardio. Sin embargo, una acumulación excesiva puede convertirse en una toxina que daña el miocardio, especialmente en las personas mayores, lo que fácilmente puede provocar arritmias y otros accidentes. Por lo tanto, conviene ingerir una pequeña cantidad de carbohidratos antes del ejercicio matutino, como beber una taza de agua azucarada, leche, leche de soja o leche malteada, pero la cantidad de comida no debe ser excesiva.
Correr por la mañana es una forma sencilla y fácil de hacer ejercicio, y muchas chicas prefieren mantenerse en forma de esta manera. Pero tenga en cuenta que correr con el estómago vacío es realmente perjudicial para la salud. Debido a que los niveles de azúcar en sangre de las personas bajan rápidamente cuando corren con el estómago vacío y cuando los niveles de azúcar en sangre son bajos, es fácil inducir hipoglucemia, desmayos y arritmia. Por lo tanto, debes comer una pequeña cantidad de carbohidratos, como galletas, antes de hacer jogging por la mañana.