¿Cuáles son los movimientos correctos del yoga?
¿Cuáles son los movimientos correctos del yoga? El yoga es un tipo de ejercicio que gusta a muchos jóvenes porque hacer yoga puede ejercitar la flexibilidad del cuerpo y fortalecerlo. Hay muchos movimientos de yoga. Compartamos los movimientos correctos del yoga.
¿Cuáles son los movimientos correctos del yoga? 1. Perro boca abajo.
1. Coloque dos ladrillos de yoga a lo largo en los lados izquierdo y derecho de la estera para asegurarse de que los ladrillos de yoga estén sobre la estera para evitar resbalones. Prepárese para arrodillarse a cuatro patas con las manos y los pies separados al ancho de los hombros, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
2. Coloque sus manos izquierda y derecha sobre el bloque de yoga, asegurándose de que las palmas estén en contacto plano con el bloque de yoga y que la parte inferior de la palma mire hacia la parte inferior del bloque de yoga. Para estabilizar su agarre, agarre firmemente los bordes del bloque con los dedos y los pulgares.
3. Inhala, luego exhala, baja los talones, empuja las caderas hacia atrás y hacia arriba y empuja los isquiones hasta su punto más alto. Para presionar las manos sobre el bloque de yoga, acerque la parte superior de los brazos al suelo y sienta un estiramiento en la columna. Si siente presión en la espalda, doble las rodillas sin presionar demasiado.
4. Mantenlo durante 1-2 minutos, coloca lentamente las rodillas en el suelo y descansa como un bebé.
Perro mirando hacia arriba
1. Coloque dos ladrillos de yoga a lo largo en los lados izquierdo y derecho de la estera, asegurándose de que los ladrillos de yoga estén sobre la estera para evitar resbalones. Cuando se prepare para acostarse boca abajo, coloque las manos sobre los bloques de yoga a ambos lados, debajo de los hombros, con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies tocando la colchoneta.
2. Exhala, levanta la cabeza y el pecho, estira lentamente los brazos, abre los hombros y estira el cuerpo hacia arriba empujando el suelo con las manos. Tenga en cuenta que su columna lumbar está extendida en lugar de doblada.
3. Mantén la posición durante 3-5 respiraciones, coloca las rodillas en el suelo y descansa como un bebé.
Postura del triángulo giratorio
1. Prepárate para la postura de la montaña de pie. Inhale, separe las piernas unos 90-100 cm. Recuerda colocar un bloque de yoga en la parte exterior de tu pie derecho, levanta los brazos horizontalmente hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo y los brazos paralelos al suelo.
2. Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo 60 grados hacia la derecha. Mantén la pierna izquierda estirada y la rodilla recta. Al exhalar, gire el tronco hacia la derecha y coloque la palma izquierda sobre el bloque de yoga. Estire el brazo derecho hacia arriba para formar una línea recta con el brazo izquierdo, mirando el pulgar derecho.
3. Mantenga las rodillas rectas, toque el suelo con los pies tanto como sea posible, estire los hombros y los omóplatos y siga respirando de 5 a 8 veces.
4. Una vez finalizado, retraiga los brazos y los pies, párese en la postura de la montaña, relájese y cambie de lado.
Postura del héroe en decúbito supino
1. Junta las rodillas, extiende los pies, siéntate sobre tus nalgas y siéntate heroicamente. Caderas ligeramente por encima del suelo. Puedes doblar una toalla o una manta debajo de las caderas o colocar las caderas directamente sobre el suelo.
2. Coloque el bloque de yoga sobre su espalda, caiga gradualmente hacia atrás, inclínese hacia atrás y coloque el bloque de yoga sobre su espalda. Parte de tu omóplato está en el bloque. Una vez que tu espalda esté apoyada en los bloques, cruza las manos detrás de la cabeza e inclina lentamente la cabeza hacia atrás, estirando el cuello.
3. Continúe respirando de 5 a 10 veces, cruce las manos y levante ligeramente la cabeza, coloque las manos en las caderas, siéntese lentamente con apoyo para las manos, luego descanse y respire heroicamente unas cuantas veces.
Postura del puente
1. Coloca los ladrillos de yoga a tu lado, acuéstate boca arriba, dobla las piernas y abre los pies hasta la altura de las caderas. Coloque el bloque de yoga en la parte interna de su muslo.
2. Respira profundamente unas cuantas veces, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y levanta lentamente las caderas mientras inhalas. Abre los hombros y acércate a tu estera de yoga, con las manos cruzadas detrás de la espalda o las palmas presionadas contra la estera. Coloque la parte interna de los muslos contra el bloque de yoga y mantenga la postura durante 5 a 10 respiraciones.
3. Baja lentamente hasta que tus glúteos toquen la estera de yoga, saca los ladrillos de yoga y descansa adecuadamente.
¿Cuáles son los movimientos correctos del yoga? 2. Practica la postura correcta del yoga.
1. Triángulo
El triángulo es la postura básica del yoga, que permite que los músculos y ligamentos alrededor de la columna lumbar se muevan con normalidad, especialmente los músculos de los hombros y los músculos internos del muslo. Cuando te prepares para el triángulo, párate derecho sin agacharte ni levantar los glúteos.
Cuando se produce escoliosis, el "síndrome de pinzamiento" se produce cuando los músculos y ligamentos alrededor de la columna lumbar se comprimen demasiado y los tejidos blandos pueden quedar atrapados en las articulaciones.
Comentarios: Al inclinarse hacia los lados, el cuerpo necesita permanecer en el mismo plano para mantener la columna equilibrada y recta. Si la cintura no es lo suficientemente flexible, no es necesario forzar los dedos para que toquen el suelo; de lo contrario, una flexión excesiva tensará fácilmente los músculos de la cintura.
2. Estilo serpiente
Esta postura consiste en imaginarte como una “cobra”, con los hombros abiertos, el pecho expandido, los ojos mirando hacia arriba y los pies estirados hacia atrás. Esta acción ejercita toda la columna del cuerpo humano y tensa los músculos de la espalda.
Comentarios: Esta acción aprieta la columna, por lo que los pacientes con espondilosis cervical no son aptos para practicar. Si la cabeza se inclina demasiado hacia atrás a la vez, el cerebro es propenso a la isquemia en personas con espondilolistesis lumbar. En cirugía de columna no se debe practicar esta postura.
Comentarios: Al hacer el movimiento de "serpiente", no hiperextiendas los codos. Levante el tronco tanto como sea posible, relaje los músculos de las piernas y tenga cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás, de lo contrario apretará demasiado las articulaciones cervicales.
3. Estilo pajarita
Esta acción puede ejercitar el dorsal ancho, doblar la columna, expandir el pecho al máximo, extender los brazos y mover las articulaciones de los hombros.
Comentarios: Esta acción requiere una gran flexibilidad de la columna. Si no se hace bien, la raíz del arco lumbar es fácil de romper (los acróbatas y gimnastas que practican con frecuencia este movimiento tienen el fenómeno de fractura de la raíz del arco lumbar).
Comentarios: Esta postura es relativamente difícil y requiere cierto grado de flexibilidad. De lo contrario, si los músculos no se utilizan adecuadamente, los músculos de los hombros, la cintura y las caderas se pueden estirar fácilmente. Sólo bajo la guía de un entrenador profesional y con cierta base en yoga es adecuado practicar este movimiento.
4. Conflicto
Los movimientos combativos tienen un efecto de tracción en los músculos de los hombros, la espalda y los muslos, lo que puede expandir el pecho y hacer que el pecho esté más recto.
Comentarios: Esta acción impone grandes exigencias a la articulación de la rodilla y los pacientes con artritis de rodilla no son aptos para practicar esta acción.
Comentarios: Tenga cuidado de no doblar las rodillas más allá de los dedos de los pies.
5. Tipo de equilibrio en forma de T
Este tipo de acción de equilibrio puede ejercitar los músculos de la parte delantera y trasera del muslo, estirar los músculos que rara vez se utilizan en la vida diaria, y entrenar el equilibrio estable.
Observaciones: Mantente firme sobre ambos pies y mantén el cuerpo en equilibrio, de lo contrario podrías caer accidentalmente y causarte lesiones.
Comentarios: Los requisitos para los movimientos de equilibrio son relativamente altos y es difícil hacerlo bien sin concentración. Una caída debido a la inestabilidad puede provocar fácilmente accidentes y lesiones.